CBD un dabīgie uztura bagātinātāji atmiņas un koncentrēšanās problēmām

Kognitīvajām funkcijām, tostarp atmiņai un spējai koncentrēties, ir būtiska nozīme mūsu ikdienas dzīvē. Lai gan šīs spējas ar vecumu var pasliktināties, ir veidi, kā palēnināt šo procesu. Šajā rakstā aplūkosim atmiņas un koncentrēšanās spēju pasliktināšanās cēloņus un sniegsim jums padomus, kā pēc iespējas ilgāk saglabāt prāta svaigumu.

• Kāpēc jūs aizmirstat un nespējat koncentrēties?
• Kā atrisināt atmiņas un koncentrēšanās problēmas?
• Pārliecinieties, ka esat labi izgulējies un dzerat.
• Pārvietojieties un spēlējiet
• Uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas dabīgā veidā
• Pārtika
• Dabīgie uztura bagātinātāji
• Secinājums

Kāpēc jūs aizmirstat un nespējat koncentrēties?

Problēmas ar atmiņu un koncentrēšanās spējas nav tikai vecāka gadagājuma cilvēku problēma; tās var rasties jebkurā dzīves laikā, un to cēloņi var būt dažādi. Tās var ietekmēt ne tikai fiziskas izmaiņas smadzenēs, bet arī neveselīgs dzīvesveids.

Biežākie atmiņas un koncentrēšanās traucējumu cēloņi sievietēm ir šādi:

• Hormonālās izmaiņas: pusaudža vecums, neregulārs menstruālais cikls, grūtniecība vai menopauze.
• Trauksme un stress: sievietēm ir jāsabalansē darba pienākumi, draugu, partneru un ģimenes attiecības, mājsaimniecības uzturēšana un rūpes par savu veselību, un tas var izraisīt pārmērīgu trauksmi un stresu. Nav pārsteidzoši, ka sievietēm gandrīz divreiz biežāk nekā vīriešiem tiek diagnosticēta trauksme un depresija. Tas var negatīvi ietekmēt atmiņu un koncentrēšanās spējas.
• miega trūkums: Sievietes par 40 % biežāk cieš no bezmiega. Saskaņā ar pētījumiem, papildus hormonu ietekmei (piemēram, pamošanās menstruāciju sāpju, grūtniecības sliktu dūšu un ar menopauzi saistītu grūtību dēļ) pie vainas ir arī viņu loma mājsaimniecībā. Saskaņā ar esošajiem pētījumiem sievietēm ir nepieciešams vidēji par dažām minūtēm ilgāks miegs nekā vīriešiem.
• Nepietiekams uzturs: Nepietiekams uzturvielu daudzums uzturā var izraisīt kognitīvo spēju pasliktināšanos.
• Veselības problēmas: Hroniskām slimībām un neirodeģeneratīvām slimībām raksturīgas atmiņas un koncentrēšanās problēmas.

Kā atrisināt atmiņas un koncentrēšanās problēmas?

Pirmais solis, lai to novērstu, ir atrast cēloni. Ķermenis ir sarežģīta sistēma, kurā viss ir saistīts ar visu pārējo. Pārliecinieties, ka uzturat veselīgu dzīvesveidu. Centieties savā dzīvē novērst trauksmi un stresu, pietiekami izgulieties, atpūtieties, izmēģiniet elpošanas tehnikas un meditāciju.

 

Pārliecinieties, ka esat labi izgulējies un dzerat.

Lai palīdzētu aizmigt, varat izmēģināt kaņepju, melisas, kumelīšu vai baldriāna tējas vai uztura bagātinātājus, kas satur, piemēram, melatonīnu. Populāri ir arī CBD produkti.

Dzeriet pietiekami daudz, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir sabalansēts un tajā netrūkst vitamīnu un antioksidantu. Jūs varat palielināt vitamīnu daudzumu, lietojot vitamīnu tabletes un uztura bagātinātājus ar vitamīniem un citām koncentrēšanās spējas un atmiņu veicinošām sastāvdaļām, piemēram, CBD vai ginkgo biloba ekstraktu.

Pārvietojieties un spēlējiet

Neaizmirstiet arī par daudz garīgās aktivitātes un fiziskām aktivitātēm. Ir svarīgi trenēt smadzenes, lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanās spējas. Izmēģiniet spēlēt spēles, kas stimulē smadzenes, piemēram, dažādas atmiņas spēles, atmiņas spēles, šahu, kāršu spēles, loģikas spēles, mīklas un mīklas, krustvārdu mīklas un sudoku. Šīs aktivitātes palīdzēs uzturēt jūsu kognitīvās spējas labā formā.

Ļoti noderīgi ir arī turpināt mācīties. Varbūt iemācīties jaunu valodu vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu?

Ja atmiņas un koncentrēšanās problēmas ir nopietnas vai neuzlabojas, vērsieties pie ārsta, lai jūs pārbaudītu, izslēgtu slimības un sniegtu turpmākus ieteikumus.

Kā dabiskā veidā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas?

Atmiņas un koncentrēšanās spējas nodrošināšanai ir svarīgi pietiekami daudz B grupas vitamīnu, D vitamīna, K vitamīna un antioksidantu (tostarp C un E vitamīnu). Citas uzturvielas, kas veicina labāku atmiņu un koncentrēšanos, ir omega-3 taukskābes, holīns, magnijs, cinks, dzelzs un L-teanīns. Labāku atmiņu un koncentrēšanās spējas veicina arī karotinoīdi: piemēram, likopēns, kas atrodams tomātos, un beta-karotīns, kas atrodams, piemēram, burkānos.

Pārtika

Lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanās spējas, uzturā var iekļaut, piemēram:

• Mellenes: mellenes ir pilnas ar antioksidantiem, kas aizsargā smadzenes no oksidatīvā stresa, kurš bojā smadzeņu šūnas un izraisa kognitīvo funkciju pasliktināšanos.
• Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, brokoļi, ir bagāti ar K vitamīnu.
• Valrieksti: satur omega-3 taukskābes un antioksidantus.
• Taukainas zivis: taukskābās zivis, piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.
• Olas: Olbaltumvielas: holīna avots, kas ir svarīgs neiromediatora acetilholīna ražošanai. Acetilholīnam ir būtiska nozīme signālu pārraidē starp nervu šūnām.
• Ķirbju sēklas: ķirbju sēklas satur magniju, cinku, dzelzi un varu.
• Zaļā tēja: zaļā tēja satur L-teanīnu un kofeīnu - vielas, kas uzlabo koncentrēšanās spējas un palīdz saglabāt uzmanību.

Dabīgie uztura bagātinātāji

Papildus vitamīnu tabletēm ir vairāki dabiski uztura bagātinātāji, kas var uzlabot kognitīvās funkcijas.

Lai uzlabotu atmiņu un koncentrēšanās spējas, varat izmēģināt produktus ar saturu:

• CBD (kanabidiols): CBD palīdz mazināt trauksmi un stresu, uzlabo miegu, atvieglo sāpes, iedarbojas neiroprotektīvi un atbalsta kognitīvās funkcijas. CBD var lietot eļļu un pilienu, tēju vai kapsulu veidā, kā arī gumiju vai plāksteru veidā.
• Ginkgo biloba: Ginkgo biloba lapu ekstraktam ir pierādīta pozitīva ietekme uz kognitīvajām funkcijām.
• Mazlapu Bacopa: Augs, ko tradicionāli izmanto ajūrvēdas medicīnā, ir ar pierādītu ietekmi uz atmiņas un koncentrēšanās spēju uzlabošanu. Hemnia Focus plāksteri satur arī Bakopa minor un Ginkgo biloba.
• Žeņšeņs: tas ir adaptogēns,kas palielina izturību pret trauksmi un stresu. Tas ir spēcīgs antioksidants, enerģizē, atbalsta imunitāti un hormonālo funkciju.

 

Secinājums

Ja jums ir problēmas ar atmiņu un koncentrēšanās spējām, meklējiet to cēloņus. Kognitīvās funkcijas var ievērojami uzlabot, mainot dzīvesveidu - pievērsiet uzmanību trauksmes un stresa kontrolei, sabalansētam uzturam, pietiekamām garīgām un fiziskām aktivitātēm un miegam.

Atmiņu un koncentrēšanās spējas veicina B grupas vitamīni, D vitamīns, K vitamīns, antioksidanti, omega-3 taukskābes, holīns, magnijs, cinks, dzelzs un L-teanīns. Šīs uzturvielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā mellenes, lapu un kāpostu dārzeņi, valrieksti, eļļainas zivis, olas, ķirbju sēklas un zaļā tēja. Atmiņu un koncentrēšanās spējas var uzlabot arī CBD, ginkgo biloba, bakopa un žeņšeņs.

Ja atmiņas un koncentrēšanās problēmas apgrūtina jūsu ikdienas dzīvi, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu.

  

Iesūtījis: Natálie Kubíčková

 

Foto: AI, Shutterstock

Īsi un vienkārši:

1. Hemnija nevēlas un nevar aizstāt ārsta profesionālo aprūpi.
2. Hemnia produkti nav zāles (vai zāles), tāpēc, lūdzu, neizturieties pret tiem kā pret tādiem.
3. Hemnia piedāvā kaņepju produktus, bet nemeklējiet pie mums nekādas narkotiskas vai psihotropas vielas. Mēs tos nepiedāvājam un neiesakām.

Pilnu Atrunas tekstu lasiet šeit.