CBD a prírodné doplnky na problémy s pamäťou a koncentráciou
Kognitívne funkcie, medzi ktoré patrí pamäť a schopnosť sústrediť sa, zohrávajú kľúčovú úlohu v našom každodennom živote. Hoci sa tieto schopnosti môžu s vekom zhoršovať, existujú spôsoby, ako tento proces spomaliť. V tomto článku sa pozrieme na príčiny zhoršovania pamäte a koncentrácie a poradíme vám, ako si čo najdlhšie udržať duševnú sviežosť.
- Prečo zabúdate a nemôžete sa sústrediť?
- Ako vyriešiť problémy s pamäťou a koncentráciou?
- Zlepšenie pamäte a koncentrácie prirodzeným spôsobom
- Záver
Prečo zabúdate a nemôžete sa sústrediť?
Problémy s pamäťou a koncentráciou nie sú len záležitosťou vyššieho veku, ale môžu sa vyskytnúť kedykoľvek počas života a majú rôzne príčiny. Môžu byť ovplyvnené nielen fyzickými zmenami v mozgu, ale aj nezdravým životným štýlom.
Medzi najčastejšie príčiny slabej pamäte a koncentrácie u žien patria:
- Hormonálne zmeny: dospievanie, nepravidelný menštruačný cyklus, tehotenstvo alebo menopauza.
- Úzkosť a stres: ženy musia zladiť pracovné povinnosti, vzťahy s priateľmi, partnermi a rodinou, viesť domácnosť a starať sa o vlastné zdravie, čo môže viesť k nadmernej úzkosti a stresu. Nie je prekvapujúce, že u žien je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť diagnostikovania úzkosti a depresie ako u mužov. To môže mať negatívny vplyv na pamäť a koncentráciu.
- Nedostatok spánku: Ženy trpia nespavosťou o 40 % častejšie. Podľa výskumov je okrem hormonálnych vplyvov (napríklad prebúdzanie sa v dôsledku menštruačných bolestí, tehotenských nevoľností a ťažkostí spojených s menopauzou) na vine aj ich úloha v domácnosti. Podľa existujúcich výskumov potrebujú ženy v priemere o niekoľko minút viac spánku ako muži.
- Nedostatočná výživa: Nedostatok potrebných živín v strave môže spôsobiť zhoršenie kognitívnych funkcií.
- Zdravotné problémy: Chronické choroby a neurodegeneratívne ochorenia sú sprevádzané problémami s pamäťou a koncentráciou.
Ako vyriešiť problémy s pamäťou a koncentráciou?
Prvým krokom k náprave je nájsť príčinu. Telo je zložitý systém, v ktorom je všetko prepojené so všetkým ostatným. Uistite sa, že udržiavate zdravý životný štýl. Snažte sa eliminovať úzkosť a stres vo svojom živote, dostatočne spite, relaxujte, vyskúšajte dýchacie techniky a meditáciu.
Dbajte na to, aby ste sa dobre vyspali a pili
Môžete vyskúšať konopné, medovkové, harmančekové alebo valeriánske čaje alebo doplnky stravy obsahujúce napríklad melatonín, ktoré vám pomôžu zaspať. Obľúbené sú aj výrobky s obsahom CBD.
Dostatočne pite, dbajte na to, aby vaša strava bola vyvážená a nechýbali v nej vitamíny a antioxidanty. Príjem vitamínov môžete zvýšiť užívaním vitamínových tabliet a doplnkov stravy s vitamínmi a ďalšími zložkami, ktoré podporujú koncentráciu a pamäť, ako je napríklad CBD alebo extrakt z ginkgo biloby.
Pohyb a hra
Nezabúdajte ani na dostatok duševnej aktivity a pohybu. Je dôležité trénovať mozog pre lepšiu pamäť a koncentráciu. Skúste hrať hry, ktoré stimulujú mozog, napríklad rôzne pamäťové hry, pamäťové hry, šach, kartové hry, logické hry, hlavolamy a hádanky, krížovky a sudoku. Tieto aktivity pomôžu udržať vaše kognitívne schopnosti v dobrej kondícii.
Veľmi prospešné je tiež neustále sa učiť. Čo tak naučiť sa nový jazyk alebo hrať na hudobný nástroj?
Ak sú vaše problémy s pamäťou a koncentráciou závažné alebo sa nezlepšujú, navštívte lekára, ktorý vás vyšetrí, vylúči ochorenia a poskytne ďalšie odporúčania.
Ako zlepšiť pamäť a koncentráciu prirodzeným spôsobom?
Pre správnu pamäť a koncentráciu je dôležitý dostatočný príjem vitamínov skupiny B, vitamínu D, vitamínu K a antioxidantov (vrátane vitamínov C a E). Medzi ďalšie živiny, ktoré prispievajú k lepšej pamäti a koncentrácii, patria omega-3 mastné kyseliny, cholín, horčík, zinok, železo a L-theanín. K lepšej pamäti a koncentrácii prispievajú aj karotenoidy: lykopén, ktorý sa nachádza napríklad v paradajkách, a betakarotén, ktorý sa nachádza napríklad v mrkve.
Potraviny
Pre lepšiu pamäť a koncentráciu môžete do svojho jedálnička zaradiť napríklad:
- Čučoriedky: čučoriedky sú plné antioxidantov, ktoré chránia mozog pred oxidačným stresom, ktorý poškodzuje mozgové bunky a spôsobuje zhoršenie kognitívnych funkcií.
- Listová a kapustovitá zelenina: Zelená zelenina, ako je špenát, kel, brokolica, je bohatá na vitamín K.
- Vlašské orechy: obsahujú omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.
- Mastné ryby: mastné ryby, ako sú losos, makrela, sardinky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Vajíčka: Vajíčka: Zdroj cholínu, ktorý je dôležitý pre tvorbu neurotransmitera acetylcholínu. Acetylcholín je dôležitý pri prenose signálov medzi nervovými bunkami.
- Tekvicové semienka: tekvicové semienka obsahujú horčík, zinok, železo a meď.
- Zelený čaj: zelený čaj obsahuje L-theanín a kofeín, látky, ktoré zlepšujú koncentráciu a pomáhajú udržať pozornosť.
Prírodné doplnky
Okrem vitamínových tabliet existuje množstvo prírodných doplnkov, ktoré môžu zlepšiť kognitívne funkcie.
Pre lepšiu pamäť a koncentráciu môžete vyskúšať produkty s obsahom:
- CBD (kanabidiol): CBD pomáha znižovať úzkosť a stres, zlepšuje spánok, zmierňuje bolesť, má neuroprotektívne účinky a podporuje kognitívne funkcie. CBD možno užívať vo forme olejov a kvapiek, čajov alebo kapsúl, ale aj vo forme žuvačiek alebo náplastí.
- Ginkgo biloba: Ginkgo biloba: extrakt z listov ginka dvojlaločného má preukázateľne pozitívny vplyv na kognitívne funkcie.
- Bacopa drobnolistá: Má preukázateľné účinky na zlepšenie pamäti a koncentrácie. Náplasti Hemnia Focus obsahujú aj Bakopu menšiu a Ginkgo biloba.
- Ženšen: je adaptogén,ktorý zvyšuje odolnosť voči úzkosti a stresu. Je silným antioxidantom, dodáva energiu, podporuje imunitu a hormonálnu funkciu.
Záver
Ak máte problémy s pamäťou a koncentráciou, hľadajte ich príčiny. Výrazné zlepšenie kognitívnych funkcií môže priniesť zmena životného štýlu - zamerajte sa na zvládanie úzkosti a stresu, vyváženú stravu, dostatok duševnej a fyzickej aktivity a spánku.
Pamäť a koncentráciu podporujú vitamíny skupiny B, vitamín D, K, antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, cholín, horčík, zinok, železo a L-theanín. Tieto živiny sa nachádzajú v potravinách, ako sú čučoriedky, listová a kapustovitá zelenina, vlašské orechy, tučné ryby, vajcia, tekvicové semienka a zelený čaj. CBD, ginkgo biloba, bakopa a ženšen môžu tiež pomôcť zlepšiť pamäť a koncentráciu.
Ak vám problémy s pamäťou a koncentráciou sťažujú každodenný život, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára.
Autor: Hemnia
Foto: AI, Shutterstock
Stručne a jednoducho:
- Hemnia nechce a nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
- Produkty Hemnia nie sú lieky (alebo lieky), preto s nimi nezaobchádzajte ako s takými.
- Hemnia ponúka konopné produkty, ale nehľadajte u nás žiadne omamné ani psychotropné látky. Neponúkame ich ani neodporúčame.
Tu si prečítajte kompletný text vyhlásenia o zodpovednosti.