CBD ja looduslikud toidulisandid mälu- ja keskendumisprobleemide puhul

Kognitiivsed funktsioonid, mille hulka kuuluvad mälu ja keskendumisvõime, mängivad meie igapäevaelus võtmerolli. Ja kuigi need võimed võivad vananedes halveneda, on võimalusi, kuidas seda protsessi aeglustada. Selles artiklis vaatleme mälu ja keskendumisvõime halvenemise põhjuseid ning anname nõu, kuidas säilitada vaimne värskus võimalikult kaua.

• Miks te unustate ja ei suuda keskenduda?
• Kuidas lahendada mälu- ja keskendumisprobleeme?
• Veenduge, et te magate korralikult ja joote
• Liigu ja mängi
• Parandada mälu ja keskendumisvõimet loomulikul viisil
• Toiduained
• Looduslikud toidulisandid
• Kokkuvõte

Miks te unustate ja ei suuda keskenduda?

Mälu- ja keskendumisprobleemid ei ole ainult vanemaealiste probleem; need võivad tekkida igal eluperioodil ja neil on mitmesuguseid põhjuseid. Neid võivad mõjutada mitte ainult aju füüsilised muutused, vaid ka ebatervislikud eluviisid.

Kõige sagedasemad naiste halva mälu ja keskendumisvõime põhjused on järgmised:

• Hormonaalsed muutused: noorukieas, ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel, rasedus või menopaus.
• Ärevus ja stress: naised peavad tasakaalustama tööülesandeid, sõprade, partnerite ja peresuhteid, majapidamise pidamist ja enda tervise eest hoolitsemist, mis võib põhjustada liigset ärevust ja stressi. Pole üllatav, et naistel on peaaegu kaks korda suurem tõenäosus saada diagnoositud ärevus ja depressioon kui meestel. See võib negatiivselt mõjutada mälu ja keskendumisvõimet.
• Unepuudus: Naised kannatavad 40% suurema tõenäosusega unetuse all. Uuringute kohaselt on lisaks hormonaalsetele mõjudele (näiteks menstruatsioonivalude, raseduse iivelduse ja menopausiga seotud raskuste tõttu ärkamine) süüdi ka nende roll majapidamises. Olemasolevate uuringute kohaselt vajavad naised keskmiselt paar minutit rohkem und kui mehed.
• Ebapiisav toitumine: Kognitiivsete võimete langust võib põhjustada vajalike toitainete puudumine toitumises.
• Terviseprobleemid: Krooniliste haiguste ja neurodegeneratiivsete haigustega kaasnevad mälu- ja keskendumisprobleemid.

Kuidas lahendada mälu- ja keskendumisprobleeme?

Esimene samm selle parandamiseks on leida selle põhjus. Keha on keeruline süsteem, kus kõik on kõigega seotud. Veenduge, et te säilitate tervisliku elustiili. Püüdke kõrvaldada oma elust ärevus ja stress, magage piisavalt, lõõgastuge, proovige hingamistehnikaid ja meditatsiooni.

 

Veenduge, et te magate korralikult ja joote

Võite proovida näiteks kanepi-, sidrunmelissi-, kummeli- või valerianiteed või melatoniini sisaldavaid toidulisandeid, mis aitavad teil magada. Populaarsed on ka CBD-tooted.

Jooge piisavalt, veenduge, et teie toitumine on tasakaalustatud ja et selles ei puudu vitamiinid ja antioksüdandid. Saate suurendada oma vitamiinide tarbimist, võttes vitamiinitablette ja toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiine ja muid koostisosi, mis toetavad keskendumist ja mälu, näiteks CBD või ginkgo biloba ekstrakti.

Liigu ja mängi

Ärge unustage ka rohkelt vaimset tegevust ja liikumist. On oluline treenida oma aju, et parandada mälu ja keskendumisvõimet. Proovige mängida mänge, mis stimuleerivad aju, näiteks erinevaid mälumänge, mälumänge, malet, kaardimänge, loogikamänge, mõistatusi ja mõistatusi, ristsõnu ja sudokusid. Need tegevused aitavad hoida teie kognitiivseid oskusi heas vormis.

Samuti on väga kasulik jätkata õppimist. Kuidas oleks uue keele õppimine või muusikainstrumendi mängimine?

Kui teie mälu- ja keskendumisprobleemid on tõsised või ei parane, pöörduge arsti poole, kes uurib teid, välistab haigused ja annab edasisi soovitusi.

Kuidas parandada mälu ja keskendumisvõimet loomulikul viisil?

B-vitamiinide, D-vitamiini, K-vitamiini ja antioksüdantide (sh C- ja E-vitamiini) piisav tarbimine on oluline mälu ja keskendumisvõime tagamiseks. Muud toitained, mis aitavad kaasa mälu ja keskendumisvõime parandamisele, on oomega-3-rasvhapped, koliin, magneesium, tsink, raud ja L-teaniin. Ka karotenoidid aitavad kaasa paremale mälule ja keskendumisvõimele: näiteks lükopeen, mida leidub tomatites, ja beetakaroteen, mida leidub näiteks porgandites.

Toiduained

Parema mälu ja keskendumisvõime saavutamiseks võite lisada oma dieeti näiteks:

• Mustikad: mustikad on täis antioksüdante, mis kaitsevad aju oksüdatiivse stressi eest, mis kahjustab ajurakke ja põhjustab kognitiivset langust.
• Leht- ja kapsasköögiviljad: "rohelised" köögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, brokoli, sisaldavad rohkesti K-vitamiini.
• Kreeka pähklid: sisaldavad oomega-3-rasvhappeid ja antioksüdante.
• Rasvased kalad: rasvastest kaladest, nagu lõhe, makrell, sardiinid, on rohkesti oomega-3-rasvhappeid.
• Munad: See on oluline neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmiseks. Atsetüülkoliin on oluline närvirakkude vaheliste signaalide edastamisel.
• Kõrvitsaseemned: kõrvitsaseemned sisaldavad magneesiumi, tsinki, rauda ja vaske.
• Roheline tee: roheline tee sisaldab L-teaniini ja kofeiini - aineid, mis parandavad keskendumisvõimet ja aitavad säilitada tähelepanu.

Looduslikud toidulisandid

Lisaks vitamiinitablettidele on mitmeid looduslikke toidulisandeid, mis võivad parandada kognitiivseid funktsioone.

Parema mälu ja keskendumisvõime saavutamiseks võite proovida sisuga tooteid:

• CBD (kannabidiool): CBD aitab vähendada ärevust ja stressi, parandab une, leevendab valu, on neuroprotektiivse toimega ja toetab kognitiivseid funktsioone. CBD-d võib võtta õlide ja tilkade, teede või kapslite, aga ka kummide või plaastrite kujul.
• Ginkgo biloba: Ginkgo biloba leheekstraktil on tõestatud positiivne mõju kognitiivsetele funktsioonidele.
• Väikeste lehtedega Bacopa: Taim, mida traditsiooniliselt kasutatakse ayurveda meditsiinis ja millel on tõestatud mõju mälu ja keskendumisvõime parandamisele. Hemnia Focus plaastrid sisaldavad ka Bakopa minor ja Ginkgo biloba.
• Ženšenn: See on adaptogeen, mis suurendab vastupanu ärevusele ja stressile. See on võimas antioksüdant, annab energiat, toetab immuunsust ja toetab hormonaalset funktsiooni.

 

Kokkuvõte

Kui teil on probleeme mälu ja keskendumisvõimega, otsige selle põhjuseid. Kognitiivsete funktsioonide oluline paranemine võib tulla elustiili muutmisest - keskenduge ärevuse ja stressi juhtimisele, tasakaalustatud toitumisele, piisavale vaimsele ja füüsilisele aktiivsusele ning unele.

Mälu ja keskendumisvõimet toetavad B-vitamiinid, D-vitamiin, K-vitamiin, antioksüdandid, oomega-3-rasvhapped, koliin, magneesium, tsink, raud ja L-teaniin. Neid toitaineid leidub sellistes toiduainetes nagu mustikad, leht- ja kapsasköögiviljad, kreeka pähklid, rasvane kala, munad, kõrvitsaseemned ja roheline tee. CBD, ginkgo biloba, bacopa ja ženšenn võivad samuti aidata parandada mälu ja keskendumisvõimet.

Kui mälu- ja keskendumisprobleemid raskendavad teie igapäevaelu, ärge kartke pöörduda oma arsti poole.

  

Autor: Natálie Kubíčková

 

Foto: AI, Shutterstock

Lühidalt ja lihtsalt:

1. Hemnia ei taha ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.
2. Hemnia tooted ei ole ravimid (ega ravimid), seega palun ärge ravige neid sellistena.
3. Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge otsige meiega narkootilisi ega psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.

Loe lahtiütluse täisteksti siit.