CBD ir natūralūs papildai atminties ir koncentracijos problemoms spręsti

Kognityvinės funkcijos, įskaitant atmintį ir gebėjimą susikaupti, yra labai svarbios mūsų kasdieniame gyvenime. Nors šie gebėjimai senstant gali blogėti, yra būdų, kaip sulėtinti šį procesą. Šiame straipsnyje apžvelgsime atminties ir koncentracijos pablogėjimo priežastis ir patarsime, kaip kuo ilgiau išsaugoti protinį šviežumą.

• Kodėl pamirštate ir negalite susikaupti?
• Kaip išspręsti atminties ir koncentracijos problemas?
• Įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote ir geriate
• Judėkite ir žaiskite
• Gerinti atmintį ir koncentraciją natūraliu būdu
• Maistas
• Natūralūs papildai
• Išvada

Kodėl pamirštate ir negalite susikaupti?

Atminties ir dėmesio koncentracijos problemos nėra tik vyresnio amžiaus žmonių problema; jos gali pasireikšti bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu ir jas gali lemti įvairios priežastys. Tam įtakos gali turėti ne tik fiziniai smegenų pokyčiai, bet ir nesveikas gyvenimo būdas.

Dažniausios moterų prastos atminties ir koncentracijos priežastys yra šios:

• Hormoniniai pokyčiai: paauglystė, nereguliarus menstruacijų ciklas, nėštumas arba menopauzė.
• Nerimas ir stresas: moterims tenka derinti darbo įsipareigojimus, santykius su draugais, partneriais ir šeima, tvarkyti namų ūkį ir rūpintis savo sveikata, todėl jos gali patirti pernelyg didelį nerimą ir stresą. Nenuostabu, kad moterims beveik du kartus dažniau nei vyrams diagnozuojamas nerimas ir depresija. Tai gali neigiamai paveikti atmintį ir koncentraciją.
• Miego trūkumas: Moterys 40 % dažniau kenčia nuo nemigos. Tyrimų duomenimis, dėl to kaltas ne tik hormonų poveikis (pavyzdžiui, prabudimas dėl menstruacijų skausmų, nėštumo pykinimo ir su menopauze susijusių sunkumų), bet ir jų vaidmuo namų ūkyje. Atliktų tyrimų duomenimis, moterims reikia vidutiniškai keliomis minutėmis daugiau miego nei vyrams.
• Nepakankama mityba: Nepakankamas maistinių medžiagų trūkumas mityboje gali sukelti pažinimo funkcijų pablogėjimą.
• Sveikatos problemos: Lėtines ligas ir neurodegeneracines ligas lydi atminties ir koncentracijos problemos.

Kaip išspręsti atminties ir koncentracijos problemas?

Pirmasis žingsnis siekiant ją ištaisyti - rasti priežastį. Kūnas yra sudėtinga sistema, kurioje viskas yra susiję su viskuo kitu. Įsitikinkite, kad laikotės sveikos gyvensenos. Stenkitės pašalinti iš savo gyvenimo nerimą ir stresą, pakankamai miegokite, atsipalaiduokite, išbandykite kvėpavimo technikas ir meditaciją.

 

Įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote ir geriate

Galite išbandyti kanapių, melisos, ramunėlių ar valerijono arbatų arba maisto papildų, kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, melatonino, kad galėtumėte lengviau užmigti. Taip pat populiarūs CBD produktai.

Gerkite pakankamai, įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota ir joje netrūksta vitaminų bei antioksidantų. Vitaminų kiekį galite padidinti vartodami vitaminų tabletes ir maisto papildus su vitaminais ir kitomis koncentraciją ir atmintį palaikančiomis sudedamosiomis dalimis, pavyzdžiui, CBD arba ginkmedžio ekstrakto.

Judėkite ir žaiskite

Nepamirškite ir daug protinės veiklos bei mankštos. Svarbu treniruoti smegenis, kad pagerėtų atmintis ir koncentracija. Pabandykite žaisti smegenis stimuliuojančius žaidimus, pavyzdžiui, įvairius atminties žaidimus, atminties žaidimus, šachmatus, kortų žaidimus, loginius žaidimus, galvosūkius ir mįsles, kryžiažodžius ir sudoku. Šie užsiėmimai padės palaikyti gerą pažintinių gebėjimų formą.

Taip pat labai naudinga nuolat mokytis. Kaip dėl to, kad mokotės naujos kalbos ar grojate muzikos instrumentu?

Jei atminties ir dėmesio koncentracijos problemos yra didelės arba nepagerėja, kreipkitės į gydytoją, kad jis jus apžiūrėtų, paneigtų ligas ir pateiktų tolesnes rekomendacijas.

Kaip natūraliai pagerinti atmintį ir koncentraciją?

Tinkamai atminčiai ir dėmesio koncentracijai užtikrinti svarbu vartoti pakankamai B grupės vitaminų, vitamino D, vitamino K ir antioksidantų (įskaitant vitaminus C ir E). Kitos maistingosios medžiagos, kurios padeda geriau įsiminti ir susikaupti, yra omega-3 riebalų rūgštys, cholinas, magnis, cinkas, geležis ir L-teaninas. Prie geresnės atminties ir koncentracijos taip pat prisideda karotinoidai: pavyzdžiui, likopenas, esantis pomidoruose, ir beta karotinas, esantis, pavyzdžiui, morkose.

Maistas

Kad pagerintumėte atmintį ir koncentraciją, į savo mitybą galite įtraukti, pvz:

• Mėlynėse gausu antioksidantų, kurie apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso, pažeidžiančio smegenų ląsteles ir lemiančio kognityvinių funkcijų silpnėjimą.
• Lapinės ir kopūstinės daržovės: "žaliose" daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, gausu vitamino K.
• Graikiniai riešutai: juose yra omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų.
• Riebios žuvys: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių.
• Kiaušiniai: Kiaušiniai: cholino šaltinis, kuris svarbus neurotransmiterio acetilcholino gamybai. Acetilcholinas labai svarbus perduodant signalus tarp nervinių ląstelių.
• Moliūgų sėklos: moliūgų sėklose yra magnio, cinko, geležies ir vario.
• Žalioji arbata: žaliojoje arbatoje yra L-teanino ir kofeino - medžiagų, kurios gerina koncentraciją ir padeda išlaikyti dėmesį.

Natūralūs papildai

Yra ne tik vitaminų tablečių, bet ir natūralių maisto papildų, kurie gali pagerinti pažinimo funkciją.

Norėdami pagerinti atmintį ir koncentraciją, galite išbandyti produktus su turiniu:

• CBD (kanabidiolis): CBD padeda sumažinti nerimą ir stresą, gerina miegą, malšina skausmą, pasižymi neuroprotekciniu poveikiu ir palaiko kognityvines funkcijas. CBD galima vartoti aliejų ir lašų, arbatų ar kapsulių pavidalu, taip pat guminukų ar pleistrų pavidalu.
• Ginkmedis dviskiautis: Įrodytas teigiamas ginkmedžio lapų ekstrakto poveikis kognityvinėms funkcijoms.
• Mažalapė Bacopa: Įrodyta, kad šis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, gerina atmintį ir koncentraciją. Hemnia Focus pleistruose taip pat yra mažosios bakopos ir dviskiaučių ginkmedžių.
• Ženšenis: tai adaptogenas, kuris didina atsparumą nerimui ir stresui. Jis yra stiprus antioksidantas, suteikia energijos, palaiko imunitetą ir hormonų funkciją.

 

Išvada

Jei turite atminties ir dėmesio koncentracijos problemų, ieškokite jų priežasčių. Kognityvinės funkcijos gali labai pagerėti pakeitus gyvenimo būdą - sutelkite dėmesį į nerimo ir streso valdymą, subalansuotą mitybą, pakankamą protinį ir fizinį aktyvumą bei miegą.

Atmintį ir koncentraciją palaiko B grupės vitaminai, vitaminas D, K, antioksidantai, omega-3 riebalų rūgštys, cholinas, magnis, cinkas, geležis ir L-teaninas. Šių maistinių medžiagų yra tokiuose maisto produktuose kaip mėlynės, lapinės ir kopūstinės daržovės, graikiniai riešutai, riebi žuvis, kiaušiniai, moliūgų sėklos ir žalioji arbata. Atmintį ir koncentraciją taip pat gali padėti pagerinti CBD, ginkmedis, bakopa ir ženšenis.

Jei atminties ir dėmesio koncentracijos sutrikimai apsunkina jūsų kasdienį gyvenimą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

  

Autorius: Natálie Kubíčková

 

Foto: AI, Shutterstock

Trumpai ir paprastai:

1. Hemnia nenori ir negali pakeisti profesionalios gydytojo priežiūros.
2. Hemnia produktai nėra vaistai (ar vaistai), todėl prašome jų taip nelaikyti.
3. "Hemnia" siūlo kanapių produktus, tačiau pas mus neieškokite jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų nesiūlome ir nerekomenduojame.

Visą atsakomybės atsisakymo tekstą skaitykite čia.