Складний ранок після бурхливої ночі: Що найкраще для похмілля?

Ви прокинулися з головним болем і сухістю в роті після вечірки? Відчуваєте себе трохи нещасно? 🤯 Похмілля – це неприємний наслідок вечора, проведеного за випивкою – ваше тіло бореться з зневодненням, токсинами та хімічними дисбалансами. Які симптоми похмілля, як довго воно триває і що допомагає його вилікувати? Ми познайомимо вас не лише з найкращою їжею та напоями для похмілля, але й з практичними порадами, які можуть допомогти вам швидше позбутися похмілля.

• Які найпоширеніші симптоми похмілля?
• Як довго триває похмілля?
• Поради щодо найкращого для похмілля
  • Огляд найкращої їжі та напоїв для похмілля
    • Напої для похмілля 🥤
    • Їжа для похмілля 🥗
  • Більше порад, як позбутися похмілля
• Як уникнути похмілля? Профілактичні поради
• Висновок
• FAQ

Які найпоширеніші симптоми похмілля?

Після ночі важкого пиття ваше тіло має багато роботи. Воно повинно впоратися з зневодненням, розладом шлунка, розпадом алкоголю, що виробляє токсичні речовини, і загальним стресом.

Усе це може проявитися в цілому ряді неприємних симптомів.

Найпоширеніші симптоми похмілля включають:

• Головний біль і м'язовий біль: Алкоголь розширює кровоносні судини в мозку та викликає запальні процеси в організмі. В результаті виникає пульсуючий головний біль, зазвичай супроводжуваний м'язовим болем і відчуттям слабкості.

• Втома та виснаження: Похмілля буквально "висмоктує" вашу енергію. Алкоголь порушує якість сну, а в той же час організм працює над розпадом токсинів – ось чому ви можете відчувати втому, навіть якщо спали достатньо годин.

• Сухість у роті та спрага: Алкоголь є сечогінним засобом – він викликає підвищене сечовиділення та зневоднення. Вранці ви відчуваєте себе буквально спраглим.

• Нудота та блювота: Алкоголь дратує шлунок і збільшує вироблення шлункової кислоти, що призводить до нудоти, блювоти або болю в животі.

• Запаморочення та чутливість до подразників: Після ночі важкого пиття деякі люди можуть відчувати запаморочення або відчуття, що кімната "крутиться". Гіперчутливість до світла та звуків також є поширеною – речі, які ви зазвичай не помічаєте, можуть раптом дратувати вас.

• Потовиділення та тремтіння: Похмілля порушує хімічний баланс вашого тіла та нервову систему, що призводить до надмірного потовиділення та тремтіння в руках або всьому тілі.

• Проблеми з концентрацією: Похмілля викликає "туман у голові", і ви можете мати проблеми з чітким мисленням і концентрацією. Ваша пам'ять і реакції можуть сповільнитися.

• Зміни настрою: Похмілля впливає не лише на тіло, але й на розум. Ви можете відчувати дратівливість, тривогу або смуток – цей стан навіть має свою назву, "похмільна тривога" (тривога від похмілля). Хороша новина полягає в тому, що цей стан зазвичай є тимчасовим.

• Швидке серцебиття: Ваше серце може битися швидше, ніж зазвичай, що називається тахікардією. Це результат стресової реакції організму та симптомів міні-відмови після вживання алкоголю.

Кожен організм реагує на алкоголь трохи по-різному. Деякі люди відчувають лише кілька легких симптомів, тоді як інші борються з цілим рядом симптомів різної інтенсивності.

Загалом, чим більше алкоголю ви випиваєте, тим гірше, як правило, похмілля – але це не правило. Індивідуальні фактори відіграють велику роль. Деякі люди відчувають наслідки після лише кількох напоїв, тоді як інші можуть уникнути значних проблем навіть після важкої ночі.

Як довго триває похмілля?

Не можливо точно визначити, як довго триватиме похмілля – це залежить від кількості спожитого алкоголю, чутливості організму та інших обставин.

Похмілля зазвичай зменшується протягом 8 до 24 годин після того, як рівень алкоголю в крові знижується до нуля. Зазвичай воно найінтенсивніше вранці, коли алкоголь повністю виводиться з організму. Симптоми потім поступово зменшуються і в більшості випадків зникають до наступного дня.

Поради щодо боротьби з похміллям

Ви насолоджувалися вечіркою на повну і тепер страждаєте? На щастя, є способи полегшити неприємні симптоми та допомогти вашому тілу відновитися.

Огляд найкращих продуктів і напоїв для похмілля

Нижче ви знайдете добірку найкращих "похмільних" продуктів і напоїв.

Напої для похмілля 🥤

• Вода та інші рідини: Ключовим є відновлення рідин. Пийте маленькими ковтками просту воду або розведений фруктовий сік. Якщо ви відчуваєте нудоту, почніть з кількох маленьких ковтків кожні кілька хвилин. Якщо ваша сеча не майже прозора, вашому тілу все ще потрібно більше рідин.

• Електролітні напої: Окрім води, мінеральна вода або спортивні напої, відомі як електролітні напої, також допоможуть відновити необхідні мінерали у вашому організмі. Вони містять натрій, калій, магній та інші електроліти, які ваш організм втратив через сечовиділення та потовиділення.

• Кокосова вода: Це натуральний іонний напій, багатий калієм, який не дратує шлунок.

• Напої з цукром та фруктозою: Фруктоза (яка міститься, наприклад, у фруктовому соку) може допомогти організму швидше позбутися деяких побічних продуктів метаболізму алкоголю. Однак будьте обережні, оскільки солодкі напої можуть не підходити чутливому шлунку.

Порада автора 🙋: Я також вважаю, що пиття холодного Sprite маленькими ковтками допомагає з моїм похміллям, і навіть є дослідження 2013 року, яке свідчить, що Sprite може полегшити похмілля, прискорюючи розпад ацетальдегіду (шкідливого побічного продукту метаболізму алкоголю).

• Імбир для нудоти: Природний засіб для нудоти. Побалуйте себе імбирним чаєм, приготованим з свіжих скибочок, настоюваних у гарячій воді. Імбир може заспокоїти шлунок і зменшити відчуття нудоти. Деякі дослідження показали, що імбир ефективний проти різних видів нудоти (наприклад, під час вагітності, після операції або під час подорожі), і він також може значно полегшити похмілля.

• Кава та чай: Чашка кави або чорного чаю може трохи підбадьорити вас, але також випийте склянку води, оскільки кофеїн зневоднює. Кофеїн не є "ліками" від похмілля, а скоріше маскує втому на деякий час, яка може повернутися пізніше.

Порада автора 🙋: Коли мені потрібен енергетичний підйом, я обираю Hemnia Energy - патчі для швидкої стимуляції, які містять кофеїн, глюкуронолактон, екстракт зеленого чаю, вітаміни B3, B5 та B6. Комбінація кофеїну, глюкуронолактону та зеленого чаю забезпечує швидкий підйом, тоді як вітаміни B3, B5 та B6 підтримують енергію та зменшують втому.

 

Їжа для похмілля 🥗

• Супи та бульйони: Сильний бульйон, овочевий, курячий або яловичий суп зігріє вас, наситить, відновить сіль і легко засвоюється шлунком. Крім того, вони відновлюють втрачені рідини та електроліти та забезпечують амінокислоти для розпаду токсинів.

Порада автора 🙋: В'єтнамський фо суп або наваристий часниковий суп також допомагають мені, коли я маю похмілля.

• Продукти, багаті калієм: банани, шпинат, картопля, авокадо або навіть йогурт. Банани містять багато калію, якого організм позбавляється внаслідок зневоднення. Вони легко засвоюються і солодкі, тому забезпечують енергію та мінерали.

• Легка їжа, багата вуглеводами: Сухий тост, печиво або сухарі (русики) рекомендуються для підвищення рівня цукру в крові та нейтралізації шлункових кислот. Наприклад, випічка з медом також забезпечує фруктозу, яка може підтримувати розпад алкоголю в печінці.

• Фрукти та фруктові соки: Кавун, ківі, полуниця, апельсини та інші цитрусові містять багато води для відновлення рідин, натуральні цукри для швидкої енергії, а також вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які сприяють регенерації та зменшують запалення після вживання алкоголю.

• Смузі: Забезпечують організм рідинами, електролітами, натуральними цукрами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які швидко відновлюють енергію, сприяють гідратації та прискорюють відновлення після вживання алкоголю.
  • Варіант 1: 1 банан + 1 склянка ананасу (свіжого або замороженого) + 1 склянка кокосової води + столова ложка меду + кілька кубиків льоду.
  • Варіант 2: 1 банан + 1 ківі + 1 склянка молодого шпинату + 1 склянка апельсинового соку (свіжовичавленого) + столова ложка насіння чіа.

Порада автора 🙋: Я також додаю йогурт до смузі, який забезпечує білок і пробіотики, що підтримують регенерацію, заспокоюють шлунок і подовжують відчуття ситості після похмілля.

• Ферментовані продукти: Люди традиційно використовують квашену капусту або мариновані огірки для похмілля – вони містять сіль і корисні бактерії, які допомагають відновити електролітний баланс і сприяють травленню після похмілля.

• Яйця: Вони містять білок і амінокислоту цистеїн, яка допомагає розпадати токсичний ацетальдегід, що утворюється під час розпаду алкоголю, а також забезпечують вітаміни групи B, які важливі для відновлення. Не має значення, чи любите ви їх смаженими чи в омлеті.

❌ Рекомендується уникати жирної та гострої їжі, яка може дратувати шлунок.

Більше порад, як позбутися похмілля

• Сон і відпочинок: Сон і відпочинок дозволяють організму зосередити свою енергію на регенерації, відновленні балансу рідин і розпаді залишкового алкоголю. Тож, якщо можете, зробіть короткий сон або навіть поспіть всю суботу вдень, адже відпочинок є найефективнішим "ліками" від похмілля.

• Тиша, темрява та свіже повітря: Тиша та темрява полегшать ваші гіперчутливі органи чуття, заспокоюючи ваше тіло та розум, тоді як свіже повітря насичує ваше тіло киснем і може полегшити втому та нездужання.

• Вітаміни та мінерали: Алкоголь виснажує організм певними вітамінами, особливо вітамінами групи B та мінералами. Дослідження 2019 року відстежувало раціони 23 людей після вживання алкоголю і виявило, що вищий прийом цинку та вітамінів групи B був пов'язаний з менш важкими похміллями. Побалуйте себе продуктами, багатими на цинк (наприклад, насіння, цільнозернові та горіхи) та вітаміни групи B (м'ясо, листяні овочі та яйця).

Порада автора 🙋: Особисто я також вважаю, що кус-кус з запеченим курчам, шпинатом та запеченими гарбузовими насіннями допомагає мені з похміллям.

• Природні "ліки" від похмілля та добавки: Деякі природні речовини є предметом досліджень:
  • Дослідження 2004 року виявило, що коли волонтери приймали екстракт кактуса опунції за 5 годин до вживання алкоголю, ризик важкого похмілля зменшувався вдвічі. Учасники також повідомляли про меншу нудоту, сухість у роті та втрату апетиту, ніж при прийомі плацебо.

• Дигідроміріцетин(Hovenia dulcis): Екстракт з східного родзинок, що містить флавоноїд дигідроміріцетин, є традиційним китайським засобом від похмілля. Деякі дослідження на тваринах або невеликих групах людей свідчать, що він може покращити розпад ацетальдегіду та мати захисний ефект на печінку.

• Також проводяться дослідження, щоб визначити, чи може N-ацетилцистеїн (NAC), попередник глутатіону, полегшити симптоми похмілля, сприяючи детоксикації.

Порада автора🙋: Коли мені потрібно функціонувати після великої ночі, я звертаюся до Hemnia Recovery – Патчі проти похмілля, які містять глутатіон, N-ацетилцистеїн (NAC) та вітаміни B3 і B6. Ці речовини можуть підтримувати детоксикацію, відновлювати поживні речовини та зменшувати втому, допомагаючи організму швидше відновити баланс.

• Антациди (ліки від кислотності шлунка): Якщо у вас печія та розлад шлунка, ви можете купити антациди без рецепта в аптеці, які нейтралізують шлункову кислоту та можуть полегшити дискомфорт у шлунку.

• Знеболювальні (анальгетики): Загальнодоступні ібупрофен, аспірин або інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) допоможуть при головному болю та м'язовому болю. Однак не приймайте їх на порожній шлунок.

 

Як уникнути похмілля? Профілактичні поради

• Пийте в поміркованості: Уникайте надмірного вживання алкоголю, особливо запоїв.
• Не пийте на голодний шлунок: Їжте їжу, багату на білки, жири та вуглеводи, перед вживанням алкоголю.
• Чередуйте алкоголь з водою: Випивайте склянку води або безалкогольного напою після кожного алкогольного напою.
• Обирайте легкі види алкоголю: Прозорі спиртні напої (горілка, джин) та легке пиво мають менше конгенерів (побічних продуктів бродіння та дистиляції алкоголю), ніж темні спиртні напої та червоне вино.
• Обмежте солодкі коктейлі: Високий вміст цукру може погіршити похмілля.
• Пийте повільно: Організм розпадає приблизно 1 напій на годину (0,5 л пива, 2 дц вина). Однак швидкість розпаду залежить від статі, віку, ваги тіла, генетики, стану печінки та того, чи поїв людина.
• Отримуйте достатньо сну: Сон допомагає відновленню.
• Будьте обережні з комбінаціями: Не змішуйте алкоголь з іншими наркотиками або енергетичними напоями.
• Спробуйте Hemnia Recovery - Патчі проти похмілля: якщо ви використовуєте патч перед початком вечірки, він може запропонувати бажану профілактику.

Висновок

Якщо ви п'єте надмірно на вечірці, ви, напевно, не зможете уникнути похмілля, але принаймні можете полегшити його. Ключовими є гідратація, відновлення мінералів, легке харчування та багато відпочинку.

Ви також можете спробувати помічники Hemnia: Патчі проти похмілля, які підтримують детоксикацію та регенерацію. Енергетичні патчі, які швидко забезпечують енергію, або Напій Green Booster з суперфудами, які забезпечують організм антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

Пам'ятайте, що навіть найнеприємніше похмілля закінчиться. У більшості випадків воно пройде само по собі і зазвичай триває не більше доби.

 

Джерела:

• mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/diagnosis-treatment
• my.clevelandclinic.org/health/diseases/16627-hangover
• healthline.com/nutrition/best-hangover-foods
• webmd.com/balance/hangover-cure
• niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
• health.harvard.edu/staying-healthy/7-ways-to-cure-your-hangover
• pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780234
• mdpi.com/2304-8158/13/24/4021
• scientificamerican.com/article/prickly-pear-may-be-hango
• sciencedirect.com
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267218315223
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568
• independent.co.uk/life-style/vegan-vegetarian-alcohol-hangover-nutrients-vitamin-b3-zinc-study-meat
• blogs.rsc.org/fo/2013/10/08/searching-for-a-hangover-cure
• goodrx.com/health-topic/alcohol/best-worst-hangover-food-to-eat
• academic.oup.com/bja/article-abstract/84/3/367/264600
• jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217133

  

Автор: Патриція Миколашова

 

Фото: AI

Коротко та просто:

1. Hemnia не хоче і не може замінити професійну допомогу вашого лікаря.
2. Продукти Hemnia не є ліками (або медикаментами), тому, будь ласка, не сприймайте їх як такі.
3. Hemnia пропонує канабісні продукти, але не шукайте у нас жодних наркотичних або психотропних речовин. Ми не пропонуємо і не рекомендуємо їх.

Читати повний текст  Відмови тут.