Тежко утро след бурна нощ: Какво е най-добро за махмурлук?

Събудихте ли се с главоболие и сухота в устата след вечер навън? Чувствате се малко нещастни? 🤯 Махмурлукът е неприятно последствие от вечер на пиене – тялото ви се бори с дехидратация, токсини и химически дисбаланси. Какви са симптомите на махмурлука, колко дълго продължава и какво работи за лечение? Ще ви запознаем не само с най-добрата храна и напитки за махмурлук, но и с практични съвети, които могат да ви помогнат да се отървете от махмурлука по-бързо.

• Какви са най-честите симптоми на махмурлук?
• Колко дълго продължава махмурлукът?
• Съвети за най-доброто при махмурлук
  • Обзор на най-добрата храна и напитки за махмурлук
    • Напитки за махмурлук 🥤
    • Храна за махмурлук 🥗
  • Още съвети как да се отървете от махмурлука
• Как да избегнем махмурлук? Превантивни съвети
• Заключение
• Често задавани въпроси

Какви са най-честите симптоми на махмурлук?

След вечер на тежко пиене, тялото ви има много работа. То трябва да се справи с дехидратация, разстроен стомах, разграждане на алкохол, което произвежда токсични вещества, и общо стрес.

Всичко това може да се прояви в цял набор от неприятни симптоми.

Най-честите симптоми на махмурлук включват:

• Главоболие и мускулна болка: Алкохолът разширява кръвоносните съдове в мозъка и предизвиква възпалителни процеси в тялото. Резултатът е пулсиращо главоболие, обикновено придружено от мускулна болка и чувство на слабост.

• Умора и изтощение: Махмурлукът буквално "изтощава" енергията ви. Алкохолът нарушава качеството на съня, а в същото време тялото работи за разграждане на токсините – затова може да се чувствате уморени, дори ако сте спали достатъчно часове.

• Жажда и сухота в устата: Алкохолът е диуретик – той предизвиква увеличено уриниране и дехидратация. Сутрин се чувствате буквално жадни.

• Гадене и повръщане: Алкохолът дразни стомаха и увеличава производството на стомашна киселина, което води до гадене, повръщане или коремна болка.

• Замайване и чувствителност към стимули: След вечер на тежко пиене, някои хора могат да изпитат замайване или чувство, че стаята "върти". Хиперчувствителността към светлина и звуци също е често срещана – неща, които обикновено не забелязвате, могат внезапно да ви дразнят.

• Потене и треперене: Махмурлукът нарушава химията на тялото и нервната система, което води до прекомерно потене и треперене в ръцете или цялото тяло.

• Трудности с концентрацията: Махмурлукът причинява "мозъчна мъгла" и може да имате проблеми с ясното мислене и концентрацията. Паметта и реакциите ви могат да бъдат забавени.

• Промени в настроението: Махмурлукът влияе не само на тялото, но и на ума. Може да се чувствате раздразнителни, тревожни или тъжни – това състояние дори има собствено име, "махксия" (тревожност от махмурлук). Добрата новина е, че това състояние обикновено е временно.

• Бързо сърцебиене: Сърцето ви може да бие по-бързо от обикновено, което се нарича тахикардия. Това е резултат от стресовия отговор на тялото и мини-симптоми на отнемане след консумация на алкохол.

Всеки организъм реагира на алкохол малко по-различно. Някои хора изпитват само няколко леки симптома, докато други се борят с цял набор от симптоми с различна интензивност.

Обикновено, колкото повече алкохол пиете, толкова по-лош е махмурлукът – но това не е правило. Индивидуалните фактори играят важна роля. Някои хора усещат ефектите след само няколко напитки, докато други успяват да избегнат значителни проблеми дори след тежка вечер навън.

Колко дълго продължава махмурлукът?

Не е възможно точно да се определи колко дълго ще продължи махмурлукът – зависи от количеството консумиран алкохол, чувствителността на организма и други обстоятелства.

Махмурлукът обикновено отшумява в рамките на 8 до 24 часа след като нивото на алкохол в кръвта спадне до нула. Обикновено е най-интензивен сутрин, когато алкохолът е напълно елиминиран от тялото. Симптомите след това постепенно отшумяват и в повечето случаи изчезват до следващия ден.

Съвети за справяне с махмурлука

Насладихте ли се на партито до максимум и сега страдате? За щастие, има начини да облекчите неприятните симптоми и да помогнете на тялото си да се възстанови.

Обзор на най-добрите храни и напитки за махмурлук

По-долу ще намерите селекция от най-добрите "махмурлукови" храни и напитки.

Напитки за махмурлук 🥤

• Вода и други течности: Ключът е да се възстановят течностите. Пийте малки глътки обикновена вода или разреден плодов сок. Ако се чувствате гадно, започнете с няколко малки глътки на всеки няколко минути. Ако урината ви не е почти ясна, тялото ви все още се нуждае от повече течности.

• Напитки с електролити: В допълнение към водата, минералната вода или спортните напитки, известни като напитки с електролити, също ще помогнат за възстановяване на необходимите минерали в тялото ви. Те съдържат натрий, калий, магнезий и други електролити, които тялото ви е загубило чрез уриниране и потене.

• Кокосова вода: Това е естествена йонна напитка, богата на калий, която не дразни стомаха.

• Напитки със захари и фруктоза: Фруктозата (напр. в плодовия сок) може да помогне на тялото да се отърве от някои от страничните продукти на метаболизма на алкохола по-бързо. Въпреки това, бъдете внимателни, тъй като сладките напитки може да не се съгласят с чувствителен стомах.

Съвет на автора 🙋: Аз също намирам, че пиенето на студен Sprite на малки глътки помага при махмурлука ми, а дори има изследване от 2013 г., което предполага, че Sprite може да облекчи махмурлуците, ускорявайки разграждането на ацеталдехид (вреден страничен продукт на метаболизма на алкохола).

• Джинджифил за гадене: Естествено средство за гадене. Поглезете се с джинджифилов чай, направен от пресни резени, накиснати в гореща вода. Джинджифилът може да успокои стомаха и да намали чувството на гадене. Някои изследвания предполагат, че джинджифилът е ефективен срещу различни видове гадене (напр. по време на бременност, след операция или при пътуване), и може също да предостави значително облекчение от махмурлуците.

• Кафе и чай: Чаша кафе или черен чай може да ви събуди малко, но също така пийте чаша вода, тъй като кофеинът е дехидратиращ. Кофеинът не действа като "лек" за махмурлук, а по-скоро маскира умората за известно време, която може да се върне по-късно.

Съвет на автора 🙋: Когато ми трябва енергийно повишение, избирам Hemnia Energy - лепенки за бързо стимулиране, които съдържат кофеин, глюкуронолактон, екстракт от зелен чай, витамини B3, B5 и B6. Комбинацията от кофеин, глюкуронолактон и зелен чай осигурява бързо повишаване, докато витамините B3, B5 и B6 поддържат енергията и намаляват умората.

 

Храна за махмурлук 🥗

• Супи и бульони: Силен бульон, зеленчукова, пилешка или говежда супа ще ви стопли, ще ви напълни, ще възстанови солта и е лесна за стомаха. Освен това те възстановяват загубените течности и електролити и предоставят аминокиселини за разграждане на токсините.

Съвет на автора 🙋: Виетнамската фо супа или сърдечната чеснова супа също работят за мен, когато имам махмурлук.

• Храни, богати на калий: банани, спанак, картофи, авокадо или дори йогурт. Бананите съдържат много калий, който тялото губи в резултат на дехидратация. Те са лесни за храносмилане и сладки, така че осигуряват енергия и минерали.

• Леки и богати на въглехидрати храни: Сух хляб, бисквити или сушени сладкиши (крутони) се препоръчват, за да помогнат за повишаване на нивата на кръвната захар и неутрализиране на стомашните киселини. Например, сладкишите с мед също предоставят фруктоза, която може да подпомогне разграждането на алкохола в черния дроб.

• Плодове и плодови сокове: Диня, киви, ягоди, портокали и други цитрусови плодове съдържат много вода, за да възстановят течностите, естествени захари за бърза енергия и витамини, минерали и антиоксиданти, които насърчават регенерацията и намаляват възпалението след консумация на алкохол.

• Смути: Осигуряват на тялото течности, електролити, естествени захари, витамини, минерали и антиоксиданти, които бързо възстановяват енергията, насърчават хидратацията и ускоряват възстановяването след консумация на алкохол.
  • Опция 1: 1 банан + 1 чаша ананас (пресен или замразен) + 1 чаша кокосова вода + супена лъжица мед + няколко кубчета лед.
  • Опция 2: 1 банан + 1 киви + 1 чаша бебешки спанак + 1 чаша портокалов сок (пресен) + супена лъжица семена от чия.

Съвет на автора 🙋: Аз също добавям йогурт в смутито, което предоставя протеини и пробиотици, които подпомагат регенерацията, успокояват стомаха и удължават чувството на ситост след махмурлук.

• Ферментирали храни: Хората традиционно използват кисело зеле или мариновани краставици за махмурлуци – те съдържат сол и полезни бактерии, които помагат за възстановяване на електролитния баланс и подпомагат храносмилането след махмурлук.

• Яйца: Те съдържат протеини и аминокиселината цистеин, която помага за разграждане на токсичния ацеталдехид, произведен при разграждането на алкохол, като същевременно предоставя витамини от група B, които са важни за възстановяването. Няма значение дали ги обичате на бъркани или в омлет.

❌ Препоръчва се да се избягват мазни и пикантни храни, които могат да дразнят стомаха.

Още съвети как да се отървете от махмурлука

• Сън и почивка: Сън и почивка позволяват на тялото да насочи енергията си към регенерация, възстановяване на течностния баланс и разграждане на остатъчния алкохол. Така че, ако можете, вземете кратка дрямка или дори спете през цялото съботно следобед, тъй като почивката е най-ефективният "лек" за махмурлук.

• Тишина, тъмнина и свеж въздух: Тишината и тъмнината ще облекчат вашите хиперчувствителни сетива, успокоявайки тялото и ума ви, докато свежият въздух ще оксигенира тялото ви и може да облекчи умората и неразположението.

• Витамини и минерали: Алкохолът изчерпва тялото от определени витамини, особено витамини от група B и минерали. Изследване от 2019 г. проследява диетите на 23 души след консумация на алкохол и установява, че по-високият прием на цинк и витамини от група B е свързан с по-малко тежки махмурлуци. Поглезете се с храни, богати на цинк (напр. семена, цели зърна и ядки) и витамини от група B (месо, листни зеленчуци и яйца).

Съвет на автора 🙋: Лично аз също намирам, че кус-кус с печено пиле, спанак и печени тиквени семки помага при махмурлука ми.

• Естествени "лекарства" за махмурлук и добавки: Някои естествени вещества са предмет на изследвания:
  • Изследване от 2004 г. установява, че когато доброволците приемат екстракт от кактус с бодли (от кактуса Opuntia ficus indica) 5 часа преди консумация на алкохол, рискът от тежък махмурлук е намален наполовина. Участниците също съобщават за по-малко гадене, сухота в устата и загуба на апетит в сравнение с приема на плацебо.

• Дихидромирицетин (Hovenia dulcis): Екстракт от ориенталското грозде (пурпурен овес), съдържащ флавоноида дихидромирицетин, е традиционно китайско средство за махмурлук. Някои изследвания при животни или малки групи хора предполагат, че може да подобри разграждането на ацеталдехид и да има защитен ефект върху черния дроб.

• Също така се провеждат изследвания, за да се определи дали N-ацетилцистеин (NAC), прекурсор на глутатиона, може да облекчи симптомите на махмурлук, като насърчава детоксикацията.

Съвет на автора🙋: Когато трябва да функционирам след голяма вечер, посягам към Hemnia Recovery – лепенки против махмурлук, които съдържат глутатион, N-ацетилцистеин (NAC) и витамини B3 и B6. Тези вещества могат да подпомогнат детоксикацията, да възстановят хранителните вещества и да облекчат умората, помагайки на тялото да възвърне баланса си по-бързо.

• Антациди (лекарства за стомашна киселинност): Ако имате киселини и разстроен стомах, можете да купите антациди без рецепта в аптека, които неутрализират стомашната киселина и могат да облекчат дискомфорта в стомаха.

• Обезболяващи (аналгетици): Обикновено наличният ибупрофен, аспирин или други нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) ще помогнат при главоболие и мускулна болка. Въпреки това, не ги приемайте на празен стомах.

 

Как да избегнем махмурлук? Превантивни съвети

• Пийте умерено: Избягвайте прекомерното пиене и особено binge drinking.
• Не пийте на празен стомах: Яжте храни, богати на протеини, мазнини и въглехидрати преди пиене.
• Редувайте алкохол с вода: Пийте чаша вода или безалкохолна напитка след всяка алкохолна напитка.
• Изберете по-леки видове алкохол: Чистите спиртни напитки (водка, джин) и светлото бира имат по-малко конгенери (странични продукти на ферментацията и дестилацията на алкохол) от тъмните спиртни напитки и червеното вино.
• Ограничете сладките коктейли: Високото съдържание на захар може да влоши махмурлука.
• Пийте бавно: Тялото разгражда около 1 напитка на час (0.5 л бира, 2 дцл вино). Въпреки това, скоростта на разграждане зависи от пола, възрастта, телесното тегло, генетиката, състоянието на черния дроб и дали човекът е ял.
• Спете достатъчно: Сънят помага за възстановяване.
• Бъдете внимателни с комбинации: Не смесвайте алкохол с други наркотици или енергийни напитки.
• Опитайте Hemnia Recovery - лепенки против махмурлук: ако използвате лепенката преди да започне партито, тя може да предложи желаната превенция.

Заключение

Ако пиете прекомерно на парти, вероятно няма да можете да избегнете махмурлук, но поне можете да го облекчите. Ключът е хидратация, възстановяване на минерали, лека храна и много почивка.

Можете също да опитате помощниците на Hemnia: Лепенки против махмурлук, които подпомагат детоксикацията и регенерацията. Енергийни лепенки, които бързо предоставят енергия, или напитка Green Booster с суперхрани, която предоставя на тялото антиоксиданти, витамини и минерали.

Запомнете, че дори най-неприятният махмурлук ще свърши. В повечето случаи той ще изчезне сам и обикновено продължава не повече от ден.

 

Източници:

• mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/diagnosis-treatment
• my.clevelandclinic.org/health/diseases/16627-hangover
• healthline.com/nutrition/best-hangover-foods
• webmd.com/balance/hangover-cure
• niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
• health.harvard.edu/staying-healthy/7-ways-to-cure-your-hangover
• pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780234
• mdpi.com/2304-8158/13/24/4021
• scientificamerican.com/article/prickly-pear-may-be-hango
• sciencedirect.com
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267218315223
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568
• independent.co.uk/life-style/vegan-vegetarian-alcohol-hangover-nutrients-vitamin-b3-zinc-study-meat
• blogs.rsc.org/fo/2013/10/08/searching-for-a-hangover-cure
• goodrx.com/health-topic/alcohol/best-worst-hangover-food-to-eat
• academic.oup.com/bja/article-abstract/84/3/367/264600
• jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217133

  

Автор: Патриция Миколášова

 

Снимка: AI

Кратко и просто:

1. Hemnia не иска и не може да замени професионалната грижа на вашия лекар.
2. Продуктите на Hemnia не са лекарства (или медикаменти), така че моля, не ги третирайте като такива.
3. Hemnia предлага канабисови продукти, но не търсете у нас наркотични или психотропни вещества. Ние не предлагаме или препоръчваме такива.

Прочетете пълния текст на отказа тук.