Karm hommik pärast metsikut ööd: Mis on parim pohmelli vastu?

Kas ärkasite peavalu ja kuiva suuga pärast ööelu? Tunnete end veidi õnnetuna? 🤯 Pohmell on ebameeldiv tagajärg õhtustest jookidest – teie keha võitleb dehüdratsiooni, toksiinide ja keemiliste tasakaaluhäiretega. Millised on pohmelli sümptomid, kui kaua see kestab ja mis aitab seda ravida? Tutvustame teile mitte ainult parimat toitu ja jooki pohmelli vastu, vaid ka praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil pohmellist kiiremini vabaneda.

• Millised on kõige levinumad pohmelli sümptomid?
• Kui kaua pohmell kestab?
• Näpunäited, mis on parim pohmelli vastu
  • Ülevaade parimatest toitudest ja jookidest pohmelli vastu
    • Joogid pohmelli vastu 🥤
    • Toit pohmelli vastu 🥗
  • Rohkem näpunäiteid, kuidas pohmellist vabaneda
• Kuidas vältida pohmelli? Ennetavad näpunäited
• Järeldus
• KKK

Millised on kõige levinumad pohmelli sümptomid?

Pärast rasket joomist peab teie keha palju tööd tegema. See peab tegelema dehüdratsiooni, ärritunud kõhuga, alkoholi lagunemisega, mis toodab toksilisi aineid, ja üldise stressiga.

Kõik see võib avalduda mitmesugustes ebameeldivates sümptomites.

Kõige levinumad pohmelli sümptomid on:

• Peavalu ja lihasvalu: Alkohol laiendab ajus veresooni ja käivitab põletikulised protsessid kehas. Tulemuseks on pulbitsev peavalu, mis on tavaliselt seotud lihasvaluga ja nõrkustundega.

• Väsimus ja kurnatus: Pohmell "tühjendab" teie energiat. Alkohol häirib une kvaliteeti ja samal ajal töötab keha toksiinide lagundamise nimel – seetõttu võite tunda end väsinuna isegi siis, kui olete piisavalt tunde maganud.

• Janus ja kuiv suu: Alkohol on diureetikum – see põhjustab suurenenud urineerimist ja dehüdratsiooni. Hommikul tunnete end sõna otseses mõttes janus.

• Iiveldus ja oksendamine: Alkohol ärritab magu ja suurendab maohappe tootmist, mis põhjustab iiveldust, oksendamist või kõhuvalu.

• Pearinglus ja tundlikkus stiimulite suhtes: Pärast rasket joomist võivad mõned inimesed kogeda pearinglust või tunnet, et tuba "keerleb". Valguse ja helide suhtes ülitundlikkus on samuti tavaline – asjad, mida te tavaliselt ei märka, võivad äkki teid ärritada.

• Higistamine ja värinad: Pohmell häirib teie keha keemiat ja närvisüsteemi, põhjustades liigset higistamist ja värinaid kätes või kogu kehas.

• Raskused keskendumisel: Pohmell põhjustab "aju udu", ja teil võib olla raskusi selgelt mõtlemise ja keskendumisega. Teie mälu ja reaktsioonid võivad olla aeglustunud.

• Meeleolumuutused: Pohmell mõjutab mitte ainult keha, vaid ka meelt. Te võite tunda end ärritununa, ärevana või kurvana – see seisund on isegi saanud oma nime, "hangxiety" (pohmelli põhjustatud ärevus). Hea uudis on see, et see seisund on tavaliselt ajutine.

• Kiire südametegevus: Teie süda võib lüüa kiiremini kui tavaliselt, mida nimetatakse tahhükardiaks. See on keha stressireaktsiooni ja alkoholi tarbimise järelmini võõrutusnähtude tulemus.

Iga organism reageerib alkoholile veidi erinevalt. Mõned inimesed kogevad ainult mõningaid kergeid sümptomeid, samas kui teised võitlevad mitmesuguste sümptomite erineva intensiivsusega.

Üldiselt, mida rohkem alkoholi te joote, seda hullem on pohmell – kuid see ei ole reegel. Individuaalsed tegurid mängivad suurt rolli. Mõned inimesed tunnevad mõju juba pärast mõnda jooki, samas kui teised suudavad vältida olulisi probleeme isegi pärast rasket ööd.

Kui kaua pohmell kestab?

Pohmelli kestust ei ole võimalik täpselt määrata – see sõltub tarbitud alkoholi kogusest, organismi tundlikkusest ja muudest asjaoludest.

Pohmell tavaliselt taandub 8 kuni 24 tunni jooksul pärast vere alkoholitaseme langemist nulli. See on tavaliselt hommikul kõige intensiivsem, kui alkohol on kehast täielikult elimineeritud. Sümptomid taanduvad seejärel järk-järgult ja enamikul juhtudel kaovad järgmiseks päevaks.

Näpunäited pohmelli vastu

Kas nautisite pidu täiel rinnal ja nüüd kannatate? Õnneks on olemas viise ebameeldivate sümptomite leevendamiseks ja keha taastumise toetamiseks.

Ülevaade parimatest toitudest ja jookidest pohmelli vastu

Allpool leiate valiku parimatest "pohmelli" toitudest ja jookidest.

Joogid pohmelli vastu 🥤

• Vesi ja muud vedelikud: Oluline on vedelikku täiendada. Jooge väikeste lonksudena tavalist vett või lahjendatud puuviljamahla. Kui tunnete end iiveldavana, alustage mõne väikese lonksuga iga paari minuti järel. Kui teie uriin ei ole peaaegu selge, vajab teie keha endiselt rohkem vedelikku.

• Elektrolüütjoogid: Lisaks veele aitavad mineraalvesi või spordijoogid, tuntud kui elektrolüütjoogid, taastada teie kehale vajalikke mineraale. Need sisaldavad naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja muid elektrolüüte, mida teie keha on kaotanud urineerimise ja higistamise kaudu.

• Kookosvesi: See on looduslik ioonijook, mis on rikas kaaliumi poolest ja ei ärrita magu.

• Suhrud ja fruktoosijoogid: Fruktoos (näiteks puuviljamahlades) võib aidata kehal kiiremini vabaneda mõnest alkoholi ainevahetuse kõrvalproduktist. Olge siiski ettevaatlik, kuna magusad joogid ei pruugi tundlikule maole sobida.

Autori näpunäide 🙋: Ma leian, et külma Sprite'i joomine väikeste lonksudena aitab mu pohmelli, ja on isegi 2013. aasta uuring, mis viitab, et Sprite võib pohmelle leevendada, kiirendades atsetaldehüüdi (alkoholi ainevahetuse kahjulik kõrvaltoode) lagunemist.

• Ingver iivelduse vastu: Looduslik ravim iivelduse vastu. Nautige ingveriteed, mis on valmistatud värsketest viiludest, mis on leotatud kuumas vees. Ingver võib rahustada magu ja vähendada iivelduse tunnet. Mõned uuringud on näidanud, et ingver on efektiivne erinevate iivelduse tüüpide vastu (nt raseduse ajal, pärast operatsiooni või reisides), ja see võib samuti pakkuda märkimisväärset leevendust pohmelli korral.

• Kohv ja tee: Üks tass kohvi või musta teed võib teid veidi ergutada, kuid jooge ka klaas vett, kuna kofeiin dehüdreerib. Kofeiin ei toimi "ravimina" pohmelli vastu, vaid pigem varjab väsimust mõneks ajaks, mis võib hiljem tagasi tulla.

Autori näpunäide 🙋: Kui mul on energiat vaja, valin Hemnia Energy - kiire stimuleerimise plaastrid, mis sisaldavad kofeiini, glükuronolaktooni, roheline tee ekstrakti, vitamiine B3, B5 ja B6. Kofeiini, glükuronolaktooni ja rohelise tee kombinatsioon annab kiire tõuke, samas kui vitamiinid B3, B5 ja B6 toetavad energiat ja vähendavad väsimust.

 

Toit pohmelli vastu 🥗

• Supp ja puljong: Tugev puljong, köögivilja-, kana- või veiselihasupp soojendab teid, täidab teid, taastab soola ja on maole kerge. Lisaks taastavad nad kaotatud vedelikud ja elektrolüüdid ning pakuvad aminohappeid toksiinide lagundamiseks.

Autori näpunäide 🙋: Vietnami phở supp või rikkalik küüslaugusupp toimib ka minu jaoks, kui mul on pohmell.

• Kaaliumirikkad toidud: banaanid, spinat, kartulid, avokaadod või isegi jogurt. Banaanid sisaldavad palju kaaliumi, mida keha vajab dehüdratsiooni tõttu. Need on kergesti seeditavad ja magusad, seega pakuvad nad energiat ja mineraale.

• Kerged ja süsivesikurikkad toidud: Kuivad röstsaiad, küpsised või kuivad küpsetised (ruskid) on soovitatavad, et aidata tõsta veresuhkru taset ja neutraliseerida maohappeid. Näiteks, küpsetised meega pakuvad ka fruktoosi, mis toetab alkoholi lagundamist maksas.

• Puuviljad ja puuviljamahlad: Arbuus, kiivid, maasikad, apelsinid ja teised tsitrusviljad sisaldavad palju vett vedelike taastamiseks, looduslikke suhkruid kiireks energiaks ning vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis soodustavad regeneratsiooni ja vähendavad põletikku pärast alkoholi tarbimist.

• Smuutid: Pakuvad kehale vedelikku, elektrolüüte, looduslikke suhkruid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis kiiresti taastavad energiat, soodustavad niisutamist ja kiirendavad taastumist pärast alkoholi tarbimist.
  • Valik 1: 1 banaan + 1 tass ananassi (värske või külmutatud) + 1 tass kookosvett + supilusikatäis mett + mõned jääkuubikud.
  • Valik 2: 1 banaan + 1 kiivi + 1 tass beebispinatit + 1 tass apelsinimahla (värskelt pressitud) + supilusikatäis chia seemneid.

Autori näpunäide 🙋: Ma lisan smuutisse ka jogurtit, mis pakub valku ja probiootikume, mis toetavad regeneratsiooni, rahustavad magu ja pikendavad täiskõhutunnet pärast pohmelli.

• Fermenteeritud toidud: Inimesed kasutavad traditsiooniliselt hapukapsast või marineeritud kurke pohmelli vastu – need sisaldavad soola ja kasulikke baktereid, mis aitavad taastada elektrolüütide tasakaalu ja toetavad seedimist pärast pohmelli.

• Munad: Need sisaldavad valku ja aminohapet tsüsteiini, mis aitab lagundada toksilist atsetaldehüüdi, mis tekib alkoholi lagunemisel, pakkudes samal ajal B-vitamiine, mis on olulised taastumiseks. Pole tähtis, kas teile meeldivad need praetud või omletina.

❌ Soovitatav on vältida rasvaseid ja vürtsikaid toite, mis võivad ärritada magu.

Rohkem näpunäiteid, kuidas pohmellist vabaneda

• Uni ja puhkus: Uni ja puhkus võimaldavad kehal suunata oma energia regeneratsioonile, vedelikutasakaalu taastamisele ja jääkalkoholi lagundamisele. Seega, kui saate, tehke lühike uinak või isegi magage kogu laupäeva pärastlõuna, kuna puhkus on kõige tõhusam "ravim" pohmelli vastu.

• Vaikus, pimedus ja värske õhk: Vaikus ja pimedus leevendavad teie ülitundlikke meeli, rahustades teie keha ja meelt, samas kui värske õhk hapnikuga varustab teie keha ja võib leevendada väsimust ja halba enesetunnet.

• Vitamiinid ja mineraalid: Alkohol kurnab keha teatud vitamiinidest, eriti B-vitamiinidest ja mineraalidest. 2019. aasta uuring jälgis 23 inimese dieete pärast alkoholi tarbimist ja leidis, et suurem tsingi ja B-vitamiinide tarbimine oli seotud vähem tõsiste pohmelli sümptomitega. Nautige toite, mis on rikkad tsingi (nt seemned, täisteratooted ja pähklid) ja B-vitamiinide (liha, lehtköögiviljad ja munad) poolest.

Autori näpunäide 🙋: Isiklikult leian, et kuskuss röstitud kanaga, spinat ja röstitud kõrvitsaseemned aitavad mu pohmelli.

• Looduslikud "pohmelli ravimid" ja toidulisandid: Mõned looduslikud ained on uurimise all:
  • 2004. aasta uuring leidis, et kui vabatahtlikud võtsid kaktusepruuni ekstrakti (Opuntia ficus indica) 5 tundi enne alkoholi tarbimist, vähenes tõsise pohmelli risk poole võrra. Osalejad teatasid ka vähem iiveldusest, kuivast suust ja isutusest kui platseebot võttes.

• Dihüdromürihütsiin (Hovenia dulcis): Ekstrakt idamaise rosinapuu (lilla kaer), mis sisaldab flavonoidi dihidromürihütsiini, on traditsiooniline Hiina ravim pohmelli vastu. Mõned uuringud loomadel või väikestes inimrühmades viitavad sellele, et see võib parandada atsetaldehüüdi lagunemist ja omada kaitsvat toimet maksale.

• Uuringud käivad ka selle üle, kas N-atsetüültsüsteiin (NAC), glutationi eelkäija, võib leevendada pohmelli sümptomeid, soodustades detoksikatsiooni.

Autori näpunäide🙋: Kui mul on pärast suurt ööd vaja funktsioneerida, haaran Hemnia Recovery – pohmelli vastased plaastrid, mis sisaldavad glutationi, N-atsetüültsüsteiini (NAC) ja vitamiine B3 ja B6. Need ained võivad toetada detoksikatsiooni, taastada toitaineid ja leevendada väsimust, aidates kehal kiiremini tasakaalu taastada.

• Antatsiidid (maohappe ravimid): Kui teil on kõrvetised ja ärritunud kõht, võite osta apteegist antatsiide, mis neutraliseerivad maohapet ja võivad leevendada kõhu ebamugavust.

• Valuvaigistid (analgeetikumid): Tavalised ibuprofeen, aspiriin või muud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) aitavad peavalude ja lihasvalude korral. Kuid ärge võtke neid tühja kõhuga.

 

Kuidas vältida pohmelli? Ennetavad näpunäited

• Jooge mõõdukalt: Vältige liialt joomist ja eriti joomise ülepingutamist.
• Ärge jooge tühja kõhuga: Sööge enne joomist toitu, mis on rikas valkude, rasvade ja süsivesikute poolest.
• Vaheldage alkoholi veega: Jooge iga alkohoolse joogi järel klaas vett või karastusjooki.
• Valige kergemad alkoholitüübid: Selged joogid (viin, džinn) ja kerge õlu sisaldavad vähem congenereid (alkoholi käärimise ja destilleerimise kõrvaltooted) kui tumedad joogid ja punane vein.
• Piirake magusaid kokteile: Kõrge suhkru sisaldus võib pohmelli halvendada.
• Jooge aeglaselt: Keha lagundab umbes 1 joogi tunnis (0,5 l õlut, 2 dcl veini). Siiski sõltub lagundamise kiirus soost, vanusest, kehakaalust, geenidest, maksa seisundist ja sellest, kas inimene on söönud.
• Saage piisavalt und: Uni aitab taastumisel.
• Olge ettevaatlik kombinatsioonide osas: Ärge segage alkoholi teiste ravimite või energiajookidega.
• Proovige Hemnia Recovery - pohmelli vastased plaastrid: kui kasutate plaastrit enne peo algust, võib see pakkuda oodatud ennetust.

Järeldus

Kui joote peol liialt, ei pruugi te pohmelli vältida, kuid saate seda vähemalt leevendada. Oluline on niisutamine, mineraalide taastamine, kerge toitumine ja piisav puhkus.

Võite proovida ka Hemnia abivahendeid: Recovery pohmelli vastased plaastrid, mis toetavad detoksikatsiooni ja regeneratsiooni. Energiaplaastrid, mis pakuvad kiiresti energiat, või Green Booster jook koos supertoitudega, mis varustavad keha antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalidega.

Pidage meeles, et isegi kõige ebameeldivam pohmell lõppeb. Enamikul juhtudel kaob see iseenesest ja kestab tavaliselt mitte kauem kui päev.

 

Allikad:

• mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/diagnosis-treatment
• my.clevelandclinic.org/health/diseases/16627-hangover
• healthline.com/nutrition/best-hangover-foods
• webmd.com/balance/hangover-cure
• niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
• health.harvard.edu/staying-healthy/7-ways-to-cure-your-hangover
• pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780234
• mdpi.com/2304-8158/13/24/4021
• scientificamerican.com/article/prickly-pear-may-be-hango
• sciencedirect.com
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267218315223
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568
• independent.co.uk/life-style/vegan-vegetarian-alcohol-hangover-nutrients-vitamin-b3-zinc-study-meat
• blogs.rsc.org/fo/2013/10/08/searching-for-a-hangover-cure
• goodrx.com/health-topic/alcohol/best-worst-hangover-food-to-eat
• academic.oup.com/bja/article-abstract/84/3/367/264600
• jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217133

  

Autor: Patricie Mikolášová

 

Foto: AI

Lühidalt ja lihtsalt:

1. Hemnia ei soovi ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.
2. Hemnia tooted ei ole ravimid (või ravimid), seega palun ärge käsitlege neid sellisena.
3. Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge otsige meie juurest narkootilisi või psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.

Lugege täielikku teksti siit.