Sunkus rytas po laukinių naktų: Kas geriausia nuo pagirių?

Ar pabudote su galvos skausmu ir sausa burna po nakties? Jaučiatės šiek tiek nelaimingas? 🤯 Pagirios yra nemalonus girtavimo vakaro padarinys – jūsų kūnas kovoja su dehidratacija, toksinais ir cheminiais disbalansais. Kokie yra pagirių simptomai, kiek laiko jie trunka ir kas padeda juos išgydyti? Mes pristatysime jums ne tik geriausius maisto ir gėrimų pasirinkimus nuo pagirių, bet ir praktinius patarimus, kurie gali padėti greičiau atsikratyti pagirių.

• Kokie yra dažniausi pagirių simptomai?
• Kiek laiko trunka pagirios?
• Patarimai, kas geriausia nuo pagirių
  • Geriausių maisto ir gėrimų apžvalga nuo pagirių
    • Gėrimai nuo pagirių 🥤
    • Maistas nuo pagirių 🥗
  • Daugiau patarimų, kaip atsikratyti pagirių
• Kaip išvengti pagirių? Prevenciniai patarimai
• Išvada
• DUK

Kokie yra dažniausi pagirių simptomai?

Po sunkios girtavimo nakties jūsų kūnas turi daug darbo. Jis turi susidoroti su dehidratacija, sutrikusia skrandžio veikla, alkoholio skaidymu, kuris sukelia toksiškas medžiagas, ir bendru stresu.

Visi šie simptomai gali pasireikšti įvairiais nemaloniais požymiais.

Dažniausi pagirių simptomai yra:

• Galvos skausmas ir raumenų skausmas: Alkoholis plečia smegenų kraujagysles ir sukelia uždegiminius procesus organizme. Rezultatas – pulsuojantis galvos skausmas, dažnai lydimas raumenų skausmo ir silpnumo jausmo.

• Nuovargis ir išsekimas: Pagirios tiesiog "ištraukia" jūsų energiją. Alkoholis sutrikdo miego kokybę, o tuo pačiu metu kūnas dirba, kad suskaidytų toksinus – todėl galite jaustis pavargę, net jei miegojote pakankamai valandų.

• Troškulys ir sausa burna: Alkoholis yra diuretikas – jis sukelia padidėjusį šlapinimąsi ir dehidrataciją. Ryte jaučiatės tiesiog išdžiūvęs.

• Pykinimas ir vėmimas: Alkoholis dirgina skrandį ir didina skrandžio rūgšties gamybą, dėl to atsiranda pykinimas, vėmimas ar pilvo skausmas.

• Galvos svaigimas ir jautrumas dirgikliams: Po sunkios girtavimo nakties kai kurie žmonės gali patirti galvos svaigimą arba jausmą, kad kambarys "sukasi". Jautrumas šviesai ir garsams taip pat yra dažnas – dalykai, kurių paprastai nepastebite, gali staiga dirginti.

• Prakaitavimas ir drebulys: Pagirios sutrikdo jūsų kūno chemiją ir nervų sistemą, dėl to atsiranda per didelis prakaitavimas ir drebulys rankose ar visame kūne.

• Sunkumai koncentruotis: Pagirios sukelia "smegenų rūką", ir galite turėti problemų aiškiai mąstyti ir koncentruotis. Jūsų atmintis ir reakcijos gali sulėtėti.

• Nuotaikų svyravimai: Pagirios veikia ne tik kūną, bet ir protą. Jūs galite jaustis dirglus, neramus ar liūdnas – ši būklė net turi savo pavadinimą, "pagirios" (nerimas dėl pagirių). Geros naujienos yra tai, kad ši būklė paprastai yra laikina.

• Greitas širdies plakimas: Jūsų širdis gali plakti greičiau nei įprastai, tai vadinama tachikardija. Tai yra organizmo streso reakcijos ir mini abstinencijos simptomų po alkoholio vartojimo rezultatas.

Kiekvienas organizmas reaguoja į alkoholį šiek tiek skirtingai. Kai kurie žmonės patiria tik kelis lengvus simptomus, o kiti kovoja su visais simptomais, kurių intensyvumas skiriasi.

Šiaip jau, kuo daugiau alkoholio išgeriate, tuo blogesnės paprastai būna pagirios – tačiau tai nėra taisyklė. Individualūs veiksniai vaidina didelį vaidmenį. Kai kurie žmonės jaučia poveikį po kelių gėrimų, o kiti sugeba išvengti reikšmingų problemų net po sunkios nakties.

Kiek laiko trunka pagirios?

Negalima tiksliai nustatyti, kiek laiko truks pagirios – tai priklauso nuo suvartoto alkoholio kiekio, organizmo jautrumo ir kitų aplinkybių.

Pagirios paprastai praeina per 8–24 valandas po to, kai kraujo alkoholio lygis nukrenta iki nulio. Jos paprastai būna intensyviausios ryte, kai alkoholis visiškai pašalinamas iš organizmo. Simptomai tada palaipsniui mažėja ir daugeliu atvejų išnyksta iki kitos dienos.

Patarimai, kaip susidoroti su pagiriomis

Ar mėgavotės vakarėliu iki galo ir dabar kenčiate? Laimei, yra būdų, kaip palengvinti nemalonius simptomus ir padėti savo kūnui atsigauti.

Geriausių maisto ir gėrimų apžvalga nuo pagirių

Žemiau rasite geriausių "pagirių" maisto ir gėrimų pasirinkimą.

Gėrimai nuo pagirių 🥤

• Vanduo ir kiti skysčiai: Svarbiausia yra atkurti skysčius. Gerkite mažais gurkšneliais paprasto vandens arba praskiestos vaisių sulčių. Jei jaučiatės pykinantis, pradėkite nuo kelių mažų gurkšnių kas kelias minutes. Jei jūsų šlapimas nėra beveik skaidrus, jūsų organizmui vis dar reikia daugiau skysčių.

• Elektrolitų gėrimai: Be vandens, mineralinis vanduo ar sportiniai gėrimai, žinomi kaip elektrolitų gėrimai, taip pat padės atkurti reikiamus mineralus jūsų organizmui. Juose yra natrio, kalio, magnio ir kitų elektrolitų, kuriuos jūsų organizmas prarado per šlapinimąsi ir prakaitavimą.

• Kokosų vanduo: Tai natūralus jonizuotas gėrimas, turintis daug kalio, kuris nedirgina skrandžio.

• Cukrūs ir fruktozės gėrimai: Fruktozė (pavyzdžiui, randama vaisių sultyse) gali padėti organizmui greičiau atsikratyti kai kurių alkoholio metabolizmo šalutinių produktų. Tačiau būkite atsargūs, nes saldūs gėrimai gali netikti jautriam skrandžiui.

Autoriaus patarimas 🙋: Aš taip pat pastebėjau, kad gerti šaltą Sprite mažais gurkšneliais padeda mano pagirioms, ir net yra 2013 metų tyrimas, kuris rodo, kad Sprite gali palengvinti pagirias, pagreitindamas acetaldehido (kenksmingo alkoholio metabolizmo šalutinio produkto) skaidymą.

• Imbieras nuo pykinimo: Natūralus vaistas nuo pykinimo. Pasigaminkite imbiero arbatos iš šviežių griežinėlių, užplikytų karštu vandeniu. Imbieras gali nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimo jausmą. Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras yra veiksmingas prieš įvairius pykinimo tipus (pvz., nėštumo metu, po operacijos ar keliaujant), ir jis taip pat gali suteikti reikšmingą palengvėjimą nuo pagirių.

• Kava ir arbata: Puodelis kavos arba juodos arbatos gali šiek tiek pakelti nuotaiką, tačiau taip pat išgerkite stiklinę vandens, nes kofeinas dehidratuoja. Kofeinas neveikia kaip "vaistas" nuo pagirių, o labiau maskuoja nuovargį tam tikrą laiką, kuris gali vėl grįžti vėliau.

Autoriaus patarimas 🙋: Kai man reikia energijos, aš renkuosi Hemnia Energy - pleistrus greitam stimuliavimui, kurie turi kofeino, glukuronolaktono, žaliosios arbatos ekstrakto, B3 vitaminų, B5 ir B6. Kofeino, glukuronolaktono ir žaliosios arbatos derinys suteikia greitą energijos padidėjimą, o B3, B5 ir B6 vitaminai palaiko energiją ir mažina nuovargį.

 

Maistas nuo pagirių 🥗

• Sriubos ir sultiniai: Stiprus sultinys, daržovių, vištienos ar jautienos sriuba sušildys, užpildys, atkurs druską ir bus lengva skrandžiui. Be to, jie atkuria prarastus skysčius ir elektrolitus bei suteikia amino rūgščių, kad suskaidytų toksinus.

Autoriaus patarimas 🙋: Vietnamo phở sriuba arba soti česnakinė sriuba taip pat man padeda, kai turiu pagirių.

• Maisto produktai, turintys kalio: bananai, špinatai, bulvės, avokadai ar net jogurtas. Bananai turi daug kalio, kurio organizmui trūksta dėl dehidratacijos. Jie lengvai virškinami ir saldūs, todėl suteikia energijos ir mineralų.

• Lengvi ir angliavandenių turintys maisto produktai: Sausi skrebučiai, sausainiai ar džiovinti kepiniai (rusks) rekomenduojami, kad padidintų cukraus kiekį kraujyje ir neutralizuotų skrandžio rūgštis. Pavyzdžiui, kepiniai su medumi taip pat suteikia fruktozės, kuri gali padėti suskaidyti alkoholį kepenyse.

• Vaisiai ir vaisių sultys: Arbūzas, kivis, braškės, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai turi daug vandens, kad atstatytų skysčius, natūralių cukrų greitai energijai, ir vitaminų, mineralų bei antioksidantų, kurie skatina regeneraciją ir mažina uždegimą po alkoholio vartojimo.

• Šaldyti gėrimai: Suteikia organizmui skysčių, elektrolitų, natūralių cukrų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie greitai atkuria energiją, skatina hidrataciją ir pagreitina atsigavimą po alkoholio vartojimo.
  • 1 variantas: 1 bananas + 1 puodelis ananasų (šviežių arba šaldytų) + 1 puodelis kokosų vandens + šaukštas medaus + keletas ledo kubelių.
  • 2 variantas: 1 bananas + 1 kivis + 1 puodelis kūdikių špinatų + 1 puodelis apelsinų sulčių (šviežiai spaustų) + 1 šaukštas chia sėklų.

Autoriaus patarimas 🙋: Aš taip pat pridedu jogurtą prie šaldyto gėrimo, kuris suteikia baltymų ir probiotikų, kurie palaiko regeneraciją, ramina skrandį ir prailgina sotumo jausmą po pagirių.

• Fermentuoti maisto produktai: Žmonės tradiciškai naudoja raugintus kopūstus ar marinuotus agurkus pagirioms – jie turi druskos ir naudingų bakterijų, kurios padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą ir palengvina virškinimą po pagirių.

• Kiaušiniai: Jie turi baltymų ir amino rūgšties cisteino, kuris padeda suskaidyti toksišką acetaldehidą, susidarantį skaidant alkoholį, taip pat suteikia B vitaminų, kurie yra svarbūs atsigavimui. Nesvarbu, ar mėgstate juos maišytus, ar omlete.

❌ Rekomenduojama vengti riebalų ir aštrių maisto produktų, kurie gali dirginti skrandį.

Daugiau patarimų, kaip atsikratyti pagirių

• Miegas ir poilsis: Miegas ir poilsis leidžia organizmui sutelkti energiją regeneracijai, atkurti skysčių pusiausvyrą ir suskaidyti likusį alkoholį. Taigi, jei galite, pasnauskite trumpai arba net miegokite visą šeštadienio popietę, nes poilsis yra efektyviausias "vaistas" nuo pagirių.

• Tylos, tamsos ir šviežio oro: Tyla ir tamsa palengvins jūsų jautrius pojūčius, nuramins jūsų kūną ir protą, o šviežias oras deguonies jūsų organizmui ir gali palengvinti nuovargį bei blogą savijautą.

• Vitaminai ir mineralai: Alkoholis išsekina organizmą tam tikrų vitaminų, ypač B vitaminų ir mineralų. 2019 metų tyrimas stebėjo 23 žmonių mitybą po alkoholio vartojimo ir nustatė, kad didesnis cinko ir B vitaminų vartojimas buvo susijęs su mažesnėmis pagirių sunkumais. Pasigaminkite maisto, turinčio daug cinko (pvz., sėklų, viso grūdo ir riešutų) ir B vitaminų (mėsos, lapinių daržovių ir kiaušinių).

Autoriaus patarimas 🙋: Asmeniškai aš taip pat pastebiu, kad kuskusas su kepta vištiena, špinatais ir keptais moliūgų sėklomis padeda mano pagirioms.

• Natūralūs "pagirių vaistai" ir papildai: Kai kurios natūralios medžiagos yra tyrimų objektas:
  • 2004 metų tyrimas nustatė, kad kai savanoriai vartojo kaktuso ekstraktą (iš Opuntia ficus indica kaktuso) 5 valandas prieš vartojant alkoholį, sunkių pagirių rizika sumažėjo perpus. Dalyviai taip pat pranešė apie mažiau pykinimo, sauso burnos ir apetito praradimo nei vartojant placebą.

• Dihidromiricetinas (Hovenia dulcis): Ekstraktas iš rytų razinų medžio (purpurinė avižų), turintis flavonoidą dihidromiricetiną, yra tradicinis kinų vaistas nuo pagirių. Kai kurie tyrimai gyvūnams arba mažoms žmonių grupėms rodo, kad jis gali pagerinti acetaldehido skaidymą ir turėti apsauginį poveikį kepenims.

• Tyrimai taip pat vykdomi, kad nustatytų, ar N-acetilcisteinas (NAC), glutationo pirmtakas, gali palengvinti pagirių simptomus skatindamas detoksikaciją.

Autoriaus patarimas🙋: Kai man reikia funkcionuoti po didelės nakties, aš renkuosi Hemnia Recovery – Anti Hangover Patches, kurie turi glutationo, N-acetilcisteino (NAC) ir B3 bei B6 vitaminų. Šios medžiagos gali padėti detoksikacijai, atkurti maistines medžiagas ir palengvinti nuovargį, padedant organizmui greičiau atgauti pusiausvyrą.

• Antacidai (vaistai nuo skrandžio rūgšties): Jei turite rėmenį ir sutrikusį skrandį, galite nusipirkti antacidų be recepto vaistinėje, kurie neutralizuoja skrandžio rūgštį ir gali palengvinti skrandžio diskomfortą.

• Skausmą malšinantys vaistai (analgetikai): Įprastai prieinami ibuprofenas, aspirinas ar kiti nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NSAID) padės su galvos skausmu ir raumenų skausmu. Tačiau jų nevartokite tuščiu skrandžiu.

 

Kaip išvengti pagirių? Prevenciniai patarimai

• Gerkite saikingai: Venkite per didelio gėrimo ir ypač binge drinking.
• Negerkite tuščiu skrandžiu: Valgykite maistą, turintį daug baltymų, riebalų ir angliavandenių prieš gerdami.
• Keiskite alkoholį su vandeniu: Išgerkite stiklinę vandens ar gaiviojo gėrimo po kiekvieno alkoholio gėrimo.
• Pasirinkite lengvesnius alkoholio tipus: Skaidrus alkoholis (degtinė, džinas) ir lengvas alus turi mažiau congeners (alkoholio fermentacijos ir distiliavimo šalutinių produktų) nei tamsus alkoholis ir raudonas vynas.
• Apribokite saldžius kokteilius: Didelis cukraus kiekis gali pabloginti pagirias.
• Gerkite lėtai: Organizmas skaidys apie 1 gėrimą per valandą (0,5 l alaus, 2 dcl vyno). Tačiau skaidymo greitis priklauso nuo lyties, amžiaus, kūno svorio, genetikos, kepenų būklės ir to, ar asmuo valgė.
• Pakankamai miegokite: Miegas padeda atsigauti.
• Būkite atsargūs su deriniais: Ne maišykite alkoholio su kitais vaistais ar energetiniais gėrimais.
• Pasirinkite Hemnia Recovery - Anti Hangover patches: jei prieš vakarėlį uždėsite pleistrą, jis gali pasiūlyti naudingą prevenciją.

Išvada

Jei vakarėlyje geriate per daug, greičiausiai negalėsite išvengti pagirių, tačiau galite bent jau palengvinti jas. Svarbiausia yra hidratacija, mineralų atstatymas, lengva mityba ir daug poilsio.

Taip pat galite išbandyti Hemnia pagalbininkus: Recovery anti hangover patches, kurie palaiko detoksikaciją ir regeneraciją. Energy patches, kurie greitai suteikia energijos, arba Green Booster drink su superfoods, kurie suteikia organizmui antioksidantų, vitaminų ir mineralų.

Atminkite, kad net ir nemalonios pagirios baigsis. Daugeliu atvejų jos praeis savaime ir paprastai trunka ne ilgiau kaip dieną.

 

Šaltiniai:

• mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/diagnosis-treatment
• my.clevelandclinic.org/health/diseases/16627-hangover
• healthline.com/nutrition/best-hangover-foods
• webmd.com/balance/hangover-cure
• niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
• health.harvard.edu/staying-healthy/7-ways-to-cure-your-hangover
• pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780234
• mdpi.com/2304-8158/13/24/4021
• scientificamerican.com/article/prickly-pear-may-be-hango
• sciencedirect.com
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267218315223
• sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568
• independent.co.uk/life-style/vegan-vegetarian-alcohol-hangover-nutrients-vitamin-b3-zinc-study-meat
• blogs.rsc.org/fo/2013/10/08/searching-for-a-hangover-cure
• goodrx.com/health-topic/alcohol/best-worst-hangover-food-to-eat
• academic.oup.com/bja/article-abstract/84/3/367/264600
• jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217133

  

Autorius: Patricie Mikolášová

 

Foto: AI

Trumpai ir paprastai:

1. Hemnia nenori ir negali pakeisti jūsų gydytojo profesionalios priežiūros.
2. Hemnia produktai nėra vaistai (arba vaistai), todėl prašome jų nevertinti kaip tokių.
3. Hemnia siūlo kanapių produktus, tačiau nesitikėkite pas mus jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų nesiūlome ir nerekomenduojame.

Perskaitykite visą tekstą  Atsisakyme čia.