Gå till varukorgen 0 €0
Varukorg är tom

Hur (inte bara) för att stärka immuniteten på vintern?

Vintern är inte bara en tid för jul, nya föresatser och snöglädje, utan för många också en tid för att bekämpa förkylningar, hosta, trötthet och halsont. Vad kan du göra för att undvika luftvägssjukdomar och andra hälsoproblem? Läs våra tips om hur du stärker kroppens försvar och mår bra.

Vad är immunitet?

Immunitet är kroppens förmåga att försvara sig mot patogener som bakterier, virus och andra mikroorganismer som kan orsaka infektion eller sjukdom. Det finns två typer av immunitet, nämligen

  • Icke-specifik immunitet - den medfödda immunitet vi föds med
  • Specifik immunitet - förvärvad (adaptiv) immunitet som utvecklas under livets gång; en organism som utsätts för en främmande struktur (antigen) som är kopplad till en patogen utvecklar specifika antikroppar som den använder nästa gång den möter antigenet. Vaccination bygger också på denna princip.

Ett försvagat immunförsvar yttrar sig i ökad mottaglighet för olika infektioner, kroniska sjukdomar och allergier, trötthet, utmattning, hudproblem och problem med sårläkning.

Varför blir vi mer sjuka på vintern?

Du har säkert undrat varför läkarna har väntrummen fulla av patienter med förkylningar och hosta på vintern. Det beror på att de kalla temperaturerna främjar spridningen av virus och bakterier. Det kalla klimatet torkar ut slemhinnorna i nasofarynx, vilket gör det lättare för patogener att tränga in. Vi tenderar också att stanna inomhus snarare än utomhus på vintern, vilket gör det lättare att överföra infektioner.

D-vitamin, som vi får från solljus, spelar också en viktig roll för att reglera immunförsvaret. På vintern är dagarna kortare och solljuset mindre intensivt, så mängden D-vitamin vi får i oss är lägre. Enligt vetenskapliga studier är brist på D-vitamin förknippat med nedsatt funktion hos immunsystemet, ökad risk för infektioner och mottaglighet för autoimmuna sjukdomar.

 

Hur stärker man immunförsvaret?

Som tur är finns det sätt att stödja ditt immunförsvar och undvika luftvägssjukdomar, eller åtminstone förkorta deras varaktighet och förlopp. Hur gör man det?

1. Få tillräckligt med sömn och undvik stress

Sömn och dygnsrytm har ett starkt reglerande inflytande på immunförsvaret. Under de senaste 15 åren har forskning som bygger på en systemansats inom neuroimmunologi samlat bevis för att sömn stärker immunförsvaret. Sömnbrist har förknippats med ökade inflammatoriska markörer, ökad infektionskänslighet och immunsjukdomar.

Följ reglerna för sömnhygien och försök att sova minst 7 timmar per dygn. Om du har svårt att somna eller vaknar ofta under natten kan du prova örter eller örtblandningar, till exempel Somnia - en blandning av örter och cannabis som hjälper dig att sova. CBD- eller CBN-oljor kan också vara lämpliga. Cannabinoiderna CBD och CBN är kända för sin potential att hjälpa mot sömnlöshet.

2. Ät hälsosamt, fyll på med vitaminer och mineraler

Rätt näring stöder immuncellernas funktion och gör det möjligt för dem att effektivt bekämpa patogener. Unna dig en högkvalitativ, välsmakande och balanserad kost. Ät riktiga livsmedel i stället för processade livsmedel - frukt, grönsaker, fisk, magert kött, ägg, nötter, frön och komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, havregryn, bovete och baljväxter i stället för snabba sockerarter.

Enligt aktuella studier är varje fas i kroppens immunförsvar beroende av förekomsten av mikronäringsämnen. C-vitamin, D-vitamin, zink, selen, järn och protein är avgörande för immuncellernas tillväxt och funktion. Glöm inte fibrer och omega-3-fettsyror, som finns i t.ex. marin fisk. Valnötter, avokado, hampafrön och linfröolja är också rika källor till hälsosamma fetter.

3. Inkludera probiotika i din kost

Det är känt att 70-80 procent av immuncellerna finns i tarmen, så en balanserad kost och stöd för tarmens mikrobiota kommer att förbättra din hälsa och ditt immunförsvar avsevärt. Att äta probiotika kan också hjälpa.

Probiotika är levande mikroorganismer som påverkar tarmfloran positivt och bidrar till att förbättra immunförsvaret. Vetenskapliga studier visar att de positiva egenskaperna hos probiotika som konsumeras har visat sig kunna behandla allergier, diarré, inflammatorisk tarmsjukdom, irritabel tarm, infektioner och spädbarnskolik, samt vissa former av cancer.

Och vilka livsmedel är de bästa källorna till probiotika? Dessa är främst fermenterade grönsaker (surkål, pickles, kimchi) och fermenterade mejeriprodukter (kefir, kärnmjölk). Du kan också ta probiotika i form av kosttillskott, du kan hitta en mängd olika av dem på apoteket.

4. Fortsätt framåt

Forskning visar att brist på fysisk aktivitet är kopplat till en hög förekomst av cancer, diabetes och kranskärlssjukdom. Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterar att fysisk inaktivitet är den fjärde vanligaste riskfaktorn för global dödlighet. Måttlig motion stärker immunförsvaret och minskar risken för infektioner i de övre luftvägarna.

Motion med måttlig till hög intensitet under 60 minuter eller mindre är optimalt för att stärka immunförsvaret. Ta med promenader, simning, cykling, badminton eller skidåkning, skridskoåkning eller längdskidåkning i ditt veckoprogram.

Vårt tips: Prova att komplettera din rörelse med Hemnias kollagendryck med hyaluronsyra och C-vitamin. Kollagen är den grundläggande byggstenen i bindväv, ett protein som hjälper till vid muskelregenerering, säkerställer ledrörlighet och stöder också hälsa och skönhet hos hud, naglar och hår.

 

5. Låt inte stressen ta överhanden

Adekvat kortvarig stress kan vara bra, eftersom den får dig att prestera bättre, ökar motivationen och hjälper dig att anpassa dig till nya situationer. Men när det gäller långvarig, så kallad kronisk stress, visar vetenskapliga studier att kroppens naturliga immunförsvar försvagas, vilket leder till en rad olika sjukdomar.

Vilka svårigheter finns det om man utsätts för kronisk stress under lång tid?

  • högre risk för virusinfektion (förknippad med högre nivåer av katekolaminer och suppressiva T-celler)
  • frisättning av histamin, som kan orsaka allvarlig bronkkonstriktion hos astmatiker
  • högre risk för att utveckla diabetes (diabetes mellitus)
  • förändring i koncentrationen av syror i magen, vilket kan leda till magsår, stresssår eller ulcerös kolit
  • Uppbyggnad av plack i artärerna (ateroskleros).
  • risk för psykiatrisk sjukdom (neuros, depression, schizofreni)

Djurstudier, främst på råttor, har visat att det finns ett samband mellan stress och utvecklingen av cancertumörer. Kronisk och akut stress verkar främja tumörtillväxt.

Hur hanterar man stress på bästa möjliga sätt och låter den inte försvaga immunförsvaret?

  • Yoga, andningsövningar, meditation - försök att införliva några av dessa avslappningstekniker i dina rutiner, till att börja med bara 5-10 minuter om dagen.
  • Aromaterapi - eteriska oljor kan ge mentalt välbefinnande, skaffa en aromlampa, diffusor eller prova en aromaterapi massage eller bad.
  • CBD - som studier har visat har CBD (cannabidiol) potential att effektivt minska stressresponsen och dess manifestationer (ångest, rädsla, depression, utbrändhet); prova CBD-oljor eller kapslar, CBD-vape, såsom premium Balance of Mind vaporizer penna med 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, kompletterat med ginseng, citronmeliss och rosmarin.

Slutsats

Vintersäsongen innebär en ökad risk för olika infektionssjukdomar som förkylning och influensa, så det är viktigt att ha ett starkt immunförsvar. Du kan stödja ditt immunförsvar genom att sova tillräckligt och av god kvalitet, äta en bra kost och motionera. Se till att du tar vitaminer och mineraler, inkluderar livsmedel som är rika på probiotika i din kost och njut av regelbunden avkoppling för att lugna din kropp och ditt sinne. Om du kämpar med stress och sömnlöshet kan du prova örtblandningar eller CBD.

Slutligen har vi ytterligare ett immunförstärkande tips till dig. I Hemnia-sortimentet hittar du nu en het ny produkt, Immunity Support Patch, som innehåller extrakt av ginseng, echinacea och fläderbär samt vitaminerna C och D3. Dessa plåster är transparenta, stöder naturlig immunitet i upp till 24 timmar och är lämpliga för daglig användning.

Vintern är en utmaning för immunsystemet, men om du tar hand om dig själv och din hälsa på rätt sätt kommer du att behålla din styrka, motståndskraft och energi även under denna utmanande period.

  
Avtor: Michaela Mádlová, prevod: AI

Foto: Shutterstock

Resurser:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

Enkelt och smidigt:

  1. Hemnia vill inte, och kan inte, ersätta din läkares expertvård.
  2. Hemnia produkter är inte droger (aka läkemedel), så vänligen behandla dem inte som sådana.
  3. Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen. Vi varken erbjuder eller rekommenderar dem.

Läs den fullständiga texten till ansvarsförsäkran här.