7 evidensbaserade fördelar med MCT-olja

26. 03. 2024

MCT-olja är ett populärt kosttillskott som är särskilt, men inte enbart, populärt bland idrottare och kroppsbyggare.

Förkortningen MCT (från engelskans medium chain triglycerides) syftar på att oljan innehåller mättade medellånga fettsyror som kallas triglycerider. På grund av sin längd är MCT lättare att smälta än de långkedjiga fettsyror som finns i många andra livsmedel.

MCT-olja härrör oftast från kokosolja, eftersom mer än 50 % av fettet i kokosolja kommer från MCT. Dessa fetter finns även i andra livsmedel, t.ex. palmolja och mejeriprodukter.

Det finns fyra olika typer av MCT, av vilka kapryl- och kaprinsyra är de som oftast används för framställning av MCT-olja. I vissa fall kan konsumtion av dessa särskilda typer av fetter ha unika fördelar.

I den här texten ger vi dig 7 vetenskapligt baserade fördelar som du kan dra nytta av genom att lägga till MCT-olja i din kost.

1. MCT-olja kan främja viktminskning
2. MCT-olja kan vara en bra energikälla
3. MCT kan minska ackumuleringen av laktat hos idrottare och hjälpa till att använda fett för energiproduktion
4.MCT kan hjälpa till att behandla epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism
5. MCT innehåller fettsyror som motverkar tillväxt av jäst och bakterier
6. MCT kan minska riskfaktorerna för hjärtsjukdom
7. MCT kan hjälpa till att reglera blodsockernivån
8. Möjliga nackdelar med att ta MCT-olja
9. MCT kan stimulera frisättningen av hungerhormoner
10. Höga doser kan leda till fettansamling i levern
11. Slutsats

1. MCT-olja kan främja viktminskning

Aktuell forskning varierar i denna fråga, men det finns skäl till varför MCT-olja potentiellt kan vara fördelaktigt för viktminskning. MCT-olja har visat sig öka frisättningen av två hormoner som kan främja mättnadskänslan: peptid YY och leptin.

En studie visade att personer som intog 2 matskedar MCT-olja till frukost åt mindre till lunch än de som intog vanlig kokosolja. Samma studie fann också lägre ökningar av triglycerider och glukos med MCT-olja, vilket också kan påverka mättnadskänslan. 

Dessutom har vissa äldre studier visat att MCT-olja kan bidra till att minska kroppsvikten och midjemåttet. Forskare har rapporterat att det kan hjälpa till att förebygga fetma. Observera att vissa av dessa studier inte tar hänsyn till andra faktorer som aktivitetsnivå och annan kaloriförbrukning. Mer forskning behöver därför göras.

MCT-olja innehåller ca 10% färre kalorier än långkedjiga triglycerider (LCT) som finns i livsmedel som olivolja, nötter och avokado.

MCT kan också omvandlas till ketoner, som bildas vid nedbrytning av fetter när kolhydratintaget är lågt. Om du följer en ketogen diet, som innehåller mycket lite kolhydrater men mycket fett, kan MCT-olja hjälpa dig att hålla dig kvar i det fettförbrännande tillstånd som kallas ketos. Slutligen, när det gäller din vikt är din tarmmiljö mycket viktig. MCT-olja kan hjälpa till att optimera tillväxten av nyttiga bakterier och stödja din tarmslemhinna, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt ytterligare.
 
Sammanfattning

MCT-olja kan bidra till viktminskning genom att öka mättnadskänslan, fettnedbrytningen, produktionen av ketonkroppar och förbättra tarmmiljön. Det krävs dock ytterligare forskning för att fastställa dess effektivitet.

 

2. MCT-olja kan vara en bra energikälla

Kroppen absorberar MCT snabbare än långkedjiga triglycerider (LCT), som innehåller fler kolatomer i sina fettsyrakedjor. På grund av den kortare kedjelängden transporteras MCT snabbare från tarmen till levern och behöver inte brytas ned med hjälp av galla på samma sätt som långkedjiga fetter.

I levern bryts dessa fetter ned för att användas som bränsle eller lagras som kroppsfett. Eftersom MCT lätt kommer in i cellerna utan att brytas ner kan de användas som en omedelbar energikälla. På en ketogen kost kan MCT också omvandlas till ketoner i levern. Dessa ketoner kan passera genom blod-hjärnbarriären, vilket gör dem till en energikälla för hjärncellerna.

Sammanfattning

MCT-olja absorberas lätt och transporteras genom hela kroppen. Den kan användas som en omedelbar energikälla, eller så kan den omvandlas till ketoner.

 

3. MCT kan minska ackumuleringen av laktat hos idrottare och hjälpa till att använda fett för energiproduktion

Under träning kan ökade laktatnivåer påverka träningsprestationen negativt. Laktat är ett salt av mjölksyra som bildas i musklerna och förknippas med muskelsmärta och stelhet under intensiva idrottsprestationer.  Intressant nog kan MCT bidra till att minska ackumuleringen av laktat i musklerna.

En äldre studie visade att idrottare som tog 6 gram (ca 1,5 teskedar) MCT med en måltid före cykling hade lägre laktatnivåer och tyckte att det var lättare att träna jämfört med dem som tog LCT. Studien visade också att intag av MCT-olja före träning kan bidra till att mer fett används som energi i stället för kolhydrater.

Även om MCT kan bidra till att förbättra fettförbränningen under träning, är studieresultaten delade när det gäller huruvida MCT-olja hjälper dig att träna bättre. 

En studie visade att det kan förbättra simförmågan hos möss, men en annan studie som genomfördes på människor fann ingen förbättring av uthållighetsprestanda hos löpare. Resultaten från en annan studie på djur tyder på att MCT-olja kanske inte har en negativ effekt på träningsprestanda.
 
Sammanfattning

MCT-olja kan potentiellt förbättra fettförbränningen och minska behovet av kolhydrater under träning. Det är dock oklart om detta kan översättas till bättre prestanda under träning.
 

4. MCT kan hjälpa till att behandla epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism

Studier har visat att MCT-olja och en ketogen diet kan hjälpa till att hantera tillstånd som epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism.

Epilepsi

Den ketogena dieten har blivit populär bland personer som vill gå ner i vikt, men den introducerades först som en behandling mot epilepsi. Forskare har funnit att fasta ökar produktionen av ketonkroppar. Detta kan minska frekvensen av epileptiska anfall. Eftersom MTC kan omvandlas till ketoner kan de vara fördelaktiga vid behandling av epilepsi.

Typen av MCT kan dock vara viktig. En in vitro-studie har visat att MCT med kaprinsyra förbättrar anfallskontrollen bättre än vanligt förekommande antiepileptiska läkemedel. En annan studie på råttor visade att samma MCT blockerar de receptorer i hjärnan som orsakar krampanfall. Det krävs dock ytterligare studier på människor för att med säkerhet kunna fastställa detta samband.

Dessutom är det viktigt att notera att ketogen kost inte passar alla och kan vara utmanande att följa på lång sikt.

Om du överväger en ketogen diet för att hantera din epilepsi bör du först rådgöra med din läkare eller en nutritionist.
 

Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom försämrar hjärnans förmåga att använda socker. Den ketogena MCT-dieten erbjuder en alternativ energikälla: ketoner. Detta kan göra att hjärncellerna överlever bättre. Den blockerar också en receptor i hjärnan som orsakar minnesförlust.

En studie visade att en enda dos MCT förbättrade kortsiktiga kognitiva förmågor hos 20 personer med Alzheimers sjukdom med en viss typ av gen, särskilt APOE ɛ4 negativ. Även om genetiska faktorer spelar en roll, tyder bevis på att 20 till 70 gram MCT som innehåller kapryl- eller kaprinsyra kan förbättra symtomen på mild till måttlig Alzheimers sjukdom något.

Sammantaget är fördelarna med MCT-olja vid Alzheimers sjukdom lovande, men längre och större studier behövs.

Autism

MCT-olja kan också ha en effekt på barn med autism. I en studie fann man en positiv övergripande förbättring när man följde en ketogen diet i 6 månader. I en annan studie drog man slutsatsen att tillskott av MCT till en ketogen och glutenfri kost signifikant förbättrade beteendet hos 6 av 15 deltagande barn med autism.

Eftersom autism är en spektrumstörning kan den påverka människor på olika sätt. Detta innebär att MCT-olja i ett barns kost kan hjälpa i varierande grad, eller kanske inte ha någon effekt alls. Återigen behövs mer forskning. Om du överväger en ketogen diet för att hantera ditt barns autism bör du först rådfråga en läkare eller nutritionist.

 
Sammanfattning

MCT-olja kan förbättra hjärnans funktion, vilket kan vara till nytta för personer med epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism.

 

5. MCT innehåller fettsyror som motverkar tillväxt av jäst och bakterier

MCT har visat sig ha antimikrobiella och svampdödande effekter.

Kokosolja, som innehåller MCT, har i en tidigare in vitro-studie visat sig minska tillväxten av Candida albicans med 25 %. Detta är en vanlig jästsvamp som kan orsaka afte och olika hudinfektioner.

In vitro-studien visade också att kokosolja minskar tillväxten av bakterien Clostridium difficile, som orsakar sjukdomar i matsmältningskanalen.
Kokosoljans förmåga att minska tillväxten av jäst och bakterier kan bero på innehållet av kapryl-, kaprik- och laurinsyra i MCT. MCT har också visat sig hämma tillväxten av en utbredd infektionssvamp på sjukhus med upp till 50%.

Observera dock att den mesta forskningen om MCT och stöd för immunsystemet har gjorts genom in vitro- eller djurstudier. Högkvalitativa studier på människor behövs för att dra mer avgörande slutsatser.
 

Sammanfattning

MCT-olja innehåller fettsyror som har visat sig minska tillväxten av jästsvampar och bakterier. Sammantaget kan MCT ha olika antimikrobiella och svampdödande effekter, även om ytterligare forskning behövs för att bekräfta detta.

 

6. MCT kan minska riskfaktorerna för hjärtsjukdom

Faktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar är bl.a: 

• högt kolesterol
  
• högt blodtryck
  
• inflammation
  
• högt kroppsmasseindex
  
• rökning

MCT-olja har visat sig främja viktminskning och fettförbränning. Detta kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

En studie på 24 överviktiga män visade att MCT-olja i kombination med fytosteroler och linfröolja under 29 dagar minskade det totala kolesterolvärdet med 12,5 %. När olivolja användes i stället var minskningen endast 4,7 procent.

I samma studie fann man också en minskning av LDL-kolesterol (det onda kolesterolet) när en blandning av MCT-olja tillsattes i kosten. Dessutom kan MCT-olja bidra till att öka produktionen av HDL-kolesterol (det goda kolesterolet), som skyddar hjärtat. MCT-oljan kan även avsevärt minska C-reaktivt protein (CRP), en inflammatorisk markör som ökar risken för hjärtsjukdomar. Andra äldre studier har visat att MCT-oljebaserade blandningar även kan ha en positiv effekt på andra riskfaktorer för hjärtsjukdom.
 

Sammanfattning

MCT-olja kan bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdom såsom vikt, kolesterolnivåer och inflammation.

7. MCT kan hjälpa till att reglera blodsockernivån

MCT-olja kan också vara fördelaktigt för diabetiker. MCT har visat sig minska fettinlagringen och förbättra fettförbränningen, vilket kan bidra till att hantera denna sjukdom.

En tidigare studie som genomfördes på 40 personer med diabetes visade att de som dagligen intog MCT-olja minskade sin kroppsvikt, midjemått och insulinresistens jämfört med dem som intog majsolja som innehöll LCT-ämnen.

En annan studie visade att när tio personer med diabetes fick insulin behövde de 30% mindre socker för att upprätthålla normala blodsockernivåer när de konsumerade MCT-olja än när de konsumerade LCT-olja. 

I samma studie observerades dock ingen effekt av MCT när det gäller att sänka fasteblodsockret.

Därför kan andra faktorer, t.ex. tidpunkten för intaget och mängden mat som äts, påverka effekterna av MCT-olja.
 
Sammanfattning

MCT-olja kan potentiellt hjälpa till att hantera diabetes genom att minska fettinlagringen och öka fettförbränningen. Det kan också hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna.
 

Möjliga nackdelar med att ta MCT-olja

Även om MCT-oljor anses vara säkra, kan det finnas vissa nackdelar med att ta dem.

MCT kan stimulera frisättningen av hungerhormoner

Även om MCT-oljor kan öka frisättningen av hormoner som hjälper människor att känna sig mätta längre, kan de också stimulera frisättningen av hungerhormoner hos vissa människor.

En studie med personer med anorexi visade att MCT ökade frisättningen av två hormoner som stimulerar aptiten: ghrelin och neuropeptid. Personer som intog mer än 6 gram MCT per dag producerade mer av dessa hormoner än de som intog mindre än 1 gram per dag. Det är dock inte klart om en ökning av dessa hormoner faktiskt får en person att äta mer.

Höga doser kan leda till fettansamling i levern

Höga doser av MCT-olja kan på lång sikt öka mängden fett i levern.

En 12-veckorsstudie på möss visade att en diet där 50 % av fettet bestod av MCT-olja ökade mängden fett i levern. Intressant nog visade samma studie också att MCT minskade det totala kroppsfettet och förbättrade insulinresistensen. Tänk på att höga doser av MCT-olja, som de i studien ovan, inte rekommenderas. Överlag behöver mer forskning göras om de långsiktiga effekterna av MCT-olja.

MCT-olja har för närvarande ingen definierad övre gräns för tolerabelt intag (UL). En säker övre gräns och maximal daglig dos har fastställts till 4 till 7 matskedar (60-100 ml). MCT-oljor är mycket kaloririka och står vanligtvis bara för ca 5-10% av det totala kaloriintaget. Om du försöker bibehålla din vikt eller gå ner i vikt bör du konsumera MCT-olja som en del av ditt totala fettintag och inte som en extra fettkälla.
 
Sammanfattning

MCT-olja ökar frisättningen av hungerhormoner, vilket kan leda till ökat matintag. På lång sikt kan det också öka mängden fett i levern.

Slutsats

Medelkedjiga triglycerider kan potentiellt ha hälsofördelar. Till att börja med innehåller de fettsyror som kan främja viktminskning genom att minska kroppsfettet, öka mättnadskänslan och potentiellt förbättra tarmhälsan.

MCT är också en energikälla och kan bekämpa bakterietillväxt, hjälpa till att skydda ditt hjärta och hjälpa till vid behandling av diabetes, Alzheimers sjukdom, epilepsi och autism. Men kom ihåg att hela livsmedelskällor kan ha ytterligare fördelar jämfört med kosttillskott.

Potentiella nackdelar kan vara ökad hunger och eventuell fettansamling i levern. 

Prata med din läkare eller dietist om fördelarna och riskerna med att använda MCT-olja i kosten.

 

 

Foto: Shutterstock

Ansvarsförklaring

Varje varumärke har ett ansvar gentemot sina kunder. Hemnia ägnar sig åt naturläkemedel och en harmonisk livsstil. Vi gillar att skriva om detta och dela med oss av våra goda erfarenheter. Förutom verifierad kvalitet och korrekta, begripliga beskrivningar av våra produkter har vi en skyldighet att låta dig veta vad vi kan och inte kan hållas ansvariga för. Målet är din säkerhet och det respekterar vi fullt ut.

Kort och enkelt: 

1. Hemnia varken vill eller kan ersätta den professionella vård som din läkare ger dig.

2. Hemnias produkter är inte droger (aka mediciner), så vänligen behandla dem inte som sådana.

3. Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen. Vi varken erbjuder eller rekommenderar dem.

Läs den fullständiga texten till ansvarsfriskrivningen här.