Powered by Smartsupp

Kako okrepiti odpornost pozimi?

Zima ni le čas božiča, novih sklepov in snežnih radosti, ampak je za mnoge tudi čas boja proti prehladu, kašlju, utrujenosti in bolečinam v grlu. Kaj lahko storite, da se izognete boleznim dihal in drugim zdravstvenim težavam? Preberite naše nasvete, kako okrepiti obrambne mehanizme telesa in se počutiti dobro.

Kaj je imunost?

Imuniteta je sposobnost telesa, da se brani pred patogeni, kot so bakterije, virusi in drugi mikroorganizmi, ki lahko povzročijo okužbo ali bolezen. Poznamo dve vrsti imunosti, in sicer:

  • Nespecifična imunost - prirojena imunost, s katero se rodimo.
  • Specifična imunost - pridobljena (adaptivna) imunost, ki se razvije tekom življenja; organizem, ki je izpostavljen tuji strukturi (antigenu), povezani s patogenom, razvije specifična protitelesa, ki jih uporabi ob naslednjem srečanju z antigenom. Na tem načelu temelji tudi cepljenje.

Oslabljena odpornost se kaže v večji dovzetnosti za različne okužbe, kronične bolezni in alergije, utrujenosti, izčrpanosti, težavah s kožo in celjenjem ran.

Zakaj pozimi pogosteje zbolevamo?

Verjetno ste se že kdaj vprašali, zakaj imajo zdravniki pozimi polne čakalnice bolnikov s prehladom in kašljem. Nizke temperature namreč spodbujajo širjenje virusov in bakterij. Hladno podnebje izsuši sluznico v nosu in žrelu, zato patogeni organizmi lažje prodrejo vanjo. Poleg tega se pozimi raje zadržujemo v zaprtih prostorih kot na prostem, kar olajša prenos okužbe.

Vitamin D, ki ga dobimo s sončno svetlobo, ima pomembno vlogo tudi pri uravnavanju imunskega sistema. Pozimi so dnevi krajši, sončna svetloba pa manj intenzivna, zato je količina vitamina D manjša. Glede na znanstvene študije je pomanjkanje vitamina D povezano z oslabljenim delovanjem imunskega sistema, povečanim tveganjem za okužbe in dovzetnostjo za avtoimunske bolezni.

 

Kako okrepiti odpornost?

Na srečo obstajajo načini, kako lahko podprete svoj imunski sistem in se izognete boleznim dihal ali vsaj skrajšate njihovo trajanje in potek. Kako to storiti?

1. Dovolj spanja in izogibanje stresu

Spanje in cirkadiani ritmi močno vplivajo na delovanje imunskega sistema. V zadnjih 15 letih so raziskave, ki temeljijo na sistemskem pristopu k nevroimunologiji, zbrale dokaze, da spanje krepi odpornost. Pomanjkanje spanja je bilo povezano s povečanim številom vnetnih označevalcev, večjo dovzetnostjo za okužbe in imunskimi motnjami.

Upoštevajte pravila higiene spanja in poskušajte spati vsaj 7 ur na dan. Če težko zaspite ali se ponoči pogosto zbujate, poskusite z zelišči ali zeliščnimi mešanicami, kot je Somnia - mešanica zelišč in konoplje, ki vam pomaga zaspati. Primerna so lahko tudi olja CBD ali CBN. Kanabinoidi CBD in CBN so znani po tem, da lahko pomagajo pri nespečnosti.

2. Zdrava prehrana, dopolnitev vitaminov in mineralov

Pravilna prehrana podpira delovanje imunskih celic in jim omogoča učinkovit boj proti patogenim organizmom. Privoščite si kakovostno, okusno in uravnoteženo prehrano. Namesto predelanih živil jejte prava živila - sadje, zelenjavo, ribe, pusto meso, jajca, oreščke, semena in sestavljene ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh, ovsena kaša, ajda in stročnice, namesto hitrih sladkorjev.

Po sedanjih študijah je vsaka faza imunskega odziva telesa odvisna od prisotnosti mikrohranil. Vitamin C, vitamin D, cink, selen, železo in beljakovine so ključni za rast in delovanje imunskih celic. Ne pozabite na vlaknine in maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo na primer v morskih ribah. Bogati viri zdravih maščob so tudi orehi, avokado, konopljina semena in laneno olje.

3. V prehrano vključite probiotike

Znano je, da se 70-80 % imunskih celic nahaja v črevesju, zato bosta uravnotežena prehrana in podpora črevesne mikroflore znatno okrepila vaše zdravje in odpornost. Pomaga lahko tudi uživanje probiotikov.

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki pozitivno vplivajo na črevesno mikrofloro in pomagajo izboljšati delovanje imunskega sistema. Znanstvene študije poročajo, da koristne lastnosti zaužitih probiotikov pomagajo pri zdravljenju alergij, diareje, vnetnih črevesnih bolezni, sindroma razdražljivega črevesja, okužb in otroških kolik, pa tudi nekaterih oblik raka.

Katera živila so najboljši vir probiotikov? To so predvsem fermentirana zelenjava (kislo zelje, kisle kumarice, kimči) in fermentirani mlečni izdelki (kefir, pinjenec). Probiotike lahko jemljete tudi v obliki prehranskih dopolnil, v lekarni lahko najdete različne.

4. Nadaljuj z gibanjem

Raziskave kažejo, da je pomanjkanje telesne dejavnosti povezano z visoko pojavnostjo raka, sladkorne bolezni in koronarne bolezni srca. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) poroča, da je telesna nedejavnost četrti najpogostejši dejavnik tveganja za smrtnost na svetu. Zmerna telesna vadba krepi odpornost in zmanjšuje tveganje za okužbe zgornjih dihalnih poti.

Za krepitev imunosti je optimalna zmerna do intenzivna vadba, ki traja 60 minut ali manj. V svoj tedenski program vključite hojo, plavanje, kolesarjenje, badminton ali smučanje, drsanje ali tek na smučeh.

Naš nasvet: poskusite gibanje dopolniti Hemnia s kolagenskim napitkom hialuronsko kislino in vitaminom C. Kolagen je osnovni gradnik vezivnih tkiv, beljakovina, ki pomaga pri regeneraciji mišic, zagotavlja gibljivost sklepov ter podpira zdravje in lepoto kože, nohtov in las.

 

5. Ne dovolite, da bi vas stres premagal

Primeren kratkotrajni stres je lahko koristen, saj vas bo spodbudil k boljšim dosežkom, povečal motivacijo in vam pomagal prilagoditi se novim razmeram. Pri dolgotrajnem, tako imenovanem kroničnem stresu pa znanstvene študije kažejo, da so naravni imunski odzivi telesa oslabljeni, kar povzroča različne bolezni.

Kakšne so težave, če ste dolgo časa izpostavljeni kroničnemu stresu?

  • večje tveganje za virusno okužbo (povezano z višjimi ravnmi kateholaminov in supresorskih celic T).
  • sproščanje histamina, ki lahko pri astmatikih povzroči hudo bronhokonstrikcijo.
  • večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni (diabetes mellitus).
  • sprememba koncentracije kislin v želodcu, ki lahko povzroči razjedo na želodcu, razjedo zaradi stresa ali ulcerozni kolitis.
  • kopičenje oblog v arterijah (ateroskleroza).
  • tveganje za psihiatrične bolezni (nevroza, depresija, shizofrenija).

Študije na živalih, predvsem podganah, so pokazale povezavo med stresom in napredovanjem rakavih tumorjev. Zdi se, da kronični in akutni stres pospešujeta rast tumorjev.

Kako se najbolje spopasti s stresom in ne dovoliti, da bi oslabil vaš imunski sistem?

  • Joga, dihalne vaje, meditacija - poskusite v svojo rutino vključiti katero od teh sprostitvenih tehnik, za začetek le 5-10 minut na dan.
  • Aromaterapija - eterična olja lahko izboljšajo duševno počutje, zato si priskrbite aroma svetilko, difuzor ali poskusite z aromaterapevtsko masažo ali kopeljo.
  • CBD - študije so pokazale, da lahko CBD (kanabidiol) učinkovito zmanjša odziv na stres in njegove pojavne oblike (tesnobo, strah, depresijo, izgorelost); poskusite CBD olja ali kapsule, CBD vapes, kot je vrhunsko vaporizer pero Balance of Mind s 40 % CBD, 40 % CBG, 20 % CBN, z dodatki ginsenga, melise in rožmarina.

Zaključek

Zimska sezona prinaša večje tveganje za različne nalezljive bolezni, kot so prehladi in gripa, zato je pomembno imeti močan imunski sistem. Svojo odpornost lahko podprete zlasti z dovolj kakovostnega spanca, dobro prehrano in telesno vadbo. Poskrbite za uživanje vitaminov in mineralov, v prehrano vključite živila, bogata s probiotiki, ter si privoščite redno sprostitev, da umirite svoje telo in um. Če se spopadate s stresom in nespečnostjo, poskusite z zeliščnimi mešanicami ali CBD.

Na koncu imamo za vas še en nasvet za krepitev odpornosti. V ponudbi Hemnia boste zdaj našli vročo novost, obliž za podporo odpornosti, ki vsebuje izvleček ginsenga, ehinaceje in črnega bezga ter vitamina C in D3. Ti obliži so prozorni, podpirajo naravno odpornost do 24 ur in so primerni za vsakodnevno uporabo.

Zima je izziv za imunski sistem, a če boste ustrezno skrbeli zase in za svoje zdravje, boste ohranili moč, odpornost in energijo tudi v tem zahtevnem obdobju.

  

Avtor: Michaela Mádlová, prevod: AI


Fotografija: Shutterstock


Viri:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

Prosto in enostavno:

  1. Hemnia ne želi in ne more nadomestiti strokovne oskrbe vašega zdravnika.
  2. Izdelki Hemnia niso zdravila (t. i. zdravila), zato jih ne obravnavajte kot taka.
  3. Hemnia ponuja izdelke iz konoplje, vendar v njih ne iščite narkotičnih ali psihotropnih snovi. Teh ne ponujamo in ne priporočamo.

Preberi celotno besedilo izjave o odgovornosti tukaj.