7 znanstveno utemeljenih dokazov o koristih olja MCT

26. 03. 2024

Olje MCT je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki je še posebej, a ne samo, priljubljeno pri športnikih in bodybuilderjih.

Kratica MCT (iz angleške besede medium chain triglycerides) se nanaša na dejstvo, da olje vsebuje nasičene srednjeverižne maščobne kisline, imenovane trigliceridi. Zaradi svoje dolžine so MCT lažje prebavljive kot maščobne kisline z daljšo verigo, ki jih najdemo v številnih drugih živilih.

Olje MCT se najpogosteje pridobiva iz kokosovega olja, saj več kot 50 % maščob v kokosovem olju izvira iz MCT. Te maščobe najdemo tudi v drugih živilih, kot so palmovo olje in mlečni izdelki.

Obstajajo štiri različne vrste MCT, od katerih se za proizvodnjo olja MCT najpogosteje uporabljata kaprilna in kaprinska kislina. V nekaterih primerih ima lahko uživanje teh posebnih vrst maščob edinstvene koristi.

V tem besedilu vam predstavljamo 7 znanstveno utemeljenih koristi, ki jih lahko izkoristite, če v svojo prehrano dodate olje MCT.

1. Olje MCT lahko spodbuja izgubo telesne teže

Trenutne raziskave se glede tega vprašanja razlikujejo, vendar obstajajo razlogi, zaradi katerih lahko olje MCT potencialno ugodno vpliva na izgubo telesne teže. Dokazano je, da olje MCT pospešuje sproščanje dveh hormonov, ki lahko spodbujata občutek sitosti: peptida YY in leptina.

V neki študiji so ugotovili, da so ljudje, ki so vzeli 2 žlici olja MCT kot del zajtrka, za kosilo pojedli manj hrane kot tisti, ki so vzeli navadno kokosovo olje. Ista študija je pokazala tudi manjše povečanje trigliceridov in glukoze pri uporabi olja MCT, kar lahko prav tako vpliva na občutek sitosti. 

Poleg tega so nekatere starejše študije pokazale, da lahko uživanje olja MCT pomaga zmanjšati telesno težo in obseg pasu. Raziskovalci so poročali, da bi lahko pomagalo pri preprečevanju debelosti. Upoštevajte, da nekatere od teh študij ne upoštevajo drugih dejavnikov, kot sta raven aktivnosti in poraba drugih kalorij. Zato je treba opraviti več raziskav.

Olje MCT vsebuje približno 10 % manj kalorij kot dolgoverižni trigliceridi (LCT), ki jih najdemo v živilih, kot so oljčno olje, oreščki in avokado.

MCT se lahko pretvorijo tudi v ketone, ki nastanejo pri razgradnji maščob, ko je vnos ogljikovih hidratov majhen. Če ste na ketogeni dieti, ki vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov, a veliko maščob, vam lahko uživanje olja MCT pomaga ohraniti stanje izgorevanja maščob, znano kot ketoza. Za vašo telesno težo je zelo pomembno tudi vaše črevesno okolje. Olje MCT lahko pomaga optimizirati rast koristnih bakterij in podpira črevesno sluznico, kar vam lahko pomaga pri nadaljnjem hujšanju.
 
Povzetek

Olje MCT lahko podpira izgubo telesne teže s povečanjem sitosti, razgradnjo maščob, proizvodnjo ketonskega telesa in izboljšanjem črevesnega okolja. Vendar pa so za določitev njegove učinkovitosti potrebne nadaljnje raziskave.

 

2. Olje MCT je lahko dober vir energije

Telo absorbira MCT hitreje kot dolgoverižne trigliceride (LCT), ki vsebujejo več ogljikovih hidratov v verigah maščobnih kislin. Zaradi krajše verige MCT hitreje potujejo iz črevesja v jetra in za njihovo razgradnjo ni potreben žolč kot pri maščobah z daljšo verigo.

V jetrih se te maščobe razgradijo, da se uporabijo kot gorivo ali shranijo kot telesna maščoba. Ker MCT hitro vstopijo v celice, ne da bi se razgradile, se lahko takoj uporabijo kot vir energije. Pri ketogeni dieti se lahko MCT v jetrih pretvorijo v ketone. Ti ketoni lahko prehajajo skozi krvno-možgansko pregrado, zato so vir energije za možganske celice.

Povzetek

Olje MCT se zlahka absorbira in prenaša po telesu. Lahko se uporabi kot takojšen vir energije ali pa se pretvori v ketone.

 

3. MCT lahko zmanjšajo kopičenje laktata pri športnikih in pomagajo pri uporabi maščob za proizvodnjo energije.

Med vadbo lahko povečana raven laktata negativno vpliva na učinkovitost vadbe. Laktat je sol mlečne kisline, ki nastaja v mišicah in je povezana z bolečinami in togostjo mišic med intenzivnim športnim nastopom.  Zanimivo je, da lahko MCT pomagajo zmanjšati kopičenje laktata v mišicah.

V neki starejši študiji so ugotovili, da so imeli športniki, ki so z obrokom pred kolesarjenjem zaužili 6 gramov (približno 1,5 čajne žličke) MCT, nižjo raven laktata in da je bila vadba lažja v primerjavi s tistimi, ki so zaužili LCT. Študija je tudi pokazala, da lahko jemanje olja MCT pred vadbo pripomore k temu, da se za energijo namesto ogljikovih hidratov uporabi več maščob.

Čeprav lahko MCT pomagajo izboljšati izgorevanje maščob med vadbo, so rezultati študij deljeni glede tega, ali vam bo olje MCT pomagalo pri boljši vadbi. 

Ena študija je pokazala, da lahko izboljša plavalno zmogljivost pri miših, druga študija, izvedena na ljudeh, pa ni pokazala izboljšanja vzdržljivostne zmogljivosti pri tekačih. Rezultati druge študije, izvedene na živalih, kažejo, da olje MCT morda nima negativnega vpliva na zmogljivost pri vadbi.
 
Povzetek

Olje MCT bi lahko izboljšalo izgorevanje maščob in zmanjšalo potrebo po ogljikovih hidratih med vadbo. Vendar pa ni jasno, ali to pomeni boljšo zmogljivost med vadbo.
 

4.MCT lahko pomagajo pri zdravljenju epilepsije, Alzheimerjeve bolezni in avtizma

Študije so pokazale, da lahko olje MCT in ketogena dieta pomagata pri zdravljenju bolezni, kot so epilepsija, Alzheimerjeva bolezen in avtizem.

Epilepsija

Ketogena dieta je postala priljubljena med ljudmi, ki želijo shujšati, vendar je bila najprej predstavljena kot zdravilo za zdravljenje epilepsije. Znanstveniki so ugotovili, da postenje poveča proizvodnjo ketonskih teles. To lahko zmanjša pogostost epileptičnih napadov. Ker se MTC lahko pretvorijo v ketone, so lahko koristni pri zdravljenju epilepsije.

Vendar je lahko pomembna vrsta MCT. Študija in vitro je pokazala, da MCT s kaprinsko kislino izboljšajo nadzor nad napadi bolje kot običajno uporabljena protiepileptična zdravila. Druga študija na podganah je pokazala, da iste MCT blokirajo receptorje v možganih, ki povzročajo napade. Vendar so za zanesljivo ugotovitev te povezave potrebne nadaljnje študije na ljudeh.

Poleg tega je treba opozoriti, da ketogena dieta ni primerna za vsakogar in da je lahko njeno dolgotrajno upoštevanje zahtevno.

Če razmišljate o ketogeni dieti kot pomoči pri obvladovanju epilepsije, se najprej posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
 

Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen poslabša sposobnost možganov, da uporabljajo sladkor. Ketogena dieta z MCT ponuja alternativni vir energije: ketone. To bi lahko omogočilo boljše preživetje možganskih celic. Prav tako blokira receptor v možganih, ki povzroča izgubo spomina.

V neki študiji so ugotovili, da je enkratni odmerek MCT izboljšal kratkoročne kognitivne sposobnosti pri 20 osebah z Alzheimerjevo boleznijo z določeno vrsto gena, natančneje APOE ɛ4 negativnega. Čeprav imajo genetski dejavniki pomembno vlogo, dokazi kažejo, da bi 20 do 70 gramov MCT, ki vsebujejo kaprilno ali kaprinsko kislino, lahko nekoliko izboljšalo simptome blage do zmerne Alzheimerjeve bolezni.

Na splošno so koristi olja MCT pri Alzheimerjevi bolezni obetavne, vendar so potrebne daljše in obsežnejše študije.

Avtizem

Olje MCT lahko vpliva tudi na otroke z avtizmom. Ena od raziskav je pokazala pozitivno splošno izboljšanje ob 6-mesečnem uživanju ketogene diete. V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da je dodajanje MCT ketogeni in brezglutenski dieti bistveno izboljšalo vedenje pri 6 od 15 sodelujočih otrok z avtizmom.

Ker je avtizem spektralna motnja, lahko na ljudi vpliva na različne načine. To pomeni, da lahko dodajanje olja MCT otrokovi prehrani pomaga v različnem obsegu ali pa sploh nima učinka. Tudi v tem primeru je potrebnih več raziskav. Če razmišljate o ketogeni dieti za pomoč pri obvladovanju otrokovega avtizma, se najprej posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

 
Povzetek

Olje MCT lahko izboljša delovanje možganov, kar bi lahko koristilo ljudem z epilepsijo, Alzheimerjevo boleznijo in avtizmom.

 

5. MCT vsebujejo maščobne kisline, ki preprečujejo rast kvasovk in bakterij.

Dokazano je, da imajo MCT protimikrobne in protiglivične učinke.

Kokosovo olje, ki vsebuje MCT, je v predhodni študiji in vitro dokazalo, da je za 25 % zmanjšalo rast bakterije Candida albicans. To je pogosta kvasovka, ki lahko povzroči afte in različne kožne okužbe.

Študija in vitro je pokazala tudi, da kokosovo olje zmanjša rast bakterije Clostridium difficile, ki povzroča bolezni prebavnega trakta.
Sposobnost kokosovega olja, da zmanjša rast kvasovk in bakterij, je morda posledica vsebnosti kaprilne, kaprinske in lavrinske kisline v MCT. Dokazano je bilo tudi, da MCT do 50 % zavirajo rast v bolnišnicah zelo razširjene nalezljive glive.

Upoštevajte pa, da je bila večina raziskav o MCT in podpori imunskega sistema opravljena v okviru študij in vitro ali na živalih. Za bolj prepričljive zaključke so potrebne visokokakovostne študije na ljudeh.
 

Povzetek

Olje MCT vsebuje maščobne kisline, ki dokazano zmanjšujejo rast kvasovk in bakterij. Na splošno imajo lahko MCT različne protimikrobne in protiglivične učinke, čeprav so za potrditev tega potrebne nadaljnje raziskave.

 

6. MCT lahko zmanjšajo dejavnike tveganja za bolezni srca

Dejavniki, ki povečujejo tveganje za nastanek bolezni srca, vključujejo: 

• visok holesterol
  
• visok krvni tlak
  
• vnetja
  
• visok indeks telesne mase
  
• kajenje .

Olje MCT dokazano spodbuja izgubo telesne teže in maščobe. To lahko pripomore k zmanjšanju tveganja za bolezni srca.

Študija na 24 moških s prekomerno telesno težo je pokazala, da je 29-dnevno jemanje olja MCT v kombinaciji s fitosteroli in lanenim oljem zmanjšalo skupni holesterol za 12,5 %. Če pa so namesto tega uporabljali oljčno olje, je bilo zmanjšanje le 4,7-odstotno.

Ista študija je pokazala tudi zmanjšanje LDL (slabega) holesterola, ko je bila prehrani dodana mešanica olja MCT. Poleg tega bi lahko olje MCT pripomoglo k večji proizvodnji HDL (dobrega) holesterola, ki varuje srce. Morda celo znatno zmanjša C-reaktivni protein (CRP), vnetni označevalec, ki povečuje tveganje za bolezni srca. Druge starejše študije so pokazale, da imajo lahko mešanice na osnovi olja MCT pozitiven učinek tudi na druge dejavnike tveganja za bolezni srca.
 

Povzetek

Olje MCT lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so telesna teža, raven holesterola in vnetja.

7. Olja MCT lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi

Olje MCT je lahko koristno tudi za sladkorne bolnike. Pokazalo se je, da MCT zmanjšujejo skladiščenje maščob in izboljšujejo izgorevanje maščob, kar lahko pomaga pri obvladovanju te bolezni.

Prejšnja študija, opravljena na 40 osebah s sladkorno boleznijo, je pokazala, da se je pri tistih, ki so dnevno uživali olje MCT, zmanjšala telesna teža, obseg pasu in odpornost na inzulin v primerjavi s tistimi, ki so uživali koruzno olje, ki vsebuje LCT.

V drugi študiji so ugotovili, da je deset oseb s sladkorno boleznijo za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi potrebovalo 30 % manj sladkorja, če so uživale MCT, kot če so uživale LCT. 

Vendar v isti študiji niso opazili nobenega učinka MCT na zmanjšanje sladkorja v krvi na tešče.

Zato lahko na učinke olja MCT vplivajo tudi drugi dejavniki, kot sta čas uporabe in količina zaužite hrane.
 
Povzetek

Olje MCT bi lahko pomagalo pri obvladovanju sladkorne bolezni z zmanjšanjem shranjevanja maščob in povečanjem izgorevanja maščob. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
 

Možne slabosti jemanja olja MCT

Čeprav olja MCT veljajo za varna, lahko njihovo jemanje ima tudi nekatere slabosti.

Olja MCT lahko spodbujajo sproščanje hormonov lakote

Čeprav lahko olja MCT povečajo sproščanje hormonov, ki ljudem pomagajo, da se dlje časa počutijo siti, lahko pri nekaterih ljudeh spodbudijo tudi sproščanje hormonov lakote.

Študija, v kateri so sodelovali ljudje z anoreksijo, je pokazala, da so MCT povečali sproščanje dveh hormonov, ki spodbujata apetit: grelina in nevropeptida. Pri ljudeh, ki so zaužili več kot 6 gramov MCT na dan, se je izločalo več teh hormonov kot pri tistih, ki so zaužili manj kot 1 gram na dan. Vendar pa ni jasno, ali povečanje teh hormonov dejansko povzroči, da oseba poje več.

Veliki odmerki lahko povzročijo kopičenje maščob v jetrih

Visoki odmerki olja MCT lahko dolgoročno povečajo količino maščobe v jetrih.

Ena od 12-tedenskih študij na miših je pokazala, da je prehrana, v kateri je bilo 50 % maščob MCT, povečala količino maščob v jetrih. Zanimivo je, da je ista študija prinesla tudi ugotovitve, da so MCT zmanjšali skupno telesno maščobo in izboljšali odpornost na inzulin. Ne pozabite, da visoki odmerki olja MCT, kot so bili v zgornji študiji, niso priporočljivi. Na splošno je treba opraviti več raziskav o dolgoročnih učinkih olja MCT.

Za olje MCT trenutno ni opredeljena zgornja meja dopustnega vnosa (UL). Varna zgornja meja in največji dnevni odmerek sta bila določena kot 4 do 7 žlic (60-100 ml). MCT so zelo kalorični in običajno predstavljajo le približno 5-10 % celotnega kaloričnega vnosa. Če poskušate ohraniti telesno težo ali shujšati, morate olje MCT uživati kot del skupnega vnosa maščob in ne kot dodaten vir maščob.
 
Povzetek

Olje MCT poveča sproščanje hormonov lakote, kar lahko povzroči povečan vnos hrane. Dolgoročno lahko poveča tudi količino maščobe v jetrih.

Zaključek

Srednjeverižni trigliceridi bi lahko imeli koristi za zdravje. Za začetek vsebujejo maščobne kisline, ki bi lahko spodbujale hujšanje z zmanjševanjem telesne maščobe, povečanjem sitosti in morebitnim izboljšanjem zdravja črevesja.

MCT so tudi vir energije in se lahko borijo proti rasti bakterij, pomagajo ščititi srce ter pomagajo pri zdravljenju sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni, epilepsije in avtizma. Ne pozabite, da imajo lahko viri iz polnovrednih živil dodatne koristi v primerjavi s prehranskimi dopolnili.

Potencialne slabosti so lahko večja lakota in morebitno kopičenje maščob v jetrih. 

O prednostih in tveganjih vključitve olja MCT v prehrano se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

 

 

Fotografija: Shutterstock

Izjava o odgovornosti

Vsaka blagovna znamka je odgovorna do svojih strank. Družba Hemnia je predana naravnim sredstvom in harmoničnemu življenjskemu slogu. O teh stvareh radi pišemo in delimo svoje dobre izkušnje. Poleg preverjene kakovosti in pravilnih, razumljivih opisov naših izdelkov smo vam dolžni sporočiti, za kaj smo lahko odgovorni in za kaj ne. Cilj je vaša varnost in to v celoti spoštujemo.

Kratko in preprosto: 

1. Družba Hemnia ne želi in ne more nadomestiti strokovne oskrbe vašega zdravnika.

2. Izdelki Hemnia niso droge (t. i. zdravila), zato jih ne obravnavajte kot take.

3. Družba Hemnia ponuja izdelke iz konoplje, vendar v njih ne iščite narkotičnih ali psihotropnih snovi. Teh ne ponujamo in ne priporočamo.

Celotno besedilo izjave o omejitvi odgovornosti preberite tukaj.