Powered by Smartsupp

Ako v zime posilniť imunitu?

Zima nie je len obdobím Vianoc, nových predsavzatí a snehových radovánok, ale pre mnohých je aj obdobím boja s prechladnutím, kašľom, únavou a bolesťami hrdla. Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli ochoreniam dýchacích ciest a iným zdravotným problémom? Prečítajte si naše tipy, ako posilniť obranyschopnosť svojho tela a cítiť sa dobre.

Čo je to imunita?

Imunita je schopnosť organizmu brániť sa proti patogénom, ako sú baktérie, vírusy a iné mikroorganizmy, ktoré môžu spôsobiť infekciu alebo ochorenie. Existujú dva typy imunity, a to:

  • nešpecifická imunita - vrodená imunita, s ktorou sa rodíme
  • špecifická imunita - získaná (adaptívna) imunita, ktorá sa vyvíja v priebehu života; organizmus vystavený cudzorodej štruktúre (antigénu) spojenej s patogénom si vytvorí špecifické protilátky, ktoré použije pri ďalšom stretnutí s týmto antigénom. Na tomto princípe je založené aj očkovanie. 

Oslabená imunita sa prejavuje väčšou náchylnosťou na rôzne infekcie, chronické ochorenia a alergie, únavou, vyčerpanosťou, kožnými problémami a problémami s hojením rán.

Prečo sme v zime viac chorí?

Pravdepodobne ste sa už tiež zamýšľali nad tým, prečo majú lekári v zime plné čakárne pacientov s nádchou a kašľom. Je to preto, že nízke teploty podporujú šírenie vírusov a baktérií. Chladné podnebie vysušuje sliznice v nosohltane, čo uľahčuje prienik patogénov. V zime máme tiež tendenciu zdržiavať sa skôr doma ako vonku, čo uľahčuje prenos infekcie.

Vitamín D, ktorý získavame zo slnečného žiarenia, tiež zohráva dôležitú úlohu pri regulácii imunitného systému. V zime sú dni kratšie a slnečné svetlo je menej intenzívne, takže množstvo vitamínu D, ktoré prijímame, je nižšie. Podľa vedeckých štúdií sa nedostatok vitamínu D spája so zhoršeným fungovaním imunitného systému, zvýšeným rizikom infekcií a náchylnosťou na autoimunitné ochorenia.

 


Ako posilniť imunitu?

Našťastie existujú spôsoby, ako môžete posilniť svoj imunitný systém a vyhnúť sa respiračným ochoreniam alebo aspoň skrátiť ich trvanie a priebeh. Ako na to?

1. Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu

Spánok a cirkadiánne rytmy majú silný regulačný vplyv na imunitné funkcie. Za posledných 15 rokov sa vo výskume založenom na systémovom prístupe k neuroimunológii nahromadili dôkazy, že spánok posilňuje imunitu. Nedostatok spánku sa spája so zvýšením zápalových markerov, zvýšenou náchylnosťou na infekcie a poruchami imunity. 

Dodržiavajte pravidlá spánkovej hygieny a snažte sa spať aspoň 7 hodín denne. Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa počas noci často budíte, vyskúšajte bylinky alebo bylinné zmesi, napríklad Somnia - zmes byliniek a konope na podporu spánku. Vhodné môžu byť aj oleje CBD alebo CBN. Kanabinoidy CBD a CBN sú známe svojím potenciálom pomáhať pri nespavosti.

2. Stravujte sa zdravo, dopĺňajte vitamíny a minerály

Správna výživa podporuje funkciu imunitných buniek a umožňuje im účinne bojovať proti patogénom. Doprajte si kvalitnú, chutnú a vyváženú stravu. Namiesto spracovaných potravín jedzte skutočné potraviny - ovocie, zeleninu, ryby, chudé mäso, vajcia, orechy, semená a komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, pohánka a strukoviny namiesto rýchlych cukrov. 

Podľa súčasných štúdií je každá fáza imunitnej reakcie organizmu závislá od prítomnosti mikroživín. Vitamín C, vitamín D, zinok, selén, železo a bielkoviny sú rozhodujúce pre rast a funkciu imunitných buniek. Nezabúdajte na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v morských rybách. Bohatým zdrojom zdravých tukov sú aj vlašské orechy, avokádo, konopné semienka a ľanový olej.

3. Zahrňte do svojho jedálnička probiotiká

Je známe, že 70 - 80 % imunitných buniek sa nachádza v črevách, takže vyvážená strava a podpora črevnej mikroflóry výrazne podporí vaše zdravie a imunitu. Pomôcť môže aj konzumácia probiotík.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pozitívne ovplyvňujú črevnú flóru a pomáhajú zlepšovať imunitné funkcie. Vedecké štúdie uvádzajú, že prospešné vlastnosti konzumácie probiotík sa preukázali pri liečbe alergií, hnačiek, zápalových ochorení čriev, syndrómu dráždivého čreva, infekcií a detskej koliky, ako aj niektorých foriem rakoviny.

A ktoré potraviny sú najväčším zdrojom probiotík? Patrí medzi ne fermentovaná zelenina (kyslá kapusta, uhorky, kimči) a fermentované mliečne výrobky (kefír, cmar). Probiotiká môžete užívať aj vo forme výživových doplnkov, v lekárni ich nájdete celý rad.

4. Pohybujte sa

Výskum ukazuje, že nedostatok fyzickej aktivity súvisí s vysokým výskytom rakoviny, cukrovky a ischemickej choroby srdca. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že nedostatok fyzickej aktivity je štvrtým najčastejším rizikovým faktorom úmrtnosti na svete. Mierne cvičenie posilňuje imunitu a znižuje riziko infekcií horných dýchacích ciest.

Na posilnenie imunity je optimálne cvičenie strednej až intenzívnej intenzity v trvaní 60 minút alebo menej. Do svojho týždenného programu zaraďte chôdzu, plávanie, bicyklovanie, bedminton alebo lyžovanie, korčuľovanie či beh na lyžiach.

Náš tip: Skúste pohyb doplniť kolagénovým nápojom Hemnia s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C od Hemnie. Kolagén je základnou stavebnou jednotkou spojivových tkanív, bielkovinou, ktorá pomáha pri regenerácii svalov, zabezpečuje pohyblivosť kĺbov a tiež podporuje zdravie a krásu pokožky, nechtov a vlasov.


 

5. Nedovoľte, aby vás stres premohol

Primeraný krátkodobý stres môže byť prospešný, pretože vás vyzve k lepším výkonom, zvýši motiváciu a pomôže vám prispôsobiť sa novým situáciám. V prípade dlhodobého, tzv. chronického stresu však vedecké štúdie ukazujú, že prirodzené imunitné reakcie organizmu sú oslabené, čo vedie k rôznym ochoreniam. 

Aké ťažkosti vám hrozia, ak ste dlhodobo vystavení chronickému stresu?

  • Vyššie riziko vírusovej infekcie (súvisí s vyššou hladinou katecholamínov a supresorových T-buniek)
  • uvoľňovanie histamínu, ktorý môže spôsobiť závažnú bronchokonstrikciu u astmatikov
  • vyššie riziko vzniku cukrovky (diabetes mellitus)
  • zmeny koncentrácie kyseliny v žalúdku, ktoré môžu viesť k žalúdočným vredom, stresovým vredom alebo ulceróznej kolitíde
  • nahromadenie plaku v tepnách (ateroskleróza)
  • riziko psychiatrických ochorení (neuróza, depresia, schizofrénia)

Štúdie na zvieratách, najmä na potkanoch, odhalili súvislosť medzi stresom a progresiou rakovinových nádorov. Zdá sa, že chronický a akútny stres podporuje rast nádorov.

Ako sa čo najlepšie vyrovnať so stresom a nedovoliť mu, aby oslabil váš imunitný systém?

  • Joga, dychové cvičenia, meditácia - skúste zaradiť niektoré z týchto relaxačných techník do svojej rutiny, na začiatok stačí aj 5 - 10 minút denne.
  • Aromaterapia - esenciálne oleje môžu navodiť duševnú pohodu, zaobstarajte si aromalampu, difuzér alebo vyskúšajte aromaterapeutickú masáž či kúpeľ.
  • CBD - ako ukázali štúdie, CBD (kanabidiol) má potenciál účinne znižovať stresovú reakciu a jej prejavy (úzkosť, strach, depresiu, vyhorenie); vyskúšajte CBD oleje alebo kapsule, CBD vapes, napríklad prémiové vapovacie pero Balance of Mind so 40 % CBD, 40 % CBG, 20 % CBN, doplnené ženšenom, medovkou a rozmarínom.

Záver

Zimné obdobie so sebou prináša väčšie riziko rôznych infekčných ochorení, ako sú prechladnutie a chrípka, preto je dôležité mať silný imunitný systém. Svoju imunitu môžete podporiť najmä dostatočným a kvalitným spánkom, dobrou stravou a pohybom. Uistite sa, že užívate vitamíny a minerály, zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na probiotiká a doprajte si pravidelnú relaxáciu na upokojenie tela a mysle. Ak bojujete so stresom a nespavosťou, vyskúšajte bylinné zmesi alebo CBD.

A na záver ešte jeden tip na posilnenie vašej imunity. V sortimente Hemnia teraz nájdete horúcu novinku, náplasť na podporu imunity, ktorá obsahuje ženšen, echinaceu a extrakt z bazy čiernej a vitamíny C a D3. Tieto náplasti sú priehľadné, podporujú prirodzenú imunitu až 24 hodín a sú vhodné na každodenné použitie.

Zima je pre imunitný systém výzvou, ale ak sa budete o seba a svoje zdravie správne starať, udržíte si v tomto náročnom období silu, odolnosť a energiu.

 

Autor: Michaela Mádlová, preklad: AI

Foto: Shutterstock

Zdroje:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

 

 Krátko a jednoducho:

1. Hemnia nechce a ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.

2. Výrobky Hemnia nie sú lieky (alias liečivá), preto s nimi tak nezaobchádzajte.

3. Spoločnosť Hemnia ponúka výrobky z konope, ale nehľadajte v nich žiadne omamné alebo psychotropné látky. Neponúkame ich a ani ich neodporúčame.

Celé znenie vyhlásenia o vylúčení zodpovednosti si môžete prečítať tu.