Du-te la coș 0 €0
Coșul este gol

Cum de a întări imunitatea?

Iarna nu este doar anotimpul Crăciunului, al noilor rezoluții și al distracției pe zăpadă, ci pentru mulți este și anotimpul luptei împotriva răcelilor, tusei, oboselii și durerilor de gât. Ce puteți face pentru a evita bolile respiratorii și alte probleme de sănătate? Citiți sfaturile noastre despre cum să vă întăriți apărarea organismului și să vă simțiți bine.

Ce este imunitatea?

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apăra împotriva agenților patogeni, cum ar fi bacteriile, virușii și alte microorganisme care pot provoca infecții sau boli. Există două tipuri de imunitate, și anume:

  • Imunitatea nespecifică - imunitatea înnăscută cu care ne naștem
  • Imunitatea specifică - imunitatea dobândită (adaptivă) care se dezvoltă pe parcursul vieții; un organism expus la o structură străină (antigen) legată de un agent patogen dezvoltă anticorpi specifici pe care îi folosește data viitoare când întâlnește acel antigen. Vaccinarea se bazează, de asemenea, pe acest principiu. 

Slăbirea imunității se manifestă printr-o sensibilitate mai mare la diverse infecții, boli cronice și alergii, oboseală, epuizare, probleme ale pielii și probleme de vindecare a rănilor.

De ce ne îmbolnăvim mai mult iarna?

Probabil că v-ați întrebat și de ce medicii au sălile de așteptare pline de pacienți cu răceală și tuse iarna. Este pentru că temperaturile scăzute favorizează răspândirea virusurilor și a bacteriilor. Clima rece usucă membranele mucoase din nazofaringe, facilitând pătrunderea agenților patogeni. De asemenea, iarna avem tendința de a sta în casă mai degrabă decât în aer liber, ceea ce facilitează transmiterea infecției.

Vitamina D, pe care o obținem din lumina soarelui, joacă, de asemenea, un rol vital în reglarea sistemului imunitar. Iarna, zilele sunt mai scurte și lumina soarelui este mai puțin intensă, astfel încât cantitatea de vitamina D pe care o absorbim este mai mică. Potrivit studiilor științifice, deficitul de vitamina D este asociat cu o funcționare deficitară a sistemului imunitar, cu un risc crescut de infecții și cu o predispoziție la boli autoimune.

 


Cum să întărim imunitatea?

Din fericire, există modalități prin care vă puteți întări sistemul imunitar și puteți evita bolile respiratorii sau, cel puțin, le puteți reduce durata și evoluția. Cum să o faceți?

1. Dormiți suficient și evitați stresul

Somnul și ritmurile circadiene au o puternică influență reglatoare asupra funcției imunitare. În ultimii 15 ani, cercetările bazate pe o abordare sistemică a neuroimunologiei au acumulat dovezi că somnul stimulează imunitatea. Privarea de somn a fost asociată cu o creștere a markerilor inflamatori, cu o sensibilitate crescută la infecții și cu tulburări imunitare. 

Respectați regulile de igienă a somnului și încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe zi. Dacă aveți probleme în a adormi sau vă treziți frecvent în timpul nopții, încercați plantele sau amestecurile de plante, cum ar fi Somnia - un amestec de plante și canabis pentru a promova somnul. Uleiurile CBD sau CBN pot fi, de asemenea, potrivite. Canabinoizii CBD și CBN sunt cunoscuți pentru potențialul lor de a ajuta în cazul insomniei.

2. Mâncați sănătos, suplimentați cu vitamine și minerale

O nutriție adecvată susține funcția celulelor imunitare și le permite să lupte eficient împotriva agenților patogeni. Răsfățați-vă cu o dietă de înaltă calitate, gustoasă și echilibrată. Consumați alimente reale în loc de alimente procesate - fructe, legume, pește, carne slabă, ouă, nuci, semințe și carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, fulgii de ovăz, hrișcă și legumele, în locul zaharurilor rapide. 

Potrivit studiilor actuale, fiecare fază a răspunsului imunitar al organismului depinde de prezența micronutrienților. Vitamina C, vitamina D, zincul, seleniul, fierul și proteinele sunt esențiale pentru creșterea și funcționarea celulelor imunitare. Nu uitați de fibre și de acizii grași omega-3, care pot fi găsiți în peștele marin, de exemplu. Nucile, avocado, semințele de cânepă și uleiul de in sunt, de asemenea, surse bogate de grăsimi sănătoase.

3. Includeți probioticele în dieta

Se știe că 70-80% din celulele imunitare locuiesc în intestin, astfel că o dietă echilibrată și susținerea microbiotei intestinale vă va stimula semnificativ sănătatea și imunitatea. Consumul de probiotice poate fi, de asemenea, de ajutor.

Probioticele sunt microorganisme vii care afectează în mod pozitiv flora intestinală și ajută la îmbunătățirea funcției imunitare. Studiile științifice raportează că proprietățile benefice ale consumului de probiotice s-au dovedit a trata alergiile, diareea, bolile inflamatorii intestinale, sindromul colonului iritabil, infecțiile și colicile sugarului, precum și unele forme de cancer.

Și care sunt alimentele care reprezintă cele mai mari surse de probiotice? Printre acestea se numără legumele fermentate (varză murată, murături, kimchi) și produsele lactate fermentate (kefir, lapte bătut). De asemenea, puteți lua probiotice sub formă de suplimente alimentare, puteți găsi o varietate de acestea în farmacie.

4. Faceți mișcare

Cercetările arată că lipsa de activitate fizică este legată de o incidență ridicată a cancerului, diabetului și bolilor coronariene. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) raportează că inactivitatea fizică este al patrulea cel mai frecvent factor de risc pentru mortalitatea globală. Exercițiile fizice moderate stimulează imunitatea și reduc riscul de infecții ale tractului respirator superior.

Exercițiile fizice de intensitate moderată până la viguroasă, timp de 60 de minute sau mai puțin, sunt optime pentru stimularea imunității. Încorporați în rutina dumneavoastră săptămânală mersul pe jos, înotul, ciclismul, badmintonul sau schiul, patinajul sau schiul de fond.

Sfatul nostru: Încercați să suplimentați mișcarea cu băutura Colagen cu acid hialuronic și vitamina C de la Hemnia. Colagenul este componenta de bază a țesuturilor conjunctive, o proteină care ajută la regenerarea mușchilor, asigură mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, susține sănătatea și frumusețea pielii, unghiilor și părului.

 

5. Nu lăsați stresul să vă afecteze

Stresul adecvat pe termen scurt poate fi benefic, deoarece vă va provoca să performați mai bine, va crește motivația și vă va ajuta să vă adaptați la situații noi. Cu toate acestea, în cazul stresului pe termen lung, așa-numitul stres cronic, studiile științifice arată că răspunsurile imunitare naturale ale organismului sunt slăbite, ceea ce duce la apariția unei varietăți de boli. 

Ce dificultăți apar dacă sunteți expus la stres cronic pentru o perioadă lungă de timp?

  • Risc mai mare de infecții virale (legat de nivelurile mai ridicate de catecolamine și de celulele T supresoare)
  • eliberarea de histamină, care poate provoca bronhoconstricție severă la astmatici
  • risc mai mare de apariție a diabetului (diabet zaharat)
  • modificări ale concentrației de acid din stomac, care pot duce la ulcere gastrice, ulcere de stres sau colită ulcerativă
  • acumularea de plăci în artere (ateroscleroză)
  • risc de boli psihiatrice (nevroză, depresie, schizofrenie)

Studiile efectuate pe animale, mai ales pe șobolani, au evidențiat o legătură între stres și evoluția tumorilor canceroase. Stresul cronic și acut pare să favorizeze creșterea tumorilor.

Cum să faceți față cât mai bine stresului și să nu-i permiteți să vă slăbească sistemul imunitar?

  • Yoga, exerciții de respirație, meditație - încercați să încorporați unele dintre aceste tehnici de relaxare în rutina dumneavoastră, chiar și doar 5-10 minute pe zi sunt suficiente pentru a începe.
  • Aromaterapie - uleiurile esențiale pot induce bunăstarea mentală, procurați-vă o lampă de aromă, un difuzor sau încercați un masaj sau o baie de aromaterapie.
  • CBD - după cum au arătat studiile, CBD (canabidiol) are potențialul de a reduce eficient răspunsul la stres și manifestările sale (anxietate, frică, depresie, epuizare); încercați uleiurile sau capsulele CBD, vapes CBD, cum ar fi stiloul premium Balance of Mind vaping pen cu 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, completat cu ginseng, melissa și rozmarin.

Concluzie

Sezonul de iarnă aduce cu sine un risc mai mare de diverse boli infecțioase, cum ar fi răceala și gripa, așa că este important să aveți un sistem imunitar puternic. În special, vă puteți susține imunitatea prin somn suficient și de bună calitate, o dietă bună și exerciții fizice. Asigură-te că iei vitamine și minerale, include în dieta ta alimente bogate în probiotice și fă-ți plăcerea de a te relaxa în mod regulat pentru a-ți calma corpul și mintea. Dacă vă luptați cu stresul și insomnia, încercați amestecuri de plante sau CBD.

În cele din urmă, iată încă un sfat pentru a vă stimula imunitatea. Gama Hemnia include acum un produs nou și tare, plasturele de susținere a imunității, care conține ginseng, echinacea și extract de soc, plus vitaminele C și D3. Acești plasturi sunt transparenți, susțin imunitatea naturală timp de până la 24 de ore și sunt potriviți pentru utilizare zilnică.

Iarna este o provocare pentru sistemul imunitar, dar dacă aveți grijă în mod corespunzător de dumneavoastră și de sănătatea dumneavoastră, vă veți menține forța, rezistența și energia în această perioadă dificilă.

 

Autor: Michaela Mádlová, traducere: AI

 

Foto: Shutterstock

Surse:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

 

 Scurt și simplu:

  1. Hemnia nu dorește și nici nu poate înlocui îngrijirea profesională a medicului dumneavoastră.
  2. Produsele Hemnia nu sunt droguri (aka medicamente), așa că vă rugăm să nu le tratați ca atare.
  3. Hemnia oferă produse pe bază de canabis, dar nu căutați substanțe narcotice sau psihotrope. Nu le oferim și nici nu le recomandăm.

Citiți textul integral aici Declarația de răspundere.