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Como (e não só) reforçar a imunidade no inverno?

O inverno não é apenas a época do Natal, das novas resoluções e da diversão na neve, mas para muitos é também a época da luta contra as constipações, a tosse, o cansaço e as dores de garganta. O que é que pode fazer para evitar doenças respiratórias e outros problemas de saúde? Leia as nossas dicas sobre como reforçar as defesas do seu corpo e sentir-se bem.

O que é a imunidade?

A imunidade é a capacidade do organismo de se defender contra agentes patogénicos, como bactérias, vírus e outros microrganismos que podem causar infecções ou doenças. Existem dois tipos de imunidade, nomeadamente:

  • Imunidade não específica - a imunidade inata com que nascemos
  • Imunidade específica - imunidade adquirida (adaptativa) que se desenvolve ao longo da vida; um organismo exposto a uma estrutura estranha (antigénio) ligada a um agente patogénico desenvolve anticorpos específicos que utiliza na próxima vez que encontra o antigénio. A vacinação também se baseia neste princípio.

A imunidade enfraquecida manifesta-se por uma maior suscetibilidade a várias infecções, doenças crónicas e alergias, fadiga, exaustão, problemas de pele e problemas de cicatrização de feridas.

Porque é que ficamos mais doentes no inverno?

Provavelmente já se perguntou porque é que os médicos têm salas de espera cheias de doentes com constipação e tosse no inverno. Isso deve-se ao facto de as temperaturas frias favorecerem a propagação de vírus e bactérias. O clima frio seca as membranas mucosas da nasofaringe, facilitando a penetração dos agentes patogénicos. Além disso, no inverno, temos tendência a ficar em casa em vez de estarmos ao ar livre, o que facilita a transmissão de infecções.

A vitamina D, que obtemos da luz solar, também desempenha um papel essencial na regulação do sistema imunitário. No inverno, os dias são mais curtos e a luz solar é menos intensa, pelo que a quantidade de vitamina D que ingerimos é menor. De acordo com estudos científicos, a deficiência de vitamina D está associada a um funcionamento deficiente do sistema imunitário, a um risco acrescido de infecções e à suscetibilidade a doenças auto-imunes.

 

Como reforçar a imunidade?

Felizmente, existem formas de apoiar o seu sistema imunitário e evitar doenças respiratórias ou, pelo menos, reduzir a sua duração e curso. Como o fazer?

1. Dormir o suficiente e evitar o stress

O sono e os ritmos circadianos têm uma forte influência reguladora na função imunitária. Nos últimos 15 anos, a investigação baseada numa abordagem sistémica da neuroimunologia acumulou provas de que o sono reforça a imunidade. A privação do sono tem sido associada a um aumento dos marcadores inflamatórios, a uma maior suscetibilidade às infecções e a perturbações imunitárias.

Siga as regras de higiene do sono e tente dormir pelo menos 7 horas por dia. Se tem dificuldade em adormecer ou acorda frequentemente durante a noite, experimente ervas ou misturas de ervas, como Somnia - uma mistura de ervas e canábis para o ajudar a dormir. Os óleos CBD ou CBN também podem ser adequados. Os canabinóides CBD e CBN são conhecidos pelo seu potencial para ajudar nas insónias.

2. Comer de forma saudável, repor as vitaminas e os minerais

Uma nutrição adequada apoia a função das células imunitárias e permite-lhes combater eficazmente os agentes patogénicos. Faça uma dieta de alta qualidade, saborosa e equilibrada. Coma alimentos reais em vez de alimentos processados - frutas, legumes, peixe, carnes magras, ovos, nozes, sementes e hidratos de carbono complexos, como pães integrais, aveia, trigo sarraceno e legumes, em vez de açúcares rápidos.

De acordo com estudos actuais, cada fase da resposta imunitária do organismo depende da presença de micronutrientes. A vitamina C, a vitamina D, o zinco, o selénio, o ferro e as proteínas são essenciais para o crescimento e o funcionamento das células imunitárias. Não se esqueça das fibras e dos ácidos gordos ómega 3, que podem ser encontrados, por exemplo, nos peixes marinhos. As nozes, o abacate, as sementes de cânhamo e o óleo de linhaça são também fontes ricas de gorduras saudáveis.

3. Incluir probióticos na sua dieta

É sabido que 70-80% das células imunitárias residem no intestino, pelo que uma dieta equilibrada e o apoio ao microbiota intestinal irão melhorar significativamente a sua saúde e imunidade. O consumo de probióticos também pode ajudar.

Os probióticos são microrganismos vivos que afectam positivamente a microflora intestinal e ajudam a melhorar a função imunitária. Estudos científicos referem que as propriedades benéficas dos probióticos consumidos têm demonstrado tratar alergias, diarreia, doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável, infecções e cólicas infantis, bem como algumas formas de cancro.

E quais os alimentos que são as maiores fontes de probióticos? São principalmente os vegetais fermentados (chucrute, pickles, kimchi) e os produtos lácteos fermentados (kefir, leitelho). Também pode tomar probióticos sob a forma de suplementos dietéticos, pode encontrar uma variedade deles na farmácia.

4. Continuar a andar

A investigação mostra que a falta de atividade física está associada a uma elevada incidência de cancro, diabetes e doenças coronárias. A Organização Mundial de Saúde (OMS) refere que a inatividade física é o quarto fator de risco mais comum para a mortalidade global. O exercício moderado aumenta a imunidade e reduz o risco de infecções do trato respiratório superior.

O exercício de intensidade moderada a vigorosa durante 60 minutos ou menos é ótimo para aumentar a imunidade. Inclua no seu programa semanal caminhadas, natação, ciclismo, badminton, esqui, patinagem ou esqui de fundo.

A nossa dica: Experimente complementar o seu movimento com a bebida de colagénio com ácido hialurónico e vitamina C da Hemnia. O colagénio é o bloco de construção básico dos tecidos conjuntivos, uma proteína que ajuda na regeneração muscular, assegura a mobilidade das articulações e também apoia a saúde e a beleza da pele, das unhas e do cabelo.

 

5. Não se deixe dominar pelo stress

Um nível adequado de stress a curto prazo pode ser benéfico, uma vez que o levará a ter um melhor desempenho, aumentará a motivação e ajudará a adaptar-se a novas situações. No entanto, no caso do stress a longo prazo, o chamado stress crónico, os estudos científicos mostram que as respostas imunitárias naturais do corpo ficam enfraquecidas, o que resulta numa série de doenças.

Que dificuldades existem quando se está exposto a um stress crónico durante muito tempo?

  • maior risco de infeção viral (associado a níveis mais elevados de catecolaminas e de células T supressoras)
  • libertação de histamina, que pode causar broncoconstrição grave nos asmáticos
  • maior risco de desenvolver diabetes (diabetes mellitus)
  • alteração da concentração de ácidos no estômago, que pode provocar úlceras gástricas, úlceras de stress ou colite ulcerosa
  • acumulação de placas de gordura nas artérias (aterosclerose)
  • risco de doença psiquiátrica (neurose, depressão, esquizofrenia)

Estudos realizados em animais, sobretudo ratos, revelaram uma ligação entre o stress e a progressão de tumores cancerígenos. O stress crónico e agudo parece favorecer o crescimento dos tumores.

Como lidar com o stress da melhor forma possível e não deixar que ele enfraqueça o seu sistema imunitário?

  • Ioga, exercícios de respiração, meditação - tente incorporar algumas destas técnicas de relaxamento na sua rotina, nem que seja apenas 5-10 minutos por dia para começar.
  • Aromaterapia - os óleos essenciais podem induzir o bem-estar mental. Compre uma lâmpada de aroma, um difusor ou experimente uma massagem ou um banho de aromaterapia.
  • CBD - como os estudos demonstraram, o CBD (canabidiol) tem o potencial de reduzir eficazmente a resposta ao stress e as suas manifestações (ansiedade, medo, depressão, esgotamento); experimente óleos ou cápsulas de CBD, vaporizadores de CBD, como a caneta vaporizadora Balance of Mind de qualidade superior com 40% de CBD, 40% de CBG, 20% de CBN, suplementada com ginseng, erva-cidreira e alecrim.

Conclusão

O inverno traz consigo um maior risco de várias doenças infecciosas, como constipações e gripes, pelo que é importante ter um sistema imunitário forte. Em particular, pode apoiar a sua imunidade dormindo o suficiente e com boa qualidade, fazendo uma boa dieta e praticando exercício físico. Certifique-se de que toma vitaminas e minerais, inclui alimentos ricos em probióticos na sua dieta e relaxa regularmente para acalmar o corpo e a mente. Se sofre de stress e insónias, experimente misturas de ervas ou CBD.

Finalmente, temos mais uma dica para aumentar a imunidade. Na gama Hemnia encontrará agora um novo produto, o penso de apoio à imunidade, que contém Ginseng, Echinacea e extrato de Sabugueiro e Vitaminas C e D3. Estes pensos são transparentes, apoiam a imunidade natural até 24 horas e são adequados para uso diário.

O inverno é um desafio para o sistema imunitário, mas se cuidar bem de si e da sua saúde, manterá a sua força, resistência e energia mesmo durante este período difícil.



 Autor: Michaela Mádlová, tradução: AI



Foto: Shutterstock

Recursos:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry


 

Simples e fácil:

  1. Hemnia não quer nem pode substituir os cuidados especializados do seu médico.
  2. Os produtos da Hemnia não são drogas (também conhecidos como medicamentos), portanto, não os trate como tal.
  3. A Hemnia oferece produtos de canábis, mas não procure quaisquer substâncias narcóticas ou psicotrópicas. Não as oferecemos nem recomendamos.

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