Jak wzmocnić odporność zimą?
Zima to nie tylko okres Świąt Bożego Narodzenia, nowych postanowień i zabaw na śniegu, ale dla wielu osób to także okres walki z przeziębieniem, kaszlem, zmęczeniem i bólem gardła. Co możesz zrobić, aby uniknąć chorób układu oddechowego i innych problemów zdrowotnych? Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak wzmocnić mechanizmy obronne organizmu i czuć się dobrze.
Czym jest odporność?
Odporność to zdolność organizmu do obrony przed patogenami, takimi jak bakterie, wirusy i inne mikroorganizmy, które mogą powodować infekcje lub choroby. Istnieją dwa rodzaje odporności, a mianowicie:
- Odporność nieswoista - wrodzona odporność, z którą się rodzimy
- Odporność swoista - odporność nabyta (adaptacyjna), która rozwija się w ciągu życia; organizm wystawiony na działanie obcej struktury (antygenu) związanej z patogenem wytwarza specyficzne przeciwciała, które wykorzystuje następnym razem, gdy napotka ten antygen. Szczepienia również opierają się na tej zasadzie.
Osłabiona odporność objawia się większą podatnością na różne infekcje, choroby przewlekłe i alergie, zmęczeniem, wyczerpaniem, problemami skórnymi i problemami z gojeniem się ran.
Dlaczego zimą częściej chorujemy?
Prawdopodobnie zastanawiałeś się również, dlaczego lekarze mają poczekalnie pełne pacjentów z przeziębieniem i kaszlem w zimie. Dzieje się tak, ponieważ niskie temperatury sprzyjają rozprzestrzenianiu się wirusów i bakterii. Zimny klimat wysusza błony śluzowe w nosogardzieli, ułatwiając przenikanie patogenów. Zimą mamy również tendencję do pozostawania w pomieszczeniach, a nie na zewnątrz, co ułatwia przenoszenie infekcji.
Witamina D, którą otrzymujemy ze światła słonecznego, również odgrywa istotną rolę w regulacji układu odpornościowego. Zimą dni są krótsze, a światło słoneczne jest mniej intensywne, więc ilość witaminy D, którą przyjmujemy, jest niższa. Według badań naukowych niedobór witaminy D wiąże się z upośledzonym funkcjonowaniem układu odpornościowego, zwiększonym ryzykiem infekcji i podatnością na choroby autoimmunologiczne.
Jak wzmocnić odporność?
Na szczęście istnieją sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego i uniknięcie chorób układu oddechowego, a przynajmniej skrócenie czasu ich trwania i przebiegu. Jak to zrobić?
1. Wysypiaj się i unikaj stresu
Sen i rytm dobowy mają silny wpływ regulacyjny na funkcje odpornościowe. W ciągu ostatnich 15 lat badania oparte na systemowym podejściu do neuroimmunologii zgromadziły dowody na to, że sen wzmacnia odporność. Niedobór snu wiąże się z podwyższonym poziomem markerów stanu zapalnego, zwiększoną podatnością na infekcje i zaburzeniami odporności.
Przestrzegaj zasad higieny snu i staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub często budzisz się w nocy, wypróbuj zioła lub mieszanki ziołowe, takie jak Somnia - mieszanka ziół i konopi indyjskich wspomagająca sen. Odpowiednie mogą być również oleje CBD lub CBN. Kannabinoidy CBD i CBN są znane ze swojego potencjału w leczeniu bezsenności.
2. Zdrowo się odżywiaj, uzupełniaj witaminy i minerały
Prawidłowe odżywianie wspiera funkcjonowanie komórek odpornościowych i pozwala im skutecznie zwalczać patogeny. Zafunduj sobie wysokiej jakości, smaczną i zbilansowaną dietę. Jedz prawdziwą żywność zamiast przetworzonej - owoce, warzywa, ryby, chude mięso, jajka, orzechy, nasiona i złożone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, kasza gryczana i rośliny strączkowe zamiast szybkich cukrów.
Według aktualnych badań, każda faza odpowiedzi immunologicznej organizmu jest zależna od obecności mikroelementów. Witamina C, witamina D, cynk, selen, żelazo i białko mają kluczowe znaczenie dla wzrostu i funkcjonowania komórek odpornościowych. Nie zapominaj o błonniku i kwasach tłuszczowych omega-3, które można znaleźć na przykład w rybach morskich. Orzechy włoskie, awokado, nasiona konopi i olej lniany są również bogatym źródłem zdrowych tłuszczów.
3. Włącz do swojej diety probiotyki
Wiadomo, że 70-80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach, więc zbilansowana dieta i wsparcie dla mikrobioty jelitowej znacznie poprawi twoje zdrowie i odporność. Pomocne może być również spożywanie probiotyków.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które pozytywnie wpływają na florę jelitową i pomagają poprawić funkcje odpornościowe. Badania naukowe donoszą, że korzystne właściwości spożywania probiotyków wykazano w leczeniu alergii, biegunki, nieswoistego zapalenia jelit, zespołu jelita drażliwego, infekcji i kolki niemowlęcej, a także niektórych form raka.
A które produkty spożywcze są najlepszym źródłem probiotyków? Należą do nich sfermentowane warzywa (kiszona kapusta, pikle, kimchi) i sfermentowane produkty mleczne (kefir, maślanka). Probiotyki można również przyjmować w postaci suplementów diety, których szeroki wybór można znaleźć w aptece.
4. Ruszaj się
Badania pokazują, że brak aktywności fizycznej wiąże się z wysoką zachorowalnością na raka, cukrzycę i chorobę wieńcową serca. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) donosi, że brak aktywności fizycznej jest czwartym najczęstszym czynnikiem ryzyka śmiertelności na świecie. Umiarkowane ćwiczenia zwiększają odporność i zmniejszają ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.
Ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności przez 60 minut lub krócej są optymalne dla wzmocnienia odporności. Włącz spacery, pływanie, jazdę na rowerze, grę w badmintona lub jazdę na nartach, łyżwach lub nartach biegowych do swojej cotygodniowej rutyny.
Nasza rada: Spróbuj uzupełnić ruch napojem Hemnia's Collagen z kwasem hialuronowym i witaminą C. Kolagen jest podstawowym budulcem tkanek łącznych, białkiem, które pomaga w regeneracji mięśni, zapewnia ruchomość stawów, a także wspiera zdrowie i piękno skóry, paznokci i włosów.
5. Nie daj się stresowi
Odpowiedni krótkotrwały stres może być korzystny, ponieważ będzie wyzwaniem dla lepszej wydajności, zwiększy motywację i pomoże dostosować się do nowych sytuacji. Jednak w przypadku długotrwałego, tak zwanego przewlekłego stresu, badania naukowe pokazują, że naturalne reakcje odpornościowe organizmu są osłabione, co prowadzi do różnych chorób.
Jakie trudności występują w przypadku długotrwałego narażenia na przewlekły stres?
- wyższe ryzyko infekcji wirusowej (związane z wyższym poziomem katecholamin i komórek T supresorowych)
- uwalnianie histaminy, która może powodować poważne zwężenie oskrzeli u astmatyków
- wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy (diabetes mellitus)
- zmiany stężenia kwasu w żołądku, które mogą prowadzić do wrzodów żołądka, wrzodów stresowych lub wrzodziejącego zapalenia jelita grubego
- odkładanie się blaszki miażdżycowej w tętnicach (miażdżyca)
- ryzyko chorób psychicznych (nerwica, depresja, schizofrenia).
Badania na zwierzętach, głównie szczurach, wykazały związek między stresem a progresją guzów nowotworowych. Przewlekły i ostry stres wydaje się sprzyjać wzrostowi guza.
Jak najlepiej radzić sobie ze stresem i nie dopuścić do osłabienia układu odpornościowego?
- Joga, ćwiczenia oddechowe, medytacja - spróbuj włączyć niektóre z tych technik relaksacyjnych do swojej rutyny, nawet 5-10 minut dziennie wystarczy, aby zacząć.
- Aromaterapia - olejki eteryczne mogą wywołać dobre samopoczucie psychiczne, zaopatrz się w lampę zapachową, dyfuzor lub wypróbuj masaż lub kąpiel aromaterapeutyczną.
- CBD - jak wykazały badania, CBD (kannabidiol) może skutecznie zmniejszać reakcję na stres i jej objawy (lęk, strach, depresja, wypalenie); wypróbuj oleje lub kapsułki CBD, waporyzatory CBD, takie jak wysokiej jakości vaping pen Balance of Mind z 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, uzupełnione żeń-szeniem, melisą i rozmarynem.
Podsumowanie
Sezon zimowy niesie ze sobą większe ryzyko różnych chorób zakaźnych, takich jak przeziębienia i grypa, dlatego ważne jest, aby mieć silny układ odpornościowy. W szczególności można wspierać swoją odporność poprzez wystarczającą ilość snu dobrej jakości, dobrą dietę i ćwiczenia. Upewnij się, że przyjmujesz witaminy i minerały, włączasz do swojej diety pokarmy bogate w probiotyki i oddajesz się regularnemu relaksowi, aby uspokoić swoje ciało i umysł. Jeśli zmagasz się ze stresem i bezsennością, wypróbuj mieszanki ziołowe lub CBD.
Na koniec jeszcze jedna wskazówka, jak wzmocnić swoją odporność. Gama Hemnia obejmuje teraz nowy, gorący produkt, plastry wspomagające odporność, które zawierają żeń-szeń, echinaceę i ekstrakt z czarnego bzu, a także witaminy C i D3. Plastry te są przezroczyste, wspierają naturalną odporność do 24 godzin i nadają się do codziennego stosowania.
Zima to wyzwanie dla układu odpornościowego, ale jeśli odpowiednio zadbasz o siebie i swoje zdrowie, zachowasz siłę, odporność i energię w tym trudnym okresie.
Autorka: Michaela Mádlová, tłumaczenie: AI
Foto: Shutterstock
Zasoby:
- National Library of Medicine
- Vitamin D’s Effect on Immune Function
- Sleep and immune function
- Diet and Immune Function
- Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health
- The compelling link between physical activity and the body's defense system
- Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry
- Life Event, Stress and Illness
- Enhancing Endocannabinoid Control of Stress with Cannabidiol
- Multidisciplinary Digital Publishing Institute
- Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry
Krótko i na temat:
- Hemnia nie chce, ani nie może zastąpić profesjonalnej opieki lekarza.
- Produkty Hemnia nie są lekami, więc nie należy ich tak traktować.
- Hemnia oferuje produkty z konopi indyjskich, ale nie należy w nich szukać żadnych substancji odurzających lub psychotropowych. Nie oferujemy ich ani nie zalecamy.
Przeczytaj pełny tekst tutaj Oświadczenie o odpowiedzialności.
