Ga naar winkelwagen 0 €0
Wagen is leeg

Hoe (niet alleen) de immuniteit versterken in de winter?

De winter is niet alleen het seizoen van Kerstmis, nieuwe voornemens en sneeuwpret, maar voor velen is het ook het seizoen van vechten tegen verkoudheid, hoesten, vermoeidheid en keelpijn. Wat kun je doen om aandoeningen aan de luchtwegen en andere gezondheidsproblemen te voorkomen? Lees onze tips over hoe je de weerstand van je lichaam kunt versterken en je beter kunt voelen.

Wat is immuniteit?

Immuniteit is het vermogen van het lichaam om zich te verdedigen tegen ziekteverwekkers zoals bacteriën, virussen en andere micro-organismen die infecties of ziekten kunnen veroorzaken. Er zijn twee soorten immuniteit, namelijk:

  • Aspecifieke immuniteit - de aangeboren immuniteit
  • Specifieke immuniteit - verworven (adaptieve) immuniteit die zich in de loop van het leven ontwikkelt; een organisme dat wordt blootgesteld aan een vreemde structuur (antigeen) die gekoppeld is aan een ziekteverwekker, ontwikkelt specifieke antilichamen die het de volgende keer dat het het antigeen tegenkomt, gebruikt. Vaccinatie is ook gebaseerd op dit principe.

Een verzwakte immuniteit uit zich in een grotere vatbaarheid voor verschillende infecties, chronische ziekten en allergieën, vermoeidheid, uitputting, huidproblemen en problemen met wondgenezing.

Waarom worden we meer ziek in de winter?

Je hebt je vast wel eens afgevraagd waarom artsen in de winter wachtkamers vol verkoudheid- en hoestpatiënten hebben. Dat komt omdat de koude temperaturen de verspreiding van virussen en bacteriën bevorderen. Het koude klimaat droogt de slijmvliezen in de neus-keelholte uit, waardoor ziekteverwekkers gemakkelijker kunnen binnendringen. In de winter blijven we ook eerder binnen dan buiten, waardoor het gemakkelijker is om infecties over te dragen.

Vitamine D, die we uit zonlicht halen, speelt ook een essentiële rol bij het reguleren van het immuunsysteem. In de winter zijn de dagen korter en is het zonlicht minder intens, waardoor de hoeveelheid vitamine D die we binnenkrijgen lager is. Volgens wetenschappelijke studies wordt een tekort aan vitamine D in verband gebracht met een verminderde werking van het immuunsysteem, een verhoogd risico op infecties en vatbaarheid voor auto-immuunziekten.

 

Hoe kan ik mijn immuniteit versterken?

Gelukkig zijn er manieren om je immuunsysteem te ondersteunen en aandoeningen aan de luchtwegen te voorkomen, of op zijn minst de duur en het verloop ervan te verminderen. Hoe doe je dat?

1. Slaap voldoende en vermijd stress

Slaap en het circadiane ritme hebben een sterke regulerende invloed op de immuunfunctie. In de afgelopen 15 jaar heeft onderzoek gebaseerd op een systeembenadering van neuroimmunologie bewijs verzameld dat slaap de immuniteit versterkt. Slaaptekort wordt in verband gebracht met verhoogde ontstekingsmarkers, verhoogde vatbaarheid voor infecties en immuunstoornissen.

Volg de regels van de slaaphygiëne en probeer minstens 7 uur per dag te slapen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen of 's nachts vaak wakker wordt, probeer dan kruiden of kruidenmengsels, zoals Somnia - een mengsel van kruiden en cannabis om je te helpen slapen. CBD- of CBN-olie kan ook geschikt zijn. De cannabinoïden CBD en CBN staan erom bekend dat ze kunnen helpen bij slapeloosheid.

2. Eet gezond, vul vitaminen en mineralen aan

Goede voeding ondersteunt de functie van immuuncellen en stelt ze in staat om ziekteverwekkers effectief te bestrijden. Trakteer jezelf op een smakelijk en uitgebalanceerd dieet van hoge kwaliteit. Eet echt voedsel in plaats van bewerkt voedsel - fruit, groenten, vis, mager vlees, eieren, noten, zaden en complexe koolhydraten zoals volkorenbrood, havermout, boekweit en peulvruchten in plaats van snelle suikers.

Volgens huidige studies is elke fase van de immuunrespons van het lichaam afhankelijk van de aanwezigheid van micronutriënten. Vitamine C, vitamine D, zink, selenium, ijzer en proteïne zijn cruciaal voor de groei en functie van immuuncellen. Vergeet ook vezels en omega-3 vetzuren niet, die je bijvoorbeeld kunt vinden in zeevis. Walnoten, avocado's, hennepzaad en lijnzaadolie zijn ook rijke bronnen van gezonde vetten.

3. Neem probiotica op in je dieet

Het is bekend dat 70-80% van de immuuncellen zich in de darmen bevindt, dus een uitgebalanceerd dieet en ondersteuning van de darmmicrobiota zal je gezondheid en immuniteit aanzienlijk bevorderen. Het consumeren van probiotica kan ook helpen.

Probiotica zijn levende micro-organismen die de darmflora positief beïnvloeden en de immuunfunctie helpen verbeteren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat de gunstige eigenschappen van geconsumeerde probiotica allergieën, diarree, inflammatoire darmziekten, prikkelbare darmsyndroom, infecties en zuigelingenkoliek behandelen, evenals sommige vormen van kanker.

En welke voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van probiotica? Dit zijn voornamelijk gefermenteerde groenten (zuurkool, augurken, kimchi) en gefermenteerde zuivelproducten (kefir, karnemelk). Je kunt probiotica ook innemen in de vorm van voedingssupplementen, je vindt er verschillende in de apotheek.

4. Blijven bewegen

Onderzoek toont aan dat een gebrek aan lichaamsbeweging verband houdt met een hoge incidentie van kanker, diabetes en coronaire hartziekten. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) meldt dat lichamelijke inactiviteit de op drie na meest voorkomende risicofactor is voor sterfte wereldwijd. Matige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit en vermindert het risico op infecties van de bovenste luchtwegen.

Matige tot intensieve lichaamsbeweging van 60 minuten of minder is optimaal voor het stimuleren van de immuniteit. Neem wandelen, zwemmen, fietsen, badminton, skiën, schaatsen of langlaufen op in je wekelijkse programma.

Onze tip: Probeer je beweging aan te vullen met Hemnia's Collageendrank met hyaluronzuur en vitamine C. Collageen is de basisbouwsteen van bindweefsel, een eiwit dat helpt bij spierregeneratie, zorgt voor mobiliteit van gewrichten en ondersteunt ook de gezondheid en schoonheid van huid, nagels en haar.

 

5. Laat stress je niet overweldigen

Voldoende stress op korte termijn kan heilzaam zijn, omdat het je stimuleert om beter te presteren, je motivatie verhoogt en je helpt om je aan te passen aan nieuwe situaties. In het geval van langdurige, zogenaamde chronische stress, tonen wetenschappelijke studies echter aan dat de natuurlijke afweerreacties van het lichaam verzwakken, wat resulteert in een verscheidenheid aan ziekten.

Welke moeilijkheden zijn er als je lange tijd aan chronische stress wordt blootgesteld?

  • hoger risico op virale infectie (geassocieerd met hogere niveaus van catecholamines en suppressor-T-cellen)
  • vrijkomen van histamine, wat ernstige bronchoconstrictie kan veroorzaken bij astmapatiënten
  • hoger risico op het ontwikkelen van diabetes (suikerziekte)
  • verandering in de concentratie van zuren in de maag, wat kan leiden tot maagzweren, stresszweren of colitis ulcerosa
  • ophoping van plaque in de slagaders (atherosclerose)
  • risico op psychiatrische aandoeningen (neurose, depressie, schizofrenie)

Studies bij dieren, voornamelijk ratten, hebben een verband aangetoond tussen stress en de progressie van kankertumoren. Chronische en acute stress lijken de groei van tumoren te bevorderen.

Hoe kun je zo goed mogelijk met stress omgaan en je immuunsysteem niet laten verzwakken?

  • Yoga, ademhalingsoefeningen, meditatie - probeer een aantal van deze ontspanningstechnieken in je routine op te nemen, al is het maar 5-10 minuten per dag om te beginnen.
  • Aromatherapie - essentiële oliën kunnen mentaal welzijn bevorderen. Koop een aromalamp, diffuser of probeer een aromatherapie massage of bad.
  • CBD - zoals studies hebben aangetoond, heeft CBD (cannabidiol) het potentieel om de stressrespons en de uitingen ervan (angst, vrees, depressie, burnout) effectief te verminderen; probeer CBD-oliën of -capsules, CBD vapes, zoals de premium Balance of Mind vaporizer pen met 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, aangevuld met ginseng, citroenmelisse en rozemarijn.

Conclusie

Het winterseizoen brengt een groter risico met zich mee op verschillende infectieziekten zoals verkoudheid en griep, dus het is belangrijk om een sterk immuunsysteem te hebben. Je kunt je immuniteit ondersteunen door voldoende en goede slaap te krijgen, goed te eten en te bewegen. Zorg ervoor dat je vitaminen en mineralen slikt, probiotica-rijk voedsel in je dieet opneemt en ontspan je regelmatig om je lichaam en geest tot rust te brengen. Als je worstelt met stress en slapeloosheid, probeer dan kruidenmengsels of CBD.

Tot slot hebben we nog een immuniteitsverhogende tip voor je. In het Hemnia-assortiment vindt u nu een gloednieuw product, de Immunity Support Patch, die ginseng-, echinacea- en vlierbessenextract en vitamine C en D3 bevat. Deze patches zijn transparant, ondersteunen de natuurlijke immuniteit tot 24 uur lang en zijn geschikt voor dagelijks gebruik.

De winter is een uitdaging voor het immuunsysteem, maar als je goed voor jezelf en je gezondheid zorgt, behoud je zelfs in deze uitdagende periode je kracht, veerkracht en energie.

 Auteur: Michaela Mádlová, vertaling: AI

Foto: Shutterstock

Bronnen:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

Kort en eenvoudig:

  1. Hemnia wil en kan de professionele zorg van uw arts niet vervangen.
  2. Hemnia producten zijn geen drugs (aka medicijnen), dus behandel ze alstublieft niet als zodanig.
  3. Hemnia biedt cannabisproducten aan, maar zoek niet naar verdovende of psychotrope stoffen. Wij bieden deze niet aan en raden ze ook niet aan.

Klik hier om de volledige tekst van de disclaimer te lezen.