7 bewezen voordelen van MCT-olie

26. 03. 2024

MCT-olie is een populair voedingssupplement dat vooral, maar niet alleen, populair is bij sporters en bodybuilders.

De afkorting MCT (van het Engelse medium chain triglycerides) verwijst naar het feit dat de olie verzadigde vetzuren met een middellange keten bevat, triglyceriden genaamd. Door hun lengte zijn MCT's gemakkelijker te verteren dan de vetzuren met langere ketens die in veel andere voedingsmiddelen voorkomen.

MCT-olie wordt meestal gewonnen uit kokosolie, omdat meer dan 50% van het vet in kokosolie uit MCT's bestaat. Deze vetten komen ook voor in andere voedingsmiddelen zoals palmolie en zuivelproducten.

Er zijn vier verschillende soorten MCT's, waarvan capryl- en caprinezuur het meest worden gebruikt voor de productie van MCT-olie. In sommige gevallen kan het consumeren van deze specifieke soorten vetten unieke voordelen hebben.

In deze tekst geven we je 7 wetenschappelijk onderbouwde voordelen die je kunt behalen door MCT-olie aan je dieet toe te voegen.

1. MCT-olie kan gewichtsverlies bevorderen

Het huidige onderzoek op dit gebied varieert, maar er zijn redenen waarom MCT-olie gunstig kan zijn voor gewichtsverlies. Van MCT olie is aangetoond dat het de afgifte bevordert van twee hormonen die verzadiging kunnen bevorderen: peptide YY en leptine.

Uit een onderzoek bleek dat mensen die 2 eetlepels MCT-olie als onderdeel van hun ontbijt innamen, minder aten voor de lunch dan mensen die gewone kokosolie innamen. Hetzelfde onderzoek vond ook een lagere stijging van triglyceriden en glucose met MCT-olie, wat ook invloed kan hebben op verzadiging. 

Daarnaast hebben enkele oudere onderzoeken aangetoond dat het innemen van MCT-olie kan helpen om het lichaamsgewicht en de tailleomtrek te verminderen. Onderzoekers hebben gemeld dat het obesitas zou kunnen helpen voorkomen. Merk op dat sommige van deze onderzoeken geen rekening houden met andere factoren zoals activiteitenniveau en ander calorieverbruik. Er moet dus meer onderzoek worden gedaan.

MCT-olie bevat ongeveer 10% minder calorieën dan lange-keten triglyceriden (LCT's) die in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten en avocado's zitten.

MCT's kunnen ook worden omgezet in ketonen, die worden gevormd door de afbraak van vetten wanneer de inname van koolhydraten laag is. Als je een ketogeen dieet volgt, dat weinig koolhydraten maar veel vet bevat, kan het innemen van MCT-olie je helpen om in een vetverbrandende toestand te blijven die ketose wordt genoemd. Tot slot is je darmomgeving erg belangrijk als het gaat om je gewicht. MCT-olie kan helpen de groei van nuttige bacteriën te optimaliseren en je darmslijmvlies te ondersteunen, wat je kan helpen verder af te vallen.
 
Samenvatting

MCT-olie kan gewichtsverlies ondersteunen door het verhogen van de verzadiging, vetafbraak, productie van ketonlichamen en het verbeteren van het darmmilieu. Er is echter verder onderzoek nodig om de effectiviteit te bepalen.

 

2. MCT-olie kan een goede bron van energie zijn

Het lichaam neemt MCT's sneller op dan triglyceriden met een lange keten (LCT's), die meer koolstoffen in hun vetzuurketens bevatten. Door hun kortere ketenlengte reizen MCT's sneller van de darm naar de lever en is er geen gal nodig om ze af te breken zoals bij vetten met langere ketens.

In de lever worden deze vetten afgebroken om te worden gebruikt als brandstof of om te worden opgeslagen als lichaamsvet. Omdat MCT's gemakkelijk de cellen binnendringen zonder afgebroken te worden, kunnen ze gebruikt worden als onmiddellijke energiebron. Bij een ketogeen dieet kunnen MCT's ook in de lever worden omgezet in ketonen. Deze ketonen kunnen de bloed-hersenbarrière passeren, waardoor ze een energiebron voor hersencellen worden.

Samenvatting

MCT-olie wordt gemakkelijk opgenomen en getransporteerd door het hele lichaam. Het kan gebruikt worden als onmiddellijke energiebron, of het kan omgezet worden in ketonen.

 

3. MCT's kunnen de ophoping van lactaat bij sporters verminderen en helpen vetten te gebruiken voor energieproductie.

Tijdens het sporten kunnen verhoogde lactaatniveaus de trainingsprestaties negatief beïnvloeden. Lactaat is een zout van melkzuur dat zich vormt in de spieren en geassocieerd wordt met spierpijn en stijfheid tijdens intensieve sportprestaties.  Interessant genoeg kunnen MCT's helpen de ophoping van lactaat in de spieren te verminderen.

Uit een ouder onderzoek bleek dat atleten die 6 gram (ongeveer 1,5 theelepel) MCT's innamen bij een maaltijd voor het fietsen, lagere lactaatniveaus hadden en gemakkelijker konden sporten in vergelijking met atleten die LCT's innamen. Uit het onderzoek bleek ook dat het nemen van MCT-olie voor het sporten kan helpen om meer vet te gebruiken voor energie in plaats van koolhydraten.

Hoewel MCT's kunnen helpen de vetverbranding tijdens het sporten te verbeteren, zijn de onderzoeksresultaten verdeeld over de vraag of MCT-olie je helpt beter te sporten. 

Eén onderzoek toonde aan dat het de zwemcapaciteit bij muizen kan verbeteren, maar een ander onderzoek, uitgevoerd bij mensen, vond geen verbetering in duurprestaties bij hardlopers. De resultaten van een ander onderzoek, uitgevoerd op dieren, suggereren dat MCT-olie mogelijk geen negatief effect heeft op de trainingsprestaties.
 
Samenvatting

MCT-olie kan mogelijk de vetverbranding verbeteren en de behoefte aan koolhydraten tijdens het sporten verminderen. Het is echter onduidelijk of dit zich vertaalt in betere prestaties tijdens het sporten.
 

4.MCT's kunnen helpen bij de behandeling van epilepsie, de ziekte van Alzheimer en autisme

Studies hebben aangetoond dat MCT olie en een ketogeen dieet kunnen helpen bij aandoeningen zoals epilepsie, de ziekte van Alzheimer en autisme.

Epilepsie

Het ketogeen dieet heeft aan populariteit gewonnen onder mensen die willen afvallen, maar het werd voor het eerst geïntroduceerd als een behandeling voor epilepsie. Wetenschappers hebben ontdekt dat vasten de productie van ketonlichamen verhoogt. Dit kan de frequentie van epileptische aanvallen verminderen. Omdat MTC's kunnen worden omgezet in ketonen, kunnen ze gunstig zijn bij de behandeling van epilepsie.

Het type MCT kan echter belangrijk zijn. Een in vitro onderzoek heeft aangetoond dat MCT's met caprinezuur de controle over aanvallen beter verbeteren dan veelgebruikte anti-epileptica. Een ander onderzoek bij ratten toonde aan dat dezelfde MCT's de receptoren in de hersenen blokkeren die aanvallen veroorzaken. Verdere studies bij mensen zijn echter nodig om dit verband met zekerheid vast te stellen.

Daarnaast is het belangrijk op te merken dat het ketogeen dieet niet voor iedereen geschikt is en dat het een uitdaging kan zijn om het op de lange termijn te volgen.

Als je een ketogeen dieet overweegt om je epilepsie te helpen beheersen, raadpleeg dan eerst je arts of een voedingsdeskundige.
 

Ziekte van Alzheimer

De ziekte van Alzheimer tast het vermogen van de hersenen aan om suiker te gebruiken. Het MCT ketogeen dieet biedt een alternatieve energiebron: ketonen. Hierdoor zouden hersencellen beter kunnen overleven. Het blokkeert ook een receptor in de hersenen die geheugenverlies veroorzaakt.

Eén onderzoek toonde aan dat een enkele dosis MCT de cognitieve vaardigheden op korte termijn verbeterde bij 20 mensen met de ziekte van Alzheimer met een bepaald type gen, specifiek APOE ɛ4 negatief. Hoewel genetische factoren een rol spelen, suggereert het bewijs dat 20 tot 70 gram MCT's met capryl- of caprinezuur de symptomen van milde tot matige Alzheimer licht zouden kunnen verbeteren.

Over het algemeen zijn de voordelen van MCT-olie bij de ziekte van Alzheimer veelbelovend, maar er zijn langere en grotere onderzoeken nodig.

Autisme

MCT olie kan ook een effect hebben op kinderen met autisme. Eén studie vond een positieve algemene verbetering bij het volgen van een ketogeen dieet gedurende 6 maanden. Een ander onderzoek concludeerde dat het toevoegen van MCT's aan een ketogeen en glutenvrij dieet het gedrag bij 6 van de 15 deelnemende kinderen met autisme aanzienlijk verbeterde.

Omdat autisme een spectrum stoornis is, kan het mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Dit betekent dat het toevoegen van MCT-olie aan het dieet van een kind in verschillende mate kan helpen, of helemaal geen effect kan hebben. Nogmaals, er is meer onderzoek nodig. Als je een ketogeen dieet overweegt om het autisme van je kind onder controle te houden, raadpleeg dan eerst een arts of voedingsdeskundige.

 
Samenvatting

MCT-olie kan de hersenfunctie verbeteren, waar mensen met epilepsie, de ziekte van Alzheimer en autisme baat bij zouden kunnen hebben.

 

5. MCT's bevatten vetzuren die de groei van gist en bacteriën tegengaan.

Van MCT's is aangetoond dat ze antimicrobiële en schimmelwerende effecten hebben.

Van kokosolie, dat MCT's bevat, is in een eerder in vitro onderzoek aangetoond dat het de groei van Candida albicans met 25% vermindert. Dit is een veel voorkomende gist die aften en verschillende huidinfecties kan veroorzaken.

De in vitro studie toonde ook aan dat kokosolie de groei van de bacterie Clostridium difficile vermindert, die ziekten aan het spijsverteringskanaal veroorzaakt.
Het vermogen van kokosolie om de groei van gist en bacteriën te verminderen kan te wijten zijn aan het capryl-, caprine- en laurinezuurgehalte van MCT's. MCT's hebben ook aangetoond dat ze de groei van bacteriën verminderen. Van MCT's is ook aangetoond dat ze de groei van een wijdverspreide infectieschimmel in ziekenhuizen tot 50% remmen.

Houd er echter rekening mee dat het meeste onderzoek naar MCT's en ondersteuning van het immuunsysteem is gedaan aan de hand van in vitro of dierstudies. Kwalitatief hoogstaande studies bij mensen zijn nodig om meer sluitende conclusies te kunnen trekken.
 

Samenvatting

MCT-olie bevat vetzuren waarvan is aangetoond dat ze de groei van gisten en bacteriën verminderen. Over het algemeen kan MCT verschillende antimicrobiële en antischimmel effecten hebben, hoewel verder onderzoek nodig is om dit te bevestigen.

 

6. MCT's kunnen risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen

Factoren die het risico op hartaandoeningen verhogen zijn onder andere 

• hoog cholesterol
  
• hoge bloeddruk
  
• ontsteking
  
• hoge body mass index
  
• roken

Van MCT-olie is aangetoond dat het gewichtsverlies en vetverlies bevordert. Dit kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Uit een onderzoek bij 24 mannen met overgewicht bleek dat het innemen van MCT-olie in combinatie met fytosterolen en lijnzaadolie gedurende 29 dagen het totale cholesterolgehalte met 12,5% verlaagde. Wanneer in plaats daarvan olijfolie werd gebruikt, was er echter slechts een vermindering van 4,7%.

In hetzelfde onderzoek werd ook een verlaging van het LDL (slechte) cholesterol gevonden wanneer een mengsel van MCT-olie aan het dieet werd toegevoegd. Bovendien zou MCT-olie de productie van HDL (goed) cholesterol, dat het hart beschermt, kunnen helpen verhogen. Het kan zelfs C-reactief proteïne (CRP), een ontstekingsmarker die het risico op hartaandoeningen verhoogt, aanzienlijk verminderen. Andere oudere onderzoeken hebben aangetoond dat mengsels op basis van MCT-olie ook een positief effect kunnen hebben op andere risicofactoren voor hartaandoeningen.
 

Samenvatting

MCT-olie kan risicofactoren voor hartaandoeningen zoals gewicht, cholesterol en ontstekingen helpen verminderen.

7. MCT's kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.

MCT-olie kan ook gunstig zijn voor diabetici. Het is aangetoond dat MCT's de vetopslag verminderen en de vetverbranding verbeteren, wat kan helpen bij het beheersen van deze ziekte.

Uit een eerder onderzoek, uitgevoerd bij 40 mensen met diabetes, bleek dat degenen die dagelijks MCT-olie consumeerden een vermindering ondervonden in lichaamsgewicht, tailleomtrek en insulineresistentie in vergelijking met degenen die maïsolie met LCT's gebruikten.

Een ander onderzoek toonde aan dat wanneer tien mensen met diabetes insuline toegediend kregen, ze 30% minder suiker nodig hadden om hun bloedsuikerspiegel normaal te houden wanneer ze MCT's consumeerden dan wanneer ze LCT's consumeerden. 

In hetzelfde onderzoek werd echter geen effect van MCT's op het verlagen van de nuchtere bloedsuikerspiegel waargenomen.

Daarom kunnen andere factoren, zoals het tijdstip van gebruik en de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten, de effecten van MCT-olie beïnvloeden.
 
Samenvatting

MCT-olie zou diabetes kunnen helpen beheersen door de vetopslag te verminderen en de vetverbranding te verhogen. Het kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
 

Mogelijke nadelen van het gebruik van MCT olie

Hoewel MCT-olie als veilig wordt beschouwd, kan het innemen ervan enkele nadelen hebben.

MCT's kunnen de afgifte van hongerhormonen stimuleren

Hoewel MCT's de afgifte van hormonen kunnen verhogen die mensen helpen zich langer vol te voelen, kunnen ze bij sommige mensen ook de afgifte van hongerhormonen stimuleren.

Uit een onderzoek met mensen met anorexia bleek dat MCT's de afgifte van twee hormonen die de eetlust stimuleren, verhoogden: ghreline en neuropeptide. Mensen die meer dan 6 gram MCT's per dag innamen, produceerden meer van deze hormonen dan mensen die minder dan 1 gram per dag innamen. Het is echter niet duidelijk of een toename van deze hormonen er daadwerkelijk voor zorgt dat iemand meer gaat eten.

Hoge doses kunnen leiden tot vetophoping in de lever

Hoge doses MCT olie kunnen op de lange termijn de hoeveelheid vet in de lever doen toenemen.

Een 12 weken durend onderzoek bij muizen toonde aan dat een dieet waarin 50% van het vet uit MCT's bestond, de hoeveelheid vet in de lever deed toenemen. Interessant is dat uit hetzelfde onderzoek ook bleek dat MCT's het totale lichaamsvet verminderden en de insulineresistentie verbeterden. Houd er rekening mee dat hoge doses MCT-olie, zoals in het bovenstaande onderzoek, niet worden aanbevolen. Over het algemeen moet er meer onderzoek worden gedaan naar de langetermijneffecten van MCT-olie.

MCT-olie heeft momenteel geen gedefinieerde bovengrens van aanvaardbare inname (UL). Een veilige bovengrens en maximale dagelijkse dosis is vastgesteld op 4 tot 7 eetlepels (60-100 ml). MCT's hebben een hoog caloriegehalte en maken meestal slechts ongeveer 5-10% uit van de totale calorie-inname. Als je probeert op gewicht te blijven of af te vallen, moet je MCT-olie consumeren als onderdeel van je totale vetinname en niet als extra vetbron.
 
Samenvatting

MCT-olie verhoogt de afgifte van hongerhormonen, wat kan leiden tot een verhoogde voedselinname. Op de lange termijn kan het ook de hoeveelheid vet in de lever verhogen.
 

Conclusie

Middellange-keten triglyceriden kunnen mogelijk voordelen hebben voor de gezondheid. Om te beginnen bevatten ze vetzuren die gewichtsverlies kunnen bevorderen door lichaamsvet te verminderen, verzadiging te verhogen en mogelijk de darmgezondheid te verbeteren.

MCT's zijn ook een bron van energie en kunnen de groei van bacteriën tegengaan, je hart helpen beschermen en helpen bij de behandeling van diabetes, de ziekte van Alzheimer, epilepsie en autisme. Maar vergeet niet dat hele voedingsbronnen extra voordelen kunnen hebben ten opzichte van supplementen.

Mogelijke nadelen zijn meer honger en mogelijke vetophoping in de lever. 

Praat met je arts of voedingsdeskundige over de voordelen en risico's van het opnemen van MCT-olie in je dieet.

 

 

Foto: Shutterstock

Verantwoordelijkheidsverklaring

Elk merk heeft een verantwoordelijkheid tegenover zijn klanten. Hemnia zet zich in voor natuurlijke remedies en een harmonieuze levensstijl. We schrijven graag over deze dingen en delen onze goede ervaringen. Naast gecontroleerde kwaliteit en correcte, begrijpelijke beschrijvingen van onze producten, hebben we de plicht om u te laten weten waar we wel en niet verantwoordelijk voor kunnen worden gehouden. Het doel is jouw veiligheid en dat respecteren we volledi

Kort en eenvoudig: 

1. Hemnia wil en kan de professionele zorg van uw arts niet vervangen.

2. Hemnia producten zijn geen geneesmiddelen (aka medicijnen), dus behandel ze alstublieft niet als zodanig.

3. Hemnia biedt cannabisproducten aan, maar zoek niet naar verdovende of psychotrope stoffen. Wij bieden deze niet aan en raden ze ook niet aan.

Lees de volledige tekst van de disclaimer hier.