Iet uz grozu 0 €0
Grozs ir tukšs

Kā (ne tikai) stiprināt imunitāti ziemā?

Ziema ir ne tikai Ziemassvētku, jaunu apņemšanos un sniega prieku sezona, bet daudziem tā ir arī sezona, kad jācīnās ar saaukstēšanos, klepu, nogurumu un kakla sāpēm. Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no elpceļu slimībām un citām veselības problēmām? Izlasiet mūsu padomus, kā uzlabot organisma aizsargspējas un justies labi.

Kas ir imunitāte?

Imunitāte ir organisma spēja aizsargāties pret patogēniem, piemēram, baktērijām, vīrusiem un citiem mikroorganismiem, kas var izraisīt infekciju vai slimību. Ir divu veidu imunitāte, proti:

  • Nespecifiskā imunitāte - iedzimtā imunitāte, ar kuru mēs piedzimstam.
  • Specifiskā imunitāte - iegūtā (adaptīvā) imunitāte, kas attīstās dzīves laikā; organisms, kas pakļauts svešas struktūras (antigēna) iedarbībai, kura saistīta ar patogēnu, izstrādā specifiskas antivielas, kuras tas izmanto, kad nākamreiz saskaras ar antigēnu. Uz šo principu balstās arī vakcinācija.

Novājināta imunitāte izpaužas kā lielāka uzņēmība pret dažādām infekcijām, hroniskām slimībām un alerģijām, nogurums, izsīkums, ādas problēmas un brūču dzīšanas problēmas.

Kāpēc ziemā mēs vairāk slimojam?

Iespējams, esat brīnījies, kāpēc ziemā ārstu uzgaidāmie kabineti ir pilni ar saaukstēšanās un klepus pacientiem. Tas ir tāpēc, ka aukstā temperatūra veicina vīrusu un baktēriju izplatīšanos. Aukstais klimats izžāvē deguna un rīkles gļotādu, tādējādi patogēniem ir vieglāk iekļūt. Ziemā mēs arī biežāk uzturamies telpās, nevis ārā, tādējādi atvieglojot infekcijas pārnēsāšanu.

D vitamīnam, ko mēs iegūstam no saules gaismas, ir būtiska nozīme arī imūnsistēmas regulēšanā. Ziemā dienas ir īsākas un saules gaisma ir mazāk intensīva, tāpēc D vitamīna daudzums, ko uzņemam, ir mazāks. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem D vitamīna trūkums ir saistīts ar imūnsistēmas darbības traucējumiem, paaugstinātu infekciju risku un uzņēmību pret autoimūnām slimībām.

 

Kā stiprināt imunitāti?

Par laimi, ir veidi, kā atbalstīt savu imūnsistēmu un izvairīties no elpceļu slimībām vai vismaz samazināt to ilgumu un gaitu. Kā to izdarīt?

1. Pietiekami izgulieties un izvairieties no stresa

Miegam un diennakts ritmiem ir spēcīga regulējoša ietekme uz imūnsistēmas darbību. Pēdējo 15 gadu laikā pētījumos, kas balstīti uz neiroimunoloģijas sistēmisko pieeju, ir iegūti pierādījumi, ka miegs uzlabo imunitāti. Miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu iekaisuma marķieru līmeni, paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām un imūnsistēmas traucējumiem.

Ievērojiet miega higiēnas noteikumus un centieties gulēt vismaz 7 stundas dienā. Ja jums ir grūtības aizmigt vai naktī bieži mostaties, izmēģiniet garšaugus vai augu maisījumus, piemēram, Somnia - garšaugu un kaņepju maisījumu, kas palīdz aizmigt. CBD vai CBN eļļas arī var būt piemērotas. Kanabinoīdi CBD un CBN ir pazīstami ar to, ka tie var palīdzēt bezmiega gadījumā.

2. Ēdiet veselīgi, papildiniet vitamīnus un minerālvielas.

Pareizs uzturs veicina imūnsistēmas šūnu darbību un ļauj tām efektīvi cīnīties ar patogēniem. Palutiniet sevi ar kvalitatīvu, garšīgu un sabalansētu uzturu. Ēdiet īstus pārtikas produktus, nevis pārstrādātus - augļus, dārzeņus, zivis, liesu gaļu, olas, riekstus, sēklas un saliktos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, auzu pārslas, griķus un pākšaugus, nevis ātrus cukurus.

Saskaņā ar pašreizējiem pētījumiem katra organisma imūnās atbildes reakcijas fāze ir atkarīga no mikroelementu klātbūtnes. C vitamīns, D vitamīns, cinks, selēns, dzelzs un olbaltumvielas ir ļoti svarīgi imūnšūnu augšanai un darbībai. Neaizmirstiet arī par šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm, kas atrodamas, piemēram, jūras zivīs. Arī valrieksti, avokado, kaņepju sēklas un linsēklu eļļa ir bagātīgi veselīgo tauku avoti.

3. Iekļaujiet uzturā probiotikas

Ir zināms, ka 70-80% imūnšūnu atrodas zarnās, tāpēc sabalansēts uzturs un zarnu mikrofloras uzturēšana ievērojami veicinās jūsu veselību un imunitāti. Var palīdzēt arī probiotiku lietošana.

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru un palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību. Zinātniskie pētījumi liecina, ka uzņemtās probiotikas labvēlīgi ietekmē alerģijas, caureju, zarnu iekaisuma slimības, kairinātu zarnu sindromu, infekcijas un zīdaiņu kolikas, kā arī dažas vēža formas.

Un kuri pārtikas produkti ir lielākie probiotiku avoti? Tie galvenokārt ir raudzēti dārzeņi (skābēti kāposti, marinēti dārzeņi, kimči) un raudzēti piena produkti (kefīrs, paniņas). Probiotikas var lietot arī uztura bagātinātāju veidā, aptiekā var atrast dažādus no tiem.

4. Turpiniet kustēties

Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes trūkums ir saistīts ar augstu saslimstību ar vēzi, diabētu un koronāro sirds slimību. Pasaules Veselības organizācija (PVO) ziņo, ka fiziskās aktivitātes trūkums ir ceturtais izplatītākais mirstības riska faktors pasaulē. Mērena fiziskā slodze uzlabo imunitāti un samazina augšējo elpceļu infekciju risku.

Vidēji intensīvas vai intensīvas fiziskās aktivitātes 60 minūtes vai mazāk ir optimāls laiks imunitātes stiprināšanai. Iknedēļas programmā iekļaujiet pastaigu, peldēšanu, riteņbraukšanu, badmintonu vai slēpošanu, slidošanu vai distanču slēpošanu.

Mūsu padoms: pamēģiniet papildināt savas kustības ar Hemnia kolagēna dzērienu ar hialuronskābi un C vitamīnu. Kolagēns ir saistaudu pamatelements, olbaltumviela, kas veicina muskuļu reģenerāciju, nodrošina locītavu kustīgumu, kā arī uztur ādas, nagu un matu veselību un skaistumu.

 

5. Neļaujiet, lai stress jūs pārņem.

Atbilstošs īstermiņa stress var būt noderīgs, jo tas mudinās jūs uz labāku sniegumu, palielinās motivāciju un palīdzēs jums pielāgoties jaunām situācijām. Tomēr ilgstoša, tā sauktā hroniska stresa gadījumā zinātniskie pētījumi liecina, ka organisma dabiskās imūnās atbildes reakcijas pavājinās, kā rezultātā rodas dažādas slimības.

Kādas grūtības rodas, ja ilgstoši esat pakļauts hroniskam stresam?

  • lielāks vīrusu infekcijas risks (saistīts ar augstāku kateholamīnu un supresoru T-šūnu līmeni).
  • histamīna izdalīšanos, kas astmas slimniekiem var izraisīt smagu bronhu sašaurināšanos.
  • lielāks diabēta (cukura diabēta) attīstības risks.
  • skābes koncentrācijas izmaiņas kuņģī, kas var izraisīt kuņģa čūlas, stresa čūlas vai čūlainu kolītu.
  • plāksnīšu uzkrāšanās artērijās (ateroskleroze).
  • psihisku slimību (neiroze, depresija, šizofrēnija) risks.

Pētījumos ar dzīvniekiem, galvenokārt žurkām, ir atklāta saikne starp stresu un vēža audzēju progresēšanu. Šķiet, ka hronisks un akūts stress veicina audzēju augšanu.

Kā vislabāk tikt galā ar stresu un neļaut tam novājināt imūnsistēmu?

  • Joga, elpošanas vingrinājumi, meditācija - pamēģiniet savā ikdienā iekļaut kādu no šīm relaksācijas tehnikām, sākumā pat tikai 5-10 minūtes dienā.
  • Aromterapija - ēteriskās eļļas var uzlabot garīgo labsajūtu, iegādājieties aromlampu, difuzoru vai izmēģiniet aromterapijas masāžu vai vannu.
  • CBD - kā liecina pētījumi, CBD (kanabidiols) var efektīvi mazināt stresa reakciju un tās izpausmes (trauksmi, bailes, depresiju, izdegšanu); izmēģiniet CBD eļļas vai kapsulas, CBD vapes, piemēram, premium Balance of Mind vaporizer pen ar 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, kas papildināts ar žeņšeņu, citronmelisu un rozmarīnu.

Secinājums

Ziemas sezonā palielinās dažādu infekcijas slimību, piemēram, saaukstēšanās un gripas, risks, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga. Imunitāti var īpaši stiprināt, pietiekami un kvalitatīvi guļot, lietojot pareizu uzturu un vingrojot. Pārliecinieties, ka lietojat vitamīnus un minerālvielas, iekļaujiet uzturā probiotikām bagātus pārtikas produktus un regulāri ļaujieties atpūtai, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Ja cīnāties ar stresu un bezmiegu, izmēģiniet augu maisījumus vai CBD.

Visbeidzot, mums ir vēl viens padoms imunitātes uzlabošanai. Hemnia klāstā tagad atradīsiet jaunu un aktuālu produktu - plāksteri imunitātes atbalstam, kas satur žeņšeņa, ehinācijas un plūškoka ekstraktu, kā arī C un D3 vitamīnus. Šie plāksteri ir caurspīdīgi, atbalsta dabisko imunitāti līdz pat 24 stundām un ir piemēroti ikdienas lietošanai.

Ziema ir izaicinājums imūnsistēmai, taču, ja jūs pienācīgi rūpēsieties par sevi un savu veselību, jūs saglabāsiet spēku, izturību un enerģiju arī šajā grūtajā laikā.

  

 

Autors: Michaela Mádlová, tulkojums: AI


Foto: Shutterstock

Resursi:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

Vienkārši un viegli:

  1. Hemnia nevēlas un nevar aizstāt profesionālu medicīnisko aprūpi.
  2. Hemnia produkti nav zāles (pazīstamas arī kā medikamenti), tāpēc, lūdzu, neuzskatiet tos par tādiem.
  3. "Hemnia" piedāvā kaņepju produktus, taču tajos nemeklējiet narkotiskas vai psihotropas vielas. Mēs tās nepiedāvājam un neiesakām.

Lasiet pilnu tekstu šeit Atruna.