7 uz pierādījumiem balstītas MCT eļļas priekšrocības

26. 03. 2024

MCT eļļa ir populārs uztura bagātinātājs, ko īpaši, bet ne tikai, iecienījuši sportisti un bodybuilderi.

Saīsinājums MCT (no angļu valodas medium chain triglycerides - vidējas ķēdes triglicerīdi) norāda uz to, ka eļļa satur piesātinātas vidējas ķēdes taukskābes, ko sauc par triglicerīdiem. Pateicoties to garumam, MCT ir vieglāk sagremojamas nekā daudzos citos pārtikas produktos sastopamās garākas ķēdes taukskābes.

MCT eļļu visbiežāk iegūst no kokosriekstu eļļas, jo vairāk nekā 50 % kokosriekstu eļļas tauku veido MCT. Šie tauki ir atrodami arī citos pārtikas produktos, piemēram, palmu eļļā un piena produktos.

Ir četri dažādi MCT veidi, no kuriem MCT eļļas ražošanā visbiežāk izmanto kaprilskābi un kaprilskābi. Dažos gadījumos šo tauku veidu lietošana uzturā var sniegt unikālas priekšrocības.

Šajā tekstā piedāvājam 7 zinātniski pamatotus ieguvumus, ko varat gūt, pievienojot MCT eļļu savam uzturam.

1. MCT eļļa var veicināt svara samazināšanos

Pašreizējie pētījumi šajā jautājumā atšķiras, taču ir iemesli, kāpēc MCT eļļa potenciāli var labvēlīgi ietekmēt svara zudumu. Ir pierādīts, ka MCT eļļa veicina divu sāta sajūtu veicinošu hormonu - peptīda YY un leptīna - izdalīšanos.

Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri brokastīs lietoja 2 ēdamkarotes MCT eļļas, pusdienās apēda mazāk ēdiena nekā tie, kuri lietoja parasto kokosriekstu eļļu. Tajā pašā pētījumā tika konstatēts arī mazāks triglicerīdu un glikozes pieaugums, lietojot MCT eļļu, kas arī var ietekmēt sāta sajūtu. 

Turklāt daži vecāki pētījumi liecina, ka MCT eļļas lietošana var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru. Pētnieki ir ziņojuši, ka tā varētu palīdzēt novērst aptaukošanos. Jāņem vērā, ka dažos no šiem pētījumiem nav ņemti vērā citi faktori, piemēram, aktivitātes līmenis un citu kaloriju patēriņš. Tāpēc ir jāveic papildu pētījumi.

MCT eļļa satur aptuveni par 10 % mazāk kaloriju nekā garo ķēžu triglicerīdi (LCT), kas atrodami tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, rieksti un avokado.

MCT var pārvērsties arī ketonos, kas veidojas, sadaloties taukiem, ja ogļhidrātu uzņemšana ir neliela. Ja Jums ir ketogēnā diēta, kurā ir ļoti maz ogļhidrātu, bet daudz tauku, MCT eļļas lietošana var palīdzēt uzturēties tauku sadedzināšanas stāvoklī, kas pazīstams kā ketozes režīms. Visbeidzot, runājot par svaru, ļoti svarīga ir zarnu vide. MCT eļļa var palīdzēt optimizēt labvēlīgo baktēriju augšanu un atbalstīt zarnu gļotādas darbību, kas var palīdzēt vēl vairāk samazināt svaru.
 
Kopsavilkums

MCT eļļa var veicināt svara samazināšanos, palielinot sāta sajūtu, tauku sadalīšanos, ketonu veidošanos un uzlabojot zarnu vidi. Tomēr, lai noteiktu tās efektivitāti, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

 

2. MCT eļļa var būt labs enerģijas avots.

Organisms MCT uzsūcas ātrāk nekā garas ķēdes triglicerīdus (LCT), kuru taukskābju ķēdēs ir vairāk ogļhidrātu. Tā kā MCT ķēdes garums ir īsāks, tie ātrāk pārvietojas no zarnām uz aknām, un to šķelšanai nav nepieciešama žults kā garākas ķēdes tauku šķelšanai.

Aknās šie tauki tiek sadalīti, lai tos izmantotu kā degvielu vai uzkrātu kā ķermeņa taukus. Tā kā MCT viegli nonāk šūnās, nesadaloties, tos var izmantot kā tūlītēju enerģijas avotu. Ketogēnās diētas laikā MCT aknās var pārvērst arī ketonos. Šie ketoni var izkļūt cauri hematoencefaliskajai barjerai, padarot tos par enerģijas avotu smadzeņu šūnām.

Kopsavilkums

MCT eļļa viegli uzsūcas un tiek transportēta pa visu ķermeni. To var izmantot kā tūlītēju enerģijas avotu vai pārvērst ketonos.

 

3. MCT var samazināt laktāta uzkrāšanos sportistiem un palīdzēt izmantot taukus enerģijas ražošanai.

Fiziskās slodzes laikā paaugstināts laktāta līmenis var negatīvi ietekmēt treniņa sniegumu. Laktāts ir pienskābes sāls, kas veidojas muskuļos un ir saistīts ar muskuļu sāpēm un stīvumu intensīvas sportiskas slodzes laikā.  Interesanti, ka MCT var palīdzēt samazināt laktāta uzkrāšanos muskuļos.

Vienā senākā pētījumā tika konstatēts, ka sportistiem, kuri pirms riteņbraukšanas maltītes laikā lietoja 6 gramus (aptuveni 1,5 tējkarotes) MCT, bija zemāks laktāta līmenis un viņiem bija vieglāk veikt vingrinājumus nekā tiem, kuri lietoja LCT. Pētījumā arī konstatēts, ka MCT eļļas lietošana pirms treniņa var palīdzēt izmantot vairāk tauku, nevis ogļhidrātu.

Lai gan MCT var palīdzēt uzlabot tauku sadedzināšanu fiziskās slodzes laikā, pētījumu rezultāti dalās par to, vai MCT eļļa palīdzēs jums labāk trenēties. 

Viens pētījums parādīja, ka tā var uzlabot pelēm peldspēju, bet citā pētījumā, kas veikts ar cilvēkiem, netika konstatēts, ka tā uzlabo izturības rādītājus skrējējiem. Citā pētījumā, kas veikts ar dzīvniekiem, iegūtie rezultāti liecina, ka MCT eļļai var nebūt negatīvas ietekmes uz fizisko slodzi.
 
Kopsavilkums

MCT eļļa potenciāli varētu uzlabot tauku dedzināšanu un samazināt vajadzību pēc ogļhidrātiem fiziskās slodzes laikā. Tomēr nav skaidrs, vai tas nozīmē labāku sniegumu fiziskās slodzes laikā.
 

4.MCT var palīdzēt epilepsijas, Alcheimera slimības un autisma ārstēšanā.

Pētījumi liecina, ka MCT eļļa un ketogēnā diēta var palīdzēt ārstēt tādas slimības kā epilepsija, Alcheimera slimība un autisms.

Epilepsija

Ketogēnā diēta ir kļuvusi populāra to cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru, bet pirmo reizi tā tika ieviesta kā epilepsijas ārstēšanas līdzeklis. Zinātnieki ir atklājuši, ka badošanās palielina ketona ķermeņa veidošanos. Tas var samazināt epilepsijas lēkmju biežumu. Tā kā MTC var pārvērsties ketonos, tie var būt noderīgi epilepsijas ārstēšanā.

Tomēr var būt svarīgs MCT veids. Pētījumā in vitro ir pierādīts, ka kapriīnskābes MCT uzlabo krampju kontroli labāk nekā parasti lietotie pretepilepsijas līdzekļi. Citā pētījumā ar žurkām konstatēts, ka tās pašas MCT bloķē receptorus smadzenēs, kas izraisa krampjus. Tomēr, lai šo saikni noteiktu ar pārliecību, nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem.

Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka ketogēnā diēta nav piemērota visiem, un tās ievērošana ilgtermiņā var būt sarežģīta.

Ja apsverat iespēju lietot ketogēno diētu, lai palīdzētu ārstēt epilepsiju, vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.
 

Alcheimera slimība

Alcheimera slimība pasliktina smadzeņu spēju izmantot cukuru. MCT ketogēnā diēta piedāvā alternatīvu enerģijas avotu - ketonus. Tas varētu ļaut smadzeņu šūnām labāk izdzīvot. Tā arī bloķē smadzeņu receptoru, kas izraisa atmiņas zudumu.

Vienā pētījumā konstatēts, ka vienreizēja MCT deva uzlaboja īstermiņa kognitīvās spējas 20 cilvēkiem ar Alcheimera slimību, kuriem ir noteikta veida gēns, konkrēti APOE ɛ4 negatīvs. Lai gan nozīme ir arī ģenētiskajiem faktoriem, pierādījumi liecina, ka 20 līdz 70 grami MCT, kas satur kaprilskābi vai kaprilskābi, varētu nedaudz uzlabot vieglas vai vidēji smagas Alcheimera slimības simptomus.

Kopumā MCT eļļas ieguvumi Alcheimera slimības gadījumā ir daudzsološi, taču ir nepieciešami ilgāki un apjomīgāki pētījumi.

Autisms

MCT eļļa var ietekmēt arī bērnus ar autismu. Vienā pētījumā tika konstatēts pozitīvs vispārējs uzlabojums, sešus mēnešus ievērojot ketogēno diētu. Citā pētījumā secināts, ka, pievienojot MCT eļļu ketogēnai un bezglutēna diētai, būtiski uzlabojās uzvedība 6 no 15 pētījumā iesaistītajiem bērniem ar autismu.

Tā kā autisms ir spektra traucējums, tas var ietekmēt cilvēkus dažādos veidos. Tas nozīmē, ka MCT eļļas pievienošana bērna diētai var palīdzēt dažādā mērā vai arī var nebūt nekādas ietekmes. Arī šajā gadījumā ir vajadzīgi papildu pētījumi. Ja apsverat iespēju lietot ketogēno diētu, lai palīdzētu ārstēt bērna autismu, vispirms konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.

 
Kopsavilkums

MCT eļļa var uzlabot smadzeņu darbību, kas varētu palīdzēt cilvēkiem ar epilepsiju, Alcheimera slimību un autismu.

 

5. MCT satur taukskābes, kas cīnās pret rauga un baktēriju augšanu.

Ir pierādīts, ka MCT piemīt antimikrobiāla un pretsēnīšu iedarbība.

Kokosriekstu eļļa, kas satur MCT, in vitro pētījumā ir pierādījusi, ka tā samazina Candida albicans augšanu par 25 %. Tas ir izplatīts raugs, kas var izraisīt aftas un dažādas ādas infekcijas.

In vitro pētījumā arī pierādīts, ka kokosriekstu eļļa samazina baktērijas Clostridium difficile, kas izraisa gremošanas trakta slimības, augšanu.
Iespējams, ka kokosriekstu eļļas spēja samazināt rauga un baktēriju augšanu ir saistīta ar MCT sastāvā esošo kaprilskābes, kaprilskābes un laurīnskābes saturu. Ir arī pierādīts, ka MCT līdz pat 50 % kavē slimnīcās plaši izplatītas infekcijas sēnītes augšanu.

Tomēr jāņem vērā, ka lielākā daļa pētījumu par MCT un imūnsistēmas atbalstu ir veikti in vitro vai ar dzīvniekiem. Lai izdarītu pārliecinošākus secinājumus, ir nepieciešami augstas kvalitātes pētījumi ar cilvēkiem.
 

Kopsavilkums

MCT eļļa satur taukskābes, kas, kā pierādīts, samazina rauga un baktēriju augšanu. Kopumā MCT var būt dažāda pretmikrobu un pretsēnīšu iedarbība, lai gan, lai to apstiprinātu, nepieciešami papildu pētījumi.

 

6. MCT var samazināt sirds slimību riska faktorus.

Faktori, kas palielina sirds slimību risku, ir šādi: 

• augsts holesterīna līmenis
  
• augsts asinsspiediens
  
• iekaisums
  
• augsts ķermeņa masas indekss
  
• smēķēšana

Ir pierādīts, ka MCT eļļa veicina svara un tauku zudumu. Tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

Pētījumā ar 24 vīriešiem ar lieko svaru konstatēts, ka, 29 dienas lietojot MCT eļļu kopā ar fitosterīniem un linsēklu eļļu, kopējais holesterīna līmenis samazinājās par 12,5 %. Tomēr, ja tā vietā lietoja olīveļļu, holesterīna līmenis samazinājās tikai par 4,7 %.

Tajā pašā pētījumā tika konstatēts arī ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa samazinājums, ja uzturā tika pievienots MCT eļļas maisījums. Turklāt MCT eļļa varētu palīdzēt palielināt HDL (labā) holesterīna, kas aizsargā sirdi, veidošanos. Tā var pat ievērojami samazināt C-reaktīvā proteīna (CRP) - iekaisuma marķiera, kas palielina sirds slimību risku, - līmeni. Citos senākos pētījumos ir konstatēts, ka MCT eļļas maisījumiem var būt pozitīva ietekme arī uz citiem sirds slimību riska faktoriem.
 

Kopsavilkums

MCT eļļa var palīdzēt samazināt sirds slimību riska faktorus, piemēram, svaru, holesterīna līmeni un iekaisumu.

7. MCT var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.

MCT eļļa var būt labvēlīga arī diabēta slimniekiem. Ir pierādīts, ka MCT samazina tauku uzkrāšanos un uzlabo tauku dedzināšanu, kas var palīdzēt šīs slimības ārstēšanā.

Iepriekš veiktā pētījumā, kurā piedalījās 40 diabēta slimnieki, tika konstatēts, ka tiem, kuri ikdienā lietoja MCT eļļu, samazinājās ķermeņa svars, vidukļa apkārtmērs un insulīna rezistence, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja LCT saturošu kukurūzas eļļu.

Citā pētījumā tika konstatēts, ka desmit diabēta slimniekiem, lietojot MCT, normāla cukura līmeņa uzturēšanai asinīs bija nepieciešams par 30 % mazāk cukura nekā lietojot LCT. 

Tomēr tajā pašā pētījumā netika novērota MCT ietekme uz cukura līmeņa samazināšanos asinīs tukšā dūšā.

Tāpēc MCT eļļas iedarbību var ietekmēt citi faktori, piemēram, lietošanas laiks un apēstā ēdiena daudzums.
 
Kopsavilkums

MCT eļļa potenciāli varētu palīdzēt diabēta ārstēšanā, samazinot tauku uzkrāšanos un palielinot tauku dedzināšanu. Tā var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
 

Iespējamie MCT eļļas lietošanas trūkumi

Lai gan MCT eļļas tiek uzskatītas par drošām, to lietošana var būt saistīta ar dažiem trūkumiem.

MCT var stimulēt izsalkuma hormonu izdalīšanos.

Lai gan MCT var palielināt hormonu izdalīšanos, kas palīdz cilvēkiem ilgāk justies sātīgākiem, dažiem cilvēkiem tās var arī stimulēt izsalkuma hormonu izdalīšanos.

Pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar anoreksiju, tika konstatēts, ka MCT palielina divu apetīti stimulējošu hormonu - grelīna un neiropeptida - izdalīšanos. Cilvēki, kuri lietoja vairāk nekā 6 gramus MCT dienā, izdalīja vairāk šo hormonu nekā tie, kuri lietoja mazāk nekā 1 gramu dienā. Tomēr nav skaidrs, vai šo hormonu palielināšanās patiešām izraisa to, ka cilvēks ēd vairāk.
 

Lielas devas var izraisīt tauku uzkrāšanos aknās.

Lielas MCT eļļas devas ilgtermiņā var palielināt tauku daudzumu aknās.

Vienā 12 nedēļu ilgā pētījumā ar pelēm tika konstatēts, ka, lietojot diētu, kurā 50% tauku bija MCT, palielinājās tauku daudzums aknās. Interesanti, ka tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka MCT samazina kopējo ķermeņa tauku daudzumu un uzlabo insulīna rezistenci. Paturiet prātā, ka lielas MCT eļļas devas, piemēram, kā iepriekš minētajā pētījumā, nav ieteicamas. Kopumā ir jāveic vairāk pētījumu par MCT eļļas ilgtermiņa ietekmi.

MCT eļļai pašlaik nav noteikta pieļaujamās devas augšējā robeža (UL). Ir noteikta droša augšējā robeža un maksimālā dienas deva - 4 līdz 7 ēdamkarotes (60-100 ml). MCT eļļa ir ļoti kaloriska, un parasti tā veido tikai aptuveni 5-10 % no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma. Ja cenšaties saglabāt svaru vai zaudēt svaru, MCT eļļa būtu jālieto kā daļa no kopējā tauku daudzuma, nevis kā papildu tauku avots.
 
Kopsavilkums

MCT eļļa palielina izsalkuma hormonu izdalīšanos, kas var izraisīt pastiprinātu pārtikas uzņemšanu. Ilgtermiņā tā var arī palielināt tauku daudzumu aknās.

Secinājumi

Vidējas ķēdes triglicerīdiem potenciāli varētu būt labvēlīgs efekts veselībai. Pirmkārt, tie satur taukskābes, kas varētu veicināt svara samazināšanos, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, palielinot sāta sajūtu un, iespējams, uzlabojot zarnu veselību.

MCT ir arī enerģijas avots, un tie var cīnīties pret baktēriju augšanu, palīdzēt aizsargāt sirdi un palīdzēt diabēta, Alcheimera slimības, epilepsijas un autisma ārstēšanā. Taču atcerieties, ka pilnvērtīga pārtika var sniegt papildu priekšrocības salīdzinājumā ar uztura bagātinātājiem.

Iespējamie trūkumi var būt pastiprināts izsalkums un iespējama tauku uzkrāšanās aknās. 

Par MCT eļļas iekļaušanas uzturā priekšrocībām un riskiem konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.

 

 

Foto: Shutterstock

Deklarācija par atbildību

Katrs zīmols ir atbildīgs pret saviem klientiem. Hemnia ir uzticīga dabiskiem līdzekļiem un harmoniskam dzīvesveidam. Mums patīk rakstīt par šīm lietām un dalīties ar savu labo pieredzi. Papildus pārbaudītai kvalitātei un pareiziem, saprotamiem mūsu produktu aprakstiem mūsu pienākums ir informēt jūs par to, par ko mēs varam un par ko nevaram uzņemties atbildību. Mērķis ir jūsu drošība, un mēs to pilnībā respektējam.

Īsi un vienkārši: 

1. Hemnia nevēlas un nevar aizstāt jūsu ārsta profesionālo aprūpi.

2. Hemnia produkti nav zāles (jeb medikamenti), tāpēc, lūdzu, neuzskatiet tos par tādiem.

3. Hemnia piedāvā kaņepju produktus, taču nemeklējiet tajos narkotiskas vai psihotropas vielas. Mēs tās nepiedāvājam un neiesakām.

Pilnu atrunas tekstu lasiet šeit.