Pertraukiamas badavimas: kaip tai daryti, nauda, rizikos ir patirtys

Pertraukiamas badavimas: ką reikia žinoti prieš pradedant

Moteris ir iliustracija apie pertraukiamą badavimą su sveiku maistu ir gėrimų režimu, Hemnia logotipas apačioje dešinėje

Pertraukiamas badavimas yra praktikuojamas žmonių jau tūkstančius metų, ir kai kurie tyrimai rodo galimą naudą medžiagų apykaitai bei regeneracijai. Tačiau badavimas nėra skirtas visiems – jei atliekamas neteisingai, jis iš tiesų gali pakenkti organizmui. Šiame straipsnyje aptariame populiarias badavimo formas, naudą ir galimas rizikas, ir kaip badauti tinkamai, gerbiant savo kūną. Taip pat pateikiamas interviu su Markétą, Hemnia vadove, kuri pasidalina savo asmenine patirtimi 💚.

Kas yra badavimas ir kodėl mes badaujame?

Badavimas yra sąmoningas maisto ribojimas arba visiškas maisto atsisakymas tam tikram laikotarpiui. Kai kurie žmonės badauja dėl religinių ar dvasinių priežasčių, kiti dėl sveikatos, lengvumo jausmo ar svorio mažinimo.

Pastaraisiais metais ypač populiarus tapo pertraukiamas badavimas – maitinimosi ir organizmo poilsio tarpais kaita. Tačiau yra ir kitų formų, pavyzdžiui, vandens badavimas, kai tam tikrą laiką vartojamas tik vanduo 💧.

Pertraukiamas badavimas: principai ir populiarūs metodai

Pertraukiamas badavimas yra mitybos būdas, kuriame reguliariai kaitaliojami nevalgymo laikotarpiai ir valgymo langai. Tai labiau apie tai, kada valgome ⏱️.

16/8 badavimo metodas

Dažniausia forma yra pratęsti nevalgymo laikotarpį per dieną – pavyzdžiui, 16 valandų be maisto ir 8 valandų valgymo langas (16/8 metodas). Paprastai praleidžiamas pusryčiai arba vakarienė, kad susidarytų ilgesnė pertrauka tarp valgymų.

Praktikoje šis metodas yra populiariausias, nes daugeliui moterų jį lengva pritaikyti ir jis natūraliai dera su dienos ritmu.

Pavyzdžiui, jūs valgote vakarienę 18 val. ir vėl nevalgote iki maždaug 10 val. kitą rytą. Per 8 valandų „valgymo langą“ galite padalyti 2–3 valgymus pagal tai, kas jums tinka.

Lyginant su griežtesnėmis galimybėmis, toks ritmas atrodo tvaresnis ir mažiau stresą keliantis – o ilgalaikis tvarumas yra esminis tokiose schemose 💚.

Kiti populiarūs metodai

Kitos badavimo galimybės apima:

  • 5/2 režimas: Penkias dienas per savaitę valgote įprastai, o dviejomis (ne iš eilės) dienomis žymiai sumažinate kalorijų kiekį, paprastai iki maždaug 500–600 kcal per dieną.
  • Kasdienio kaitaliojimo badavimas: Kartais vadinamas alternuojančio dienų badavimo – viena diena badaujate arba valgote labai mažai, o kitą dieną valgote kaip įprasta.
  • Vienos dienos badavimas: Pavyzdžiui, 24 valandų badavimas kartą per savaitę arba retkarčiais pagal poreikį, po to grįžtama prie įprastos mitybos.
  • OMAD ("vienas valgymas per dieną"): Labiau ekstremali forma, kai per dieną valgote tik vieną didesnį valgį ir visą likusį laiką badaujate.

 

Pertraukiamas badavimas 16/8 – iliustracija su sveiku lėkštės pavyzdžiu ir vaisiais kaip subalansuotos mitybos dalimi per pertraukiamą badavimą, Hemnia logotipas apačioje dešinėje

Badavimo sveikatos nauda

Daugelis žmonių domisi badavimu daugiausia dėl galimos sveikatos naudos. Dažniausias tikslas yra svorio mažėjimas, tačiau tyrimai rodo ir .

Pertraukiamo badavimo metu dažnai natūraliai suvartojama mažiau kalorijų, kas gali lemti palaipsnį svorio mažėjimą. Tyrimai praneša apie vidutinį maždaug 0,25 kg per savaitę sumažėjimą, jei laikomasi režimo.

Taip pat įdomu, kad daug moterų praneša apie mažesnį alkio jausmą vakare. Apetitą reguliuojantys hormonai (pvz., ghrelinas) gali stabilizuotis laikui bėgant, todėl badavimą organizmui tampa lengviau toleruoti.

Be svorio mažėjimo, su badavimu buvo pastebėti ir kiti teigiami pokyčiai sveikatos rodikliuose.

📚 Galimos naudos pagal tyrimus:

  • mažesnis kraujospūdis
  • oksidacinio streso sumažėjimas (kuris pažeidžia ląsteles ir prisideda prie senėjimo bei gyvenimo būdo ligų)
  • pagerintas jautrumas insulinui
  • stabilių gliukozės lygių palaikymas
  • mažėjantys kraujo riebalai ir LDL („blogas") cholesterolis
  • galimas ryšys su mažesne širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika

💡 Autofagija – ląstelių „perdirbimas": Ilgesnio badavimo metu ląstelės pereina į ekonomiškesnį režimą ir pašalina pažeistas ar nereikalingas dalis. Šis procesas gali būti atsakingas už dalį badavimo regeneracinių efektų. (Už autofagijos tyrimus 2016 m. buvo skirta Nobelio premija.)

Badavimo rizikos ir kam jo reikėtų vengti

Nors badavimas gali būti naudingas sveikiems suaugusiems, jis netinka visiems. Šalutiniai poveikiai (intensyvus alkis, dirglumas, galvos skausmas, svaigulys arba nuovargis) gali pasireikšti, ypač pradžioje. Svarbu užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą.

❌ Badavimas paprastai nerekomenduojamas šiems žmonėms:

  • nėščios ir žindančios moterys
  • vaikai ir paaugliai
  • asmenys, turintys valgymo sutrikimų
  • cukriniu diabetu sergantys žmonės be medicininės priežiūros
  • vėžiu sergantys pacientai ir sunkiai sergantys asmenys
  • vyresnio amžiaus asmenys (dėl raumenų netekimo rizikos)

Reikia atsargumo vartojant vaistus nuo kraujospūdžio ar kitiems lėtiniams susirgimams gydyti.

Jei nesate tikri, ar badavimas jums saugus, pasitarkite su gydytoju 👩‍⚕️.

Badavimas ir moters kūnas: ką reikia žinoti

Moterų kūnai gali reaguoti į badavimą kitaip nei vyrų kūnai, daugiausia dėl hormoninių pokyčių 🌸. Reprodukciniame amžiuje pernelyg griežtas badavimas kai kurioms moterims gali veikti kaip streso signalas ir sutrumpinti hormonų pusiausvyrą.

Tai gali pasireikšti, pavyzdžiui:

  • nestabilios menstruacijos arba praleistos menstruacijos
  • nuovargis, dirglumas ar nuotaikų svyravimai
  • karščio pylimas arba bendras diskomfortas

Dėl to moterims dažnai patariama pradėti atsargiai ir rinktis švelnesnes schemas (pvz., 12–14 valandų badavimą vietoje 16+). Svarbiausia stebėti, kaip reaguoja jūsų kūnas ir neperlenkti lazdos, ypač prieš menstruacijas, kai organizmas yra jautresnis.

🤰 Badavimas paprastai nerekomenduojamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes šiuo laikotarpiu padidėja maistinių medžiagų poreikis.

Po menopauzės hormonų svyravimai nebevaidina tokio didelio vaidmens, tačiau net ir tuomet svarbu užtikrinti pakankamą baltymų kiekį ir apskritai kokybišką mitybą.

 

Pertraukiamas badavimas – lėkštė, laikrodis ir sveikas maistas kaip subalansuotos mitybos dalis, Hemnia logotipas apačioje dešinėje

Kaip badavimas veikia svorio mažėjimą?

Pagrindinė priežastis, dėl kurios moterys bando badavimą – numesti svorio. Pertraukiamas badavimas gali palengvinti svorio mažėjimą tiesiog sumažindamas valgymo laiką – o kartu dažnai ir bendrą energijos suvartojimą.

Pavyzdžiui, jei praleidžiame vakaro užkandžius, natūraliai suvartosime mažiau kalorijų nei valgydami visą dieną.

📚 Tyrimai rodo, kad pertraukiamas badavimas yra tokios pat efektyvumo svorio mažėjimui kaip tradicinis kalorijų ribojimas. Svorio mažėjimas daugiausia atsiranda dėl mažesnio suvartojamo maisto kiekio, o ne dėl kokios nors „ypatingos riebalų deginimo magijos“.

📚 Kai kurie tyrimai net teigia, kad jei suvartojamų kalorijų kiekis yra toks pats, badavimas nebūtinai yra veiksmingesnis už įprastą valgymų paskirstymą per dieną.

💡 Trumpai tariant, badavimas gali būti naudingas įrankis, bet pagrindinis dalykas vis tiek yra bendras energijos suvartojimas ir ilgalaikis tvarumas.

Iš praktinės pusės daugeliui žmonių badavimas atrodo patogesnis nei nuolatinis kalorijų skaičiavimas. Kai kuriems lengviau praleisti keletą valandų be maisto nei visą dieną sekti porcijas.

Tačiau tai yra labai individualu – kol kai kurios moterys gerai jaučiasi su 16/8 režimu ir nejaučia poreikio „atsigriebti“, kitos gali kompensuoti viską valgymo lange didesnėmis porcijomis ar kaloringais pasirinkimais.

Tokiais atvejais svorio mažėjimo efektas gali greitai sumažėti. Todėl svarbu galvoti apie maisto kokybę ir kiekį, kurį suvartojame per dieną, net jei badaujame, ir duoti savo kūnui tik tiek energijos, kiek jam iš tikrųjų reikia 🧘‍♀️.

Kaip tai daryti arba kaip tinkamai badauti

Jei esate naujokas badavime, pradėkite lėtai ir be spaudimo. Svarbu rasti režimą, kuris būtų tvarus ilgalaikėje perspektyvoje.

  • Pradėkite paprastai: Išbandykite 12 valandų naktinį badavimą (pvz., nuo 20 val. iki 8 val.). Daugumai žmonių tai yra natūrali ir lengva pradžia.
  • Palaipsniui ilginkite intervalą: Kai jūsų kūnas prie to pripranta, galite pridėti papildomą valandą, pavyzdžiui. Palaipsniui pasieksite 16/8 rutiną.
  • Klausykite savo kūno: Jei patiriate stiprų silpnumą, svaigulį, didelį alkį ar dirglumą, sulėtinkite arba nutraukite badavimą. Jūsų kūnas visuomet siunčia signalus.
  • Išlaikykite hidrataciją: Badavimo metu gerkite vandenį, nesaldintas arbatas ir, jei reikia, juodą kavą be cukraus ar pieno. Saldinti gėrimai arba sultys nutrūkdo badavimo efektą.
  • Išlaikykite aktyvumą: Lengvas fizinis aktyvumas, pvz., vaikščiojimas ar joga, yra tinkamas. Intensyvesnį treniruotį geriau planuoti valgymo metu, kai atstatote energiją.
  • Valgykite subalansuotai per „valgymo dienas“: Kai nebadaujate, stenkitės valgyti sveikai ir subalansuotai. Badavimas nereiškia, kad galima valgyti bet ką be apribojimų – priešingai, organizmui reikia baltymų, vitaminų ir mineralų atsargų.
  • Neužmirškite baltymų: Ypač svarbu suvartoti pakankamai baltymų, kad būtų išvengta raumenų netekimo. Turint mažiau valgymų, lengva nepasiekti rekomenduojamo kiekio (apie 1 g baltymų vienam kūno kilogramui). Kiekviename valgyme turėtų būti aukštos kokybės baltymų šaltinis (žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa, ankštiniai arba pieno produktai).
  • Baikite badavimą švelniai: Po ilgesnio badavimo nepradėkite nuo sunkiai virškinamo, saldaus ar riebalaus maisto. Geriausia pirmiausia suvalgyti kažką nedidelio, pvz., sultinį ar kelis riešutus, o pilnavertį valgyti po 15–30 minučių.
  • Pasirinkite subalansuotą valgį po badavimo: Orientuokitės į baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų derinį, kad išvengtumėte staigaus gliukozės šuolio kraujyje.
  • Valgykite lėtai ir ramiai: Jūsų kūnui reikia laiko priprasti prie valgymo po badavimo. Persivalgymas gali sukelti nemalonių virškinimo problemų.
  • Apsvarstykite profesionalo konsultaciją: Prieš imantis ekstremalesnių badavimo formų, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate vaistus. Profesionalas padės sudaryti saugų ir tvarų režimą.

Pertraukiamo badavimo patirtis: interviu su Markéta, Hemnia vadove

Markéta Novák Matějková yra Hemnia vadovė, keturių vaikų mama ir Tabata bei Pilates instruktorė. Ji pati išbandė pertraukiamą badavimą ir šiame interviu pasidalija savo patirtimi. Atvirai papasakoja, kaip suderina verslą, šeimą ir aktyvų gyvenimo būdą.

 

Markéta Novák Matějková, Hemnia įkūrėja – pertraukiamo badavimo patirtys ir aktyvus gyvenimo būdas

Ką paskatino jus išbandyti pertraukiamą badavimą? Ar turėjote konkrečią motyvaciją pradėti badauti?

Taip, mano motyvacija buvo mano mama, kuri pradėjo pertraukiamai badauti ir labai gyrė rezultatą. Mano motyvacija greičiausiai buvo numesti kelis kilogramus. Reguliariai sportuoju ir galvojau, kad galbūt jausiuosi lengvesnė.

Kokį badavimo režimą pasirinkote ir kiek ilgai jo laikėtės?

Iš pradžių buvau griežta ir dariau tai kasdien: valgydavau 10 valandų ir badavausi 14. Man buvo problema, kad keliuosi labai anksti ir esu įpratusi pusryčiauti, tad valgymo laiką baigdavau maždaug 15:30 val.

Koks atrodė jūsų tipinis dienos ritmas per pertraukiamą badavimą? Kurį dienos valgymą praleisdavote ir kaip jautėtės fiziškai bei psichologiškai?

Aš praleisdavau vakarienę. Psichologiškai jaučiausi gerai, bet fiziškai kartais buvo sunku, nes daug sportuoju. Galiausiai paaiškėjo, kad po treniruotės namo parvažiavus nevalgyti nebuvo gera idėja.

Ar buvo sunku priprasti prie naujo valgymo ritmo? Kokie buvo didžiausi iššūkiai, kuriuos reikėjo įveikti ypač pradžioje?

Ne ypač, bet didžiausia problema buvo alkio jausmas po vakarinės treniruotės.

Ar pastebėjote kokių nors pokyčių sau badavimo metu?

Taip, mano svoris sumažėjo, bet lėtai, kas man tiko. Taip pat pasakyčiau, kad vakare turėjau daugiau energijos.

Ar reikėjo koreguoti savo mitybą badavimo metu?

Mitybos nekeičiau. Manau, visą gyvenimą valgiau subalansuotai. Niekuomet nepervalgydavau, ir man netinka saldūs gėrimai, traškučiai ar keptas maistas. Taip pat stebiu vitaminų suvartojimą, tad tai nebuvo problema. Pastaruoju metu daugiau dėmesio skiriu baltymų suvartojimui.

Ar badavimas paveikė jūsų darbo dieną ir produktyvumą? Kaip įmonės vadovei, ar buvo sunku suderinti darbo įsipareigojimus su valgymo nutraukimu?

Visai nebuvo sunku, nes dažniausiai nustojau valgyti būdama namuose.

Vienintelė problema buvo ta, kad popiet esu aktyvi ir kartais vakare pasijusdavau alkanas. Ir tai buvo kliūtis. Dėl to dabar nedarau pertraukiamo badavimo kasdien, bet pavyzdžiui du kartus per savaitę. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad jautiesi lengvesnė ir aiškesnė galva.

Kaip reagavo aplinkiniai į jūsų badavimą? Kaip susitvarkėte su situacijomis, pavyzdžiui, šeimos vakarienėmis?

Nieks dėl to nekėlė triukšmo. Aš tiesiog gaminau šeimai ir pati nevalgiau vakarienės, kas nebuvo keista, nes dažnai valgau skirtingus patiekalus nei mano vaikai.

Jiems tikriausiai nepatiktų avokado ar grikių košė vakarienei. O mano vyras viską priėmė visiškai normaliai, nes tai nebuvo niekas ekstremalaus.

Ar rekomenduotumėte pertraukiamą badavimą aplinkiniams? Ką patartumėte pradedančiajam?

Manau, verta pabandyti, ir jei kas nors nori kontroliuoti svorį, manau, kad tai idealus ir sveikas būdas tai padaryti.

Aš pradėčiau palaipsniui, ne drastiškai: valgyti tik kelias valandas ir tada badauti. Taip pat priklauso nuo jūsų kasdienybės. Nėra universalaus vadovo visiems.

Kai kurie miega ilgiau, bet dirba vėlai vakare, tad jie gali sau leisti valgyti vėliau ir turėti paskutinį valgymą vakare. Aš keliuosi 5 val., tad jei noriu badauti 14 val., idealiu atveju baigčiau valgyti po 15 val., nes dažniausiai netrukus po pabudimo pusryčiaudavau. Tai ne visiems tinka.

Ar planuojate toliau badauti ateityje? Galvojate apie kitus variantus, pvz., ilgesnį vandens badavimą? Ką ši patirtis jums asmeniškai davė?

Šiuo metu ilgesnis badavimas manęs netraukia, bet jo neatsisakau visiškai. Kita vertus, tai tikrai padėjo suvokti, kad kai neapkrauni virškinimo, jaučiesi geriau ir galva būna aiškesnė. Nėra nieko revoliucingo, bet skirtumas tikrai juntamas.

Ar jums per badavimą padėjo kokie nors Hemnia produktai?

Nieko papildomo nenaudojau, ko anksčiau nebūčiau naudojusi. Kasdien naudoju CBD produktus, kolageną, mūsų žaliąjį gėrimą ir kreatiną, tad papildomai nieko nereikėjo.

Ką patartumėte tam, kas nori, kad badavimas būtų kuo malonesnis?

Neperlenkite. Išbandykite, pabūkite su tuo šiek tiek laiko, bet jei suprasite, kad tai jums netinka, nesijaudinkite ir susikurkite režimą, kuris tinka jums.

Aš nesu prievartos gerbėja. Manau, kiekvienas turėtų sau užduoti klausimą, kodėl tai daro ir ar tai jam tinka. Kai esame motyvuoti, viskas lengviau. Ir tikrai nedarykite to vien todėl, kad taip daro draugas.

Mano mama pertraukiamai badauja jau daugiau nei šešis mėnesius ir negali liautis liaupsių, bet verta paminėti, kad jos gyvenimo būdas skiriasi ir ji leidžia popietes ilsėdamasi. Tuo tarpu aš turiu daug psichinės įtampos, vežioju vaikus į popietės užsiėmimus, vakare einu į sporto užsiėmimus ir gaminu vakarienę kitai dienai, tad logiška, kad vakare man reikia šiek tiek energijos.

Bet ką laikyčiau privalumu – kiekvieną vakarą laukdavau pusryčių, kuriuos galėjau tikrai mėgautis ir neapsiribodavau vien saldžia bandelėle. Tikrai verta pabandyti 😊. 

 

Markéta Novák Matějková kelyje – pertraukiamo badavimo patirtys ir Hemnia įkūrėjos aktyvus gyvenimo būdas

Pertraukiamas badavimas: visada su pagarba sau 💚

Badavimas kai kuriems gali būti funkcionalus įrankis, kitiems – akligatvis. Tai nėra universali priemonė ar sveikatos trumpasis kelias, o vienas iš būdų dirbti su savo režimu ir santykiu su maistu.

Kaip rodo Markétos patirtis, svarbu rasti ritmą, kuris dera su jūsų gyvenimu – ne atvirkščiai.

Jei badavimas verčia jaustis lengviau, labiau susikaupus ir tinka jums ilgainiui, jis gali būti naudingas sveiko gyvenimo būdo papildas. Jei ne – irgi gerai. Sveikata nekyla iš vieno metodo, o iš pusiausvyros   – tarp valgymo ir poilsio, veiklos ir ramybės, disciplinos ir gerumo sau 🧘‍♀️💚.

DUK

1. Ar pertraukiamas badavimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus?

Taip ✔️. Ekspertų šaltiniai atkreipia dėmesį, kad pertraukiamas badavimas netinka visoms amžiaus grupėms. Dažniausiai badavimas nerekomenduojamas vaikams ir paaugliams, nes jie auga ir jiems reikia daugiau energijos bei maistinių medžiagų.

Dėl rizikos nepakankamai suvartoti baltymų ir galimo raumenų masės praradimo, vyresnio amžiaus suaugusiems rekomenduojama atsargiai vertinti badavimo privalumus.

2. Ar badavimas yra terapinis?

Badavimas nėra panacėja ar garantuotas ligos „išgydymas“.

Kai kurie tyrimai rodo galimą sveikatos naudą, tačiau badavimas niekada neturėtų pakeisti profesionalios priežiūros ar subalansuotos mitybos. Tai gali būti naudingas įrankis, jei prie jo prieinama informuotai, gerbiant savo kūną ir be perteklinio spaudimo.

3. Kas yra vandens badavimas?

Vandens badavimas reiškia, kad tam tikrą laiką vartojate tik gryną vandenį 💧. Paprastai tai trunka 1–3 dienas ir be medicininės priežiūros neturėtų viršyti 72 valandų.

Trumpuoju laikotarpiu tai gali sukelti procesus, tokius kaip riebalų deginimas (ketozė) ar autofagija. Tuo pačiu tai yra viena reikliausių badavimo formų ir kelia riziką – pavyzdžiui, reikšmingas kraujospūdžio sumažėjimas, mineralų pusiausvyros sutrikimas arba komplikacijos grįžtant prie valgymo.

❌ Vandens badavimas netinka nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, podagrai ar tiems, kurie turi valgymo sutrikimų.

Jei svarstote apie tokią galimybę, patartina pasitarti su gydytoju 👩‍⚕️ ir grįžti prie valgymo ypač palaipsniui.

4. Kas yra vienos dienos badavimas?

Vienos dienos badavimas (dažnai vadinamas „24 valandų badavimu") reiškia, kad nevalgote 24 valandas – paprastai nuo pusryčių iki pusryčių arba nuo pietų iki pietų.

Per badavimo laikotarpį paprastai leidžiami nekaloringi gėrimai, tokie kaip vanduo, arbata ar juoda kava ☕.

5. Koks turėtų būti valgymo planas per pertraukiamą badavimą?

Spezifinės „specialios“ dietos badavimui nėra – net ir per valgymo langą rekomenduojama laikytis įprastų subalansuotos mitybos principų.

Praktiškai tai reiškia:

  • maistingi patiekalai (nenaudinga „atsigriebti“ dėl alkio)
  • daug daržovių ir vaisių dėl maistingųjų medžiagų
  • subalansuota lėkštė per pagrindines maisto grupes

6. Kaip badavimas veikia kraujo tyrimus?

Trumpalaikis badavimas gali paveikti tam tikrus kraujo rodiklius, todėl kai kuriems tyrimams rekomenduojamas badavimas. Tai dažniausiai taikoma gliukozės lygiui ir lipidų profiliui (ypač trigliceridams).

„Badavimas“ paprastai reiškia 8–12 valandų be maisto, leidžiant gerti tik vandenį. Kava, arbata ar kiti gėrimai gali iškreipti rezultatus, nebent gydytojas nurodo kitaip.

Tačiau ne visi kraujo tyrimai reikalauja badavimo – geriausia vadovautis gydytojo arba konkretaus laboratorijos nurodymais 👩‍⚕️.

7. Ar badavimas padeda detoksikuoti organizmą?

Badavimas dažnai siejamas su detoksikacija, bet ekspertai pabrėžia, kad kūnas turi savo detoksikacijos sistemą – kepenys ir inkstai nuolat šalina atliekas. Todėl sveikam žmogui nereikia specialių detoksikacijos procedūrų.

Kai kurie tyrimai tiria, ar badavimas gali paveikti ląstelių procesus, tokius kaip autofagija, tačiau dar negalima teigti, kad badavimas yra universali „valymo“ priemonė organizmui.

💡 Badavimas nėra įrodytas detoksas, bet gali turėti kitų medžiagų apykaitos efektų.

8. Kaip žinoti, ar badavimas jums tinka?

Badavimas nėra universali sveikatos ar svorio mažėjimo priemonė, bet kai kurioms moterims gali būti naudingas.

Tyrimai rodo, kad pertraukiamas badavimas gali skatinti svorio mažėjimą ir pagerinti tam tikrus sveikatos rodiklius – iš dalies dėl to, kad apskritai suvartojame mažiau energijos ir dažnai keičiasi kiti įpročiai.

Tačiau pagrindas lieka subalansuota mityba ir reguliari fizinė veikla 🥗🤸‍♀️. Badavimas gali tai papildyti, bet ne pakeisti. Jei esate sveiki ir režimas jums tinka, jis gali padėti geriau kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir palaikyti medžiagų apykaitos sveikatą.

Tačiau tai nėra stebuklingas metodas – teigiamas poveikis išlieka tik jei režimas yra tvarus ilgą laiką. Grįžus prie nesveikos mitybos rezultatai dažnai greitai išnyksta.

Prieš pradėdami badavimą, visada apsvarstykite savo individualią situaciją – o jei abejojate, pasitarkite su specialistu.

 

Šaltiniai:

  

Autorius: Patricie Mikolášová

 

Foto: AI

Trumpai ir paprastai:

  1. Hemnia nenori ir negali pakeisti jūsų gydytojo profesionalios priežiūros.
  2. Hemnia produktai nėra vaistai, todėl prašome jų nelaikyti tokiais.
  3. Hemnia siūlo kanapių produktus, bet pas mus neraskite jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų neparduodame ir nerekomenduojame.

Perskaitykite visą tekstą ir Atsakomybės atsisakymo skyrių.

Rekomenduojami produktai5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot