Eiti į krepšelį 0 €0
Krepšelis yra tuščias

Kaip (ne tik) žiemą stiprinti imunitetą?

Žiema - tai ne tik Kalėdų, naujų sprendimų ir linksmybių su sniegu sezonas, bet daugeliui žmonių tai ir kovos su peršalimo ligomis, kosuliu, nuovargiu ir gerklės skausmu sezonas. Ką galite padaryti, kad išvengtumėte kvėpavimo takų ligų ir kitų sveikatos sutrikimų? Perskaitykite mūsų patarimus, kaip sustiprinti organizmo apsaugą ir jaustis gerai.

Kas yra imunitetas?

Imunitetas - tai organizmo gebėjimas apsisaugoti nuo patogenų, pavyzdžiui, bakterijų, virusų ir kitų mikroorganizmų, kurie gali sukelti infekciją ar ligą. Yra du imuniteto tipai:

  • Nespecifinis imunitetas - įgimtas imunitetas, su kuriuo gimstame
  • Specifinis imunitetas - įgytas (adaptyvusis) imunitetas, kuris išsivysto per gyvenimą; organizmas, susidūręs su svetima struktūra (antigenu), susijusia su patogenu, susidaro specifinių antikūnų, kuriuos naudoja kitą kartą susidūręs su antigenu. Šiuo principu grindžiamas ir skiepijimas.

Susilpnėjęs imunitetas pasireiškia didesniu polinkiu į įvairias infekcijas, lėtines ligas ir alergijas, nuovargiu, išsekimu, odos ir žaizdų gijimo problemomis.

Kodėl žiemą sergame dažniau?

Tikriausiai ne kartą susimąstėte, kodėl žiemą gydytojų laukiamieji pilni peršalimo ligomis ir kosuliu sergančių pacientų. Taip yra todėl, kad žema temperatūra skatina virusų ir bakterijų plitimą. Šaltas klimatas išsausina nosiaryklės gleivinę, todėl patogenams lengviau prasiskverbti. Be to, žiemą esame linkę būti patalpose, o ne lauke, todėl lengviau perduodame infekciją.

Vitaminas D, kurio gauname iš saulės spindulių, taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Žiemą dienos trumpesnės, o saulės spindulių mažiau, todėl vitamino D gauname mažiau. Mokslinių tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas siejamas su sutrikusia imuninės sistemos veikla, padidėjusia infekcijų rizika ir polinkiu į autoimunines ligas.

 

Kaip sustiprinti imunitetą?

Laimei, yra būdų, kaip palaikyti savo imuninę sistemą ir išvengti kvėpavimo takų ligų arba bent jau sumažinti jų trukmę ir eigą. Kaip tai padaryti?

1. Pakankamai miegokite ir venkite streso

Miegas ir cirkadiniai ritmai turi didelę reguliuojamąją įtaką imuninei funkcijai. Per pastaruosius 15 metų atliekant tyrimus, pagrįstus sisteminiu neuroimunologijos požiūriu, sukaupta įrodymų, kad miegas stiprina imunitetą. Miego trūkumas siejamas su padidėjusiu uždegiminių žymenų kiekiu, padidėjusiu jautrumu infekcijoms ir imuniteto sutrikimais.

Laikykitės miego higienos taisyklių ir stenkitės miegoti bent 7 valandas per parą. Jei sunku užmigti arba dažnai prabundate naktį, išbandykite vaistažoles arba vaistažolių mišinius, pavyzdžiui, Somnia - vaistažolių ir kanapių mišinį, padedantį užmigti. Taip pat gali tikti CBD arba CBN aliejai. Kanabinoidai CBD ir CBN yra žinomi kaip galintys padėti nuo nemigos.

2. Sveikai maitinkitės, papildykite vitaminų ir mineralų atsargas

Tinkama mityba palaiko imuninių ląstelių funkciją ir leidžia joms veiksmingai kovoti su patogenais. Pasirūpinkite kokybiška, skania ir subalansuota mityba. Vietoj perdirbto maisto valgykite tikrus maisto produktus - vaisius, daržoves, žuvį, liesą mėsą, kiaušinius, riešutus, sėklas, o vietoj greitojo cukraus - sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, viso grūdo duoną, avižinius dribsnius, grikius ir ankštines daržoves.

Remiantis dabartiniais tyrimais, kiekvienas organizmo imuninio atsako etapas priklauso nuo mikroelementų. Vitaminas C, vitaminas D, cinkas, selenas, geležis ir baltymai yra labai svarbūs imuninių ląstelių augimui ir funkcionavimui. Nepamirškite ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių, kurių galima rasti, pavyzdžiui, jūros žuvyse. Graikiniai riešutai, avokadai, kanapių sėklos ir linų sėmenų aliejus taip pat yra gausūs sveikųjų riebalų šaltiniai.

3. Įtraukite į savo mitybą probiotikų

Žinoma, kad 70-80 % imuninių ląstelių yra žarnyne, todėl subalansuota mityba ir žarnyno mikrobiotos palaikymas labai sustiprins jūsų sveikatą ir imunitetą. Taip pat gali padėti probiotikų vartojimas.

Probiotikai - tai gyvi mikroorganizmai, kurie teigiamai veikia žarnyno mikroflorą ir padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad naudingomis vartojamų probiotikų savybėmis gydomos alergijos, viduriavimas, uždegiminės žarnyno ligos, dirgliosios žarnos sindromas, infekcijos, kūdikių kolikos ir kai kurios vėžio formos.

Kokie maisto produktai yra geriausi probiotikų šaltiniai? Tai daugiausia raugintos daržovės (rauginti kopūstai, marinuoti agurkai, kimči) ir rauginti pieno produktai (kefyras, pasukos). Probiotikų taip pat galite vartoti maisto papildų pavidalu, jų įvairovę rasite vaistinėje.

4. Judėkite toliau

Tyrimai rodo, kad nepakankamas fizinis aktyvumas yra susijęs su dideliu sergamumu vėžiu, diabetu ir išemine širdies liga. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, fizinio aktyvumo stoka yra ketvirtas pagal paplitimą mirtingumo rizikos veiksnys pasaulyje. Vidutinio sunkumo fiziniai pratimai stiprina imunitetą ir mažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką.

Vidutinio ar didelio intensyvumo 60 minučių ar trumpesnė fizinė veikla yra optimali imunitetui stiprinti. Į savaitės programą įtraukite ėjimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, badmintoną, slidinėjimą, čiuožimą riedučiais ar bėgimą slidėmis.

Mūsų patarimas: pabandykite judėjimą papildyti "Hemnia" kolageno gėrimu su hialurono rūgštimi ir vitaminu C. Kolagenas yra pagrindinė jungiamojo audinio sudedamoji dalis, baltymas, padedantis atsinaujinti raumenims, užtikrinantis sąnarių judrumą, taip pat palaikantis odos, nagų ir plaukų sveikatą ir grožį.

 

5. Neleiskite, kad stresas jus užvaldytų

Trumpalaikis stresas gali būti naudingas, nes jis paskatins jus siekti geresnių rezultatų, padidins motyvaciją ir padės prisitaikyti prie naujų situacijų. Tačiau ilgalaikis, vadinamasis lėtinis stresas, kaip rodo moksliniai tyrimai, susilpnina natūralias organizmo imunines reakcijas ir sukelia įvairias ligas.

Kokių sunkumų kyla, jei ilgą laiką patiriate lėtinį stresą?

  • didesnė virusinės infekcijos rizika (susijusi su didesniu katecholaminų ir slopinamųjų T ląstelių kiekiu).
  • histamino išsiskyrimas, kuris astmatikams gali sukelti stiprų bronchų susiaurėjimą.
  • didesnė rizika susirgti cukriniu diabetu (cukriniu diabetu).
  • rūgščių koncentracijos pokytis skrandyje, dėl kurio gali atsirasti skrandžio opų, streso sukeltų opų ar opinio kolito.
  • apnašų kaupimasis arterijose (aterosklerozė).
  • psichikos ligų (neurozės, depresijos, šizofrenijos) rizika.

Tyrimai su gyvūnais, daugiausia žiurkėmis, atskleidė ryšį tarp streso ir vėžinių navikų progresavimo. Paaiškėjo, kad lėtinis ir ūminis stresas skatina navikų augimą.

Kaip kuo geriau susidoroti su stresu ir neleisti, kad jis susilpnintų jūsų imuninę sistemą?

  • Joga, kvėpavimo pratimai, meditacija - pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą iš šių atsipalaidavimo būdų, pradžiai net 5-10 minučių per dieną.
  • Aromaterapija - eteriniai aliejai gali pagerinti psichinę savijautą, įsigykite aromatinę lempą, difuzorių arba išbandykite aromaterapinį masažą ar vonią.
  • CBD - kaip parodė tyrimai, CBD (kanabidiolis) gali veiksmingai mažinti streso reakciją ir jo apraiškas (nerimą, baimę, depresiją, perdegimą); išbandykite CBD aliejų ar kapsules, CBD garintuvus, pavyzdžiui, aukščiausios kokybės garintuvą "Balance of Mind", kuriame yra 40 % CBD, 40 % CBG, 20 % CBN, papildytą ženšeniu, melisa ir rozmarinu.

Išvada

Žiemos sezono metu padidėja įvairių infekcinių ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas, rizika, todėl svarbu turėti stiprią imuninę sistemą. Imunitetą ypač galite palaikyti pakankamai ir kokybiškai miegodami, tinkamai maitindamiesi ir mankštindamiesi. Būtinai vartokite vitaminus ir mineralus, į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų, ir reguliariai atsipalaiduokite, kad nuramintumėte savo kūną ir protą. Jei kovojate su stresu ir nemiga, išbandykite vaistažolių mišinius arba CBD.

Galiausiai turime dar vieną patarimą, kaip sustiprinti imunitetą. Dabar Hemnia asortimente rasite karštą naujieną - imuniteto palaikymo pleistrą, kurio sudėtyje yra ženšenio, ežiuolės ir šeivamedžio uogų ekstrakto bei vitaminų C ir D3. Šie pleistrai yra skaidrūs, palaiko natūralų imunitetą iki 24 valandų ir tinka naudoti kasdien.

Žiema yra iššūkis imuninei sistemai, tačiau jei tinkamai rūpinsitės savimi ir savo sveikata, net ir šiuo sudėtingu laikotarpiu išsaugosite jėgas, atsparumą ir energiją.

  

Autorius: Michaela Mádlová, vertimas: AI

Foto: Shutterstock

Ištekliai:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry


 

Paprastai paprasta ir lengva:

  1. Hemnia nenori ir negali pakeisti profesionalios gydytojo priežiūros.
  2. Hemnia produktai nėra vaistai (dar vadinami medikamentais), todėl prašome jų taip nelaikyti.
  3. "Hemnia" siūlo kanapių produktus, tačiau neieškokite jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų nesiūlome ir nerekomenduojame.

Perskaitykite visą tekstą čia Pareiškimas dėl atsakomybės.