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Come (non solo) rafforzare l'immunità in inverno?

L'inverno non è solo la stagione del Natale, dei nuovi propositi e del divertimento sulla neve, ma per molti è anche la stagione della lotta contro raffreddori, tosse, stanchezza e mal di gola. Cosa si può fare per evitare malattie respiratorie e altri problemi di salute? Leggete i nostri consigli su come aumentare le difese del vostro corpo e sentirvi bene.

Che cos'è l'immunità?

L'immunità è la capacità dell'organismo di difendersi da agenti patogeni come batteri, virus e altri microrganismi che possono causare infezioni o malattie. Esistono due tipi di immunità:

  • immunità non specifica - l'immunità innata con cui nasciamo
  • immunità specifica - immunità acquisita (adattativa) che si sviluppa nel corso della vita; un organismo esposto a una struttura estranea (antigene) legata a un agente patogeno sviluppa anticorpi specifici che utilizza la volta successiva che incontra quell'antigene. Anche la vaccinazione si basa su questo principio. 

Un'immunità indebolita si manifesta con una maggiore predisposizione a varie infezioni, malattie croniche e allergie, stanchezza, spossatezza, problemi alla pelle e alla guarigione delle ferite.

Perché ci ammaliamo di più in inverno?

Probabilmente vi sarete anche chiesti perché in inverno le sale d'attesa dei medici sono piene di pazienti affetti da raffreddore e tosse. È perché le temperature rigide favoriscono la diffusione di virus e batteri. Il clima freddo secca le membrane mucose del rinofaringe, facilitando la penetrazione degli agenti patogeni. In inverno, inoltre, si tende a rimanere in casa piuttosto che all'aperto, rendendo più facile la trasmissione delle infezioni.

Anche la vitamina D, che otteniamo dalla luce solare, svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del sistema immunitario. In inverno le giornate sono più corte e la luce solare è meno intensa, quindi la quantità di vitamina D assunta è minore. Secondo studi scientifici, la carenza di vitamina D è associata a un funzionamento alterato del sistema immunitario, a un aumento del rischio di infezioni e alla suscettibilità alle malattie autoimmuni.

 


Come rafforzare l'immunità?

Fortunatamente, ci sono modi per rafforzare il sistema immunitario ed evitare le malattie respiratorie, o almeno ridurne la durata e il decorso. Come fare?

1. Dormire a sufficienza ed evitare lo stress

Il sonno e i ritmi circadiani hanno una forte influenza regolatrice sulla funzione immunitaria. Negli ultimi 15 anni, la ricerca basata su un approccio sistemico alla neuroimmunologia ha accumulato prove del fatto che il sonno rafforza l'immunità. La privazione del sonno è stata associata a un aumento dei marcatori infiammatori, a una maggiore suscettibilità alle infezioni e a disturbi immunitari. 

Seguite le regole di igiene del sonno e cercate di dormire almeno 7 ore al giorno. Se avete difficoltà ad addormentarvi o vi svegliate spesso durante la notte, provate con erbe o miscele di erbe come Somnia, una miscela di erbe e cannabis che favorisce il sonno. Anche gli oli di CBD o CBN possono essere adatti. I cannabinoidi CBD e CBN sono noti per il loro potenziale di aiuto contro l'insonnia.

2. Mangiare sano, integrare con vitamine e minerali

Un'alimentazione corretta favorisce il funzionamento delle cellule immunitarie e permette loro di combattere efficacemente gli agenti patogeni. Concedetevi una dieta di alta qualità, gustosa ed equilibrata. Mangiate cibi veri invece di quelli elaborati: frutta, verdura, pesce, carni magre, uova, noci, semi e carboidrati complessi come pane integrale, farina d'avena, grano saraceno e legumi invece di zuccheri veloci. 

Secondo gli studi attuali, ogni fase della risposta immunitaria dell'organismo dipende dalla presenza di micronutrienti. La vitamina C, la vitamina D, lo zinco, il selenio, il ferro e le proteine sono fondamentali per la crescita e la funzione delle cellule immunitarie. Non dimenticate le fibre e gli acidi grassi omega-3, che si trovano ad esempio nel pesce marino. Anche le noci, l'avocado, i semi di canapa e l'olio di semi di lino sono fonti ricche di grassi sani.

3. Includere i probiotici nella dieta

È noto che il 70-80% delle cellule immunitarie risiede nell'intestino, quindi una dieta equilibrata e il supporto del microbiota intestinale aumenteranno notevolmente la salute e l'immunità. Anche il consumo di probiotici può essere d'aiuto.

I probiotici sono microrganismi vivi che influenzano positivamente la flora intestinale e contribuiscono a migliorare la funzione immunitaria. Studi scientifici riportano che le proprietà benefiche del consumo di probiotici hanno dimostrato di poter curare allergie, diarrea, malattie infiammatorie intestinali, sindrome dell'intestino irritabile, infezioni e coliche infantili, nonché alcune forme di cancro.

Quali sono gli alimenti più ricchi di probiotici? Sono le verdure fermentate (crauti, sottaceti, kimchi) e i latticini fermentati (kefir, latticello). È possibile assumere probiotici anche sotto forma di integratori alimentari, di cui si trova una varietà in farmacia.

4. Muoversi

Le ricerche dimostrano che la mancanza di attività fisica è legata a un'elevata incidenza di cancro, diabete e malattie coronariche. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) riporta che l'inattività fisica è il quarto fattore di rischio più comune per la mortalità globale. L'esercizio fisico moderato rafforza le difese immunitarie e riduce il rischio di infezioni alle vie respiratorie superiori.

L'esercizio fisico di intensità da moderata a vigorosa per 60 minuti o meno è ottimale per rafforzare l'immunità. Incorporate nella vostra routine settimanale passeggiate, nuoto, ciclismo, badminton, sci, pattinaggio o sci di fondo.

Il nostro consiglio: provate a integrare il movimento con la bevanda Hemnia Collagen con acido ialuronico e vitamina C. Il collagene è l'elemento base dei tessuti connettivi, una proteina che aiuta la rigenerazione muscolare, garantisce la mobilità delle articolazioni e favorisce la salute e la bellezza di pelle, unghie e capelli.

 

 

5. Non lasciate che lo stress abbia la meglio su di voi

Un'adeguata dose di stress a breve termine può essere benefica, in quanto vi spinge a migliorare le prestazioni, aumenta la motivazione e vi aiuta ad adattarvi a nuove situazioni. Tuttavia, nel caso di stress a lungo termine, il cosiddetto stress cronico, gli studi scientifici dimostrano che le risposte immunitarie naturali dell'organismo si indeboliscono, provocando una serie di malattie. 

Quali sono le difficoltà che si incontrano se si è esposti a lungo allo stress cronico?

  • rischio più elevato di infezioni virali (legato a livelli più elevati di catecolamine e di cellule T soppressorie)
  • rilascio di istamina, che può causare una grave broncocostrizione negli asmatici
  • rischio più elevato di sviluppare il diabete (diabete mellito)
  • alterazioni della concentrazione di acidi nello stomaco, che possono portare a ulcere gastriche, ulcere da stress o colite ulcerosa
  • accumulo di placche nelle arterie (aterosclerosi)
  • rischio di malattie psichiatriche (nevrosi, depressione, schizofrenia).

Studi su animali, soprattutto ratti, hanno rivelato un legame tra lo stress e la progressione di tumori cancerosi. Lo stress cronico e acuto sembra favorire la crescita dei tumori.

Come affrontare al meglio lo stress e non permettere che indebolisca il sistema immunitario?

  • Yoga, esercizi di respirazione, meditazione - provate a incorporare alcune di queste tecniche di rilassamento nella vostra routine, anche solo 5-10 minuti al giorno sono sufficienti per iniziare.
  • Aromaterapia - gli oli essenziali possono indurre il benessere mentale, procuratevi una lampada aromatica, un diffusore o provate un massaggio o un bagno aromaterapico.
  • CBD - come dimostrano gli studi, il CBD (cannabidiolo) ha il potenziale di ridurre efficacemente la risposta allo stress e le sue manifestazioni (ansia, paura, depressione, burnout); provate gli oli o le capsule di CBD, i vapori di CBD, come la penna premium Balance of Mind con il 40% di CBD, il 40% di CBG, il 20% di CBN, integrati con ginseng, melissa e rosmarino.

Conclusioni

La stagione invernale comporta un maggior rischio di malattie infettive come il raffreddore e l'influenza, quindi è importante avere un sistema immunitario forte. In particolare, potete sostenere le vostre difese immunitarie dormendo a sufficienza e di buona qualità, seguendo una buona dieta e facendo esercizio fisico. Assicuratevi di assumere vitamine e minerali, di includere nella vostra dieta alimenti ricchi di probiotici e di concedervi un regolare relax per calmare il corpo e la mente. Se soffrite di stress e insonnia, provate le miscele di erbe o il CBD.

Infine, ecco un altro consiglio per rafforzare le vostre difese immunitarie. La gamma Hemnia comprende ora un nuovo prodotto di punta, l'Immunity Support Patch, che contiene ginseng, echinacea ed estratto di sambuco, oltre alle vitamine C e D3. Questi cerotti sono trasparenti, supportano l'immunità naturale fino a 24 ore e sono adatti all'uso quotidiano.

L'inverno è una sfida per il sistema immunitario, ma se vi prendete cura di voi stessi e della vostra salute, manterrete la vostra forza, la vostra resistenza e la vostra energia durante questo periodo difficile.

 Autore: Michaela Mádlová, traduzione: AI

Foto: Shutterstock

Fonti:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

 

Breve e semplice:

  1. Hemnia non vuole né può sostituire le cure professionali del medico.
  2. I prodotti Hemnia non sono farmaci, quindi non trattateli come tali.
  3. Hemnia offre prodotti a base di cannabis, ma non cercate sostanze stupefacenti o psicotrope. Non le offriamo né le raccomandiamo.

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