Powered by Smartsupp

Hogyan lehet erősíteni az immunitást?

A tél nem csak a karácsony, az új fogadalmak és a havas szórakozás időszaka, hanem sokak számára a megfázás, a köhögés, a fáradtság és a torokfájás elleni küzdelem időszaka is. Mit tehet a légúti megbetegedések és egyéb egészségügyi problémák elkerülése érdekében? Olvassa el tippjeinket arról, hogyan erősítheti meg szervezete védekezőképességét, és hogyan érezheti jól magát.

Mi az immunitás?

Az immunitás a szervezet azon képessége, hogy megvédje magát a kórokozókkal, például baktériumokkal, vírusokkal és más mikroorganizmusokkal szemben, amelyek fertőzést vagy betegséget okozhatnak. Az immunitásnak két típusa van, nevezetesen:

  • Nem specifikus immunitás - a veleszületett immunitás, amellyel születésünkkor rendelkezünk.
  • specifikus immunitás - szerzett (adaptív) immunitás, amely az élet során fejlődik ki; a kórokozóhoz kapcsolódó idegen struktúrával (antigénnel) érintkező szervezet specifikus antitesteket fejleszt, amelyeket a következő alkalommal használ, amikor az antigénnel találkozik. A védőoltás is ezen az elven alapul. 

A legyengült immunitás a különböző fertőzésekre, krónikus betegségekre és allergiákra való nagyobb fogékonyságban, fáradtságban, kimerültségben, bőrproblémákban és sebgyógyulási problémákban nyilvánul meg.

Miért betegszünk meg többet télen?

Bizonyára Ön is elgondolkodott már azon, hogy télen miért vannak tele az orvosok várótermei megfázásos és köhögős betegekkel. Azért, mert a hideg hőmérséklet elősegíti a vírusok és baktériumok terjedését. A hideg éghajlat kiszárítja az orrgarat nyálkahártyáját, így a kórokozók könnyebben behatolnak. Emellett télen hajlamosak vagyunk inkább a lakásban maradni, mint a szabadban, ami megkönnyíti a fertőzés továbbadását.

A D-vitamin, amelyet a napfényből kapunk, szintén létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában. Télen rövidebbek a nappalok és kevésbé intenzív a napfény, így a bevitt D-vitamin mennyisége is alacsonyabb. Tudományos vizsgálatok szerint a D-vitamin hiánya összefügg az immunrendszer károsodott működésével, a fertőzések fokozott kockázatával és az autoimmun betegségekre való fogékonysággal.

 


Hogyan erősíthetjük az immunitást?

Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel erősíthetjük immunrendszerünket, és elkerülhetjük a légúti megbetegedéseket, vagy legalábbis csökkenthetjük azok időtartamát és lefolyását. Hogyan kell ezt megtenni?

  • 1. Aludj eleget és kerüld a stresszt

Az alvás és a cirkadián ritmus erős szabályozó hatással van az immunrendszer működésére. Az elmúlt 15 év során a neuroimmunológia rendszerszemléletű megközelítésén alapuló kutatások bizonyítékokat halmoztak fel arra vonatkozóan, hogy az alvás fokozza az immunitást. Az alvásmegvonást összefüggésbe hozták a gyulladásos markerek emelkedésével, a fertőzésekre való fokozott fogékonysággal és az immunrendszeri zavarokkal. 

Kövesse az alváshigiénés szabályokat, és próbáljon meg naponta legalább 7 órát aludni. Ha nehezen alszik el, vagy gyakran felébred éjszaka, próbálja ki a gyógynövényeket vagy gyógynövénykeverékeket, mint például a Somnia - gyógynövények és kannabisz keveréke, amely elősegíti az alvást. A CBD- vagy CBN-olajok is megfelelőek lehetnek. A CBD és a CBN kannabinoidok ismertek arról, hogy segíthetnek az álmatlanságban.

  • 2. Táplálkozzon egészségesen, egészítse ki vitaminokkal és ásványi anyagokkal

A megfelelő táplálkozás támogatja az immunsejtek működését, és lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyan harcoljanak a kórokozók ellen. Kényeztesse magát jó minőségű, ízletes és kiegyensúlyozott étrenddel. Fogyasszon valódi élelmiszereket a feldolgozott élelmiszerek helyett - gyümölcsöket, zöldségeket, halat, sovány húsokat, tojást, dióféléket, magvakat, valamint komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, hajdinát és hüvelyeseket a gyors cukrok helyett. 

A jelenlegi tanulmányok szerint a szervezet immunválaszának minden egyes fázisa a mikrotápanyagok jelenlététől függ. A C-vitamin, a D-vitamin, a cink, a szelén, a vas és a fehérje kritikus fontosságú az immunsejtek növekedéséhez és működéséhez. Ne feledkezzünk meg a rostokról és az omega-3 zsírsavakról sem, amelyek például a tengeri halakban találhatók. A dió, az avokádó, a kendermag és a lenmagolaj szintén gazdag forrása az egészséges zsíroknak.

  • 3. Vegyél be probiotikumokat az étrendedbe

Köztudott, hogy az immunsejtek 70-80%-a a bélben található, így a kiegyensúlyozott étrend és a bélmikrobióta támogatása jelentősen javítja az egészségedet és az immunitásodat. A probiotikumok fogyasztása is segíthet.

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek pozitívan befolyásolják a bélflórát, és segítenek javítani az immunrendszer működését. Tudományos tanulmányok arról számolnak be, hogy a probiotikumok fogyasztásának jótékony tulajdonságai bizonyítottan kezelik az allergiát, a hasmenést, a gyulladásos bélbetegséget, az irritábilis bél szindrómát, a fertőzéseket és a csecsemőkori kólikát, valamint a rák egyes formáit.

És hogy mely élelmiszerek a legnagyobb probiotikumforrások? Ezek közé tartoznak az erjesztett zöldségek (savanyú káposzta, savanyúság, kimchi) és az erjesztett tejtermékek (kefir, író). A probiotikumokat étrend-kiegészítők formájában is szedhetjük, ezekből a gyógyszertárban többfélét is találunk.

  • 4. Mozogjon

Kutatások szerint a fizikai aktivitás hiánya összefügg a rák, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség magas előfordulási gyakoriságával. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint a fizikai inaktivitás a negyedik leggyakoribb kockázati tényező a globális halálozásban. A mérsékelt testmozgás fokozza az immunitást és csökkenti a felső légúti fertőzések kockázatát.

A legfeljebb 60 percig tartó, mérsékelt vagy erőteljes intenzitású testmozgás optimális az immunitás erősítéséhez. Illessze be a heti rutinjába a gyaloglást, úszást, kerékpározást, tollaslabdázást, síelést, korcsolyázást vagy sífutást.

Tippünk: Próbálja meg a mozgást kiegészíteni a Hemnia kollagénitalával, amely hialuronsavat és C-vitamint tartalmaz. A kollagén a kötőszövetek alapvető építőköve, egy olyan fehérje, amely segíti az izmok regenerálódását, biztosítja az ízületek mozgékonyságát, valamint támogatja a bőr, a körmök és a haj egészségét és szépségét.

 

  • 5. Ne hagyja, hogy a stressz eluralkodjon magán

A megfelelő rövid távú stressz hasznos lehet, mivel kihívást jelent a jobb teljesítményre, növeli a motivációt, és segít alkalmazkodni az új helyzetekhez. A hosszú távú, úgynevezett krónikus stressz esetén azonban tudományos vizsgálatok szerint a szervezet természetes immunválaszai gyengülnek, ami különféle betegségek kialakulásához vezet. 

Milyen nehézségekkel jár, ha hosszú ideig krónikus stressznek van kitéve?

  • Magasabb a vírusfertőzés kockázata (a katekolaminok és a szuppresszor T-sejtek magasabb szintjével összefüggésben).
  • hisztamin felszabadulása, ami asztmásoknál súlyos hörgőszűkületet okozhat
  • a cukorbetegség (diabetes mellitus) kialakulásának nagyobb kockázata
  • a gyomor savkoncentrációjának megváltozása, ami gyomorfekélyhez, stresszfekélyhez vagy fekélyes vastagbélgyulladáshoz vezethet
  • plakkok felhalmozódása az artériákban (érelmeszesedés)
  • pszichiátriai betegségek kockázata (neurózis, depresszió, skizofrénia)

Állatokon, főként patkányokon végzett vizsgálatok összefüggést mutattak ki a stressz és a rákos daganatok kialakulása között. Úgy tűnik, hogy a krónikus és akut stressz elősegíti a daganatok növekedését.

Hogyan lehet a legjobban kezelni a stresszt, és nem engedni, hogy gyengítse az immunrendszert?

  • Jóga, légzőgyakorlatok, meditáció - próbáljon meg beépíteni néhányat ezek közül a relaxációs technikák közül a rutinjába, már napi 5-10 perc is elég a kezdéshez.
  • Aromaterápia - az illóolajok előidézhetik a mentális jó közérzetet, szerezzen be egy aromalámpát, diffúzort, vagy próbálja ki az aromaterápiás masszázst vagy fürdőt.
  • CBD - ahogyan a tanulmányok kimutatták, a CBD (kannabidiol) képes hatékonyan csökkenteni a stresszreakciót és annak megnyilvánulásait (szorongás, félelem, depresszió, kiégés); próbálja ki a CBD olajokat vagy kapszulákat, CBD vapes-t, mint például a prémium Balance of Mind vaping pen 40% CBD-t, 40% CBG-t, 20% CBN-t tartalmaz, kiegészítve ginzenggel, citromfűvel és rozmaringgal.


Következtetés

A téli szezon a különböző fertőző betegségek, például a megfázás és az influenza nagyobb kockázatával jár, ezért fontos, hogy erős legyen az immunrendszerünk. Immunrendszerét különösen elegendő és jó minőségű alvással, helyes táplálkozással és testmozgással támogathatja. Ügyeljen arra, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat szedjen, vegye be étrendjébe a probiotikumokban gazdag ételeket, és engedje meg magának a rendszeres pihenést, hogy megnyugtassa testét és elméjét. Ha stresszel és álmatlansággal küzd, próbálja ki a gyógynövénykeverékeket vagy a CBD-t.

Végül pedig itt van még egy tipp az immunitásod erősítésére. A Hemnia termékcsaládban most egy új, dögös termék, az immunitást támogató tapasz található, amely ginzenget, echinaceát és bodzakivonatot, valamint C- és D3-vitamint tartalmaz. Ezek a tapaszok átlátszóak, akár 24 órán keresztül támogatják a természetes immunitást, és napi használatra alkalmasak.

A tél kihívást jelent az immunrendszer számára, de ha megfelelően gondoskodik magáról és egészségéről, akkor ebben a kihívásokkal teli időszakban is megőrizheti erejét, ellenálló képességét és energiáját.

 

Szerző: Michaela Mádlová, fordítás: AI

 

Foto: Shutterstock

Források:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

  

 Röviden és egyszerűen:

  1. A Hemnia nem akarja és nem is tudja helyettesíteni az orvos szakszerű ellátását.
  2. A Hemnia termékek nem gyógyszerek (más néven gyógyszerek), ezért kérjük, ne kezelje őket úgy.
  3. A Hemnia kannabisz termékeket kínál, de ne keressen narkotikus vagy pszichotróp anyagokat. Ezeket nem kínáljuk és nem ajánljuk.

A teljes szöveg itt olvasható A felelősségvállalási nyilatkozat.