Az MCT-olaj 7 bizonyítékokon alapuló előnye

26. 03. 2024

Az MCT-olaj népszerű étrend-kiegészítő, amely különösen, de nem csak a sportolók és a testépítők körében népszerű.

Az MCT rövidítés (az angol medium chain triglycerides (közepes láncú trigliceridek) szóból) arra utal, hogy az olaj telített közepes láncú zsírsavakat, úgynevezett triglicerideket tartalmaz. Hosszúságuk miatt az MCT-k könnyebben emészthetők, mint a sok más élelmiszerben található hosszabb láncú zsírsavak.

Az MCT-olajat leggyakrabban kókuszolajból nyerik, mivel a kókuszolajban lévő zsír több mint 50%-a MCT-kből származik. Ezek a zsírok más élelmiszerekben, például pálmaolajban és tejtermékekben is megtalálhatók.

Négy különböző MCT-típus létezik, amelyek közül a kapril- és a kaprinsav a leggyakrabban használt az MCT-olaj előállításához. Bizonyos esetekben ezeknek az egyes zsírtípusoknak a fogyasztása egyedülálló előnyökkel járhat.

Ebben a szövegben 7 tudományosan megalapozott előnyt mutatunk be, amelyeket az MCT-olaj étrendbe való beillesztésével élvezhetsz.

1. Az MCT-olaj elősegítheti a fogyást

A jelenlegi kutatások eltérőek ebben a kérdésben, de vannak okok, amelyek miatt az MCT-olaj potenciálisan előnyös lehet a fogyás szempontjából. Az MCT-olaj bizonyítottan fokozza két olyan hormon felszabadulását, amelyek elősegíthetik a jóllakottságot: a peptid YY és a leptin.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik 2 evőkanál MCT-olajat fogyasztottak a reggelijük részeként, kevesebb ételt ettek ebédre, mint azok, akik hagyományos kókuszolajat fogyasztottak. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az MCT-olaj hatására a trigliceridek és a glükóz szintje kevésbé emelkedett, ami szintén hatással lehet a jóllakottságra. 

Emellett néhány régebbi tanulmány kimutatta, hogy az MCT-olaj szedése segíthet a testsúly és a derékkörfogat csökkentésében. A kutatók arról számoltak be, hogy segíthet az elhízás megelőzésében. Megjegyzendő, hogy e tanulmányok némelyike nem vesz figyelembe más tényezőket, például az aktivitási szintet és az egyéb kalóriafogyasztást. Így további kutatásokra van szükség.

Az MCT-olaj körülbelül 10%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az olyan élelmiszerekben található hosszú láncú trigliceridek (LCT), mint az olívaolaj, a diófélék és az avokádó.

Az MCT-k ketonokká is átalakíthatók, amelyek a zsírok lebontásakor keletkeznek, amikor a szénhidrátbevitel alacsony. Ha ketogén diétán van, amely nagyon kevés szénhidrátot, de sok zsírt tartalmaz, az MCT-olaj szedése segíthet abban, hogy a ketózisnak nevezett zsírégető állapotban maradjon. Végül, amikor a testsúlyodról van szó, a bélkörnyezeted nagyon fontos. Az MCT-olaj segíthet optimalizálni a jótékony baktériumok szaporodását és támogathatja a bélnyálkahártyádat, ami segíthet a további fogyásban.
 
Összefoglaló

Az MCT-olaj támogathatja a fogyást a telítettség, a zsírbontás, a ketontest-termelés és a bélkörnyezet javításával. Azonban további kutatásokra van szükség a hatékonyságának meghatározásához.

 

2. Az MCT-olaj jó energiaforrás lehet

A szervezet gyorsabban felszívja az MCT-ket, mint a hosszú láncú triglicerideket (LCT-k), amelyek több szénatomot tartalmaznak a zsírsavláncukban. Rövidebb lánchosszuk miatt az MCT-k gyorsabban jutnak el a bélből a májba, és nem kell epe a lebontásukhoz, mint a hosszabb láncú zsíroknak.

A májban ezeket a zsírokat lebontják, hogy üzemanyagként használják fel vagy testzsírként tárolják. Mivel az MCT-k könnyen, lebontás nélkül jutnak be a sejtekbe, azonnali energiaforrásként használhatók fel. Ketogén diéta esetén az MCT-k a májban ketonokká is átalakulhatnak. Ezek a ketonok át tudnak jutni a vér-agy gáton, így az agysejtek számára energiaforrásként szolgálnak.

Összefoglaló

Az MCT-olaj könnyen felszívódik és eljut a szervezetben. Felhasználható azonnali energiaforrásként, vagy ketonokká alakítható.

 

3. Az MCT-k csökkenthetik a sportolók laktátfelhalmozódását, és segíthetnek a zsírok energiatermelésre történő felhasználásában.

Edzés közben a laktátszint növekedése negatívan befolyásolhatja az edzés teljesítményét. A laktát a tejsav egyik sója, amely az izmokban képződik, és intenzív sportteljesítmény során izomfájdalommal és -merevséggel jár.  Érdekes módon az MCT-k segíthetnek csökkenteni a laktát felhalmozódását az izmokban.

Egy régebbi tanulmány szerint azok a sportolók, akik 6 gramm (kb. 1,5 teáskanál) MCT-t vettek be kerékpározás előtti étkezéssel, alacsonyabb laktátszintet értek el, és könnyebben érezték magukat a testmozgásban, mint azok, akik LCT-t vettek be. A tanulmány azt is megállapította, hogy az MCT-olaj edzés előtti szedése segíthet abban, hogy szénhidrátok helyett több zsírt használjanak fel energiaként.

Bár az MCT-k segíthetnek javítani a zsírégetést edzés közben, a tanulmányok eredményei megoszlanak abban a tekintetben, hogy az MCT-olaj segít-e jobban edzeni. 

Egy tanulmány kimutatta, hogy egereknél javíthatja az úszóképességet, de egy másik, embereken végzett vizsgálat nem talált javulást a futók állóképességi teljesítményében. Egy másik, állatokon végzett vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy az MCT-olajnak nincs negatív hatása az edzésteljesítményre.
 
Összefoglaló

Az MCT-olaj potenciálisan javíthatja a zsírégetést és csökkentheti a szénhidrátszükségletet edzés közben. Nem világos azonban, hogy ez jobb teljesítményt jelent-e az edzés során.
 

4. Az MCT-k segíthetnek az epilepszia, az Alzheimer-kór és az autizmus kezelésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy az MCT-olaj és a ketogén étrend segíthet olyan állapotok kezelésében, mint az epilepszia, az Alzheimer-kór és az autizmus.

Epilepszia

A ketogén diéta népszerűségre tett szert a fogyni vágyók körében, de először az epilepszia kezelésére vezették be. A tudósok megállapították, hogy a koplalás fokozza a ketontestek termelését. Ez csökkentheti az epilepsziás rohamok gyakoriságát. Mivel az MTC-k ketonokká alakíthatók, előnyösek lehetnek az epilepszia kezelésében.

Fontos lehet azonban az MCT típusa. Egy in vitro vizsgálat kimutatta, hogy a kaprinsavas MCT-k jobban javítják a rohamok kontrollját, mint az általánosan használt antiepileptikumok. Egy másik, patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy ugyanezek az MCT-k blokkolják az agyban a rohamokat kiváltó receptorokat. További, embereken végzett vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy ezt a kapcsolatot bizonyossággal megállapítsák.

Emellett fontos megjegyezni, hogy a ketogén diéta nem mindenki számára megfelelő, és kihívást jelenthet a hosszú távú követése.

Ha epilepsziája kezelése érdekében ketogén diétát fontolgat, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.
 

Alzheimer-kór

Az Alzheimer-kór károsítja az agy cukorfelhasználási képességét. Az MCT ketogén diéta alternatív energiaforrást kínál: a ketonokat. Ez lehetővé teheti az agysejtek jobb túlélését. Emellett blokkol egy olyan receptort az agyban, amely memóriavesztést okoz.

Egy tanulmány szerint egyetlen adag MCT javította a rövid távú kognitív képességeket 20 Alzheimer-kóros embernél, akiknek egy bizonyos típusú génje, konkrétan az APOE ɛ4 negatív. Bár a genetikai tényezők szerepet játszanak, bizonyítékok arra utalnak, hogy 20-70 gramm kapril- vagy kaprinsavat tartalmazó MCT enyhén javíthatja az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kór tüneteit.

Összességében az MCT-olaj előnyei az Alzheimer-kórban ígéretesek, de hosszabb és nagyobb vizsgálatokra van szükség.

Autizmus

Az MCT-olaj az autista gyermekekre is hatással lehet. Egy tanulmány pozitív általános javulást talált, amikor 6 hónapon keresztül ketogén étrendet követtek. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az MCT-olaj hozzáadása a ketogén és gluténmentes étrendhez jelentősen javította a viselkedést 15 résztvevő autista gyermekből 6-nál.

Mivel az autizmus spektrumzavar, különböző módon érintheti az embereket. Ez azt jelenti, hogy az MCT-olaj hozzáadása egy gyermek étrendjéhez különböző mértékben segíthet, vagy egyáltalán nem lehet hatása. Ismétlem, további kutatásokra van szükség. Ha a ketogén diétát fontolgatja gyermeke autizmusának kezelésére, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.

 
Összefoglaló

Az MCT-olaj javíthatja az agyműködést, ami előnyös lehet az epilepsziában, Alzheimer-kórban és autizmusban szenvedőknek.

 

5. Az MCT olyan zsírsavakat tartalmaz, amelyek az élesztőgombák és a baktériumok szaporodásával küzdenek.

Az MCT-k bizonyítottan antimikrobiális és gombaellenes hatással rendelkeznek.

Az MCT-ket tartalmazó kókuszolaj egy korábbi in vitro vizsgálatban kimutatták, hogy 25%-kal csökkenti a Candida albicans növekedését. Ez egy gyakori élesztőgomba, amely aftát és különböző bőrfertőzéseket okozhat.

Az in vitro vizsgálat azt is kimutatta, hogy a kókuszolaj csökkenti az emésztőrendszeri betegségeket okozó Clostridium difficile baktérium növekedését.
A kókuszolaj azon képessége, hogy csökkenti az élesztőgombák és baktériumok szaporodását, az MCT-k kapril-, kaprin- és laurinsavtartalmának köszönhető. Az MCT-kről azt is kimutatták, hogy akár 50%-kal gátolják egy kórházakban széles körben elterjedt fertőző gomba növekedését.

Megjegyzendő azonban, hogy az MCT-kkel és az immunrendszer támogatásával kapcsolatos kutatások többsége in vitro vagy állatkísérleteken keresztül történt. A meggyőzőbb következtetések levonásához magas színvonalú humán vizsgálatokra van szükség.
 

Összefoglaló

Az MCT-olaj olyan zsírsavakat tartalmaz, amelyek bizonyítottan csökkentik az élesztőgombák és a baktériumok szaporodását. Összességében az MCT-nek különböző antimikrobiális és gombaellenes hatásai lehetnek, bár ennek megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.

 

6. Az MCT-k csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit
 

A szívbetegségek kockázatát növelő tényezők közé tartoznak: 

• magas koleszterinszint
  
• magas vérnyomás
  
• gyulladás
  
• magas testtömegindex
  
• dohányzás

Az MCT-olaj bizonyítottan elősegíti a fogyást és a zsírégetést. Ez segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

Egy 24 túlsúlyos férfin végzett vizsgálat szerint az MCT-olaj fitoszterolokkal és lenmagolajjal kombinált 29 napos szedése 12,5%-kal csökkentette az összkoleszterinszintet. Amikor azonban olívaolajat használtak helyette, csak 4,7%-os csökkenés következett be.

Ugyanez a vizsgálat az LDL (rossz) koleszterinszint csökkenését is megállapította, amikor MCT-olaj keverékét adták az étrendhez. Ezenkívül az MCT-olaj segíthet növelni a HDL (jó) koleszterin termelését, amely védi a szívet. Sőt, jelentősen csökkentheti a C-reaktív fehérjét (CRP), egy gyulladásos markert, amely növeli a szívbetegségek kockázatát. Más régebbi tanulmányok szerint az MCT-olaj alapú keverékek a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőire is pozitív hatással lehetnek.
 

Összefoglaló

Az MCT-olaj segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a testsúlyt, a koleszterinszintet és a gyulladást.

7. Az MCT-k segíthetnek a vércukorszint szabályozásában

Az MCT-olaj a cukorbetegek számára is előnyös lehet. Az MCT-k bizonyítottan csökkentik a zsírraktározást és javítják a zsírégetést, ami segíthet a betegség kezelésében.

Egy korábbi, 40 cukorbetegségben szenvedő emberen végzett vizsgálat szerint azoknál, akik naponta MCT-olajat fogyasztottak, csökkent a testsúly, a derékkörfogat és az inzulinrezisztencia, szemben azokkal, akik LCT-tartalmú kukoricaolajat fogyasztottak.

Egy másik tanulmány azt találta, hogy amikor tíz cukorbeteg ember inzulint kapott, akkor 30%-kal kevesebb cukor kellett nekik a normális vércukorszint fenntartásához, amikor MCT-olajat fogyasztottak, mint amikor LCT-t fogyasztottak. 

Ugyanakkor ugyanebben a vizsgálatban nem figyelték meg az MCT-k hatását az éhomi vércukorszint csökkentésére.

Ezért más tényezők, például a felhasználás időzítése és az elfogyasztott étel mennyisége befolyásolhatják az MCT-olaj hatását.
 
Összefoglaló

Az MCT-olaj potenciálisan segíthet a cukorbetegség kezelésében a zsírraktározás csökkentése és a zsírégetés fokozása révén. Segíthet a vércukorszint szabályozásában is.
 

Az MCT-olaj szedésének lehetséges hátrányai

Bár az MCT-olajok biztonságosnak számítanak, szedésüknek lehetnek hátrányai is.
 
Az MCT-k serkenthetik az éhséghormonok felszabadulását

Míg az MCT-k fokozhatják a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek az embereknek abban, hogy hosszabb ideig érezzék jóllakottnak magukat, egyeseknél az éhséghormonok felszabadulását is serkenthetik.

Egy anorexiában szenvedő emberek bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy az MCT-k fokozták az étvágyat serkentő két hormon: a ghrelin és a neuropeptid felszabadulását. Azok az emberek, akik naponta több mint 6 gramm MCT-t fogyasztottak, több ilyen hormont termeltek, mint azok, akik napi 1 grammnál kevesebbet fogyasztottak. Nem világos azonban, hogy ezeknek a hormonoknak a növekedése valóban arra készteti-e az embert, hogy többet egyen.

A nagy dózisok zsírfelhalmozódáshoz vezethetnek a májban

Az MCT-olaj nagy dózisai hosszú távon növelhetik a zsír mennyiségét a májban.

Egy egereken végzett 12 hetes vizsgálat szerint egy olyan étrend, amelyben a zsír 50%-a MCT volt, növelte a zsír mennyiségét a májban. Érdekes módon ugyanez a vizsgálat azt is megállapította, hogy az MCT-k csökkentették a teljes testzsírt és javították az inzulinrezisztenciát. Ne feledje, hogy az MCT-olaj nagy dózisú fogyasztása, mint például a fenti tanulmányban, nem ajánlott. Összességében több kutatásra van szükség az MCT-olaj hosszú távú hatásaival kapcsolatban.

Az MCT-olajnak jelenleg nincs meghatározott felső határértéke a tolerálható bevitelre (UL). A biztonságos felső határt és a maximális napi adagot 4-7 evőkanálban (60-100 ml) állapították meg. Az MCT-k magas kalóriatartalmúak, és általában a teljes kalóriabevitelnek csak körülbelül 5-10%-át teszik ki. Ha a testsúlyát próbálja megtartani vagy fogyni, az MCT-olajat a teljes zsírbevitel részeként, és nem kiegészítő zsírforrásként kell fogyasztania.
 
Összefoglaló

Az MCT-olaj fokozza az éhséghormonok felszabadulását, ami fokozott táplálékfelvételhez vezethet. Hosszú távon a májban lévő zsír mennyiségét is növelheti.
 
Következtetés

A közepes láncú triglicerideknek potenciálisan lehetnek egészségügyi előnyei. Kezdetnek olyan zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a testzsír csökkentésével, a telítettség fokozásával és a bélrendszer egészségének esetleges javításával elősegíthetik a fogyást.

Az MCT-k emellett energiaforrásként is szolgálnak, és felvehetik a harcot a baktériumok szaporodásával, segíthetnek a szív védelmében, valamint a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, az epilepszia és az autizmus kezelésében. De ne feledje, hogy a teljes értékű élelmiszerforrásoknak további előnyei lehetnek a kiegészítőkkel szemben.

A lehetséges hátrányok közé tartozhat a fokozott éhségérzet és a májban történő esetleges zsírfelhalmozódás. 

Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével az MCT-olaj étrendjébe való beépítésének előnyeiről és kockázatairól.

 

 

Fotó: L: Shutterstock

Felelősségi nyilatkozat

Minden márka felelősséggel tartozik a vásárlói iránt. A Hemnia elkötelezett a természetes gyógymódok és a harmonikus életmód mellett. Szeretünk ezekről a dolgokról írni és megosztani a jó tapasztalatainkat. Az ellenőrzött minőségen és a termékeink helyes, érthető leírásán túl kötelességünk, hogy tájékoztassuk Önt arról, hogy miért vállalhatunk és miért nem vállalhatunk felelősséget. A cél az Ön biztonsága, és ezt teljes mértékben tiszteletben tartjuk.

Röviden és egyszerűen: 

1. A Hemnia nem akarja és nem is tudja helyettesíteni az Ön orvosának szakszerű ellátását.

2. A Hemnia termékek nem gyógyszerek (más néven gyógyszerek), ezért kérjük, ne kezelje őket úgy.

3. A Hemnia kannabisz termékeket kínál, de ne keressen narkotikus vagy pszichotróp anyagokat. Ezeket nem kínáljuk és nem ajánljuk.

Olvassa el a felelősség kizárásának teljes szövegét itt.