7 znanstveno utemeljenih dokaza o prednostima MCT ulja

MCT ulje je popularan dodatak prehrani koji je posebno, ali ne samo popularan kod sportaša i bodybuildera.

Kratica MCT (od engleskog srednje lančanih triglicerida ) odnosi se na činjenicu da ulje sadrži zasićene srednjelančane masne kiseline koje se nazivaju trigliceridi. Zbog svoje dužine, MCT su lakše probavljivi od dugolančanih masnih kiselina koje se nalaze u mnogim drugim namirnicama.

MCT ulje se najčešće dobiva iz kokosovog ulja, jer više od 50% masti u kokosovom ulju dolazi iz MCT-a. Te se masti također nalaze u drugim namirnicama poput palminog ulja i mliječnih proizvoda.

Postoje četiri različite vrste MCT-a, od kojih se za proizvodnju MCT ulja najčešće koriste kaprilna i kaprinska kiselina . U nekim slučajevima, konzumacija ovih posebnih vrsta masti može imati jedinstvene prednosti.

U ovom tekstu donosimo vam 7 znanstveno utemeljenih dobrobiti koje možete ostvariti dodavanjem MCT ulja u svoju prehranu.

1. MCT ulje može potaknuti mršavljenje
   2. MCT ulje može biti dobar izvor energije
   3. MCT može smanjiti nakupljanje laktata kod sportaša i pomoći u korištenju masti za proizvodnju energije
   4. MCT može pomoći u liječenju epilepsije, Alzheimerove bolesti i autizma
   5. MCT sadrže masne kiseline koje se bore protiv rasta gljivica i bakterija
   6. MCT mogu smanjiti faktore rizika za srčane bolesti
   7. MCT mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi
   8. Mogući nedostaci uzimanja MCT ulja
   9. MCT mogu potaknuti otpuštanje hormona gladi
   10. Visoke doze mogu dovesti do nakupljanja masti u jetri
   11. Zaključak

1. MCT ulje može potaknuti mršavljenje

Trenutna istraživanja razlikuju se po ovom pitanju, ali postoje razlozi zašto MCT ulje potencijalno može biti korisno za mršavljenje. Pokazalo se da MCT ulje pojačava otpuštanje dvaju hormona koji mogu potaknuti osjećaj sitosti: peptida YY i leptina.

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su uzimali 2 žlice MCT ulja kao dio doručka jeli manje hrane za ručak od onih koji su uzimali obično kokosovo ulje. Ista studija također je otkrila manja povećanja triglicerida i glukoze s MCT uljem, što također može utjecati na sitost.

Osim toga, neke starije studije pokazale su da uzimanje MCT ulja može pomoći u smanjenju tjelesne težine i opsega struka. Istraživači su izvijestili da bi to moglo pomoći u sprječavanju pretilosti. Imajte na umu da neke od ovih studija ne uzimaju u obzir druge čimbenike kao što su razina aktivnosti i druga potrošnja kalorija. Stoga je potrebno više istraživanja.

MCT ulje sadrži oko 10% manje kalorija od dugolančanih triglicerida (LCT) koji se nalaze u namirnicama poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada.

MCT se također mogu pretvoriti u ketone, koji nastaju razgradnjom masti kada je unos ugljikohidrata nizak. Ako ste na ketogenoj dijeti, koja ima vrlo malo ugljikohidrata, ali puno masti, uzimanje MCT ulja moglo bi vam pomoći da ostanete u stanju sagorijevanja masti poznatom kao ketoza. Konačno, kada je riječ o vašoj težini, okolina u vašem crijevu je vrlo važna. MCT ulje može pomoći optimizirati rast korisnih bakterija i poduprijeti sluznicu crijeva, što vam može pomoći da dodatno smršavite.

Sažetak

MCT ulje može podržati mršavljenje povećanjem osjećaja sitosti, razgradnjom masti, proizvodnjom ketonskih tijela i poboljšanjem crijevnog okruženja. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njegova učinkovitost.

 

2. MCT ulje može biti dobar izvor energije

Tijelo apsorbira MCT brže od dugolančanih triglicerida (LCT), koji sadrže više ugljika u svojim lancima masnih kiselina. Zbog svoje kraće duljine lanca, MCT putuju brže od crijeva do jetre i ne zahtijevaju žuč da ih razgradi kao masnoće dužeg lanca.

U jetri se te masti razgrađuju da bi se koristile kao gorivo ili pohranile kao tjelesna mast. Budući da MCT lako ulaze u stanice bez razgradnje, mogu se koristiti kao neposredan izvor energije. Na ketogenoj dijeti, MCT se također mogu pretvoriti u ketone u jetri. Ti ketoni mogu proći kroz krvno-moždanu barijeru, što ih čini izvorom energije za moždane stanice.


Sažetak

MCT ulje se lako apsorbira i prenosi cijelim tijelom. Može se koristiti kao neposredni izvor energije ili se može pretvoriti u ketone.

 

3. MCT mogu smanjiti nakupljanje laktata kod sportaša i pomoći u korištenju masti za proizvodnju energije

Tijekom vježbanja povećanje razine laktata može negativno utjecati na izvedbu vježbanja. Laktat je sol mliječne kiseline koja se stvara u mišićima i povezuje se s bolovima u mišićima i ukočenošću tijekom intenzivne atletske izvedbe. Zanimljivo je da MCT mogu pomoći u smanjenju nakupljanja laktata u mišićima.

Jedna starija studija otkrila je da su sportaši koji su uzimali 6 grama (oko 1,5 žličice) MCT-a uz obrok prije vožnje bicikla imali niže razine laktata i lakše su vježbali u usporedbi s onima koji su uzimali LCT. Studija je također otkrila da uzimanje MCT ulja prije vježbanja može pomoći u korištenju više masti za energiju umjesto ugljikohidrata .

Iako MCT mogu pomoći u poboljšanju sagorijevanja masnoće tijekom vježbanja, rezultati studije podijeljeni su oko toga hoće li vam MCT ulje pomoći da bolje vježbate.

Jedno je istraživanje pokazalo da može poboljšati sposobnost plivanja kod miševa, ali drugo istraživanje provedeno na ljudima nije pokazalo poboljšanje u izdržljivosti trkača. Rezultati druge studije provedene na životinjama pokazuju da MCT ulje možda nema negativan učinak na izvedbu vježbanja.
 
Sažetak

MCT ulje potencijalno bi moglo poboljšati sagorijevanje masti i smanjiti potrebu za ugljikohidratima tijekom vježbanja. Međutim, nejasno je hoće li to značiti bolju izvedbu tijekom vježbanja .

4. MCT mogu pomoći u liječenju epilepsije, Alzheimerove bolesti i autizma

Studije su pokazale da MCT ulje i ketogena dijeta mogu pomoći u upravljanju stanjima poput epilepsije, Alzheimerove bolesti i autizma.

Epilepsija

Ketogena dijeta postala je popularna među ljudima koji žele smršaviti, ali je prvi put predstavljena kao tretman za epilepsiju. Znanstvenici su otkrili da post povećava proizvodnju ketonskih tijela. To može smanjiti učestalost epileptičkih napadaja. Budući da se MTC mogu pretvoriti u ketone, mogu biti korisni u liječenju epilepsije.

Međutim, vrsta MCT-a može biti važna. Studija in vitro pokazala je da MCT kaprinske kiseline poboljšavaju kontrolu napadaja bolje od uobičajeno korištenih antiepileptika. Druga studija na štakorima otkrila je da isti MCT blokiraju receptore u mozgu koji uzrokuju napadaje. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja na ljudima kako bi se ta veza sa sigurnošću utvrdila.

Osim toga, važno je napomenuti da ketogena dijeta nije prikladna za svakoga i može biti izazovna za dugoročno pridržavanje.

Ako razmišljate o ketogenoj dijeti kao pomoći u liječenju epilepsije, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
 

Alzheimerova bolest

Alzheimerova bolest smanjuje sposobnost mozga da koristi šećer. MCT ketogena dijeta nudi alternativni izvor energije: ketone. To bi moglo omogućiti stanicama mozga da bolje prežive. Također blokira receptor u mozgu koji uzrokuje gubitak pamćenja.

Jedno je istraživanje pokazalo da je jedna doza MCT-a poboljšala kratkoročne kognitivne sposobnosti kod 20 osoba s Alzheimerovom bolešću s određenim tipom gena, točnije APOE ɛ4 negativnim. Iako genetski čimbenici igraju ulogu, dokazi upućuju na to da 20 do 70 grama MCT-a koji sadrže kaprilnu ili kaprinsku kiselinu mogu malo poboljšati simptome blage do umjerene Alzheimerove bolesti.

Općenito, dobrobiti MCT ulja kod Alzheimerove bolesti su obećavajuće, no potrebna su duža i veća istraživanja.

Autizam

MCT ulje također može imati učinak na djecu s autizmom. Jedno je istraživanje pokazalo pozitivno opće poboljšanje nakon 6 mjeseci ketogene dijete . Druga je studija zaključila da je dodavanje MCT-a ketogenoj i bezglutenskoj prehrani značajno poboljšalo ponašanje kod 6 od 15 djece s autizmom koja su sudjelovala.

Budući da je autizam poremećaj spektra, može utjecati na ljude na različite načine. To znači da dodavanje MCT ulja u djetetovu prehranu može pomoći u različitim stupnjevima ili ne mora imati nikakav učinak. Opet, potrebno je više istraživanja. Ako razmišljate o ketogenoj dijeti kao pomoći u upravljanju djetetovim autizmom, prvo se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom.

 
Sažetak

MCT ulje može poboljšati rad mozga, što bi moglo koristiti osobama s epilepsijom, Alzheimerovom bolešću i autizmom.

 

5. MCT sadrže masne kiseline koje se bore protiv rasta gljivica i bakterija

Pokazalo se da MCT imaju antimikrobne i antifungalne učinke.

Kokosovo ulje, koje sadrži MCT, pokazalo se u ranijoj in vitro studiji da smanjuje rast Candide albicans za 25%. Ovo je uobičajena gljivica koja može uzrokovati afte i razne kožne infekcije.

In vitro studija također je pokazala da kokosovo ulje smanjuje rast bakterije Clostridium difficile, koja uzrokuje bolesti probavnog trakta.
Sposobnost kokosovog ulja da smanji rast gljivica i bakterija može biti posljedica sadržaja kaprilne, kaprinske i laurinske kiseline u MCT-ima. Također se pokazalo da MCT inhibiraju rast široko rasprostranjene zarazne gljivice u bolnicama do 50%.

Imajte na umu, međutim, da je većina istraživanja o MCT-ima i podršci imunološkom sustavu provedena kroz in vitro studije ili studije na životinjama. Potrebne su visokokvalitetne studije na ljudima kako bi se donijeli uvjerljiviji zaključci.
 

Sažetak

MCT ulje sadrži masne kiseline za koje se pokazalo da smanjuju rast gljivica i bakterija. Općenito, MCT može imati različite antimikrobne i antifungalne učinke, iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to potvrdilo.

 

6. MCT mogu smanjiti faktore rizika za bolesti srca
 
Čimbenici koji povećavaju rizik od srčanih bolesti uključuju:

• visok kolesterol
• visoki krvni tlak
• upala
• visok indeks tjelesne mase
• smoking

Pokazalo se da MCT ulje potiče mršavljenje i gubitak masnoće. To može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Studija na 24 muškarca s prekomjernom tjelesnom težinom otkrila je da uzimanje MCT ulja u kombinaciji s fitosterolima i lanenim uljem tijekom 29 dana smanjuje ukupni kolesterol za 12,5%. Međutim, kada se umjesto njega koristilo maslinovo ulje, došlo je do smanjenja od samo 4,7%.

Ista studija također je otkrila smanjenje LDL (lošeg) kolesterola kada je u prehranu dodana mješavina MCT ulja. Osim toga, MCT ulje bi moglo pomoći u povećanju proizvodnje HDL (dobrog) kolesterola, koji štiti srce. Može čak značajno smanjiti C-reaktivni protein (CRP), upalni marker koji povećava rizik od srčanih bolesti. Druge starije studije otkrile su da mješavine na bazi MCT ulja također mogu imati pozitivan učinak na druge čimbenike rizika za srčane bolesti.
 

Sažetak

MCT ulje može pomoći u smanjenju čimbenika rizika za srčane bolesti kao što su težina, razina kolesterola i upale.

7. MCT mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi

MCT ulje također može biti korisno za dijabetičare. Pokazalo se da MCT smanjuju skladištenje masti i poboljšavaju sagorijevanje masti, što može pomoći u upravljanju ovom bolešću.

Ranija studija provedena na 40 osoba s dijabetesom pokazala je da su oni koji su svakodnevno konzumirali MCT ulje doživjeli smanjenje tjelesne težine, opsega struka i otpornosti na inzulin u usporedbi s onima koji su uzimali kukuruzno ulje koje sadrži LCT.

Druga je studija otkrila da kada su ljudi s dijabetesom dobivali inzulin, trebali su 30% manje šećera za održavanje normalne razine šećera u krvi kada su konzumirali MCT nego kada su konzumirali LCT.

u istoj studiji nije uočen učinak MCT-a na smanjenje šećera u krvi natašte.

Stoga drugi čimbenici kao što su vrijeme korištenja i količina pojedene hrane mogu utjecati na učinke MCT ulja.
 
Sažetak

MCT ulje bi potencijalno moglo pomoći u upravljanju dijabetesom smanjenjem skladištenja masti i povećanjem sagorijevanja masti. Također može pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
 

Mogući nedostaci uzimanja MCT ulja

Iako se MCT ulja smatraju sigurnima, njihovo uzimanje može imati neke nedostatke.

MCT mogu potaknuti oslobađanje hormona gladi

Iako MCT mogu povećati oslobađanje hormona koji pomažu ljudima da se dulje osjećaju sitima, oni također mogu potaknuti oslobađanje hormona gladi kod nekih ljudi.

Studija koja je uključivala osobe s anoreksijom otkrila je da MCT povećavaju otpuštanje dvaju hormona koji stimuliraju apetit: grelina i neuropeptida . Ljudi koji su uzimali više od 6 grama MCT-a dnevno proizveli su više ovih hormona od onih koji su uzimali manje od 1 grama dnevno. Međutim, nije jasno uzrokuje li povećanje tih hormona osobu da jede više.

Visoke doze mogu dovesti do nakupljanja masti u jetri

Visoke doze MCT ulja mogu dugoročno povećati količinu masti u jetri.

Jedna 12-tjedna studija na miševima otkrila je da prehrana u kojoj je 50% masti MCT povećava količinu masti u jetri. Zanimljivo je da je isto istraživanje također pokazalo da MCT smanjuju ukupnu tjelesnu masnoću i poboljšavaju otpornost na inzulin. Imajte na umu da se visoke doze MCT ulja, poput onih u gornjoj studiji, ne preporučuju. Sve u svemu, potrebno je više istraživanja o dugoročnim učincima MCT ulja.

MCT ulje trenutno nema definiranu gornju granicu podnošljivog unosa (UL). Sigurna gornja granica i najveća dnevna doza utvrđena je kao 4 do 7 žlica (60-100 ml). MCT su visoko kalorični i obično čine samo oko 5-10% ukupnog unosa kalorija. Ako pokušavate održati svoju tjelesnu težinu ili smršaviti, trebali biste konzumirati MCT ulje kao dio ukupnog unosa masti, a ne kao dodatni izvor masti.
 
Sažetak

MCT ulje povećava oslobađanje hormona gladi, što može dovesti do povećanog unosa hrane. Dugoročno, također može povećati količinu masti u jetri

Zaključak

Trigliceridi srednjeg lanca potencijalno bi mogli imati zdravstvene prednosti. Za početak, sadrže masne kiseline koje bi mogle potaknuti gubitak težine smanjenjem tjelesne masnoće, povećanjem osjećaja sitosti i potencijalnim poboljšanjem zdravlja crijeva.

MCT su također izvor energije i mogu se boriti protiv rasta bakterija, pomoći u zaštiti vašeg srca i pomoći u liječenju dijabetesa, Alzheimerove bolesti, epilepsije i autizma . No zapamtite da cjeloviti izvori hrane mogu imati dodatne prednosti u odnosu na dodatke prehrani.

Potencijalni nedostaci mogu uključivati povećanu glad i moguće nakupljanje masti u jetri.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o prednostima i rizicima uključivanja MCT ulja u vašu prehranu.

 

Autorica: Markéta Novák Matějková

 

Fotografija: Shutterstock

Izjava o odgovornosti

Svaki brend ima odgovornost prema svojim kupcima. Hemnia je posvećena prirodnim lijekovima i skladnom načinu života. Volimo pisati o tim stvarima i dijeliti svoja dobra iskustva. Uz provjerenu kvalitetu i točne, razumljive opise naših proizvoda, dužni smo Vam dati do znanja za što možemo, a za što ne možemo biti odgovorni. Cilj je vaša sigurnost i mi to u potpunosti poštujemo.

Kratko i jednostavno:

1. Hemnia ne želi, niti može, zamijeniti profesionalnu skrb vašeg liječnika.
   
   2. Hemnia proizvodi nisu lijekovi (poznati i kao lijekovi), stoga ih nemojte tretirati kao takve.
   
   3. Hemnia nudi proizvode od kanabisa, ali ne tražite nikakve narkotičke ili psihotropne tvari. Ne nudimo ih niti preporučujemo.
   
   Cijeli tekst izjave o odricanju od odgovornosti pročitajte ovdje.