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Comment renforcer l'immunité ?

L'hiver n'est pas seulement la saison de Noël, des nouvelles résolutions et des plaisirs de la neige, mais pour beaucoup, c'est aussi la saison de la lutte contre les rhumes, la toux, la fatigue et les maux de gorge. Que pouvez-vous faire pour éviter les maladies respiratoires et autres problèmes de santé ? Lisez nos conseils pour renforcer les défenses de votre corps et vous sentir bien.

Qu'est-ce que l'immunité ?

L'immunité est la capacité de l'organisme à se défendre contre les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus et autres micro-organismes susceptibles de provoquer une infection ou une maladie. Il existe deux types d'immunité : l'immunité non spécifique et l'immunité innée :

  • l'immunité non spécifique - l'immunité innée que nous possédons à la naissance
  • L'immunité spécifique - immunité acquise (adaptative) qui se développe au cours de la vie ; un organisme exposé à une structure étrangère (antigène) liée à un agent pathogène développe des anticorps spécifiques qu'il utilise la prochaine fois qu'il rencontre cet antigène. La vaccination repose également sur ce principe. 

L'affaiblissement de l'immunité se manifeste par une plus grande sensibilité aux diverses infections, aux maladies chroniques et aux allergies, à la fatigue, à l'épuisement, aux problèmes de peau et de cicatrisation des plaies.

Pourquoi tombons-nous plus souvent malades en hiver ?

Vous vous êtes probablement demandé pourquoi les médecins ont des salles d'attente remplies de patients souffrant de rhume et de toux en hiver. C'est parce que les températures froides favorisent la propagation des virus et des bactéries. Le climat froid assèche les muqueuses du nasopharynx, ce qui facilite la pénétration des agents pathogènes. En hiver, nous avons également tendance à rester à l'intérieur plutôt qu'à l'extérieur, ce qui facilite la transmission des infections.

La vitamine D, que nous obtenons grâce à la lumière du soleil, joue également un rôle essentiel dans la régulation du système immunitaire. En hiver, les jours sont plus courts et la lumière du soleil est moins intense, de sorte que la quantité de vitamine D absorbée est plus faible. Selon des études scientifiques, une carence en vitamine D est associée à un mauvais fonctionnement du système immunitaire, à un risque accru d'infections et à une prédisposition aux maladies auto-immunes.

 


Comment renforcer l'immunité ?

Heureusement, il existe des moyens de renforcer son système immunitaire et d'éviter les maladies respiratoires, ou du moins d'en réduire la durée et l'évolution. Comment s'y prendre ?

1. Dormir suffisamment et éviter le stress

Le sommeil et les rythmes circadiens exercent une forte influence régulatrice sur la fonction immunitaire. Au cours des 15 dernières années, des recherches basées sur une approche systémique de la neuro-immunologie ont accumulé des preuves que le sommeil renforce l'immunité. Le manque de sommeil a été associé à une augmentation des marqueurs inflammatoires, à une plus grande sensibilité aux infections et à des troubles immunitaires. 

Respectez les règles d'hygiène du sommeil et essayez de dormir au moins 7 heures par jour. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, essayez des plantes ou des mélanges de plantes comme Somnia, un mélange de plantes et de cannabis qui favorise le sommeil. Les huiles de CBD ou de CBN peuvent également convenir. Les cannabinoïdes CBD et CBN sont connus pour leur capacité à lutter contre l'insomnie.

2. Mangez sainement et complétez votre alimentation avec des vitamines et des minéraux

Une bonne alimentation favorise le fonctionnement des cellules immunitaires et leur permet de lutter efficacement contre les agents pathogènes. Offrez-vous une alimentation de qualité, savoureuse et équilibrée. Mangez de vrais aliments plutôt que des aliments transformés - des fruits, des légumes, du poisson, des viandes maigres, des œufs, des noix, des graines et des glucides complexes tels que le pain complet, les flocons d'avoine, le sarrasin et les légumineuses plutôt que des sucres rapides. 

Selon des études récentes, chaque phase de la réponse immunitaire de l'organisme dépend de la présence de micronutriments. La vitamine C, la vitamine D, le zinc, le sélénium, le fer et les protéines sont essentiels à la croissance et au fonctionnement des cellules immunitaires. N'oubliez pas les fibres et les acides gras oméga-3, que l'on trouve par exemple dans les poissons de mer. Les noix, les avocats, les graines de chanvre et l'huile de lin sont également de riches sources de graisses saines.

3. Inclure des probiotiques dans votre alimentation

On sait que 70 à 80 % des cellules immunitaires résident dans l'intestin. Une alimentation équilibrée et un soutien au microbiote intestinal renforceront donc considérablement votre santé et votre immunité. La consommation de probiotiques peut également s'avérer utile.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont un effet positif sur la flore intestinale et contribuent à améliorer la fonction immunitaire. Des études scientifiques ont montré que les propriétés bénéfiques de la consommation de probiotiques permettaient de traiter les allergies, la diarrhée, les maladies inflammatoires de l'intestin, le syndrome du côlon irritable, les infections et les coliques infantiles, ainsi que certaines formes de cancer.

Quels sont les aliments les plus riches en probiotiques ? Les légumes fermentés (choucroute, cornichons, kimchi) et les produits laitiers fermentés (kéfir, babeurre). Vous pouvez également prendre des probiotiques sous forme de compléments alimentaires, dont vous trouverez une grande variété en pharmacie.

4. Bouger

Les recherches montrent que le manque d'activité physique est lié à une incidence élevée de cancer, de diabète et de maladies coronariennes. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) signale que l'inactivité physique est le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. L'exercice physique modéré renforce l'immunité et réduit le risque d'infections des voies respiratoires supérieures.

L'exercice d'intensité modérée à vigoureuse pendant 60 minutes ou moins est optimal pour renforcer l'immunité. Intégrez la marche, la natation, le vélo, le badminton, le ski, le patinage ou le ski de fond dans votre routine hebdomadaire.

Notre conseil : essayez de compléter votre activité physique avec la boisson au collagène d'Hemnia, qui contient de l'acide hyaluronique et de la vitamine C. Le collagène est l'élément de base des tissus conjonctifs, une protéine qui contribue à la régénération musculaire, assure la mobilité des articulations et contribue également à la santé et à la beauté de la peau, des ongles et des cheveux.

 

 

5. Ne vous laissez pas envahir par le stress

Un stress adéquat à court terme peut être bénéfique car il vous pousse à être plus performant, augmente votre motivation et vous aide à vous adapter à de nouvelles situations. Toutefois, dans le cas d'un stress à long terme, dit chronique, des études scientifiques montrent que les réponses immunitaires naturelles de l'organisme sont affaiblies, ce qui entraîne une série de maladies. 

Quelles sont les difficultés rencontrées en cas d'exposition prolongée au stress chronique ?

  • un risque accru d'infection virale (lié à des niveaux plus élevés de catécholamines et de lymphocytes T suppresseurs)
  • libération d'histamine, qui peut provoquer une bronchoconstriction sévère chez les asthmatiques
  • risque plus élevé de développer un diabète (diabète sucré)
  • modification de la concentration d'acide dans l'estomac, pouvant entraîner des ulcères gastriques, des ulcères de stress ou une colite ulcéreuse
  • l'accumulation de plaques dans les artères (athérosclérose)
  • risque de maladies psychiatriques (névrose, dépression, schizophrénie).

Des études menées sur des animaux, principalement des rats, ont révélé un lien entre le stress et la progression des tumeurs cancéreuses. Le stress chronique et aigu semble favoriser la croissance des tumeurs.

Comment gérer au mieux le stress et éviter qu'il n'affaiblisse votre système immunitaire ?

  • Yoga, exercices de respiration, méditation - essayez d'intégrer certaines de ces techniques de relaxation dans votre routine, ne serait-ce que 5 à 10 minutes par jour suffisent pour commencer.
  • Aromathérapie - les huiles essentielles peuvent induire un bien-être mental. Procurez-vous une lampe aromatique, un diffuseur ou essayez un massage ou un bain d'aromathérapie.
  • CBD - comme l'ont montré des études, le CBD (cannabidiol) a le potentiel de réduire efficacement la réponse au stress et ses manifestations (anxiété, peur, dépression, épuisement professionnel) ; essayez les huiles ou les capsules de CBD, les vapes au CBD, comme le stylo à vaper haut de gamme Balance of Mind avec 40 % de CBD, 40 % de CBG, 20 % de CBN, complété par du ginseng, de la mélisse citronnée et du romarin.


Conclusion

La saison hivernale s'accompagne d'un risque accru de diverses maladies infectieuses telles que le rhume et la grippe, d'où l'importance d'un système immunitaire fort. Il est donc important d'avoir un système immunitaire fort. Vous pouvez notamment soutenir votre immunité en dormant suffisamment et en bonne qualité, en ayant une bonne alimentation et en faisant de l'exercice. Veillez à prendre des vitamines et des minéraux, à inclure dans votre alimentation des aliments riches en probiotiques et à vous adonner régulièrement à la relaxation pour calmer votre corps et votre esprit. Si vous souffrez de stress et d'insomnie, essayez les mélanges de plantes ou le CBD.

Enfin, voici un dernier conseil pour renforcer votre immunité. La gamme Hemnia comprend désormais un nouveau produit très tendance, le patch de soutien à l'immunité, qui contient des extraits de ginseng, d'échinacée et de sureau, ainsi que des vitamines C et D3. Ces patchs sont transparents, soutiennent l'immunité naturelle pendant 24 heures et conviennent à un usage quotidien.

L'hiver est un défi pour le système immunitaire, mais si vous prenez soin de vous et de votre santé, vous conserverez votre force, votre résistance et votre énergie pendant cette période difficile.

 

Auteur : Michaela Mádlová, traduction : AI

Foto: Shutterstock

Sources d'information:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

 

En bref, c'est simple:

  1. Hemnia ne veut ni ne peut remplacer les soins professionnels de votre médecin.
  2. Les produits Hemnia ne sont pas des médicaments et ne doivent donc pas être traités comme tels.
  3. Hemnia propose des produits à base de cannabis, mais ne cherchez pas de substances narcotiques ou psychotropes. Nous ne les proposons ni ne les recommandons.

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