Mene ostoskoriin 0 €0
Ostoskori on tyhjä

Miten (ei vain) vahvistaa koskemattomuutta talvella?

Talvi ei ole vain joulun, uusien lupausten ja lumihupien aikaa, vaan monille se on myös vilustumisen, yskän, väsymyksen ja kurkkukivun aikaa. Mitä voit tehdä välttyäksesi hengityselinsairauksilta ja muilta terveysongelmilta? Lue vinkkimme siitä, miten voit vahvistaa kehosi puolustuskykyä ja voida hyvin.

Mitä on koskemattomuus?

Immuniteetti on elimistön kyky puolustautua taudinaiheuttajia, kuten bakteereja, viruksia ja muita mikro-organismeja vastaan, jotka voivat aiheuttaa infektion tai sairauden. Immuniteettia on kahta tyyppiä, nimittäin:

  • Epäspesifinen immuniteetti - synnynnäinen immuniteetti, jonka kanssa synnymme.
  • Spesifinen immuniteetti - hankittu (adaptiivinen) immuniteetti, joka kehittyy elämän aikana; patogeeniin liittyvälle vieraalle rakenteelle (antigeenille) altistunut organismi kehittää spesifisiä vasta-aineita, joita se käyttää seuraavalla kerralla, kun se kohtaa kyseisen antigeenin. Myös rokottaminen perustuu tähän periaatteeseen. 

Heikentynyt immuniteetti ilmenee suurempana alttiutena erilaisille infektioille, kroonisille sairauksille ja allergioille, väsymyksenä, uupumuksena, iho-ongelmina ja haavan paranemisongelmina.

Miksi sairastumme enemmän talvella?

Olet varmaan myös miettinyt, miksi lääkäreiden odotushuoneet ovat talvella täynnä flunssa- ja yskäpotilaita. Se johtuu siitä, että kylmät lämpötilat edistävät virusten ja bakteerien leviämistä. Kylmä ilmasto kuivattaa nenänielun limakalvoja, jolloin taudinaiheuttajien on helpompi tunkeutua sisään. Talvella pysyttelemme myös mieluummin sisätiloissa kuin ulkona, mikä helpottaa infektioiden leviämistä.

D-vitamiinilla, jota saamme auringonvalosta, on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän säätelyssä. Talvella päivät ovat lyhyempiä ja auringonvalo on vähäisempää, joten saamamme D-vitamiinin määrä on pienempi. Tieteellisten tutkimusten mukaan D-vitamiinin puute liittyy immuunijärjestelmän heikentyneeseen toimintaan, lisääntyneeseen infektioriskiin ja alttiuteen autoimmuunisairauksille.

 


Miten vahvistaa immuniteettia?

Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja välttää hengitystiesairaudet tai ainakin lyhentää niiden kestoa ja kulkua. Miten se tehdään?

1. Nuku riittävästi ja vältä stressiä

Unella ja vuorokausirytmillä on voimakas säätelevä vaikutus immuunitoimintaan. Viimeisten 15 vuoden aikana neuroimmunologian systeemilähestymistapaan perustuvassa tutkimuksessa on kertynyt näyttöä siitä, että uni tehostaa immuniteettia. Univaje on yhdistetty lisääntyneisiin tulehdusmerkkiaineisiin, lisääntyneeseen infektioalttiuteen ja immuunijärjestelmän häiriöihin. 

Noudata unihygieniasääntöjä ja pyri nukkumaan vähintään 7 tuntia päivässä. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai heräät usein yöllä, kokeile yrttejä tai yrttisekoituksia, kuten Somniaa - yrttien ja kannabiksen sekoitusta, joka edistää unta. Myös CBD- tai CBN-öljyt voivat olla sopivia. Kannabinoidit CBD ja CBN tunnetaan mahdollisuudestaan auttaa unettomuuteen.

2. Syö terveellisesti, täydennä vitamiineilla ja kivennäisaineilla

Oikeanlainen ravinto tukee immuunisolujen toimintaa ja antaa niille mahdollisuuden taistella tehokkaasti taudinaiheuttajia vastaan. Hemmottele itseäsi laadukkaalla, maukkaalla ja tasapainoisella ruokavaliolla. Syö oikeita elintarvikkeita prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan - hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vähärasvaista lihaa, kananmunia, pähkinöitä, siemeniä ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipiä, kaurahiutaleita, tattaria ja palkokasveja nopeiden sokereiden sijaan. 

Nykyisten tutkimusten mukaan elimistön immuunivasteen jokainen vaihe on riippuvainen mikroravintoaineiden läsnäolosta. C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki, seleeni, rauta ja proteiini ovat kriittisiä immuunisolujen kasvulle ja toiminnalle. Älä unohda kuitua ja omega-3-rasvahappoja, joita löytyy esimerkiksi merikaloista. Myös saksanpähkinät, avokadot, hampunsiemenet ja pellavansiemenöljy ovat runsaita terveellisten rasvojen lähteitä.

3. Sisällytä ruokavalioosi probiootteja

Tiedetään, että 70-80 prosenttia immuunisoluista sijaitsee suolistossa, joten tasapainoinen ruokavalio ja suolistomikrobiston tukeminen parantavat terveyttäsi ja vastustuskykyäsi merkittävästi. Myös probioottien nauttiminen voi auttaa.

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka vaikuttavat positiivisesti suolistoflooraan ja auttavat parantamaan immuunitoimintaa. Tieteellisten tutkimusten mukaan probioottien nauttimisen hyödyllisten ominaisuuksien on osoitettu hoitavan allergioita, ripulia, tulehduksellisia suolistosairauksia, ärtyvän suolen oireyhtymää, infektioita ja lapsikoliikkia sekä joitakin syöpämuotoja.

Entä mitkä elintarvikkeet ovat suurimmat probioottien lähteet? Niitä ovat käyneet vihannekset (hapankaali, suolakurkku, kimchi) ja käyneet maitotuotteet (kefiiri, kirnupiimä). Voit ottaa probiootteja myös ravintolisien muodossa, niitä löytyy erilaisia apteekista.

4. Liiku ympäriinsä

Tutkimukset osoittavat, että liikunnan puute on yhteydessä syövän, diabeteksen ja sepelvaltimotaudin yleistymiseen. Maailman terveysjärjestö (WHO) raportoi, että fyysinen passiivisuus on neljänneksi yleisin riskitekijä maailmanlaajuisessa kuolleisuudessa. Kohtuullinen liikunta parantaa vastustuskykyä ja vähentää ylähengitystieinfektioiden riskiä.

Enintään 60 minuuttia kestävä kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin liikunta on optimaalista immuniteetin vahvistamiseksi. Kävely, uinti, pyöräily, sulkapallo, hiihto, luistelu tai maastohiihto kannattaa sisällyttää viikkorutiineihin.

Vinkkimme: Kokeile liikunnan täydentämistä Hemnian kollageenijuomalla, jossa on hyaluronihappoa ja C-vitamiinia. Kollageeni on sidekudosten perusrakenne, proteiini, joka auttaa lihasten uudistumisessa, varmistaa nivelten liikkuvuuden ja tukee myös ihon, kynsien ja hiusten terveyttä ja kauneutta.


 

5. Älä anna stressin ottaa yliotetta itsestäsi

Riittävä lyhytaikainen stressi voi olla hyödyllistä, sillä se haastaa sinut parempiin suorituksiin, lisää motivaatiota ja auttaa sinua sopeutumaan uusiin tilanteisiin. Pitkäkestoisessa, niin sanotussa kroonisessa stressissä tieteelliset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että elimistön luonnolliset immuunivasteet heikkenevät, mikä johtaa erilaisiin sairauksiin. 

Mitä vaikeuksia on, jos altistut krooniselle stressille pitkään?

  • Suurempi virusinfektioriski (liittyy korkeampiin katekoliamiinitasoihin ja suppressori-T-soluihin)
  • histamiinin vapautuminen, joka voi aiheuttaa astmaatikoille vakavaa keuhkoputkien supistumista
  • suurempi riski sairastua diabetekseen (diabetes mellitus)
  • muutokset mahalaukun happopitoisuudessa, mikä voi johtaa mahahaavoihin, rasitushaavaumiin tai haavaiseen paksusuolen tulehdukseen.
  • plakin kertyminen valtimoihin (ateroskleroosi).
  • psykiatristen sairauksien riski (neuroosi, masennus, skitsofrenia).

Eläimillä, lähinnä rotilla, tehdyissä tutkimuksissa on havaittu yhteys stressin ja syöpäkasvainten etenemisen välillä. Krooninen ja akuutti stressi näyttää edistävän kasvainten kasvua.

Miten käsitellä stressiä parhaiten eikä antaa sen heikentää immuunijärjestelmää?

  • Jooga, hengitysharjoitukset, meditaatio - kokeile sisällyttää joitakin näistä rentoutumistekniikoista rutiineihisi, ja jo 5-10 minuuttia päivässä riittää alkuun.
  • Aromaterapia - eteeriset öljyt voivat saada aikaan henkistä hyvinvointia, hanki aromilamppu, diffuusori tai kokeile aromaterapeuttista hierontaa tai kylpyä.
  • CBD - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, CBD:llä (kannabidiolilla) on potentiaalia vähentää tehokkaasti stressireaktiota ja sen ilmenemismuotoja (ahdistusta, pelkoa, masennusta, loppuunpalamista); kokeile CBD-öljyjä tai -kapsuleita, CBD-höyrystimiä, kuten huippuluokan Balance of Mind -höyrystinkynää, jossa on 40 %:a CBD:tä, 40 %:a CBG:tä, 20 %:a CBN:ää, jota on täydennetty ginsengillä, sitruunamelissalla ja rosmariinilla.


Johtopäätös

Talvikauden myötä erilaisten tartuntatautien, kuten vilustumisen ja flunssan, riski kasvaa, joten on tärkeää, että immuunijärjestelmä on vahva. Voit tukea vastustuskykyäsi erityisesti riittävällä ja laadukkaalla unella, hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla. Varmista, että otat vitamiineja ja kivennäisaineita, sisällytät ruokavalioosi runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ja harrastat säännöllistä rentoutumista kehosi ja mielesi rauhoittamiseksi. Jos kamppailet stressin ja unettomuuden kanssa, kokeile yrttisekoituksia tai CBD:tä.

Lopuksi vielä yksi vinkki immuniteetin vahvistamiseksi. Hemnian valikoimaan kuuluu nyt kuuma uutuus, Immunity Support Patch, joka sisältää ginsengiä, echinacea ja bongarinmarjauutetta sekä C- ja D3-vitamiineja. Laastarit ovat läpinäkyviä, tukevat luonnollista immuniteettia jopa 24 tunnin ajan ja sopivat päivittäiseen käyttöön.

Talvi on haaste immuunijärjestelmälle, mutta jos huolehdit kunnolla itsestäsi ja terveydestäsi, säilytät voimasi, vastustuskykysi ja energiasi tänä haastavana aikana.

 

Kirjoittaja: Michaela Mádlová, käännös: AI

 

 Foto: Shutterstock

Lähteet:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

   

Lyhyt ja yksinkertainen:

  1. Hemnia ei halua eikä voi korvata lääkärin ammattitaitoista hoitoa.
  2. Hemnia-tuotteet eivät ole lääkkeitä (eli lääkkeitä), joten älä kohtele niitä sellaisina.
  3. Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi niistä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.

Klikkaa tästä lukeaksesi vastuuvapauslausekkeen koko tekstin.