7 näyttöön perustuvaa hyötyä MCT-öljystä

26. 03. 2024

MCT-öljy on suosittu ravintolisä, joka on erityisesti mutta ei ainoastaan urheilijoiden ja kehonrakentajien suosiossa.

Lyhenne MCT (englanninkielisestä medium chain triglycerides) viittaa siihen, että öljy sisältää tyydyttyneitä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joita kutsutaan triglyserideiksi. Pituutensa vuoksi MCT:t ovat helpommin sulavia kuin monissa muissa elintarvikkeissa olevat pidempiketjuiset rasvahapot.

MCT-öljyä saadaan yleisimmin kookosöljystä, sillä yli 50 % kookosöljyn rasvasta on peräisin MCT:stä. Näitä rasvoja on myös muissa elintarvikkeissa, kuten palmuöljyssä ja maitotuotteissa.

MCT:tä on neljää eri tyyppiä, joista kapryyli- ja kapriinihappoa käytetään yleisimmin MCT-öljyn valmistukseen. Joissakin tapauksissa näiden erityyppisten rasvojen nauttimisella voi olla ainutlaatuisia etuja.

Tässä tekstissä tuomme sinulle 7 tieteeseen perustuvaa hyötyä, joita voit saada lisäämällä MCT-öljyä ruokavalioosi.

1. MCT-öljy voi edistää painonpudotusta
2. MCT-öljy voi olla hyvä energianlähde
3. MCT:t voivat vähentää laktaattikertymää urheilijoilla ja auttaa käyttämään rasvoja energiantuotantoon
4. MCT:t voivat auttaa epilepsian, Alzheimerin taudin ja autismin hoidossa.
5. MCT:t sisältävät rasvahappoja, jotka torjuvat hiivan ja bakteerien kasvua
6. MCT:t voivat vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä
7. MCT-öljyt voivat auttaa säätelemään verensokeritasoja.
8. MCT-öljyn käytön mahdolliset haitat
9. MCT-öljyt voivat stimuloida nälkähormonien vapautumista.
10. Suuret annokset voivat johtaa rasvan kertymiseen maksaan
11. Johtopäätös

1. MCT-öljy voi edistää painonpudotusta

Tämänhetkiset tutkimukset vaihtelevat tässä asiassa, mutta on olemassa syitä, miksi MCT-öljystä voi mahdollisesti olla hyötyä painonpudotuksessa. MCT-öljyn on osoitettu tehostavan kahden kylläisyyttä edistävän hormonin, peptidi YY:n ja leptiiniä, vapautumista.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat 2 ruokalusikallista MCT-öljyä osana aamiaista, söivät vähemmän ruokaa lounaaksi kuin ne, jotka ottivat tavallista kookosöljyä. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että triglyseridien ja glukoosin määrä nousi vähemmän MCT-öljyllä, mikä voi myös vaikuttaa kylläisyyteen. 

Lisäksi jotkut vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että MCT-öljyn käyttö voi auttaa vähentämään kehon painoa ja vyötärönympärystä. Tutkijat ovat raportoineet, että se voisi auttaa ehkäisemään lihavuutta. Huomaa, että joissakin näistä tutkimuksista ei ole otettu huomioon muita tekijöitä, kuten aktiivisuustasoa ja muuta kalorien kulutusta. Näin ollen lisätutkimuksia on tehtävä.

MCT-öljy sisältää noin 10 prosenttia vähemmän kaloreita kuin pitkäketjuiset triglyseridit (LCT), joita on esimerkiksi oliiviöljyssä, pähkinöissä ja avokadoissa.

MCT:t voidaan myös muuntaa ketoneiksi, joita muodostuu rasvojen hajotessa, kun hiilihydraattien saanti on vähäistä. Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota, joka sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja mutta runsaasti rasvaa, MCT-öljyn käyttö voi auttaa sinua pysymään rasvapolttotilassa, jota kutsutaan ketoosiksi. Lopuksi, kun on kyse painostasi, suolistoympäristösi on erittäin tärkeä. MCT-öljy voi auttaa optimoimaan hyödyllisten bakteerien kasvua ja tukemaan suoliston limakalvoa, mikä voi auttaa sinua laihtumaan edelleen.
 
Yhteenveto

MCT-öljy voi tukea painonpudotusta lisäämällä kylläisyyttä, rasvan hajoamista, ketonikehon tuotantoa ja parantamalla suolistoympäristöä. Sen tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.

 

2. MCT-öljy voi olla hyvä energianlähde

Elimistö imeytyy MCT-öljyihin nopeammin kuin pitkäketjuisiin triglyserideihin (LCT), joiden rasvahappoketjuissa on enemmän hiilareita. Lyhyemmän ketjun pituuden vuoksi MCT:t kulkevat nopeammin suolistosta maksaan eivätkä vaadi sapen hajottamista kuten pidempiketjuiset rasvat.

Maksassa nämä rasvat hajotetaan käytettäväksi polttoaineena tai varastoitavaksi kehon rasvana. Koska MCT:t pääsevät helposti soluihin hajoamatta, niitä voidaan käyttää välittömänä energianlähteenä. Ketogeenisellä ruokavaliolla MCT:t voidaan myös muuntaa ketoneiksi maksassa. Nämä ketonit voivat läpäistä veri-aivoesteen, jolloin ne toimivat aivosolujen energianlähteenä.

Yhteenveto

MCT-öljy imeytyy ja kulkeutuu helposti koko elimistöön. Sitä voidaan käyttää välittömänä energianlähteenä tai se voidaan muuntaa ketoneiksi.

 

3. MCT:t voivat vähentää laktaattikertymää urheilijoilla ja auttaa käyttämään rasvoja energiantuotantoon

Liikunnan aikana laktaattitasojen nousu voi vaikuttaa negatiivisesti liikuntasuoritukseen. Laktaatti on maitohapon suola, jota muodostuu lihaksiin ja joka liittyy lihaskipuun ja jäykkyyteen intensiivisen urheilusuorituksen aikana.  Mielenkiintoista on, että MCT:t voivat auttaa vähentämään laktaatin kertymistä lihaksiin.

Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että urheilijoilla, jotka ottivat 6 grammaa (noin 1,5 teelusikallista) MCT:tä aterian yhteydessä ennen pyöräilyä, oli alhaisemmat laktaattipitoisuudet ja heidän oli helpompi harrastaa liikuntaa kuin niiden, jotka ottivat LCT:tä. Tutkimuksessa todettiin myös, että MCT-öljyn ottaminen ennen harjoitusta voi auttaa käyttämään enemmän rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan.

Vaikka MCT-öljyt voivat auttaa parantamaan rasvanpolttoa liikunnan aikana, tutkimustulokset jakautuvat sen suhteen, auttaako MCT-öljy harjoittelemaan paremmin. 

Yksi tutkimus osoitti, että se voi parantaa hiirten uimakykyä, mutta toisessa ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa ei havaittu parannusta juoksijoiden kestävyyssuorituskykyyn. Toisen eläimillä tehdyn tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että MCT-öljyllä ei välttämättä ole negatiivista vaikutusta liikuntasuoritukseen.
 
Yhteenveto

MCT-öljy voisi mahdollisesti parantaa rasvanpolttoa ja vähentää hiilihydraattien tarvetta liikunnan aikana. On kuitenkin epäselvää, johtaako tämä parempaan suorituskykyyn harjoituksen aikana.
 

4.   MCT:t voivat auttaa epilepsian, Alzheimerin taudin ja autismin hoidossa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että MCT-öljy ja ketogeeninen ruokavalio voivat auttaa epilepsian, Alzheimerin taudin ja autismin kaltaisten sairauksien hallinnassa.

Epilepsia

Ketogeeninen ruokavalio on saavuttanut suosiota laihduttajien keskuudessa, mutta se otettiin ensin käyttöön epilepsian hoitomuotona. Tutkijat ovat havainneet, että paastoaminen lisää ketoaineiden tuotantoa. Tämä voi vähentää epileptisten kohtausten esiintymistiheyttä. Koska MTC:t voidaan muuntaa ketoaineiksi, niistä voi olla hyötyä epilepsian hoidossa.

MCT:n tyypillä voi kuitenkin olla merkitystä. In vitro -tutkimus on osoittanut, että kapriinihappoiset MCT:t parantavat kohtausten hallintaa paremmin kuin yleisesti käytetyt epilepsialääkkeet. Toisessa rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että samat MCT:t estävät aivojen reseptoreita, jotka aiheuttavat kohtauksia. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia ihmisillä, jotta tämä yhteys voidaan todeta varmuudella.

Lisäksi on tärkeää huomata, että ketogeeninen ruokavalio ei sovi kaikille ja sen noudattaminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa.

Jos harkitset ketogeenistä ruokavaliota epilepsiasi hallitsemiseksi, ota ensin yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.
 

Alzheimerin tauti

Alzheimerin tauti heikentää aivojen kykyä käyttää sokeria. MCT-ketogeeninen ruokavalio tarjoaa vaihtoehtoisen energialähteen: ketoaineet. Näin aivosolut voisivat selvitä paremmin. Se myös estää aivoissa reseptoria, joka aiheuttaa muistinmenetystä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yksi MCT-annos paransi lyhytaikaisia kognitiivisia kykyjä 20 Alzheimerin tautia sairastavalla henkilöllä, joilla oli tietynlainen geeni, erityisesti APOE ɛ4 negatiivinen. Vaikka geneettisillä tekijöillä on merkitystä, todisteet viittaavat siihen, että 20-70 grammaa kapryyli- tai kapriinihappoa sisältäviä MCT-rasvahappoja voisi hieman parantaa lievän tai keskivaikean Alzheimerin taudin oireita.

Kaiken kaikkiaan MCT-öljyn hyödyt Alzheimerin taudissa ovat lupaavia, mutta tarvitaan pidempiä ja suurempia tutkimuksia.

Autismi

MCT-öljyllä voi olla vaikutusta myös autistisiin lapsiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin myönteistä kokonaisparannusta, kun ketogeenistä ruokavaliota noudatettiin 6 kuukauden ajan. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että MCT-öljyn lisääminen ketogeeniseen ja gluteenittomaan ruokavalioon paransi merkittävästi käyttäytymistä 6:lla 15:stä tutkimukseen osallistuneesta autistisesta lapsesta.

Koska autismi on spektrihäiriö, se voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Tämä tarkoittaa, että MCT-öljyn lisääminen lapsen ruokavalioon voi auttaa vaihtelevasti tai sillä ei välttämättä ole mitään vaikutusta. Jälleen kerran tarvitaan lisää tutkimusta. Jos harkitset ketogeenistä ruokavaliota lapsesi autismin hoidossa, ota ensin yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

 
Yhteenveto

MCT-öljy saattaa parantaa aivotoimintaa, mistä voisi olla hyötyä epilepsiaa, Alzheimerin tautia ja autismia sairastaville.

 

5. MCT:t sisältävät rasvahappoja, jotka torjuvat hiivan ja bakteerien kasvua

MCT:llä on osoitettu olevan antimikrobisia ja sienilääkkeitä ehkäiseviä vaikutuksia.

MCT:tä sisältävän kookosöljyn on aiemmassa in vitro -tutkimuksessa osoitettu vähentävän Candida albicansin kasvua 25 prosenttia. Tämä on yleinen hiiva, joka voi aiheuttaa aftoja ja erilaisia ihoinfektioita.

In vitro -tutkimus osoitti myös, että kookosöljy vähentää ruoansulatuskanavan sairauksia aiheuttavan Clostridium difficile -bakteerin kasvua.
Kookosöljyn kyky vähentää hiivan ja bakteerien kasvua saattaa johtua MCT:n sisältämistä kapryyli-, kapriini- ja lauriinihapoista. MCT:n on myös osoitettu estävän sairaaloissa laajalle levinneen tarttuvan sienen kasvua jopa 50 prosentilla.

Huomaa kuitenkin, että suurin osa MCT:tä ja immuunijärjestelmän tukemista koskevista tutkimuksista on tehty in vitro- tai eläinkokeissa. Laadukkaita ihmistutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan tehdä vakuuttavampia johtopäätöksiä.
 

Yhteenveto

MCT-öljy sisältää rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän hiivan ja bakteerien kasvua. Kaiken kaikkiaan MCT:llä saattaa olla erilaisia antimikrobisia ja antifungaalisia vaikutuksia, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin tämän vahvistamiseksi.

 

6. MCT:t voivat vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä

Sydänsairauksien riskiä lisääviä tekijöitä ovat mm: 

• korkea kolesteroli
  
• korkea verenpaine
  
• tulehdus
  
• korkea painoindeksi
  
• tupakointi

MCT-öljyn on osoitettu edistävän painonpudotusta ja rasvanpudotusta. Tämä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

24 ylipainoisella miehellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että MCT-öljyn käyttö yhdessä fytosterolien ja pellavansiemenöljyn kanssa 29 päivän ajan alensi kokonaiskolesterolia 12,5 %. Kun sen sijaan käytettiin oliiviöljyä, vähennys oli vain 4,7 prosenttia.

Samassa tutkimuksessa havaittiin myös LDL-kolesterolin (pahan kolesterolin) väheneminen, kun ruokavalioon lisättiin MCT-öljyseosta. Lisäksi MCT-öljy voisi auttaa lisäämään sydäntä suojaavan HDL-kolesterolin (hyvän kolesterolin) tuotantoa. Se saattaa jopa vähentää merkittävästi C-reaktiivista proteiinia (CRP), tulehdusmerkkiainetta, joka lisää sydänsairauksien riskiä. Muissa vanhemmissa tutkimuksissa on havaittu, että MCT-öljypohjaisilla sekoituksilla voi olla myönteinen vaikutus myös muihin sydänsairauksien riskitekijöihin.
 

Yhteenveto

MCT-öljy voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten painoa, kolesterolitasoja ja tulehdusta.

7. MCT-öljyt voivat auttaa säätelemään verensokeritasoja.

MCT-öljystä voi olla hyötyä myös diabeetikoille. MCT:n on osoitettu vähentävän rasvan varastoitumista ja parantavan rasvanpolttoa, mikä voi auttaa tämän sairauden hallinnassa.

Aikaisemmassa 40 diabeetikolla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että MCT-öljyä päivittäin nauttivilla henkilöillä paino, vyötärönympärys ja insuliiniresistenssi vähenivät verrattuna niihin, jotka nauttivat LCT:tä sisältävää maissiöljyä.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kun kymmenelle diabeetikolle annettiin insuliinia, he tarvitsivat 30 prosenttia vähemmän sokeria pitääkseen verensokerin normaalina, kun he käyttivät MCT-öljyä kuin kun he käyttivät LCT-öljyä. 

Samassa tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu MCT:n vaikutusta paastoverensokerin alentamiseen.

Näin ollen muut tekijät, kuten käytön ajoitus ja syödyn ruoan määrä, voivat vaikuttaa MCT-öljyn vaikutuksiin.
 
Yhteenveto

MCT-öljy voisi mahdollisesti auttaa diabeteksen hallinnassa vähentämällä rasvan varastointia ja lisäämällä rasvanpolttoa. Se voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
 

MCT-öljyn käytön mahdolliset haitat

Vaikka MCT-öljyjä pidetäänkin turvallisina, niiden käyttöön voi liittyä joitakin haittoja.

MCT-öljyt voivat stimuloida nälkähormonien vapautumista.

Vaikka MCT-öljyt voivat lisätä sellaisten hormonien vapautumista, jotka auttavat ihmisiä tuntemaan itsensä kylläisemmäksi pidempään, ne voivat myös stimuloida nälkähormonien vapautumista joillakin ihmisillä.

Tutkimuksessa, johon osallistui anoreksiaa sairastavia henkilöitä, havaittiin, että MCT:t lisäsivät kahden ruokahalua stimuloivan hormonin, greliinin ja neuropeptidin, vapautumista. Ihmiset, jotka käyttivät yli 6 grammaa MCT:tä päivässä, tuottivat enemmän näitä hormoneja kuin ne, jotka käyttivät alle 1 grammaa päivässä. Ei ole kuitenkaan selvää, aiheuttaako näiden hormonien lisääntyminen todella sen, että ihminen syö enemmän.

Suuret annokset voivat johtaa rasvan kertymiseen maksaan

Suuret annokset MCT-öljyä saattavat pitkällä aikavälillä lisätä rasvan määrää maksassa.

Eräässä 12 viikkoa kestäneessä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio, jossa 50 prosenttia rasvasta oli MCT-öljyä, lisäsi rasvan määrää maksassa. Mielenkiintoista on, että samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että MCT:t vähensivät kehon kokonaisrasvaa ja paransivat insuliiniresistenssiä. Muista, että MCT-öljyn suuria annoksia, kuten edellä mainitussa tutkimuksessa, ei suositella. Kaiken kaikkiaan MCT-öljyn pitkäaikaisista vaikutuksista on tehtävä lisää tutkimusta.

MCT-öljylle ei ole tällä hetkellä määritelty siedettävän saannin ylärajaa (UL). Turvalliseksi ylärajaksi ja päivittäiseksi enimmäisannokseksi on vahvistettu 4-7 ruokalusikallista (60-100 ml). MCT-öljyt ovat erittäin kaloripitoisia, ja niiden osuus kalorien kokonaissaannista on yleensä vain noin 5-10 prosenttia. Jos yrität ylläpitää painoasi tai laihduttaa, sinun tulisi käyttää MCT-öljyä osana rasvan kokonaissaantia eikä ylimääräisenä rasvan lähteenä.
 
Yhteenveto

MCT-öljy lisää nälkähormonien vapautumista, mikä voi johtaa lisääntyneeseen ruoan syöntiin. Pitkällä aikavälillä se voi myös lisätä rasvan määrää maksassa.
 
Johtopäätös

Keskipitkäketjuisilla triglyserideillä voi mahdollisesti olla terveyshyötyjä. Ensinnäkin ne sisältävät rasvahappoja, jotka voivat edistää painonpudotusta vähentämällä kehon rasvaa, lisäämällä kylläisyyttä ja mahdollisesti parantamalla suoliston terveyttä.

MCT:t ovat myös energianlähde, ja ne voivat torjua bakteerien kasvua, suojella sydäntä ja auttaa diabeteksen, Alzheimerin taudin, epilepsian ja autismin hoidossa. Muista kuitenkin, että täysravintolähteillä voi olla lisäetuja lisäravinteisiin verrattuna.

Mahdollisia haittoja voivat olla lisääntynyt nälkä ja mahdollinen rasvan kertyminen maksaan. 

Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa MCT-öljyn sisällyttämisen hyödyistä ja riskeistä ruokavalioosi.

 

 

Kuva: Shutterstock

Vastuullisuusilmoitus

Jokaisella tuotemerkillä on vastuu asiakkaistaan. Hemnia on omistautunut luonnollisille parannuskeinoille ja harmoniselle elämäntavalle. Haluamme kirjoittaa näistä asioista ja jakaa hyviä kokemuksiamme. Tuotteidemme todennetun laadun ja oikeiden, ymmärrettävien kuvausten lisäksi meillä on velvollisuus kertoa, mistä voimme ja mistä emme voi olla vastuussa. Tavoitteena on turvallisuutesi, ja kunnioitamme sitä täysin.

Lyhyt ja yksinkertainen: 

1. Hemnia ei halua eikä voi korvata lääkärin ammattitaitoista hoitoa.

2. Hemnia-tuotteet eivät ole lääkkeitä (eli lääkkeitä), joten älä kohtele niitä sellaisina.

3. Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi niistä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.

Lue vastuuvapauslausekkeen koko teksti täältä.