Mine ostukorvi 0 €0
Käru on tühi

Kuidas (mitte ainult) tugevdada immuunsust talvel?

Talv ei ole mitte ainult jõulude, uute otsuste ja lumelusti aeg, vaid paljude jaoks on see ka külmetushaiguste, köha, väsimuse ja kurguvalu vastu võitlemise hooaeg. Mida saate teha, et vältida hingamisteede haigusi ja muid terviseprobleeme? Loe meie nõuandeid, kuidas oma organismi kaitsevõimet tugevdada ja end hästi tunda.

Mis on immuunsus?

Immuunsus on organismi võime kaitsta end patogeenide, näiteks bakterite, viiruste ja muude mikroorganismide vastu, mis võivad põhjustada infektsiooni või haigusi. On olemas kahte tüüpi immuunsust, nimelt:

  • Mittespetsiifiline immuunsus - kaasasündinud immuunsus, millega me sünnipäraselt oleme varustatud.
  • Spetsiifiline immuunsus - omandatud (adaptiivne) immuunsus, mis areneb elu jooksul; organism, mis puutub kokku patogeeniga seotud võõraste struktuuridega (antigeen), arendab spetsiifilisi antikehi, mida ta kasutab järgmisel korral, kui ta selle antigeeniga kokku puutub. Sellel põhimõttel põhineb ka vaktsineerimine. 

Nõrgenenud immuunsus väljendub suuremas vastuvõtlikkuses erinevatele infektsioonidele, kroonilistele haigustele ja allergiatele, väsimusele, kurnatusele, nahaprobleemidele ja haavade paranemisprobleemidele.

Miks me talvel rohkem haigestume?

Ilmselt olete ka ise mõelnud, miks on arstide ooteruumid talvel külmetushaigete ja köha patsientidega täis. See tuleneb sellest, et külmad temperatuurid soodustavad viiruste ja bakterite levikut. Külm kliima kuivatab limaskesta nina- ja neelukõrval, mistõttu haigustekitajate on lihtsam sinna tungida. Samuti kipume talvel pigem siseruumides kui õues viibima, mis muudab nakkuse edasikandumise lihtsamaks.

D-vitamiin, mida me saame päikesevalgusest, mängib samuti olulist rolli immuunsüsteemi reguleerimisel. Talvel on päevad lühemad ja päikesevalgus on vähem intensiivne, seega on D-vitamiini tarbitav kogus väiksem. Teadusuuringute kohaselt on D-vitamiini puudus seotud immuunsüsteemi halvenenud tööga, suurenenud infektsiooniriskiga ja vastuvõtlikkusega autoimmuunhaigustele.

 


Kuidas tugevdada immuunsust?

Õnneks on võimalusi, kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi ja vältida hingamisteede haigusi või vähemalt vähendada nende kestust ja kulgu. Kuidas seda teha?

1. Magage piisavalt ja vältige stressi

Uni ja ööpäevane rütmik mõjutavad tugevalt immuunsüsteemi toimimist. Viimase 15 aasta jooksul on neuroimmunoloogia süsteemsel lähenemisel põhinevates uuringutes kogunenud tõendeid, et uni suurendab immuunsust. Unepuudust on seostatud suurenenud põletikumarkerite, suurenenud vastuvõtlikkuse infektsioonidele ja immuunsüsteemi häiretega. 

Järgige unehügieeni reegleid ja püüdke magada vähemalt 7 tundi päevas. Kui teil on raskusi magama jäämisega või ärkate öösel sageli üles, proovige ravimtaimi või ravimtaimede segusid, näiteks Somnia - ravimtaimede ja kanepi segu, mis soodustab magamaminekut. Sobivad võivad olla ka CBD- või CBN-õlid. Kanabinoidid CBD ja CBN on tuntud oma potentsiaali poolest aidata unetuse puhul.

2. Sööge tervislikult, lisage vitamiine ja mineraalaineid

Õige toitumine toetab immuunsüsteemi rakkude toimimist ja võimaldab neil tõhusalt võidelda haigustekitajatega. Hoolitsege end kvaliteetse, maitsva ja tasakaalustatud toiduga. Sööge töödeldud toidu asemel tõelisi toiduaineid - puuvilju, köögivilju, kala, tailiha, mune, pähkleid, seemneid ja kompleksseid süsivesikuid, nagu täisteraleib, kaerahelbed, tatar ja kaunviljad, kiirete suhkrute asemel. 

Praeguste uuringute kohaselt sõltub keha immuunvastuse iga faas mikrotoitainete olemasolust. C-vitamiin, D-vitamiin, tsink, seleen, raud ja valk on immuunsüsteemi rakkude kasvuks ja toimimiseks kriitilise tähtsusega. Ärge unustage kiudaineid ja oomega-3-rasvhappeid, mida leidub näiteks merekalades. Kreeka pähklid, avokaadod, kanepiseemned ja linaõli on samuti rikkalikud tervislike rasvade allikad.

3. Lisage oma toitumisse probiootikume

On teada, et 70-80% immuunsüsteemi rakkudest asub soolestikus, seega tasakaalustatud toitumine ja soolestiku mikrobiootide toetamine suurendab oluliselt teie tervist ja immuunsust. Abiks võib olla ka probiootikumide tarbimine.

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis mõjutavad positiivselt soolestiku taimestikku ja aitavad parandada immuunsüsteemi toimimist. Teaduslikud uuringud teatavad, et probiootikumide tarbimise kasulikke omadusi on näidatud allergiate, kõhulahtisuse, põletikulise soolehaiguse, ärritunud soole sündroomi, infektsioonide ja imikute koolikute, aga ka mõnede vähivormide puhul.

Ja millised toiduained on kõige suuremad probiootikumide allikad? Nende hulka kuuluvad kääritatud köögiviljad (hapukapsas, hapukurk, kimchi) ja kääritatud piimatooted (keefir, petipiim). Probiootikume saab võtta ka toidulisandite kujul, neid leiab apteegist erinevaid.

4. Liikuge ringi

Uuringud näitavad, et vähene kehaline aktiivsus on seotud vähktõve, diabeedi ja südame isheemiatõve kõrge esinemissagedusega. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on kehaline vähene aktiivsus maailmas neljas kõige levinum riskifaktor, mis põhjustab suremust. Mõõdukas liikumine suurendab immuunsust ja vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide riski.

Mõõduka kuni tugeva intensiivsusega treening 60 minutit või vähem on immuunsuse tugevdamiseks optimaalne. Lisage oma iganädalasesse rutiini kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, sulgpall või suusatamine, uisutamine või murdmaasuusatamine.

Meie nõuanne: proovige liikumist täiendada Hemnia kollageenijoogiga, mis sisaldab hüaluroonhapet ja C-vitamiini. Kollageen on sidekoe põhiline ehitusplokk, valk, mis aitab kaasa lihaste taastumisele, tagab liigeste liikuvuse ning toetab ka naha, küünte ja juuste tervist ja ilu.

 

5. Ära lase end stressi kätte saada

Piisav lühiajaline stress võib olla kasulik, sest see paneb sind paremini tööle, suurendab motivatsiooni ja aitab sul kohaneda uute olukordadega. Pikaajalise, nn kroonilise stressi puhul näitavad aga teaduslikud uuringud, et keha loomulik immuunvastus nõrgeneb, mille tagajärjel tekivad mitmesugused haigused. 

Millised raskused tekivad, kui olete pikka aega kroonilise stressiga kokku puutunud?

  • Suurem risk viirusnakkuste tekkeks (seotud katehhoolamiinide ja supressor-T-rakkude kõrgema tasemega)
  • histamiini vabanemine, mis võib astmaatikutel põhjustada tõsist bronhokonstriktsiooni
  • suurem risk haigestuda diabeeti (suhkurtõbi)
  • happekontsentratsiooni muutused maos, mis võivad põhjustada maohaavandeid, stressihaavandeid või haavandilist koliiti
  • naastu kogunemine arterites (ateroskleroos).
  • psühhiaatriliste haiguste risk (neuroos, depressioon, skisofreenia).

Loomadel, peamiselt rottidel tehtud uuringud on näidanud seost stressi ja vähkkasvajate tekke vahel. Krooniline ja äge stress näib soodustavat kasvajate kasvu.

Kuidas kõige paremini toime tulla stressiga ja mitte lasta sellel nõrgestada oma immuunsüsteemi?

  • Jooga, hingamisharjutused, meditatsioon - proovige lisada mõni neist lõõgastustehnikatest oma rutiini, isegi 5-10 minutist päevas piisab, et alustada.
  • Aroomiteraapia - eeterlikud õlid võivad esile kutsuda vaimset heaolu, hankige aroomilamp, hajuti või proovige aroomimassaaži või -vanni.
  • CBD - nagu uuringud on näidanud, on CBD (kannabidiool) võimeline tõhusalt vähendama stressireaktsiooni ja selle ilminguid (ärevus, hirm, depressioon, läbipõlemine); proovige CBD-õlisid või -kapsleid, CBD-vapesid, näiteks premium Balance of Mind aurupliiatsit, mis sisaldab 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, mida on täiendatud ženšenni, sidrunmelissi ja rosmariiniga.

Kokkuvõte

Talvine hooaeg toob kaasa suurema riski erinevate nakkushaiguste, nagu külmetushaigused ja gripp, seega on oluline, et immuunsüsteem oleks tugev. Eelkõige saate oma immuunsust toetada piisava ja kvaliteetse une, hea toitumise ja kehalise aktiivsusega. Veenduge, et võtate vitamiine ja mineraalaineid, lisate oma toitumisse probiootikarikkaid toiduaineid ja harrastate regulaarselt lõõgastumist, et keha ja vaimu rahustada. Kui te võitlete stressi ja unetuse vastu, proovige ravimtaimede segusid või CBD-d.

Lõpetuseks veel üks nõuanne, et suurendada oma immuunsust. Hemnia tootevalikusse kuulub nüüd uus kuum toode, immuunsust toetav plaaster, mis sisaldab ženšenni, echinaceat ja põldmarja ekstrakti, lisaks C- ja D3-vitamiini. Need plaastrid on läbipaistvad, toetavad loomulikku immuunsust kuni 24 tundi ja sobivad igapäevaseks kasutamiseks.

Talv on immuunsüsteemi jaoks keeruline, kuid kui te hoolite enda ja oma tervise eest korralikult, säilitate sel keerulisel ajal oma jõu, vastupidavuse ja energia.

 Autor: Michaela Mádlová, tõlge: AI

Foto: Shutterstock

Allikad:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

 

Lühidalt ja lihtsalt:

  1. Hemnia ei taha ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.
  2. Hemnia tooted ei ole ravimid (aka ravimid), seega palun ärge käsitage neid sellisena.
  3. Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge otsige narkootilisi või psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.

Klõpsake siin, et lugeda vastutuse välistamise täisteksti.