7 tõenduspõhist kasu MCT-õlist

MCT-õli on populaarne toidulisand mitte ainult sportlaste ja kulturistide, vaid ka inimeste jaoks, kes otsivad tõhusat energiaallikat ja tervist toetavat ainet. Siin on 7 teaduslikult tõestatud kasu, mida saad MCT-õli lisamisest oma toidule.

• Mis on MCT-õli ja millised on selle eelised?
• MCT-õli võib soodustada kaalulangust
• MCT-õli võib olla hea energiaallikas
• MCT võib vähendada laktaadi kogunemist sportlastel
• MCT võib aidata ravida epilepsiat, Alzheimeri tõbe ja autismi
• Epilepsia
• Alzheimeri tõbi
• Autism
• MCT-õli võitleb pärmi ja bakterite kasvu vastu
• MCT-d võivad vähendada südamehaiguste riskitegureid
• MCT-d võivad aidata reguleerida veresuhkru taset
• MCT-õli tarbimise võimalikud puudused
• MCT-d võivad stimuleerida näljahormoonide vabanemist
• Suured annused võivad põhjustada rasva kogunemist maksas
• Kokkuvõte

Mis on MCT-õli ja millised on selle eelised?

MCT tähendab keskmise ahelaga triglütseriide. Neid küllastunud rasvhappeid on lihtsam seedida kui pika ahelaga triglütseriide (LCT), mida leidub paljudes tavalistes toiduainetes, sest nende pikkus on lühem. MCT-õli saadakse peamiselt kookosõlist, kuna üle 50% selle rasvadest on MCT. Neid rasvu leidub ka palmiõlis ja piimatoodetes.

On olemas neli erinevat tüüpi MCT-d. MCT-õli tootmisel kasutatakse kõige sagedamini kaprüül- ja kaprüülhapet. Nende konkreetsete rasvhapete tarbimisel võib neil olla ainulaadne kasu tervisele.

1. MCT-õli võib soodustada kaalulangust

Praegused uuringud selles küsimuses on erinevad, kuid on põhjusi, miks MCT-õli võib potentsiaalselt olla kasulik kaalulangusele. On tõestatud, et MCT-õli stimuleerib kahe küllastushormooni - peptiid YY ja leptiini - vabanemist.

Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes tarbisid hommikusöögiks 2 supilusikatäit MCT-õli, sõid lõunaks vähem toitu kui need, kes tarbisid tavalist kookosõli. Samas uuringus leiti ka, et MCT-õli tarbimine tõi kaasa väiksema triglütseriidide ja glükoosi taseme tõusu, mis võib samuti mõjutada küllastustunnet. Lisaks on mõned vanemad uuringud näidanud, et MCT-õli tarbimine võib aidata vähendada kehakaalu ja vöökoha ümbermõõtu. Teadlased on teatanud, et see võib aidata ennetada rasvumist. Pange tähele, et mõnes neist uuringutest ei võetud arvesse muid tegureid, nagu aktiivsuse tase ja muu kaloraaž. Seega on vaja rohkem uuringuid.

MCT-õli sisaldab umbes 10% vähem kaloreid kui pikaahelalised triglütseriidid (LCT), mida leidub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod.

MCT-d saab muuta ka ketoonideks, mis tekivad rasvade lagundamisel vähese süsivesikute tarbimise korral. Kui te järgite ketogeenset dieeti, mis on väga madala süsivesikute, kuid kõrge rasvasisaldusega, võib MCT-õli tarbimine aidata säilitada rasvapõletuse seisundit, mida nimetatakse ketoosiks. Lõpuks, kui asi puudutab teie kaalu, on soolestiku keskkond väga oluline.

2. MCT-õli võib olla hea energiaallikas

MCT-õli imendub organismis kiiremini kui pika ahelaga triglütseriidid (LCT), mille rasvhappeahelates on rohkem süsivesikuid. Tänu lühemale ahelale liiguvad MCT-d kiiremini soolestikust maksa ja ei vaja nende lagundamiseks sappi nagu pikema ahelaga rasvade puhul. Maksas lagundatakse need rasvad, et neid saaks kasutada kütusena või ladustada keharasvana. Kuna MCT-d jõuavad kergesti rakkudesse ja ei lagune, saab neid kohe energiaallikana kasutada.

Ketogeensel dieedil saab MCT-d ka maksas ketoonideks muundada. Need ketoonid võivad läbida vere-aju barjääri, muutes need ajurakkude energiaallikaks.

3. MCT-d võivad vähendada laktaadi kogunemist sportlastel

Treeningu ajal võib laktaadi kuhjumine kahjustada treeningu sooritust. Laktaat on piimhappe sool, mis moodustub lihastes ja on seotud lihasvalu ja -jäikusega intensiivse sportimise ajal . Huvitaval kombel võivad MCT-d aidata vähendada laktaadi kogunemist lihastesse.

Ühes vanemas uuringus leiti, et sportlastel, kes võtsid 6 g (umbes 1,5 teelusikatäit) MCT-d koos toiduga enne jalgrattasõitu, oli madalam laktaadi tase ja nad suutsid kergemini treenida kui need, kes võtsid LCT-d. Uuringus leiti ka, et MCT-õli tarbimine enne treeningut võib aidata kasutada energiaks rohkem rasva kui süsivesikuid.

Kuigi MCT-õli võib aidata teil treeningu ajal paremini rasva põletada, on uuringute tulemused ebaselged selles osas, kas MCT-õli aitab teil paremini treenida.

Üks uuring näitas, et see võib parandada hiirte ujumisvõimet, kuid teises uuringus inimestel ei leitud jooksjate vastupidavuse paranemist. Teise loomkatsetuse tulemused viitavad sellele, et MCT-õli ei pruugi avaldada negatiivset mõju kehalisele jõudlusele. 

4. MCT võib aidata ravida epilepsiat, Alzheimeri tõbe ja autismi

Uuringud on näidanud, et MCT-õli ja ketogeenne toitumine võivad aidata ravida selliseid haigusi nagu epilepsia, Alzheimeri tõbi ja autism.

Epilepsia

Ketogeenne dieet on saavutanud populaarsuse inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid esmalt võeti see kasutusele epilepsia raviks. Teadlased on leidnud, et paastumine suurendab ketoonkehade tootmist. See võib vähendada epileptiliste krampide esinemissagedust. Kuna MTC-d saab muuta ketoonideks, võivad need olla kasulikud epilepsia ravis.

Siiski võib olla oluline MCT tüüp. In vitro uuring näitas, et kaproonhappe MCT-d parandavad krambikontrolli paremini kui tavaliselt kasutatavad epilepsiavastased ravimid. Teises uuringus rottidel leiti, et samad MCT-d blokeerivad krampe esilekutsuvaid ajuretseptoreid. Selle seose kindlakstegemiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid inimestel.

Samuti on oluline märkida, et ketogeenne dieet ei sobi kõigile ja seda võib olla raske pikema aja jooksul järgida. Kui te kaalute epilepsia ravimiseks ketogeense dieedi rakendamist, peaksite esmalt konsulteerima oma arsti või toitumisnõustajaga.

Alzheimeri tõbi

Alzheimeri tõbi kahjustab aju võimet kasutada suhkrut. MCT-ketogeenne dieet pakub alternatiivset energiaallikat - ketoonid. See võib võimaldada ajurakkudel paremini ellu jääda. Samuti blokeerib see ajus retseptori, mis põhjustab mälukaotust.

Ühes uuringus leiti, et ühekordne MCT-de annus parandas lühiajalisi kognitiivseid võimeid 20 Alzheimeri tõvega inimesel, kellel oli teatud tüüpi geen, täpsemalt APOE ɛ4 negatiivne. Kuigi geneetilised tegurid mängivad olulist rolli, näitavad tõendid, et 20-70 g kaprüül- või kaprüülhapet sisaldavat MCT-d võivad anda mõningast paranemist kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõve sümptomitele.

Üldiselt on MCT-õli kasulikkus Alzheimeri tõve puhul paljutõotav, kuid vaja on pikemaid ja suuremaid uuringuid.

Autism

MCT-õli võib avaldada mõju ka autistlikele lastele. Ühes uuringus leiti, et ketogeense dieedi puhul on 6 kuu jooksul toimunud positiivne üldine paranemine. Teises uuringus leiti, et MCT-õli lisamine ketogeensele ja gluteenivabale dieedile parandas oluliselt 6 lapse käitumist 15-st uuringus osalenud autismiga lapsest.

Kuna autism on spektrihäire, võib see mõjutada inimesi erinevalt. See tähendab, et MCT-õli lisamine lapse dieeti võib aidata erineval määral või ei pruugi mõju avaldada. Jällegi on vaja rohkem uuringuid. Kui te kaalute ketogeenset dieeti oma lapse autismiga toimetulekuks, peaksite esmalt konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga.

5. MCT-õli võitleb pärmi ja bakterite kasvu vastu

On tõestatud, et MCT-õlidel on antimikroobsed ja seenevastased omadused. Varasemas in vitro uuringus näidati, et MCT-d sisaldav kookosõli vähendab Candida albicans'i kasvu 25% võrra. See on tavaline pärm, mis võib põhjustada aftat ja mitmesuguseid nahainfektsioone.

In vitro uuring näitas ka, et kookosõli vähendab seedetrakti haigusi põhjustava bakteri Clostridium difficile kasvu.
Kookosõli võime vähendada pärmseente ja bakterite kasvu võib olla tingitud MCT-s sisalduvatest kaprüül-, kaprüül- ja lauriinhapetest. Samuti on näidatud, et MCT-d pärsivad haiglates laialt levinud nakkusliku seene kasvu kuni 50% võrra.

Pange aga tähele, et enamik uuringuid MCT-de ja immuunsüsteemi toetamise kohta on tehtud in vitro või loomadel. Kvaliteetsed inimuuringud on vajalikud veenvamate järelduste tegemiseks.

6. MCT-d võivad vähendada südamehaiguste riskitegureid

Südamehaiguste riski suurendavate tegurite hulka kuuluvad:

• Kõrge kolesteroolisisaldus
• kõrge vererõhk
• põletik
• kõrge kehamassiindeks
• suitsetamine

On tõestatud, et MCT-õli soodustab kaalulangust ja rasvade kaotamist. See võib aidata vähendada südamehaiguste riski.

Uuringus, milles osales 24 ülekaalulist meest, vähendas MCT-õli koos fütosteroolide ja linaseemneõliga 29 päeva jooksul kogukolesterooli taset 12,5% võrra. Kui aga selle asemel kasutati oliiviõli, oli vähenemine vaid 4,7%.

Samas uuringus leiti ka, et LDL (halb) kolesteroolisisaldus vähenes, kui MCT-õli segu lisati toidule. Lisaks võib MCT-õli aidata suurendada HDL (hea) kolesterooli tootmist, mis kaitseb südant. See võib isegi märkimisväärselt vähendada C-reaktiivse valgu (CRP) taset, mis on põletikumarker, mis suurendab südamehaiguste riski. Teistes vanemates uuringutes on leitud, et MCT-õli segud võivad soodsalt mõjutada ka teisi südamehaiguste riskitegureid.

7. MCT-d võivad aidata reguleerida veresuhkru taset

MCT-õli võib olla kasulik ka diabeetikutele. On näidatud, et MCT-d vähendavad rasva kogunemist ja parandavad rasvapõletust, mis võib aidata selle haigusega toime tulla. Varasemas uuringus, milles osales 40 diabeetikut , leiti, et neil, kes tarbisid MCT-õli iga päev, vähenes kehakaal, vööümbermõõt ja insuliiniresistentsus võrreldes nendega, kes tarbisid LCT-d sisaldavat maisiõli.

Teises uuringus leiti, et kümme insuliini saavat diabeetikut vajasid MCT-õli tarvitamisel 30% vähem suhkrut normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks kui LCT-õli tarvitamisel.

Samas uuringus ei olnud MCT-del siiski mingit mõju paastuveresuhkru vähendamisele.

Seega võivad MCT-õli mõju mõjutada ka muud tegurid, näiteks tarbimise aeg ja söödud toidu kogus.

MCT-õli võtmise võimalikud puudused

Kuigi MCT-õli peetakse ohutuks, võib selle kasutamisel olla mõningaid puudusi.

MCT võib stimuleerida näljahormoonide vabanemist

Kuigi MCT-d võivad suurendada hormoonide vabanemist, mis aitavad inimestel end kauem täis tunda, võivad nad mõnel inimesel stimuleerida ka näljahormoonide vabanemist.

Uuringus, milles osalesid anoreksiat põdevad inimesed, leiti, et MCT-d suurendavad kahe söögiisu stimuleeriva hormooni - greliini ja neuropeptiidi - vabanemist. Inimestel, kes tarbisid üle 6 g MCT-d päevas, oli nende hormoonide vabanemine suurem kui neil, kes tarbisid vähem kui 1 g MCT-d päevas. Siiski ei ole selge, kas nende hormoonide suurenemine tegelikult julgustab inimesi rohkem sööma.

Suured annused võivad viia rasva kogunemiseni maksas

MCT-õli suured annused võivad aja jooksul suurendada rasvade hulka maksas.

Ühes 12-nädalases uuringus hiirtel leiti, et 50% MCTd sisaldav dieet suurendas maksarasva. Huvitaval kombel leiti samas uuringus, et MCT-d vähendasid kogu keha rasva ja parandasid insuliiniresistentsust. Pange tähele, et MCT-õli suured annused, nagu ülaltoodud uuringus, ei ole soovitatav. Üldiselt on vaja rohkem uuringuid MCT-õli pikaajalise mõju kohta.

Praegu ei ole MCT-õli jaoks lubatud tarbimise ülemist piirnormi (UL). On kehtestatud ohutu ülempiir ja maksimaalne päevane tarbimine 4-7 supilusikatäit (60-100 ml). MCT-õli on väga kaloririkas ja moodustab tavaliselt ainult umbes 5-10% kogu kaloraažist. Kui püüate säilitada kaalu või kaalust alla võtta, tuleks MCT-õli tarbida osana kogu rasva tarbimisest, mitte täiendava rasvaallikana.

Kokkuvõte

Keskmise ahelaga triglütseriididel on potentsiaalne kasu tervisele. Eelkõige sisaldavad nad rasvhappeid, mis võivad keharasva vähendamise, küllastumise suurendamise ja võimaliku soolestiku tervise parandamise kaudu soodustada kaalulangust.

MCT-d on ka energiaallikaks ja võivad aidata võidelda bakterite kasvu vastu, kaitsta südant ning aidata ravida diabeeti, Alzheimeri tõbe, epilepsiat ja autismi. Kuid pidage meeles, et täistoiduallikad võivad olla kasulikumad kui toidulisandid.

Võimalike puuduste hulka võivad kuuluda suurenenud nälg ja võimalik rasvade kogunemine maksa.

Rääkige oma arsti või toitumisnõustajaga MCT-õli lisamise kasulikkusest ja riskidest.

 

Autor: Markéta Novák Matějková

 

Foto: Shutterstock

Vastutusdeklaratsioon

Igal kaubamärgil on vastutus oma klientide ees. Hemnia on pühendunud looduslikele abinõudele ja harmoonilisele eluviisile. Meile meeldib neist asjadest kirjutada ja oma häid kogemusi jagada. Lisaks kontrollitud kvaliteedile ja meie toodete korrektsetele, arusaadavatele kirjeldustele on meil kohustus anda teile teada, mille eest me saame vastutada ja mille eest mitte. Eesmärk on teie ohutus ja me austame seda täielikult.

Lühidalt ja lihtsalt: 

1. Hemnia ei taha ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.

2. Hemnia tooted ei ole ravimid (ehk ravimid), seega palun ärge käsitage neid sellisena.

3. Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge otsige narkootilisi või psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.

Lugege vastutuse välistamise täisteksti siit.