7 tõenduspõhist kasu MCT-õlist

26. 03. 2024

MCT-õli on populaarne toidulisand, mis on eriti, kuid mitte ainult sportlaste ja kulturistide seas populaarne.

Lühend MCT (inglise keeles medium chain triglycerides) viitab sellele, et õli sisaldab küllastunud keskmise ahelaga rasvhappeid, mida nimetatakse triglütseriidideks. Oma pikkuse tõttu on MCT-d kergemini seeditavad kui paljudes teistes toiduainetes leiduvad pikema ahelaga rasvhapped.

MCT-õli saadakse kõige sagedamini kookosõlist, kuna üle 50% kookosõli rasvadest on MCT-dest. Neid rasvu leidub ka teistes toiduainetes, näiteks palmiõlis ja piimatoodetes.

On olemas neli erinevat tüüpi MCT-d, millest kaprüül- ja kapriinhape on kõige sagedamini kasutatavad MCT-õli tootmiseks. Mõnel juhul võib nende konkreetsete rasvatüüpide tarbimisel olla ainulaadne kasu.

Selles tekstis toome teile 7 teaduspõhist kasu, mida võite saada, kui lisate MCT-õli oma dieeti.

1. MCT-õli võib soodustada kaalulangust

Praegused uuringud selles küsimuses on erinevad, kuid on põhjusi, miks MCT-õli võib potentsiaalselt olla kasulik kaalulangusele. On tõestatud, et MCT-õli suurendab kahe hormooni vabanemist, mis võivad soodustada küllastumist: peptiid YY ja leptiini.

Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes võtsid 2 supilusikatäit MCT-õli osana hommikusöögist, sõid lõunaks vähem toitu kui need, kes võtsid tavalist kookosõli. Samas uuringus leiti ka madalam triglütseriidide ja glükoosi suurenemine MCT-õli kasutamisel, mis võib samuti mõjutada küllastustunnet. 

Lisaks on mõned vanemad uuringud näidanud, et MCT-õli võtmine võib aidata vähendada kehakaalu ja vöökoha ümbermõõtu. Teadlased on teatanud, et see võib aidata ennetada rasvumist. Pange tähele, et mõned neist uuringutest ei võta arvesse muid tegureid, nagu aktiivsuse tase ja muu kalorite tarbimine. Seega tuleb teha rohkem uuringuid.

MCT-õli sisaldab umbes 10% vähem kaloreid kui pikaahelalised triglütseriidid (LCT), mida leidub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod.

MCT-d saab muuta ka ketoonideks, mis tekivad rasvade lagundamisel, kui süsivesikute tarbimine on vähene. Kui te olete ketogeensel dieedil, mis sisaldab väga vähe süsivesikuid, kuid palju rasva, võib MCT-õli kasutamine aidata teil püsida rasvapõletuse seisundis, mida nimetatakse ketoosiks. Lõpuks, kui tegemist on teie kehakaaluga, on teie soolestiku keskkond väga oluline. MCT-õli võib aidata optimeerida kasulike bakterite kasvu ja toetada teie soolestiku limaskesta, mis võib aidata teil veelgi kaalust alla võtta.
 
Kokkuvõte

MCT-õli võib toetada kaalulangust, suurendades küllastustunnet, rasva lagundamist, ketoonkeha tootmist ja parandades soolestiku keskkonda. Selle tõhususe kindlakstegemiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.

 

2. MCT-õli võib olla hea energiaallikas

MCT-õli imendub organismis kiiremini kui pikaahelalised triglütseriidid (LCT), mille rasvhappeahelates on rohkem süsinikuühendeid. Oma lühema ahela pikkuse tõttu jõuavad MCT-d kiiremini soolestikust maksa ja nende lagundamiseks ei ole vaja sappi nagu pikema ahelaga rasvade lagundamiseks.

Maksas lagundatakse need rasvad, et neid saaks kasutada kütusena või ladustada keharasvana. Kuna MCT-d jõuavad rakkudesse kergesti ja lagunemata, saab neid kasutada kohese energiaallikana. Ketogeensel dieedil saab MCT-d ka maksas ketoonideks muundada. Need ketoonid võivad läbida vere-aju barjääri, mis muudab need ajurakkude energiaallikaks.

Kokkuvõte

MCT-õli imendub kergesti ja transporditakse kogu kehas. Seda võib kasutada kohese energiaallikana või muundada ketoonideks.

 

3. MCT-d võivad vähendada laktaadi kogunemist sportlastel ja aidata kasutada rasvu energia tootmiseks

Treeningu ajal võib laktaadi taseme suurenemine mõjutada negatiivselt treeningu sooritust. Laktaat on piimhappe sool, mis moodustub lihastes ja on seotud lihasvalu ja -jäikusega intensiivse sportliku soorituse ajal.  Huvitaval kombel võivad MCT-d aidata vähendada laktaadi kogunemist lihastesse.

Ühes vanemas uuringus leiti, et sportlastel, kes võtsid 6 grammi (umbes 1,5 teelusikatäit) MCT-d koos söögiga enne jalgrattasõitu, oli madalam laktaadi tase ja neil oli treening kergem võrreldes nendega, kes võtsid LCT-d. Uuringus leiti ka, et MCT-õli võtmine enne treeningut võib aidata kasutada süsivesikute asemel rohkem rasva energia saamiseks.

Kuigi MCT-d võivad aidata parandada rasvapõletust treeningu ajal, jagunevad uurimistulemused selle kohta, kas MCT-õli aitab teil paremini treenida. 

Üks uuring näitas, et see võib parandada hiirte ujumisvõimet, kuid teine inimestel läbi viidud uuring ei leidnud jooksjate vastupidavuse paranemist. Teise loomadel läbi viidud uuringu tulemused viitavad sellele, et MCT-õli ei pruugi avaldada negatiivset mõju treeningu tulemuslikkusele.
 
Kokkuvõte

MCT-õli võib potentsiaalselt parandada rasvapõletust ja vähendada vajadust süsivesikute järele treeningu ajal. Siiski on ebaselge, kas see väljendub paremas jõudluses treeningu ajal.
 

4. MCT võib aidata ravida epilepsiat, Alzheimeri tõbe ja autismi.

Uuringud on näidanud, et MCT-õli ja ketogeenne toitumine võivad aidata toime tulla selliste seisunditega nagu epilepsia, Alzheimeri tõbi ja autism.

Epilepsia

Ketogeenne dieet on saavutanud populaarsuse inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid esmalt võeti see kasutusele epilepsia raviks. Teadlased on leidnud, et paastumine suurendab ketoonkehade tootmist. See võib vähendada epileptiliste krampide esinemissagedust. Kuna MTC-d saab muuta ketoonideks, võib neist olla kasu epilepsia ravis.

Siiski võib olla oluline MCT tüüp. In vitro uuring näitas, et kapriinhappe MCT-d parandavad krambikontrolli paremini kui tavaliselt kasutatavad epilepsiavastased ravimid. Teises uuringus rottidel leiti, et samad MCT-d blokeerivad ajus retseptoreid, mis põhjustavad krampe. Selle seose kindlakstegemiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid inimestel.

Lisaks on oluline märkida, et ketogeenne dieet ei sobi kõigile ja selle pikaajaline järgimine võib olla keeruline.

Kui te kaalute ketogeenset dieeti oma epilepsia ohjamiseks, pidage esmalt nõu oma arsti või toitumisnõustajaga.
 

Alzheimeri tõbi

Alzheimeri tõbi kahjustab aju võimet kasutada suhkrut. MCT-ketogeenne dieet pakub alternatiivset energiaallikat: ketoonid. See võib võimaldada ajurakkudel paremini ellu jääda. Samuti blokeerib see ajus retseptori, mis põhjustab mälukaotust.

Ühes uuringus leiti, et ühekordne MCT-annus parandas lühiajalisi kognitiivseid võimeid 20 Alzheimeri tõvega inimesel, kellel oli teatud tüüpi geen, täpsemalt APOE ɛ4 negatiivne. Kuigi geneetilised tegurid mängivad rolli, näitavad tõendid, et 20 kuni 70 grammi kaprüül- või kapriinhapet sisaldavat MCT-d võib kerget kuni mõõdukat Alzheimeri tõve sümptomeid veidi parandada.

Üldiselt on MCT-õli kasulikkus Alzheimeri tõve puhul paljutõotav, kuid vaja on pikemaid ja suuremaid uuringuid.

Autism

MCT-õli võib avaldada mõju ka autistlikele lastele. Ühes uuringus leiti positiivne üldine paranemine, kui järgiti ketogeenset dieeti 6 kuu jooksul. Teises uuringus jõuti järeldusele, et MCT-õli lisamine ketogeensele ja gluteenivabale dieedile parandas oluliselt käitumist 6-l osalenud 15-st autistlikust lapsest.

Kuna autism on spektrihäire, võib see mõjutada inimesi erinevalt. See tähendab, et MCT-õli lisamine lapse dieedile võib aidata erineval määral või ei pruugi üldse mingit mõju avaldada. Jällegi on vaja rohkem uuringuid. Kui te kaalute ketogeense dieedi kasutamist oma lapse autismiga toimetulekuks, pidage esmalt nõu arsti või toitumisnõustajaga.

 
Kokkuvõte

MCT-õli võib parandada ajufunktsiooni, millest võivad kasu saada epilepsia, Alzheimeri tõve ja autismiga inimesed.

 

5. MCT-d sisaldavad rasvhappeid, mis võitlevad pärmi ja bakterite kasvu vastu

MCT-del on tõestatud antimikroobne ja seenevastane toime.

Kookosõli, mis sisaldab MCTsid, on varasemas in vitro uuringus näidanud, et see vähendab Candida albicans'i kasvu 25% võrra. See on tavaline pärmseene, mis võib põhjustada aftat ja mitmesuguseid nahainfektsioone.

In vitro uuring näitas ka, et kookosõli vähendab seedetrakti haigusi põhjustava bakteri Clostridium difficile kasvu.
Kookosõli võime vähendada pärmi ja bakterite kasvu võib olla tingitud MCT-de kaprüül-, kapriini- ja lauriinhappe sisaldusest. Samuti on näidatud, et MCT-d pärsivad haiglates laialt levinud nakkusliku seene kasvu kuni 50% võrra.

Pange aga tähele, et enamik MCT-de ja immuunsüsteemi toetamise kohta tehtud uuringuid on tehtud in vitro või loomkatsete kaudu. Kvaliteetsed inimuuringud on vajalikud veenvamate järelduste tegemiseks.
 

Kokkuvõte

MCT-õli sisaldab rasvhappeid, mis tõendatult vähendavad pärmi ja bakterite kasvu. Üldiselt võib MCT-l olla mitmesuguseid antimikroobseid ja seenevastaseid toimeid, kuigi selle kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

 

6. MCT-d võivad vähendada südamehaiguste riskitegureid

Tegurid, mis suurendavad südamehaiguste riski, on järgmised: 

• kõrge kolesteroolitase
  
• kõrge vererõhk
  
• põletik
  
• kõrge kehamassiindeks
  
• suitsetamine

On tõestatud, et MCT-õli soodustab kaalulangust ja rasvade kaotamist. See võib aidata vähendada südamehaiguste riski.

24 ülekaalulise mehe uuringus leiti, et MCT-õli võtmine koos fütosteroolide ja linaseemneõliga 29 päeva jooksul vähendas üldkolesterooli taset 12,5% võrra. Kui aga selle asemel kasutati oliiviõli, vähenes kolesteroolitase vaid 4,7%.

Samas uuringus leiti ka LDL (halva) kolesterooli vähenemine, kui toidule lisati MCT-õli segu. Lisaks võib MCT-õli aidata suurendada HDL (hea) kolesterooli tootmist, mis kaitseb südant. See võib isegi oluliselt vähendada C-reaktiivset valku (CRP), põletikulist markerit, mis suurendab südamehaiguste riski. Teistes vanemates uuringutes on leitud, et MCT-õlipõhised segud võivad avaldada positiivset mõju ka teistele südamehaiguste riskiteguritele.
 

Kokkuvõte

MCT-õli võib aidata vähendada südamehaiguste riskitegureid, nagu kaal, kolesteroolitase ja põletik.

7. MCT võib aidata reguleerida veresuhkru taset

MCT-õli võib olla kasulik ka diabeetikutele. On tõestatud, et MCT-d vähendavad rasva ladestumist ja parandavad rasvade põletamist, mis võib aidata selle haiguse ohjamisel.

Varasemas uuringus, mis viidi läbi 40 diabeediga inimesel, leiti, et neil, kes tarbisid MCT-õli iga päev, vähenes kehakaal, vööümbermõõt ja insuliiniresistentsus võrreldes nendega, kes võtsid LCT-d sisaldavat maisiõli.

Teises uuringus leiti, et kui kümnele diabeedihaigele anti insuliini, vajasid nad MCT-õli tarbides 30% vähem suhkrut normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks kui LCT-õli tarbides. 

Samas uuringus ei täheldatud aga MCT-de mõju paastuveresuhkru vähendamisele.

Seega võivad MCT-õli mõju mõjutada ka muud tegurid, näiteks kasutamise aeg ja söödud toidu kogus.
 
Kokkuvõte

MCT-õli võib potentsiaalselt aidata diabeeti hallata, vähendades rasvade ladustamist ja suurendades rasvade põletamist. Samuti võib see aidata kontrollida veresuhkru taset.
 

MCT-õli võtmise võimalikud puudused

Kuigi MCT-õlisid peetakse ohutuks, võib nende võtmisel olla mõningaid puudusi.

MCT-d võivad stimuleerida näljahormoonide vabanemist

Kuigi MCT-d võivad suurendada hormoonide vabanemist, mis aitavad inimestel end kauem täisväärtuslikuna tunda, võivad nad mõnel inimesel stimuleerida ka näljahormoonide vabanemist.

Anoreksiat põdevate inimestega tehtud uuringus leiti, et MCT-d suurendasid kahe söögiisu stimuleeriva hormooni - greliini ja neuropeptiidi - vabanemist. Inimesed, kes võtsid üle 6 grammi MCT-d päevas, tekitasid rohkem neid hormoone kui need, kes võtsid vähem kui 1 grammi päevas. Siiski ei ole selge, kas nende hormoonide suurenemine põhjustab tegelikult seda, et inimene sööb rohkem.

Suured annused võivad viia rasva kogunemiseni maksas

MCT-õli suured annused võivad pikemas perspektiivis suurendada rasvade hulka maksas.

Ühes 12-nädalases uuringus hiirtel leiti, et dieet, milles 50% rasvast oli MCT-õli, suurendas rasvade hulka maksas. Huvitav on, et samas uuringus leiti ka, et MCT-d vähendasid keha kogurasva ja parandasid insuliiniresistentsust. Pidage meeles, et MCT-õli suured annused, nagu ülaltoodud uuringus, ei ole soovitatav. Üldiselt tuleb teha rohkem uuringuid MCT-õli pikaajalise mõju kohta.

MCT-õlile ei ole praegu määratletud talutava tarbimise ülempiiri (UL). Turvaline ülempiir ja maksimaalne päevane annus on kehtestatud 4-7 supilusikatäit (60-100 ml). MCT-õli on väga kaloriline ja moodustab tavaliselt ainult umbes 5-10% kogu kaloraažist. Kui püüate säilitada kaalu või kaalust alla võtta, siis peaksite MCT-õli tarbima osana kogu rasva tarbimisest, mitte täiendava rasvaallikana.
 
Kokkuvõte

MCT-õli suurendab näljahormoonide vabanemist, mis võib viia suurenenud toidu tarbimiseni. Pikemas perspektiivis võib see suurendada ka rasvade hulka maksas.

Kokkuvõte

Keskmise ahelaga triglütseriidid võivad potentsiaalselt olla kasulikud tervisele. Esiteks sisaldavad nad rasvhappeid, mis võivad soodustada keharasva vähendades keharasva, suurendades küllastustunnet ja potentsiaalselt parandades soolestiku tervist.

MCT-d on ka energiaallikaks ja võivad võidelda bakterite kasvu vastu, aidata kaitsta teie südant ning aidata diabeedi, Alzheimeri tõve, epilepsia ja autismi ravimisel. Kuid pidage meeles, et täistoiduallikatel võib olla lisakasu võrreldes toidulisanditega.

Võimalike puuduste hulka võivad kuuluda suurenenud nälg ja võimalik rasvade kogunemine maksa. 

Rääkige oma arsti või toitumisnõustajaga MCT-õli lisamise kasulikkusest ja riskidest.

 

 

Foto: Shutterstock

Vastutusdeklaratsioon

Igal kaubamärgil on vastutus oma klientide ees. Hemnia on pühendunud looduslikele abinõudele ja harmoonilisele eluviisile. Meile meeldib neist asjadest kirjutada ja oma häid kogemusi jagada. Lisaks kontrollitud kvaliteedile ja meie toodete korrektsetele, arusaadavatele kirjeldustele on meil kohustus anda teile teada, mille eest me saame vastutada ja mille eest mitte. Eesmärk on teie ohutus ja me austame seda täielikult.

Lühidalt ja lihtsalt: 

1. Hemnia ei taha ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.

2. Hemnia tooted ei ole ravimid (ehk ravimid), seega palun ärge käsitage neid sellisena.

3. Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge otsige narkootilisi või psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.

Lugege vastutuse välistamise täisteksti siit.