Πώς (όχι μόνο) να ενισχύσετε την ανοσία το χειμώνα;

04. 03. 2024

Ο χειμώνας δεν είναι μόνο η εποχή των Χριστουγέννων, των νέων αποφάσεων και της διασκέδασης στο χιόνι, αλλά για πολλούς είναι και η εποχή της καταπολέμησης του κρυολογήματος, του βήχα, της κούρασης και του πονόλαιμου. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος και άλλα προβλήματα υγείας; Διαβάστε τις συμβουλές μας για το πώς να ενισχύσετε τις άμυνες του οργανισμού σας και να νιώσετε καλά.

Τι είναι η ανοσία;

Η ανοσία είναι η ικανότητα του οργανισμού να αμύνεται έναντι παθογόνων μικροοργανισμών, όπως βακτήρια, ιοί και άλλοι μικροοργανισμοί που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση ή ασθένεια. Υπάρχουν δύο τύποι ανοσίας, συγκεκριμένα: η ανοσία του οργανισμού είναι η εξής: η ανοσία του οργανισμού είναι η ανοσία του οργανισμού:

• Μη ειδική ανοσία - η έμφυτη ανοσία με την οποία γεννιόμαστε
• Ειδική ανοσία - επίκτητη (προσαρμοστική) ανοσία που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ζωής- ένας οργανισμός που εκτίθεται σε μια ξένη δομή (αντιγόνο) που συνδέεται με ένα παθογόνο αναπτύσσει ειδικά αντισώματα τα οποία χρησιμοποιεί την επόμενη φορά που θα συναντήσει το αντιγόνο. Ο εμβολιασμός βασίζεται επίσης σε αυτή την αρχή.

Η εξασθενημένη ανοσία εκδηλώνεται με μεγαλύτερη ευαισθησία σε διάφορες λοιμώξεις, χρόνιες ασθένειες και αλλεργίες, κόπωση, εξάντληση, δερματικά προβλήματα και προβλήματα επούλωσης πληγών.

Γιατί αρρωσταίνουμε περισσότερο το χειμώνα;

Πιθανόν να έχετε αναρωτηθεί γιατί οι γιατροί έχουν αίθουσες αναμονής γεμάτες από ασθενείς με κρυολόγημα και βήχα το χειμώνα. Είναι επειδή οι χαμηλές θερμοκρασίες ευνοούν την εξάπλωση των ιών και των βακτηρίων. Το κρύο κλίμα ξηραίνει τους βλεννογόνους του ρινοφάρυγγα, καθιστώντας ευκολότερη τη διείσδυση των παθογόνων μικροοργανισμών. Τείνουμε επίσης να μένουμε σε εσωτερικούς χώρους παρά σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα, γεγονός που καθιστά ευκολότερη τη μετάδοση της λοίμωξης.

Η βιταμίνη D, την οποία λαμβάνουμε από το ηλιακό φως, παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το χειμώνα, οι ημέρες είναι μικρότερες και το ηλιακό φως είναι λιγότερο έντονο, οπότε η ποσότητα βιταμίνης D που προσλαμβάνουμε είναι μικρότερη. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων και ευαισθησία σε αυτοάνοσα νοσήματα.

 

Πώς να ενισχύσετε την ανοσία;

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποφύγετε τις αναπνευστικές παθήσεις ή τουλάχιστον να μειώσετε τη διάρκεια και την πορεία τους. Πώς να το κάνετε;

1. Κοιμηθείτε αρκετά και αποφύγετε το άγχος

Ο ύπνος και ο κιρκάδιος ρυθμός έχουν ισχυρή ρυθμιστική επίδραση στην ανοσολογική λειτουργία. Τα τελευταία 15 χρόνια, η έρευνα που βασίζεται σε μια συστημική προσέγγιση της νευροανοσολογίας έχει συγκεντρώσει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο ύπνος ενισχύει την ανοσία. Η στέρηση ύπνου έχει συσχετιστεί με αυξημένους φλεγμονώδεις δείκτες, αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις και ανοσολογικές διαταραχές.

Ακολουθήστε τους κανόνες υγιεινής του ύπνου και προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε βότανα ή μείγματα βοτάνων, όπως το Somnia - ένα μείγμα βοτάνων και κάνναβης που σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Τα έλαια CBD ή CBN μπορεί επίσης να είναι κατάλληλα. Τα κανναβινοειδή CBD και CBN είναι γνωστά για τη δυνατότητά τους να βοηθούν στην αϋπνία.

2. Τρώτε υγιεινά, αναπληρώστε βιταμίνες και μέταλλα

Η σωστή διατροφή υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και τους επιτρέπει να καταπολεμούν αποτελεσματικά τους παθογόνους μικροοργανισμούς. Χαρίστε στον εαυτό σας μια υψηλής ποιότητας, νόστιμη και ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε πραγματικά τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα - φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής άλεσης, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και όσπρια αντί για γρήγορα σάκχαρα.

Σύμφωνα με τις τρέχουσες μελέτες, κάθε φάση της ανοσολογικής απόκρισης του οργανισμού εξαρτάται από την παρουσία μικροθρεπτικών συστατικών. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, ο σίδηρος και οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βρεθούν, για παράδειγμα, στα θαλάσσια ψάρια. Τα καρύδια, τα αβοκάντο, οι σπόροι κάνναβης και το λιναρόσπορο είναι επίσης πλούσιες πηγές υγιεινών λιπαρών.

3. Συμπεριλάβετε προβιοτικά στη διατροφή σας

Είναι γνωστό ότι το 70-80% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, οπότε μια ισορροπημένη διατροφή και η υποστήριξη του εντερικού μικροβιόκοσμου θα ενισχύσει σημαντικά την υγεία και την ανοσία σας. Η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που επηρεάζουν θετικά την εντερική μικροχλωρίδα και συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι οι ευεργετικές ιδιότητες των προβιοτικών που καταναλώνονται έχουν αποδειχθεί ότι θεραπεύουν αλλεργίες, διάρροια, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, λοιμώξεις και βρεφικούς κολικούς, καθώς και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Και ποια τρόφιμα είναι οι μεγαλύτερες πηγές προβιοτικών; Αυτές είναι κυρίως τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση (ξινολάχανο, πίκλες, kimchi) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, βουτυρόγαλα). Μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από αυτά στο φαρμακείο.

4. Συνεχίστε να κινείστε

Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με υψηλή συχνότητα εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη και στεφανιαίας νόσου. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναφέρει ότι η σωματική αδράνεια είναι ο τέταρτος πιο κοινός παράγοντας κινδύνου για την παγκόσμια θνησιμότητα. Η μέτρια άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Η άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης για 60 λεπτά ή λιγότερο είναι η βέλτιστη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενσωματώστε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας το περπάτημα, το κολύμπι, την ποδηλασία, το μπάντμιντον ή το σκι, το πατινάζ ή το σκι ανωμάλου δρόμου.

Η συμβουλή μας: Δοκιμάστε να συμπληρώσετε την κίνησή σας με το Hemnia ρόφημα κολλαγόνου της με υαλουρονικό οξύ και βιταμίνη C. Το κολλαγόνο είναι το βασικό δομικό στοιχείο των συνδετικών ιστών, μια πρωτεΐνη που βοηθά στην αναγέννηση των μυών, εξασφαλίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων και υποστηρίζει επίσης την υγεία και την ομορφιά του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

 

5. Μην αφήνετε το άγχος να σας καταβάλλει

Το επαρκές βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να είναι ευεργετικό, καθώς θα σας ωθήσει σε καλύτερες επιδόσεις, θα αυξήσει τα κίνητρα και θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε νέες καταστάσεις. Ωστόσο, στην περίπτωση του μακροχρόνιου, του λεγόμενου χρόνιου στρες, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι φυσικές αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού αποδυναμώνονται, με αποτέλεσμα την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Ποιες δυσκολίες υπάρχουν αν είστε εκτεθειμένοι σε χρόνιο στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα;

• υψηλότερος κίνδυνος ιογενούς λοίμωξης (σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα κατεχολαμινών και κατασταλτικών Τ-κυττάρων)
• απελευθέρωση ισταμίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βρογχοσύσπαση στους ασθματικούς
• υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη (σακχαρώδη διαβήτη)
• μεταβολή της συγκέντρωσης των οξέων στο στομάχι, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έλκος στομάχου, έλκος στρες ή ελκώδη κολίτιδα
• συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες (αθηροσκλήρωση)
• κίνδυνος ψυχιατρικής νόσου (νεύρωση, κατάθλιψη, σχιζοφρένεια)

Μελέτες σε ζώα, κυρίως αρουραίους, έχουν αποκαλύψει μια σχέση μεταξύ του στρες και της εξέλιξης καρκινικών όγκων. Το χρόνιο και το οξύ στρες φαίνεται να προάγουν την ανάπτυξη των όγκων.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να μην το αφήσετε να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

• Γιόγκα, αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμός - δοκιμάστε να ενσωματώσετε κάποιες από αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης στη ρουτίνα σας, έστω και 5-10 λεπτά την ημέρα για αρχή.
• Αρωματοθεραπεία - τα αιθέρια έλαια μπορούν να προκαλέσουν ψυχική ευεξία, προμηθευτείτε μια λάμπα αρωμάτων, έναν διαχυτήρα ή δοκιμάστε ένα αρωματοθεραπευτικό μασάζ ή μπάνιο.
• CBD - όπως έχουν δείξει μελέτες, η CBD (κανναβιδιόλη) έχει τη δυνατότητα να μειώσει αποτελεσματικά την αντίδραση στο στρες και τις εκδηλώσεις της (άγχος, φόβος, κατάθλιψη, εξουθένωση).Δοκιμάστε έλαια ή κάψουλες CBD, ατμούς CBD, όπως η premium πένα ατμοποιητή Balance of Mind με 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, συμπληρωμένη με τζίνσενγκ, βάλσαμο λεμονιού και δεντρολίβανο.

Συμπέρασμα

Η χειμερινή περίοδος ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο διαφόρων μολυσματικών ασθενειών, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη, γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Συγκεκριμένα, μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αρκετό και ποιοτικό ύπνο, καλή διατροφή και άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά και επιδοθείτε σε τακτική χαλάρωση για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αν παλεύετε με το άγχος και την αϋπνία, δοκιμάστε μείγματα βοτάνων ή CBD.

Τέλος, σας έχουμε μια ακόμη συμβουλή για την ενίσχυση της ανοσίας. Στη σειρά Hemnia θα βρείτε τώρα ένα νέο καυτό προϊόν, το αυτοκόλλητο για την υποστήριξη της ανοσίας, το οποίο περιέχει εκχύλισμα Ginseng, Echinacea και Elderberry και βιταμίνες C και D3. Αυτά τα επιθέματα είναι διαφανή, υποστηρίζουν τη φυσική ανοσία για έως και 24 ώρες και είναι κατάλληλα για καθημερινή χρήση.

Ο χειμώνας αποτελεί πρόκληση για το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά αν φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας και την υγεία σας, θα διατηρήσετε τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και την ενέργειά σας ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.

 Συγγραφέας: Michaela Mádlová, μετάφραση: AI

Φωτογραφία: Shutterstock

Πόροι:

•  National Library of Medicine
• Vitamin D’s Effect on Immune Function
• Sleep and immune function
• Diet and Immune Function
• Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health
• The compelling link between physical activity and the body's defense system
• Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry
• Life Event, Stress and Illness
• Enhancing Endocannabinoid Control of Stress with Cannabidiol
• Multidisciplinary Digital Publishing Institute
• The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies

• Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

• Regular Exercise Enhances the Immune Response Against Microbial Antigens Through Up-Regulation of Toll-like Receptor Signaling Pathways

 

Απλά και εύκολα:

1. Το Hemnia δεν θέλει, ούτε μπορεί να αντικαταστήσει την εξειδικευμένη φροντίδα του γιατρού σας.
2. Τα προϊόντα Hemnia δεν είναι φάρμακα (ή αλλιώς φάρμακα), γι' αυτό παρακαλούμε να μην τα αντιμετωπίζετε ως τέτοια.
3. Η Hemnia προσφέρει προϊόντα κάνναβης, αλλά μην αναζητάτε ναρκωτικές ή ψυχοτρόπες ουσίες. Δεν τις προσφέρουμε ούτε τις συνιστούμε.

Διαβάστε το πλήρες κείμενο της Δήλωσης περί ευθύνης εδώ.