Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Τα πιο κοινά λάθη στην προσπάθεια απώλειας βάρους + συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος

Προσπαθείτε να γυμναστείτε, αλλά η ζυγαριά δεν αλλάζει; Ίσως δεν πρόκειται για έλλειψη θέλησης, αλλά για λάθη στη διατροφή. Αναρωτιέστε γιατί δεν χάνετε βάρος παρά την άσκηση, ή γιατί δεν χάνετε βάρος παρόλο που τρώτε πολύ λίγο; Ξέρουμε πού μπορεί να βρίσκεται το πρόβλημα και μπορούμε να σας συμβουλέψουμε τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και τι βοηθά στην απώλεια βάρους — χωρίς δραστικές δίαιτες, θαυματουργές υποσχέσεις ή το φαινόμενο γιο-γιο. 💪

• Πώς να χάσετε βάρος; Αυτό λειτουργεί! 🏅
  • 1. Έλλειμμα θερμίδων 🍽️
  • 2. Σύνθεση διατροφής 🥗
  • 3. Τακτικότητα γευμάτων 🕐
  • 4. Άσκηση 🚶
  • 5. Ύπνος και αποφυγή στρες 💤
• Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα – τι είναι ρεαλιστικό και τι παγίδα; 🚦
• Τα πιο συνηθισμένα λάθη στην απώλεια βάρους
  • 1. Γιατί δεν χάνω βάρος όταν γυμνάζομαι 💪
  • 2. Γιατί δεν χάνω βάρος όταν τρώω τόσο λίγο; 🍌
  • 3. Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που είμαι σε έλλειμμα θερμίδων 🍽️
• Πώς να ορίσετε σωστά ένα έλλειμμα θερμίδων;
• Τι βοηθά στην απώλεια βάρους;
• Τι πρέπει να τρώω αν θέλω να χάσω βάρος;
• Πότε πρέπει να πίνω πρωτεΐνη όταν χάνω βάρος; 🥤
  • Γιατί να πίνετε πρωτεΐνη όταν χάνετε βάρος;
  • Πότε δεν πρέπει να παίρνετε πρωτεΐνη;
• Συμπέρασμα: να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας 💚
• FAQ

Πώς να χάσετε βάρος; Αυτό λειτουργεί! 🏅

Νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και παρ’ όλα αυτά δεν φαίνεται να χάνετε βάρος; Η απάντηση σίγουρα δεν βρίσκεται σε δραστικές δίαιτες ή στην πείνα, παρόλο που πολλοί εξακολουθούν να το πιστεύουν. Το σώμα συνήθως δεν αντιδρά καλά σε τέτοιες ακραίες λύσεις.

Αντί για τα αναμενόμενα αποτελέσματα, συχνά καταλήγετε με κόπωση 😴, ανεξέλεγκτες λιγούρες για γλυκά 🍫, υπερφαγία το βράδυ 🍔 και απογοήτευση 😖 που η ζυγαριά δεν κινείται παρά τις προσπάθειές σας.

Ενώ μερικές εναλλακτικές προσεγγίσεις για απώλεια βάρους μπορεί να λειτουργήσουν εν μέρει, συχνά φέρουν κινδύνους – όπως το φαινόμενο γιο-γιο ή άλλες παρενέργειες. Ένα παράδειγμα είναι το διαλειμματικό νηστεία, το οποίο καλύπτουμε λεπτομερώς σε ξεχωριστό άρθρο.

Απομακρυνόμενοι από τις δίαιτες πείνας, μπορούμε να εστιάσουμε σε ό,τι πραγματικά δουλεύει όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος:

1. Έλλειμμα θερμίδων 🍽️

Ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων είναι το θεμέλιο της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Δεν πρόκειται για πείνα ή για να αποκλείσετε εντελώς όλα τα «ανθυγιεινά» τρόφιμα, αλλά για ένα πρόγραμμα που το σώμα σας μπορεί να αντέξει χωρίς υπερβολικό στρες και που μπορείτε να τηρήσετε για περισσότερο από μερικές μέρες.

Αυτό εξασφαλίζει σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς σημαντική απώλεια μάζας μυών. Στόχος των προσπαθειών σας είναι να χάσετε λίπος, όχι μύες.

Έχετε έλλειμμα θερμίδων όταν η ενέργεια που ξοδεύετε είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που λαμβάνετε μέσω της τροφής. Η βασική αρχή είναι να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα, να μειώσετε την πρόσληψη ενέργειας από τη διατροφή και ιδανικά να συνδυάσετε και τα δύο. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να ορίσετε σωστά ένα έλλειμμα θερμίδων εδώ.

2. Σύνθεση διατροφής 🥗

Η σύνθεση της διατροφής είναι ένα ακόμη κρίσιμο βήμα στην απώλεια βάρους. Όταν χάνετε βάρος, αξίζει να εστιάσετε σε τρόφιμα που σας χορταίνουν και παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα του φαγητού, αλλά και η σύνθεσή του. Παρακάτω έχουμε μερικές συμβουλές για το τι να τρώτε κατά την απώλεια βάρους.

3. Τακτικότητα γευμάτων 🕐

Το ίδιο σημαντικό με το τι τρώτε είναι και η τακτικότητα των γευμάτων σας. Αν τρώτε ανομοιόμορφα, παραλείπετε γεύματα ή μένετε για ώρες χωρίς να φάτε – τότε συνήθως εμφανίζονται οι λιγούρες που υπερνικούν όλες τις καλές σας προθέσεις.

Ένα απλό ρουτίνα λειτουργεί πολύ καλύτερα, όπου δεν υποφέρετε από πείνα αλλά ούτε τρώτε ασυνείδητα.

Το πόσο συχνά τρώτε εξαρτάται από την καθημερινότητα και το πόσο πεινασμένοι αισθάνεστε. Κάποιοι προτιμούν τρία μεγαλύτερα γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι βρίσκουν πιο κατάλληλο τρία κύρια γεύματα με ένα ή δύο μικρότερα σνακ.

4. Άσκηση 🚶

Η άσκηση συνδέεται στενά με την απώλεια βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε σαν επαγγελματίας αθλητής κάθε μέρα. Ο γρήγορος περπάτημα ή η ελαφριά προπόνηση με βάρη είναι συχνά πιο αποτελεσματικά από το να προσπαθείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας σε κάθε προπόνηση.

Εκτός από την άσκηση, η αποκατάσταση είναι επίσης σημαντική.

5. Ύπνος και αποφυγή στρες 💤

Ποιοτικός ύπνος και ανακούφιση από το στρες είναι επίσης σημαντικά. Αυτοί οι παράγοντες συχνά επηρεάζουν την απώλεια βάρους περισσότερο απ’ ό,τι συνειδητοποιούμε.

Γι’ αυτό δεν πρέπει να ξεχνάμε να χαλαρώνουμε το βράδυ, να κοιμόμαστε αρκετά και να αφιερώνουμε χρόνο αποκλειστικά για εμάς.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα – τι είναι ρεαλιστικό και τι παγίδα; 🚦

Αν ψάχνετε κάτι που πραγματικά λειτουργεί για την απώλεια βάρους, ίσως σας απογοητεύσουμε – δεν υπάρχει θαυματουργή λύση. Σίγουρα μην ψάχνετε δισκία απώλειας βάρους που λειτουργούν μόνα τους. Χωρίς προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής, κανένα συμπλήρωμα δεν θα εγγυηθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται πολύ γρήγορα συχνά είναι προσωρινά. Οι ακραίες δίαιτες βασίζονται σε δραστικό περιορισμό θερμίδων, τον οποίο το σώμα αντιλαμβάνεται ως κατάσταση έκτακτης ανάγκης και επιβραδύνει έτσι τον μεταβολισμό σας.

Μόλις επιστρέψετε στη συνηθισμένη διατροφή σας, το φοβερό φαινόμενο γιο-γιο συνήθως εμφανίζεται. Γι’ αυτό η βιωσιμότητα είναι σημαντικότερη από την ταχύτητα.

Επεξεργασμένα τρόφιμα και απλά σάκχαρα (όπως στιγμιαίες σούπες, συσκευασμένα γλυκίσματα, αναψυκτικά, κατεψυγμένες πίτσες 🍕 και fast food 🍟) αποτελούν μεγάλες παγίδες κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους. Αν και σας χορταίνουν γρήγορα, προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η πείνα εμφανίζεται πολύ πιο σύντομα.

Το αλκοόλ 🍷 είναι ένας ακόμη σαμποτέρ της απώλειας βάρους. Εκτός από τις κενές θερμίδες (έχει υψηλή ενεργειακή αξία), μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να διαταράξει τον έλεγχο του πόσο πραγματικά τρώτε.

Τα πιο κοινά λάθη στην απώλεια βάρους (που σας κρατούν πίσω περισσότερο απ’ ό,τι νομίζετε)

Πριν εγκαταλείψετε οριστικά τις αποτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους, μάθετε τι μπορεί πραγματικά να κρύβεται πίσω από το αδιέξοδο στο βάρος σας. Μπορεί να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε μία από τις παρακάτω καταστάσεις:

1. Γιατί δεν χάνω βάρος όταν γυμνάζομαι 💪

Η άσκηση είναι εξαιρετική και αναμφισβήτητα σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά από μόνη της συχνά δεν αρκεί. Εκτός αν τη συνδυάσετε με ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων και μια ισορροπημένη, τακτική διατροφή, τα αποτελέσματα θα είναι δύσκολο να επιτευχθούν.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να τρώτε περισσότερες θερμίδες μετά από μια προπόνηση απ’ όσες κάψατε στην προπόνηση, θεωρώντας το ως επιβράβευση για την προσπάθειά σας (ότι «το αξίζατε»).

Προβλήματα μπορεί επίσης να προκύψουν αν ασκείστε υπερβολικά έντονα 🏋️ και δεν αφήνετε στο σώμα σας αρκετή ξεκούραση.

Χρόνιο στρες, που αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Αυτό συνδέεται όχι μόνο με αυξημένη όρεξη αλλά και με κατακράτηση υγρών και αποθήκευση λίπους.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η φυσική κίνηση – γρήγορο περπάτημα, ελαφριά προπόνηση δύναμης και μια ρουτίνα που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα – τείνει να λειτουργεί καλύτερα από καθημερινές εξαντλητικές επισκέψεις στο γυμναστήριο.

2. Γιατί δεν χάνω βάρος όταν τρώω τόσο λίγο 🍌

Το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίζει την απώλεια βάρους παρά να την βοηθάει. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει να την διατηρεί περισσότερο και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Αντί για την αναμενόμενη απώλεια βάρους, αυτό συχνά οδηγεί σε κόπωση και αυξημένες λιγούρες. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι με πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, το σώμα χάνει όχι μόνο λίπος αλλά και μυϊκή μάζα. Και οι μύες παίζουν βασικό ρόλο στο πόσο αποτελεσματικά καίει το σώμα ενέργεια. Όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο πιο αργός μπορεί να γίνει ο μεταβολισμός σας.

Επιπλέον, μια τέτοια προσέγγιση δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Όσοι προσπαθούν να τρώνε όσο το δυνατόν λιγότερο κρατούν μόνο λίγες μέρες πριν επιστρέψουν στις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες – έτσι επανέρχονται στην αρχή.

Στόχος της απώλειας βάρους λοιπόν δεν είναι να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο, αλλά να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, τακτικά, και μέσα σε ένα σωστά προσδιορισμένο έλλειμμα θερμίδων. Αυτή η προσέγγιση υποστηρίζει την υγιή απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

3. Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που είμαι σε έλλειμμα θερμίδων 🍽️

Αν δεν χάνετε βάρος παρόλο που νομίζετε ότι είστε σε έλλειμμα θερμίδων, είναι πολύ πιθανό ότι δεν βρίσκεστε πραγματικά σε έλλειμμα. Το πρόβλημα συνήθως βρίσκεται σε λάθος υπολογισμό της πρόσληψης ή της δαπάνης ενέργειας.

Πολλοί συχνά υποτιμούν πόσες θερμίδες καταναλώνουν πραγματικά – ξεχνούν για παράδειγμα ποτά, λάδι που χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα, καρυκεύματα ή μικρά «σνακ» κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παρομοίως, μπορεί να λανθασμένα υπολογίσουν το ίδιο το έλλειμμα θερμίδων και, για παράδειγμα, να υπερεκτιμήσουν τη δαπάνη ενέργειάς τους.

Πώς να ορίσετε σωστά ένα έλλειμμα θερμίδων;

Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι η βάση της «υγιούς» απώλειας βάρους. Αυτό σημαίνει καίτε περισσότερη ενέργεια από όση λαμβάνετε μέσω της τροφής, οπότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθηκευμένα λιπαρά αποθέματα.

Συνήθως συνιστάται να ορίσετε το έλλειμμα στο περίπου 15–20% της συνολικής σας πρόσληψης ενέργειας. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε πόση ενέργεια χρειάζεστε ημερησίως για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας (συντήρηση), και μετά να μειώσετε αυτόν τον αριθμό κατά περίπου 15–20%.

Ενεργειακή πρόσληψη vs. δαπάνη ενέργειας

Ενεργειακή πρόσληψη αναφέρεται σε όλη την ενέργεια που καταναλώνετε από φαγητό και ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο τα κύρια γεύματα αλλά και σνακ, γλυκά, αλκοόλ, ζαχαρούχα ροφήματα και μικροτσιμπήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Δαπάνη ενέργειας, από την άλλη πλευρά, είναι η ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα σας σε μια μέρα. Αποτελείται κυρίως από τρία μέρη:

• 🚶 Κίνηση και καθημερινή δραστηριότητα – αυτό περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα, καθάρισμα ή δουλειές του σπιτιού, καθώς και στοχευμένη άσκηση. Όσο πιο δραστήρια είναι η ημέρα σας, τόσο μεγαλύτερη η δαπάνη ενέργειας. Αυτό αντιστοιχεί περίπου στο 30%, και για επαγγελματίες αθλητές εύκολα σε πάνω από 50% της συνολικής δαπάνης ενέργειας.

• 🫁 Βασικός μεταβολικός ρυθμός – η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η λειτουργία οργάνων ή η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Για τον μέσο άνθρωπο, αυτό αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας δαπάνης ενέργειας (περίπου 60%).

• 🥗 Θερμικό αποτέλεσμα της τροφής – η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα για να χωνέψει και να επεξεργαστεί την τροφή που καταναλώνεται. Αυτό συνήθως αντιστοιχεί σε περίπου 10% της συνολικής δαπάνης ενέργειας.

Ενεργειακή ισορροπία

Η ενεργειακή ισορροπία δείχνει τη σχέση μεταξύ πρόσληψης και δαπάνης ενέργειας. 

Η ισορροπία μπορεί να είναι:

• Ισορροπημένη – η πρόσληψη και η δαπάνη ενέργειας είναι περίπου ίσες, οπότε διατηρείτε το βάρος σας.

• Θετική – καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από όση ξοδεύετε, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

• Αρνητική – ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνετε, και το βάρος σας μειώνεται σταδιακά.

Αυτή η αρνητική ενεργειακή ισορροπία είναι αυτή που ονομάζεται έλλειμμα θερμίδων.

Πώς υπολογίζεται ένα έλλειμμα θερμίδων;

Πρώτα, πρέπει να μάθετε πόση ενέργεια χρειάζεστε καθημερινά για να διατηρήσετε το τρέχον σας βάρος (συντήρηση). Μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας έναν online υπολογιστή, όπου συνήθως εισάγετε το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το εκτιμώμενο ποσοστό λίπους σώματος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. 

Αν θέλετε να μπείτε σε περισσότερες λεπτομέρειες με τον υπολογισμό, πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό· για αυτό υπάρχουν διάφοροι βοηθητικοί υπολογιστές (όπως Harris-Benedict, Mifflin-St. Jeor ή Katch-McArdle).

Το επόμενο βήμα είναι να υπολογίσετε την ενέργεια που ξοδεύετε με την κίνηση και τη φυσική δραστηριότητα. Αυτό γίνεται με τη λεγόμενη Τιμές Physical Activity Level (PAL).

Πολλαπλασιάστε τον υπολογισμένο βασικό μεταβολικό ρυθμό με τον αριθμό PAL που αντιστοιχεί στη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, 1.4 έως 1.5 υποδεικνύει καθιστική εργασία με λίγη ή καθόλου έντονη ελεύθερη δραστηριότητα.

• Για παράδειγμα: 1.500 kcal (βασικός μεταβολικός ρυθμός) x 1.4 (PAL) = 2,100 kcal

Αν έχετε κάποια στοχευμένη φυσική δραστηριότητα εκείνη την ημέρα, όπως τρέξιμο ή προπόνηση, προσθέστε την στα υπολογισμένα θερμίδες. Μπορείτε να πάρετε μια αδρή εκτίμηση της τιμής από διάφορους υπολογιστές ή έξυπνα ρολόγια.

• Για παράδειγμα: 1.500 kcal (βασικός μεταβολικός ρυθμός) x 1.4 (PAL) + 400 kcal (60 λεπτά τρεξίματος) = 2,500 kcal 

Το θερμικό αποτέλεσμα της τροφής συμπεριλαμβάνεται επίσης στο συνολικό κόστος ενέργειας. Αυτό ανέρχεται περίπου στο 10%.

• Για παράδειγμα: 10% των 2.500 kcal = 250 kcal → 2.500 + 250 = 2,750 kcal 

Και τι κάνετε με τον υπολογισμένο αριθμό συντήρησης θερμίδων;

Μόλις γνωρίζετε την πρόσληψη συντήρησης (δηλαδή την ποσότητα ενέργειας στην οποία διατηρείτε το βάρος σας), μπορείτε απλά να τη χρησιμοποιήσετε ως βάση. Αν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, απλά μειώστε αυτόν τον αριθμό κατά περίπου 15–20%.

Στο παράδειγμά μας, η προκύπτουσα πρόσληψη θα ήταν περίπου 2.200–2.337 kcal ανά ημέρα.

Στην αρχή, μια εφαρμογή στο κινητό μπορεί να βοηθήσει πολύ; μόλις εισάγετε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, θα υπολογίσει την ενεργειακή του αξία. Αυτό θα σας δώσει καλύτερη ιδέα για το πόση ενέργεια καταναλώνετε πραγματικά και σταδιακά θα μάθετε να εκτιμάτε τις μερίδες πιο σωστά.

Με τον καιρό, θα αποκτήσετε καλύτερη «αίσθηση» για το μέγεθος των μερίδων και δεν θα χρειάζεται να καταγράφετε τα πάντα τόσο σχολαστικά.

Τι βοηθά στην απώλεια βάρους;

Η βάση παραμένει η ισορροπημένη διατροφή που αναφέρθηκε παραπάνω 🍽️, η τακτική άσκηση 🚶 και ένας υγιεινός τρόπος ζωής 🧘, τα οποία μπορείτε να υποστηρίξετε με διάφορα συμπληρώματα:

• Μονοϋδρική κρεατίνη είναι χρήσιμη για τη στήριξη της φυσικής απόδοσης κατά τη διάρκεια σύντομων, έντονων προπονήσεων. Αυτό το διατροφικό συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει τη ζωτικότητα και τη δύναμη, καθώς και την ικανότητα του σώματος να ανακάμπτει πιο γρήγορα. Γιατί να το πάρετε; Μάθετε στο άρθρο μας.

• Μπορεί να είναι καλή ιδέα να εντάξετε ένα λειτουργικό ρόφημα στην καθημερινότητά σας, όπως το Hemnia Green Booster, που περιέχει superfoods, φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

• Πριν την άσκηση, Hemnia Energy επιθέματα μπορεί να είναι χρήσιμα για μια γρήγορη ενίσχυση ενέργειας – απλώς κολλήστε τα στο δέρμα και αφήστε τα να δράσουν. Μπορεί επίσης να βρείτε το φυσικό ρολό αρώματος RISE μια ευχάριστη μέθοδο για να τονώσετε το σώμα σας.

Συμβουλή: Τα λειτουργικά έμπλαστρα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Μάθετε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.

• Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε την καθημερινή σας ευεξία και ανοσία με ζελεδάκια CBD. Για παράδειγμα, Hemnia Focus ζελεδάκια με γεύση cappuccino συνδυάζουν εκχύλισμα lion’s mane με βιταμίνες και CBD.

• Ένα ρόφημα κολλαγόνου με υαλουρονικό οξύ μπορεί να είναι ένα κατάλληλο συμπλήρωμα για την υποστήριξη της ζωτικότητας, της ελαστικότητας του δέρματος και της υγείας των αρθρώσεων και των μαλλιών.

• Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση μπορεί να υποστηριχθεί ευχάριστα με το φυσικό ρολό αρώματος RETURN. Έχετε το πάντα στο χέρι και χρησιμοποιήστε το όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, πτώση ενέργειας ή ανάγκη να ηρεμήσετε. Απλώς εφαρμόστε το στα σημεία των παλμών και αφήστε το να δράσει – ίσως ακόμη και ως μέρος του βραδινού σας τελετουργικού ηρεμίας.

• Μπορείτε να χαλαρώσετε με Hemnia μείγματα βοτάνων, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε τσάι ή να τα προσθέσετε στο μπάνιο σας. Έχουμε γράψει περισσότερα για τις επιδράσεις και τις χρήσεις τους στο άρθρο How to use herbs and herbal mixtures for relax.

• έλαιο CBD μπορεί επίσης να ενταχθεί στην βραδινή σας ρουτίνα, ειδικά αν θέλετε να βοηθήσετε να ηρεμήσει το σώμα σας και να προαγάγει καλύτερο ύπνο. Το ρολό αρώματος EASE μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα αίσθημα εσωτερικής ηρεμίας, ενώ Εμπλάστρα ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας.

Συμβουλή: Μάθετε πώς είναι χρήσιμα τα ρολό στη αρωματοθεραπεία και πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά, ή ποια οφέλη μπορεί να προσφέρει το έλαιο CBD.

Τι πρέπει να τρώω αν θέλω να χάσω βάρος;

Κατά την απώλεια βάρους, δεν έχει σημασία μόνο πόσο τρώτε αλλά και τι τρώτε. Στόχος είναι να επιλέγετε τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Η πρωτεΐνη, οι ίνες και τα υγιή λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο.

Αν αναρωτιέστε τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, εστιάστε στις παρακάτω βασικές ομάδες τροφίμων:

• Πρωτεΐνη – το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό όταν χάνετε βάρος, καθώς βοηθά να νιώθετε χορτάτοι και να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα. Περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικά προϊόντα (τόφου, τέμπε κ.λπ.).

• Ίνες – βοηθούν την πέψη και παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού. Περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης δημητριακά και όσπρια.

• Υγιή λιπαρά – σημαντικά για τις ορμόνες και την ενέργεια. Τα υγιή λιπαρά βρίσκονται, για παράδειγμα, σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και ποιοτικά έλαια.

• Σύνθετοι υδατάνθρακες – παρέχουν ενέργεια χωρίς να προκαλούν μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, πατάτες ή, για παράδειγμα, βρώμη.

Δείγμα πιάτου:

• 50% φρούτα και λαχανικά
• 25% πρωτεΐνη
• 25% συνοδευτικό (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)

Μπορείτε επίσης να εντάξετε τα λεγόμενα superfoods στη διατροφή σας, δηλαδή φυσικά τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις ευεργετικών ουσιών που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και τη συνολική ζωτικότητα.

Σε αυτά περιλαμβάνονται για παράδειγμα, chia, λιναρόσπορος ή σπόροι κάνναβης, κουρκουμάς, maca ή ginseng, ζυμωμένα τρόφιμα (kombucha ή kimchi) και πράσινα τρόφιμα (chlorella, spirulina και πράσινο κριθάρι), μεταξύ άλλων.

Συμβουλή: Έχουμε γράψει περισσότερα για τα θρεπτικά τρόφιμα στο άρθρο: What are superfoods and how can they benefit you?

Εκτός από τα superfoods, έλαιο MCT μπορεί επίσης να ενταχθεί στη διατροφή σας; είναι μια καλή πηγή ενέργειας και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο χορτάτοι.

Εκτός από τα γεύματα, θυμηθείτε να διατηρείστε επαρκή ενυδάτωση – πίνετε αρκετό καθαρό νερό 🥛.

Πότε πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη όταν χάνετε βάρος; 🥤

Το πότε να πίνετε πρωτεΐνη κατά την απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από την καθημερινότητά σας και την ανάγκη σας για συμπλήρωση πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι πιο χρήσιμη στις εξής καταστάσεις:

1. Πριν την άσκηση – θα δώσετε ενέργεια στο σώμα σας και θα το προετοιμάσετε για καλύτερη απόδοση. Η προετοιμασία είναι απλή· μπορείτε εύκολα να την φτιάξετε ακριβώς στο γυμναστήριο σε ένα σέικερ.

2. Μετά την άσκηση – ιδανικό μετά από μια σκληρή προπόνηση· υποστηρίζει την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών.

3. Ως σνακ – αν έχετε λίγο χρόνο, είναι ένας απλός τρόπος να δώσετε στο σώμα σας πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε στο ψήσιμο ή απλά να το προσθέσετε σε γιαούρτι ή τυρί quark.

Γιατί να πίνετε πρωτεΐνη όταν χάνετε βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη. Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να είναι ένας πρακτικός τρόπος να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης όταν δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετή από την κανονική διατροφή σας.

Η πρωτεΐνη επίσης βοηθά στην παράταση του αισθήματος κορεσμού, στη μείωση των λιγούρων και στην υποστήριξη του μεταβολισμού σας.

Πότε δεν πρέπει να παίρνετε πρωτεΐνη;

Αν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη από τα κανονικά γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. κρέας, αυγά, όσπρια ή γαλακτοκομικά), δεν υπάρχει λόγος να παίρνετε πρωτεΐνη σε μορφή συμπληρώματος.

Συμπέρασμα: να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας 💚

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει πως πρέπει να κάνετε τα πάντα τέλεια ή να τιμωρείτε τον εαυτό σας για κάθε κομμάτι σοκολάτας. Σημαίνει να εδραιώσετε μια μακροπρόθεσμη, βιώσιμη ρουτίνα.

Αντί για ακραίες δίαιτες, μικρά αλλά τακτικά βήματα συνήθως λειτουργούν καλύτερα – ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων, μια ισορροπημένη και τακτική διατροφή, αρκετή άσκηση και καλής ποιότητας ύπνος. Είναι εξίσου σημαντικό να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. 💝

Αυτή η προσέγγιση οδηγεί όχι μόνο σε απώλεια βάρους, αλλά και στην επίτευξη και διατήρηση των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

  

Author: Lucie Schmidtová

  

Photo: AI

Συνοπτικά και απλά:

1. Η Hemnia δεν θέλει και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαγγελματική φροντίδα του γιατρού σας.
2. Τα προϊόντα Hemnia δεν είναι φάρμακα (ή ιατρικά προϊόντα), οπότε παρακαλώ μην τα αντιμετωπίζετε ως τέτοια.
3. Η Hemnia προσφέρει προϊόντα κάνναβης, αλλά μην αναζητάτε σε εμάς ναρκωτικές ή ψυχοτρόπες ουσίες. Δεν τις προσφέρουμε ούτε τις προτείνουμε.

Διαβάστε το πλήρες κείμενο της Αποποίησης ευθυνών εδώ.