Διαλειμματική νηστεία: τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε

Η νηστεία εφαρμόζεται από ανθρώπους για χιλιάδες χρόνια, και ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν πιθανά οφέλη για τον μεταβολισμό και την αναγέννηση. Ωστόσο, η νηστεία δεν είναι για όλους – αν γίνει εσφαλμένα, μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει το σώμα. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε δημοφιλείς τύπους νηστείας, τα οφέλη και τους πιθανούς κινδύνους, καθώς και πώς να νηστέψετε σωστά σεβόμενοι το σώμα σας. Περιλαμβάνεται επίσης μια συνέντευξη με τη Markéta, Διευθύνουσα Σύμβουλο της Hemnia, που μοιράζεται τις προσωπικές της εμπειρίες μαζί μας 💚.

• Τι είναι η νηστεία και γιατί νηστεύουμε;
• Διαλειμματική νηστεία: αρχές και δημοφιλείς μέθοδοι
  • Η μέθοδος 16/8
  • Άλλες δημοφιλείς μέθοδοι
• Οφέλη της νηστείας για την υγεία
• Κίνδυνοι της νηστείας και ποιοι πρέπει να την αποφεύγουν
• Νηστεία και το γυναικείο σώμα: όσα πρέπει να γνωρίζετε
• Πώς επηρεάζει η νηστεία την απώλεια βάρους;
• Πώς να την εφαρμόσετε σωστά
• Εμπειρίες διαλειμματικής νηστείας: συνέντευξη με τη Markéta, Διευθύνουσα Σύμβουλο της Hemnia
• Διαλειμματική νηστεία: πάντα με σεβασμό προς τον εαυτό σας 💚
• Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι η νηστεία και γιατί νηστεύουμε;

Η νηστεία είναι ο συνειδητός περιορισμός ή η πλήρης παράλειψη τροφής για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Κάποιοι νηστεύουν για θρησκευτικούς ή πνευματικούς λόγους, άλλοι για λόγους υγείας, ανάλαφρης αίσθησης στο σώμα ή απώλειας βάρους.

Τα τελευταία χρόνια, η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής – εναλλαγή μεταξύ περιόδων φαγητού και περιόδων που δίνουμε ένα διάλειμμα στο σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες μορφές, όπως η νηστεία μόνο με νερό, όπου καταναλώνεται μόνο νερό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα 💧.

Διαλειμματική νηστεία: αρχές και δημοφιλείς μέθοδοι

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένας τρόπος διατροφής που περιλαμβάνει τακτική εναλλαγή μεταξύ περιόδων μη κατανάλωσης τροφής και περιόδων κατανάλωσης. Ουσιαστικά δεν αφορά τόσο το τι τρώμε, όσο το πότε τρώμε ⏱️.

Η μέθοδος 16/8

Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι η επέκταση της περιόδου νηστείας κατά τη διάρκεια της ημέρας – για παράδειγμα, 16 ώρες χωρίς τροφή και ένα 8ωρο παράθυρο για φαγητό (η μέθοδος 16/8). Συνήθως παραλείπεται το πρωινό ή το βραδινό για να δημιουργηθεί ένα μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων.

Στην πράξη, αυτή η μέθοδος είναι η πιο δημοφιλής επειδή είναι εύκολη για τις περισσότερες γυναίκες να τη διαχειριστούν και ταιριάζει φυσικά στην καθημερινότητα.

Για παράδειγμα, τρώτε δείπνο στις 18:00 και δεν ξανατρώτε μέχρι περίπου τις 10:00 το επόμενο πρωί. Μέσα στο 8ωρο "παράθυρο κατανάλωσης" μπορείτε να χωρίσετε 2-3 γεύματα ανάλογα με το τι σας βολεύει.

Σε σύγκριση με πιο αυστηρές επιλογές, αυτός ο ρυθμός φαίνεται πιο βιώσιμος και λιγότερο στρεσογόνος – και η μακροπρόθεσμη συνέπεια είναι το κλειδί για τέτοιες προσεγγίσεις 💚.

Άλλες δημοφιλείς μέθοδοι

Άλλες επιλογές νηστείας περιλαμβάνουν:

• Σχήμα 5/2: Πέντε ημέρες την εβδομάδα τρώτε κανονικά, και σε δύο (μη συνεχόμενες) ημέρες μειώνετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, συνήθως γύρω στις 500-600 kcal την ημέρα.
• Νηστεία κάθε δεύτερη μέρα: Νηστεύετε ή τρώτε πολύ λίγο κάθε δεύτερη μέρα, και ενδιάμεσα τρώτε κανονικά.
• Μονοήμερη νηστεία: Για παράδειγμα, 24 ώρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα ή περιστασιακά όταν χρειάζεται, και στη συνέχεια επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή.
• OMAD ("ένα γεύμα την ημέρα"): Μια πιο ακραία μορφή, όπου τρώτε μόνο ένα μεγαλύτερο γεύμα την ημέρα και νηστεύετε τον υπόλοιπο χρόνο.

 

Οφέλη της νηστείας για την υγεία

Πολλοί ενδιαφέρονται για τη νηστεία κυρίως λόγω των πιθανών ωφελειών για την υγεία. Ο συνηθέστερος στόχος είναι η απώλεια βάρους, αλλά οι έρευνες υποδεικνύουν και άλλα θετικά αποτελέσματα.

Με τη διαλειμματική νηστεία, συχνά καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να το προσπαθείτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους. Μελέτες αναφέρουν μέση μείωση περίπου 0,25 kg ανά εβδομάδα αν τηρήσετε το σχήμα.

Επιπλέον, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερη πείνα το βράδυ. Τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη (όπως η γκρελίνη) μπορεί με τον καιρό να σταθεροποιηθούν, κάνοντας τη νηστεία πιο ανεκτή από το σώμα.

Πέρα από την απώλεια βάρους, έχουν παρατηρηθεί και άλλες θετικές αλλαγές σε δείκτες υγείας με τη νηστεία.

📚 Πιθανά οφέλη σύμφωνα με μελέτες:

• μείωση της αρτηριακής πίεσης
• μείωση του οξειδωτικού στρες (που βλάπτει τα κύτταρα και συμβάλλει στη γήρανση και σε νοσήματα του τρόπου ζωής)
• βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
• πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• μείωση των λιπιδίων στο αίμα και της LDL ("κακής") χοληστερόλης
• πιθανή σύνδεση με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2

💡 Αυτοφαγία – κυτταρική "ανακύκλωση": Κατά την παρατεταμένη νηστεία, τα κύτταρα αλλάζουν σε πιο οικονομικό λειτουργικό επίπεδο και απομακρύνουν κατεστραμμένα ή περιττά μέρη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ευθύνεται για μερικά από τα αναγεννητικά αποτελέσματα της νηστείας. (Η έρευνα για την αυτοφαγία τιμήθηκε με το βραβείο Νόμπελ το 2016.)

Κίνδυνοι της νηστείας και ποιοι πρέπει να την αποφεύγουν

Αν και η νηστεία μπορεί να είναι ωφέλιμη για υγιείς ενήλικες, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Παρενέργειες (έντονη πείνα, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλος, ζάλη ή κόπωση) μπορεί να εμφανιστούν, ειδικά στην αρχή. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη υγρών.

❌ Η νηστεία γενικά δεν συστήνεται για:

• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
• παιδιά και έφηβοι
• άτομα με διατροφικές διαταραχές
• άτομα με διαβήτη χωρίς ιατρική επίβλεψη
• ασθενείς με καρκίνο και άτομα με σοβαρές ασθένειες
• ηλικιωμένοι (λόγω κινδύνου απώλειας μυϊκής μάζας)

Απαιτείται επίσης προσοχή όταν λαμβάνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή άλλες χρόνιες παθήσεις.

Αν δεν είστε βέβαιοι αν η νηστεία είναι ασφαλής για εσάς, ρωτήστε τον γιατρό σας 👩‍⚕️.

Νηστεία και το γυναικείο σώμα: όσα πρέπει να γνωρίζετε

Το γυναικείο σώμα μπορεί να αντιδρά διαφορετικά στη νηστεία σε σχέση με το ανδρικό σώμα, κυρίως λόγω ορμονικών αλλαγών 🌸. Σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, η υπερβολικά αυστηρή νηστεία μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα στρες και να διαταράξει την ορμονική ισορροπία σε μερικές.

Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί, για παράδειγμα, με:

• ακανόνιστη εμμηνόρροια ή απώλεια περιόδου
• κόπωση, ευερεθιστότητα ή διακυμάνσεις διάθεσης
• εξάψεις ή γενική δυσφορία

Γι' αυτό συχνά συμβουλεύεται οι γυναίκες να ξεκινάνε με προσοχή και να επιλέγουν πιο ήπια σχήματα (π.χ. 12-14 ώρες νηστείας αντί 16+). Το κύριο είναι να παρακολουθείτε πώς αντιδρά το σώμα σας και να μην το παρακάνετε, ειδικά την περίοδο πριν την έμμηνο ρύση, όταν το σώμα είναι πιο ευαίσθητο.

🤰 Η νηστεία γενικά δεν συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, καθώς οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αυξάνονται κατά την περίοδο αυτή.

Μετά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές διακυμάνσεις δεν παίζουν τόσο μεγάλο ρόλο, αλλά ακόμη και τότε είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και γενικά υψηλής ποιότητας διατροφή.

 

Πώς επηρεάζει η νηστεία την απώλεια βάρους;

Ο συνηθέστερος λόγος που οι γυναίκες δοκιμάζουν τη νηστεία είναι για να απωλέσουν βάρος. Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους απλώς μειώνοντας τον χρόνο που τρώμε – και συνεπώς συχνά και τη συνολική πρόσληψη ενέργειας.

Για παράδειγμα, αν παραλείψουμε τα βραδινά σνακ, φυσικά καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες απ' ό,τι αν τρώγαμε συνεχώς μέσα στην ημέρα.

📚 Έρευνα δείχνει ότι η διαλειμματική νηστεία είναι το ίδιο αποτελεσματική για απώλεια βάρους όσο και η παραδοσιακή περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων. Η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στο ότι τρώμε λιγότερο, όχι επειδή η νηστεία προκαλεί κάποια ειδική «μαγική καύση λίπους».

📚 Ορισμένες μελέτες μάλιστα προτείνουν ότι αν η πρόσληψη θερμίδων είναι η ίδια, η νηστεία μπορεί να μην είναι πιο αποτελεσματική από την ομοιόμορφη κατανομή γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

💡 Με απλά λόγια, η νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά το κλειδί παραμένει η συνολική πρόσληψη ενέργειας και η μακροπρόθεσμη βιωσιμότητα.

Από πρακτική άποψη, πολλοί θεωρούν ότι η νηστεία είναι πιο βολική από το συνεχές μέτρημα θερμίδων. Για μερικούς είναι ευκολότερο να παραλείψουν γεύματα για μερικές ώρες παρά να παρακολουθούν τις μερίδες όλη την ημέρα.

Ωστόσο, είναι πολύ ατομικό – ενώ κάποιες γυναίκες αισθάνονται υπέροχα με το σχήμα 16/8 και δεν νιώθουν την ανάγκη να «αναπληρώσουν», άλλες μπορεί να τείνουν να αντισταθμίσουν με μεγαλύτερες μερίδες ή επιβραβεύσεις θερμίδων μέσα στο παράθυρο του φαγητού.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί εύκολα να μειωθεί. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να σκεφτόμαστε την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν νηστεύουμε, και να δίνουμε στο σώμα μας ακριβώς την ενέργεια που χρειάζεται πραγματικά 🧘‍♀️.

Πώς να την εφαρμόσετε σωστά

Αν είστε νέοι στη νηστεία, ξεκινήστε αργά και χωρίς πίεση. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα σχήμα που είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.

• Ξεκινήστε απλά: Δοκιμάστε 12ωρη νυχτερινή νηστεία (π.χ. από τις 20:00 έως τις 08:00). Για τους περισσότερους αυτό είναι ένα φυσικό και εύκολο ξεκίνημα.

• Επεκτείνετε σταδιακά το διάστημα: Μόλις το σώμα σας συνηθίσει, μπορείτε να προσθέσετε μία ώρα ακόμα, για παράδειγμα. Σταδιακά θα φτάσετε σε ρουτίνα 16/8.

• Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε σοβαρή αδυναμία, ζάλη, έντονη πείνα ή ευερεθιστότητα, επιβραδύνετε ή διακόψτε τη νηστεία. Το σώμα σας πάντα στέλνει σήματα.

• Μείνετε ενυδατωμένοι: Κατά τη διάρκεια της νηστείας πίνετε νερό, μη γλυκυσμένα τσάγια και, αν χρειάζεται, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη ή γάλα. Τα γλυκανμένα ροφήματα ή οι χυμοί διακόπτουν τη νηστεία.

• Μείνετε ενεργοί: Ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα ή γιόγκα είναι εντάξει. Είναι καλύτερο να προγραμματίζετε πιο έντονη προπόνηση για τις ώρες που τρώτε και αναπληρώνετε ενέργεια.

• Τρώτε ισορροπημένα στις "ημέρες φαγητού": Όταν δεν νηστεύετε, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η νηστεία δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε χωρίς περιορισμούς – αντιθέτως, το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

• Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη: Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας. Με λιγότερα γεύματα είναι εύκολο να μην καλύψετε τη συνιστώμενη ποσότητα (περίπου 1 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους). Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης (ψάρι, αυγά, άπαχο κρέας, όσπρια ή γαλακτοκομικά προϊόντα).

• Τερματίστε τη νηστεία σταδιακά: Μετά από παρατεταμένη νηστεία, μην ξεκινήσετε με βαριά, γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα. Είναι καλύτερο να φάτε πρώτα κάτι μικρό, όπως ζωμό ή μερικούς ξηρούς καρπούς, και μετά πλήρες γεύμα μετά από 15-30 λεπτά.

• Επιλέξτε ισορροπημένο γεύμα μετά τη νηστεία: Εστιάστε σε συνδυασμό πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπών για να αποφύγετε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

• Τρώτε αργά και ήρεμα: Το σώμα χρειάζεται χρόνο να ξανασυνηθίσει το φαγητό μετά τη νηστεία. Ο υπερβολικός καταναλισμός μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα πεπτικά προβλήματα.

• Σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Πριν ξεκινήσετε πιο ακραίες μορφές νηστείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε φάρμακα. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ασφαλές και βιώσιμο μακροπρόθεσμα πρόγραμμα.

Εμπειρία διαλειμματικής νηστείας: συνέντευξη με τη Markéta, Διευθύνουσα Σύμβουλο της Hemnia

Η Markéta Novák Matějková είναι Διευθύνουσα Σύμβουλος της Hemnia, μητέρα τεσσάρων παιδιών και εκπαιδεύτρια Tabata και Pilates. Έχει δοκιμάσει η ίδια τη διαλειμματική νηστεία και μας μεταφέρει τις εμπειρίες της σε αυτή τη συνέντευξη. Μιλά ανοιχτά για το πώς συνδυάζει την επιχειρηματική ζωή, την οικογένεια και τον ενεργό τρόπο ζωής.

 

Τι σας ώθησε να δοκιμάσετε τη διαλειμματική νηστεία; Είχατε κάποιο συγκεκριμένο κίνητρο για να ξεκινήσετε;

Ναι, το κίνητρό μου ήταν η μητέρα μου, που ξεκίνησε διαλειμματική νηστεία και την επαίνεσε. Πιθανώς το κίνητρό μου ήταν να χάσω λίγα κιλά. Γυμνάζομαι τακτικά και σκέφτηκα ότι ίσως νιώσω πιο ανάλαφρη.

Τι σχήμα νηστείας επιλέξατε και πόσο καιρό το τηρήσατε;

Στην αρχή ήμουν αυστηρή και το έκανα κάθε μέρα, τρώγοντας για 10 ώρες και νηστεύοντας για 14. Το πρόβλημα για μένα ήταν ότι ξυπνάω πολύ νωρίς και έχω συνηθίσει να τρώω πρωινό, οπότε τελείωνα το φαγητό γύρω στις 15:30.

Πώς ήταν μια τυπική σας μέρα κατά τη διαλειμματική νηστεία; Ποιο γεύμα παραλείπατε και πώς νιώθατε σωματικά και ψυχικά;

Παρέλειπα το δείπνο. Ψυχικά ένιωθα καλά, αλλά σωματικά κάποιες φορές ήταν δύσκολο επειδή κάνω πολύ άσκηση. Τελικά αποδείχθηκε ότι το να γυρίζω σπίτι από την προπόνηση και να μην τρώω δεν ήταν καλή ιδέα.

Ήταν δύσκολο να συνηθίσετε τον νέο ρυθμό γευμάτων; Ποιες ήταν οι μεγαλύτερες προκλήσεις, ειδικά στην αρχή;

Όχι τόσο, αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα ήταν η πείνα που ένιωθα μετά την προπόνηση το βράδυ.

Παρατηρήσατε αλλαγές κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Ναι, το βάρος μου μειώθηκε, αλλά αργά, κάτι που με βόλεψε. Θα έλεγα επίσης ότι είχα περισσότερη ενέργεια το βράδυ.

Επρεπε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας κατά τη νηστεία;

Δεν άλλαξα τη διατροφή μου. Νομίζω ότι πάντα έτρωγα ισορροπημένα. Δεν έχω ποτέ φάει υπερβολικά, και έχω το πλεονέκτημα ότι δεν μου αρέσουν τα γλυκά ροφήματα, τα τσιπς ή τα τηγανητά. Επίσης παρακολουθώ την πρόσληψη βιταμινών, οπότε αυτό δεν ήταν πρόβλημα. Το μόνο που προσέχω περισσότερο τελευταία είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης.

Είχε επιπτώσεις η νηστεία στην εργάσιμη ημέρα και στην απόδοσή σας; Ως Διευθύντρια έχετε απαιτητικό πρόγραμμα – ήταν δύσκολο να συνδυάσετε τις ευθύνες σας με την περίοδο μη κατανάλωσης τροφής;

Δεν ήταν δύσκολο καθόλου επειδή σταματούσα να τρώω όταν ήμουν στο σπίτι.

Το μόνο πρόβλημα ήταν ότι, επειδή είμαι δραστήρια το απόγευμα, μερικές φορές πεινούσα το βράδυ. Και αυτό ήταν το αγκάθι. Γι' αυτό τώρα δεν κάνω διαλειμματική νηστεία κάθε μέρα, αλλά μόνο δύο μέρες την εβδομάδα, για παράδειγμα. Από την εμπειρία μου, όμως, μπορώ να πω ότι νιώθεις πιο ανάλαφρη και το μυαλό σου είναι πιο καθαρό.

Πώς αντέδρασαν οι γύρω σας στη νηστεία σας; Πώς αντιμετωπίσατε καταστάσεις όπως οικογενειακά δείπνα;

Κανείς δεν έκανε θέμα. Απλώς μαγείρευα για την οικογένεια και δεν έτρωγα το δείπνο, κάτι που δεν ήταν περίεργο γιατί συχνά τρώω διαφορετικά γεύματα από τα παιδιά μου.

Πιθανόν να μην ενθουσιάζονταν με αβοκάντο ή με πρωινό με βρώμη για δείπνο. Και ο σύζυγός μου το πήρε πολύ φυσιολογικά, γιατί δεν ήταν κάτι ακραίο.

Θα συστήνατε τη διαλειμματική νηστεία σε άλλους; Τι συμβουλή θα δίνατε σε κάποιον που σκέφτεται να δοκιμάσει και είναι αρχάριος;

Νομίζω αξίζει να το δοκιμάσει κανείς, και αν κάποιος θέλει να διαχειριστεί το βάρος του, πιστεύω ότι είναι ένας ιδανικός και υγιής τρόπος για απώλεια βάρους.

Θα ξεκινούσα σταδιακά και όχι δραστικά, τρώγοντας μόνο για λίγες ώρες και μετά νηστεύοντας. Εξαρτάται επίσης από το καθημερινό σας πρόγραμμα. Σίγουρα δεν υπάρχει ένας ιδανικός οδηγός για όλους.

Μερικοί κοιμούνται περισσότερο αλλά δουλεύουν αργά το βράδυ, οπότε μπορούν να τρώνε πιο αργά και να έχουν το τελευταίο γεύμα το βράδυ. Εγώ σηκώνομαι στις 5 π.μ., οπότε αν θέλω να νηστέψω για 14 ώρες, ιδανικά θα πρέπει να τελειώσω το φαγητό μετά τις 15:00, γιατί συνήθως τρώω πρωινό λίγο μετά το ξύπνημα. Δεν είναι για όλους.

Σκοπεύετε να συνεχίσετε τη νηστεία στο μέλλον; Σκέφτεστε άλλες επιλογές, όπως μεγαλύτερη νηστεία μόνο με νερό; Τι σας προσέφερε προσωπικά αυτή η εμπειρία;

Προς το παρόν δεν με δελεάζει μια μακροχρόνια νηστεία, αλλά δεν το αποκλείω. Διαφορετικά, σίγουρα μου έδωσε την επίγνωση ότι όταν δεν επιβαρύνεις τόσο την πέψη σου, αισθάνεσαι πραγματικά καλύτερα και το μυαλό σου είναι πιο καθαρό. Δεν είναι κάτι ανατρεπτικό, αλλά η διαφορά είναι όντως αισθητή.

Βοήθησαν κάποια προϊόντα της Hemnia κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Δεν χρησιμοποίησα κάτι επιπλέον που δεν είχα ήδη χρησιμοποιήσει. Χρησιμοποιώ CBD προϊόντα, κολλαγόνο, το πράσινο ρόφημά μας και κρεατίνη καθημερινά, οπότε δεν υπήρξε ανάγκη να προσθέσω κάτι άλλο.

Τι θα προτείνατε σε κάποιον που θέλει να κάνει τη νηστεία όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη;

Μην το παρακάνετε. Δοκιμάστε το, κρατηθείτε για λίγο, αλλά αν διαπιστώσετε ότι δεν σας ταιριάζει, μην ανησυχείτε και διαμορφώστε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει.

Δεν είμαι υπέρ του να επιβάλλουμε τα πράγματα. Νομίζω ότι ο καθένας θα έπρεπε να αναρωτηθεί γιατί το κάνει και αν του ταιριάζει. Όταν είμαστε κινητοποιημένοι, όλα γίνονται πιο εύκολα. Και οπωσδήποτε μην το κάνετε μόνο επειδή το κάνει η φίλη σας.

Η μητέρα μου κάνει διαλειμματική νηστεία πάνω από έξι μήνες και δεν την αποθεώνει αρκετά, αλλά αξίζει να αναφέρουμε ότι έχει διαφορετικό τρόπο ζωής και περνά τα απογεύματά της χαλαρά. Εγώ, εν τω μεταξύ, είμαι υπό μεγάλη ψυχική πίεση γιατί μεταφέρω και οδηγώ τα παιδιά μου στις απογευματινές τους δραστηριότητες, έχω βραδινά μαθήματα στο γυμναστήριο και μαγειρεύω το δείπνο για την επόμενη μέρα το βράδυ, οπότε είναι λογικό να χρειάζομαι λίγη ενέργεια το βράδυ.

Αλλά αυτό που βρήκα ως πλεονέκτημα ήταν ότι κάθε βράδυ ανυπομονούσα για το πρωινό, που το απολάμβανα και σίγουρα δεν περιοριζόμουν σε ένα γλυκό κουλούρι. Αξίζει σίγουρα μια δοκιμή 😊. 

 

Διαλειμματική νηστεία: πάντα με σεβασμό προς τον εαυτό σας 💚

Η νηστεία μπορεί να είναι λειτουργικό εργαλείο για κάποιους και αδιέξοδο για άλλους. Δεν είναι μια οικουμενική λύση ή ένας σύντομος δρόμος προς την υγεία, αλλά ένας από τους τρόπους να δουλέψετε με το πρόγραμμα και τη σχέση σας με το φαγητό.

Όπως δείχνει η εμπειρία της Markéta, είναι σημαντικό να βρείτε έναν ρυθμό που να ταιριάζει στη ζωή σας – όχι το αντίστροφο.

Αν η νηστεία σας κάνει να νιώθετε πιο ανάλαφροι, πιο συγκεντρωμένοι και σας ταιριάζει μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν όχι, δεν πειράζει. Η υγεία δεν βασίζεται σε μια μόνο μέθοδο, αλλά στην ισορροπία   – μεταξύ φαγητού και διαλείμματος, απόδοσης και ανάπαυσης, πειθαρχίας και ευγένειας προς τον εαυτό σας 🧘‍♀️💚.

 

Πηγές:

• hsph.harvard.edu/news/the-health-benefits-of-intermittent-fasting
• healthline.com/nutrition/water-fasting
• scientificamerican.com/article/is-intermittent-fasting-helpful-or-harmful
• my.clevelandclinic.org/
• health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women
• my.clevelandclinic.org/health/articles/fasting-for-blood-work
• hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
• jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2771095
• bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001071
• nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release
• nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMra1905136?articleTools
• nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
• knowdiabetes.org.uk/be-healthier/nutrition-hub/find-the-right-diet/intermittent-fasting
• health.harvard.edu
• health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
• health.harvard.edu/staying-healthy/ask-the-doctor-what-blood-tests-require-fasting
• health.harvard.edu/heart-health/fasting-before-lipid-test-usually-unnecessary

  

Συγγραφέας: Patricie Mikolášová

 

Φωτογραφία: AI

Συνοπτικά και απλά:

1. Η Hemnia δεν θέλει και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαγγελματική φροντίδα του γιατρού σας.
2. Τα προϊόντα της Hemnia δεν είναι φάρμακα, οπότε παρακαλώ μην τα αντιμετωπίζετε ως τέτοια.
3. Η Hemnia προσφέρει προϊόντα κάνναβης, αλλά μην αναζητάτε σε εμάς ναρκωτικές ή ψυχοτρόπες ουσίες. Δεν τα προσφέρουμε ούτε τα συνιστούμε.

Διαβάστε το πλήρες κείμενο της Δήλωσης αποποίησης ευθυνών εδώ.