7 evidenzbasierte Vorteile von MCT-Öl

26. 03. 2024

MCT-Öl ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem, aber nicht nur, bei Sportlern und Bodybuildern beliebt ist.

Die Abkürzung MCT (medium chain triglycerides) bezieht sich auf die Tatsache, dass das Öl gesättigte mittelkettige Fettsäuren, so genannte Triglyceride, enthält. Aufgrund ihrer Länge sind MCTs leichter zu verdauen als die längerkettigen Fettsäuren, die in vielen anderen Lebensmitteln vorkommen.

MCT-Öl wird am häufigsten aus Kokosnussöl gewonnen, da mehr als 50 % des Fettes in Kokosnussöl aus MCTs besteht. Diese Fette sind auch in anderen Lebensmitteln wie Palmöl und Milchprodukten enthalten.

Es gibt vier verschiedene Arten von MCTs, von denen Caprylsäure und Caprinsäure am häufigsten für die Herstellung von MCT-Öl verwendet werden. In einigen Fällen kann der Verzehr dieser besonderen Fettarten einzigartige Vorteile haben.

In diesem Text stellen wir Ihnen 7 wissenschaftlich fundierte Vorteile vor, die Sie nutzen können, wenn Sie MCT-Öl in Ihre Ernährung aufnehmen.

1. MCT-Öl kann die Gewichtsabnahme fördern

Der aktuelle Forschungsstand zu diesem Thema ist uneinheitlich, aber es gibt Gründe, warum MCT-Öl bei der Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.

MCT-Öl erhöht nachweislich die Freisetzung von zwei Hormonen, die das Sättigungsgefühl fördern können: Peptid YY und Leptin.

Eine Studie ergab, dass Personen, die 2 Esslöffel MCT-Öl zum Frühstück zu sich nahmen, mittags weniger aßen als diejenigen, die normales Kokosöl zu sich nahmen.

Dieselbe Studie ergab auch einen geringeren Anstieg der Triglyceride und des Blutzuckerspiegels durch MCT-Öl, was sich ebenfalls auf das Sättigungsgefühl auswirken kann.

Darüber hinaus haben einige ältere Studien gezeigt, dass die Einnahme von MCT-Öl zur Verringerung des Körpergewichts und des Taillenumfangs beitragen kann. Forscher haben berichtet, dass es zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen könnte.

Beachten Sie, dass in einigen dieser Studien andere Faktoren wie das Aktivitätsniveau und der sonstige Kalorienverbrauch nicht berücksichtigt werden. Daher ist weitere Forschung erforderlich.

MCT-Öl enthält etwa 10 % weniger Kalorien als langkettige Triglyceride (LCT), die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Avocados enthalten sind.

MCTs können auch in Ketone umgewandelt werden, die beim Abbau von Fetten entstehen, wenn die Kohlenhydratzufuhr niedrig ist. Bei einer ketogenen Diät, die sehr kohlenhydratarm, aber fettreich ist, kann die Einnahme von MCT-Öl helfen, in einem Zustand der Fettverbrennung, der als Ketose bezeichnet wird, zu bleiben. Wenn es um Ihr Gewicht geht, ist auch Ihr Darmmilieu sehr wichtig. MCT-Öl kann dazu beitragen, das Wachstum der nützlichen Bakterien zu optimieren und die Darmschleimhaut zu unterstützen, was Ihnen helfen kann, weiter abzunehmen.

 

Zusammenfassung

MCT-Öl kann die Gewichtsabnahme fördern, indem es die Sättigung, den Fettabbau und die Ketonkörperproduktion erhöht und das Darmmilieu verbessert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Wirksamkeit zu ermitteln.

 

2. MCT-Öl kann eine gute Energiequelle sein

Der Körper nimmt MCTs schneller auf als langkettige Triglyceride (LCTs), die mehr Kohlenstoffe in ihren Fettsäureketten enthalten. Aufgrund der kürzeren Kettenlänge gelangen MCTs schneller aus dem Darm in die Leber und müssen nicht wie längerkettige Fette mit der Galle abgebaut werden.

In der Leber werden diese Fette aufgespalten, um sie als Brennstoff zu verwenden oder als Körperfett zu speichern. Da MCTs leicht in die Zellen gelangen, ohne aufgespalten zu werden, können sie als sofortige Energiequelle genutzt werden. Unter ketogenen Diät MCTs können auch in der Leber in Ketone umgewandelt werden. Diese Ketone können die Blut-Hirn-Schranke passieren und sind somit eine Energiequelle für die Gehirnzellen.

 

Zusammenfassung

MCT-Öl wird leicht absorbiert und durch den Körper transportiert. Es kann als sofortige Energiequelle genutzt oder in Ketone umgewandelt werden.

3. MCTs können die Laktatansammlung bei Sportlern reduzieren und helfen, Fette zur Energiegewinnung zu nutzen

Bei sportlicher Betätigung kann sich ein erhöhter Laktatspiegel negativ auf die sportliche Leistung auswirken. Laktat ist ein Salz der Milchsäure, das in den Muskeln gebildet wird und mit Muskelschmerzen und Steifheit bei intensiver sportlicher Betätigung in Verbindung gebracht wird.  Interessanterweise können MCTs dazu beitragen, die Ansammlung von Laktat in den Muskeln zu verringern.

In einer älteren Studie wurde festgestellt, dass Sportler, die 6 Gramm (etwa 1,5 Teelöffel) MCTs mit einer Mahlzeit vor dem Radfahren zu sich nahmen, niedrigere Laktatwerte aufwiesen und das Training leichter fanden als diejenigen, die LCTs zu sich nahmen. Die Studie ergab auch, dass die Einnahme von MCT-Öl vor dem Sport dazu beitragen kann, mehr Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verwenden.

Obwohl MCTs die Fettverbrennung während des Trainings verbessern können, sind die Studienergebnisse geteilt, ob MCT-Öl Ihnen hilft, besser zu trainieren.

Eine Studie hat gezeigt, dass es die Schwimmfähigkeit von Mäusen verbessern kann, aber eine andere Studie, die an Menschen durchgeführt wurde, ergab keine Verbesserung der Ausdauerleistung von Läufern. Die Ergebnisse einer anderen Studie, die an Tieren durchgeführt wurde, legen nahe, dass MCT-Öl keine negativen Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit hat.

 

Zusammenfassung

MCT-Öl könnte möglicherweise die Fettverbrennung verbessern und den Bedarf an Kohlenhydraten während des Trainings verringern. Es ist jedoch unklar, ob sich dies in einer besseren Leistung während des Trainings niederschlägt.

 

4. MCTs können bei der Behandlung von Epilepsie, Alzheimer und Autismus helfen

Studien haben gezeigt, dass MCT-Öl und die ketogene Diät helfen können, Krankheiten wie Epilepsie, Alzheimer und Autismus zu behandeln.

Epilepsie

Die ketogene Diät hat bei Menschen, die abnehmen wollen, an Popularität gewonnen, wurde aber ursprünglich als Behandlungsmethode für Epilepsie eingeführt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Fasten die Produktion von Ketonkörpern erhöht. Dadurch kann die Häufigkeit von epileptischen Anfällen verringert werden. Da MTCs in Ketone umgewandelt werden können, könnten sie bei der Behandlung von Epilepsie von Nutzen sein.

Allerdings könnte die Art der MCT von Bedeutung sein. Eine In-vitro-Studie hat gezeigt, dass MCTs mit Caprinsäure die Anfallskontrolle besser verbessern als die üblicherweise verwendeten Antiepileptika. Eine andere Studie an Ratten ergab, dass dieselben MCTs die Rezeptoren im Gehirn blockieren, die Anfälle auslösen. Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um diesen Zusammenhang mit Sicherheit festzustellen.

Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass die ketogene Diät nicht für jeden geeignet ist und es schwierig sein kann, sie langfristig durchzuhalten.

Wenn Sie eine ketogene Diät zur Behandlung Ihrer Epilepsie in Erwägung ziehen, sollten Sie zunächst Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren.

Alzheimer-Krankheit

Die Alzheimer-Krankheit beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, Zucker zu verwerten. Die ketogene MCT-Diät bietet eine alternative Energiequelle: Ketone. Dadurch könnten die Gehirnzellen besser überleben. Außerdem blockiert es einen Rezeptor im Gehirn, der Gedächtnisverlust verursacht.

In einer Studie wurde festgestellt, dass eine einmalige Gabe von MCT die kurzfristigen kognitiven Fähigkeiten von 20 Alzheimer-Patienten mit einem bestimmten Gen, nämlich APOE ɛ4 negativ, verbesserte. Obwohl genetische Faktoren eine Rolle spielen, gibt es Hinweise darauf, dass 20 bis 70 Gramm MCTs, die Capryl- oder Caprinsäure enthalten, die Symptome der leichten bis mittelschweren Alzheimer-Krankheit leicht verbessern könnten.

Insgesamt sind die Vorteile von MCT-Öl bei der Alzheimer-Krankheit vielversprechend, aber es sind längere und größere Studien erforderlich.

Autismus

MCT-Öl kann sich auch auf Kinder mit Autismus auswirken. In einer Studie wurde eine positive Gesamtverbesserung festgestellt, wenn 6 Monate lang eine ketogene Diät eingehalten wurde. Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass die Zugabe von MCTs zu einer ketogenen und glutenfreien Diät das Verhalten von 6 der 15 teilnehmenden Kinder mit Autismus deutlich verbesserte.

Da es sich bei Autismus um eine Spektrumsstörung handelt, kann sie Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen. Das bedeutet, dass die Aufnahme von MCT-Öl in die Ernährung eines Kindes in unterschiedlichem Maße hilfreich sein kann, oder dass es überhaupt keine Wirkung zeigt. Auch hier ist weitere Forschung erforderlich. Wenn Sie eine ketogene Diät in Betracht ziehen, um den Autismus Ihres Kindes in den Griff zu bekommen, sollten Sie zunächst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

 

Zusammenfassung

MCT-Öl kann die Gehirnfunktion verbessern, was Menschen mit Epilepsie, Alzheimer und Autismus zugute kommen könnte.

5. MCTs enthalten Fettsäuren, die das Wachstum von Hefen und Bakterien bekämpfen

MCTs haben nachweislich eine antimikrobielle und antimykotische Wirkung.

Kokosnussöl, das MCTs enthält, hat in einer früheren In-vitro-Studie gezeigt, dass es das Wachstum von Candida albicans um 25 % reduziert. Es handelt sich um einen weit verbreiteten Hefepilz, der Aphthen und verschiedene Hautinfektionen verursachen kann.

Eine In-vitro-Studie hat außerdem gezeigt, dass Kokosnussöl das Wachstum des Bakteriums Clostridium difficile reduziert, das Erkrankungen des Verdauungstrakts verursacht. Die Fähigkeit von Kokosnussöl, das Wachstum von Hefen und Bakterien zu reduzieren, könnte auf den Gehalt an Capryl-, Caprin- und Laurinsäure in MCTs zurückzuführen sein. MCTs hemmen außerdem nachweislich das Wachstum eines weit verbreiteten infektiösen Schimmels in Krankenhäusern um bis zu 50 %.

Es ist jedoch zu beachten, dass die meisten Forschungsarbeiten über MCTs und die Unterstützung des Immunsystems durch In-vitro- oder Tierstudien durchgeführt wurden. Hochwertige Humanstudien sind erforderlich, um schlüssigere Schlussfolgerungen zu ziehen.

 

Zusammenfassung

MCT-Öl enthält Fettsäuren, die nachweislich das Wachstum von Hefen und Bakterien reduzieren. Insgesamt kann MCT verschiedene antimikrobielle und antimykotische Wirkungen haben, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um dies zu bestätigen

6. MCTs können Risikofaktoren für Herzkrankheiten reduzieren

Zu den Faktoren, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, gehören:

• hoher Cholesterinspiegel
• Bluthochdruck
• Entzündung
• hoher Body-Mass-Index
• Rauchen

 

MCT-Öl fördert nachweislich die Gewichtsabnahme und den Fettabbau. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

In einer Studie mit 24 übergewichtigen Männern wurde festgestellt, dass die 29-tägige Einnahme von MCT-Öl in Kombination mit Phytosterinen und Leinsamenöl den Gesamtcholesterinspiegel um 12,5 % senkte, während die Einnahme von Olivenöl nur eine Senkung um 4,7 % bewirkte.

In derselben Studie wurde auch eine Verringerung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) festgestellt, wenn der Ernährung eine Mischung aus MCT-Öl zugesetzt wurde. Außerdem könnte MCT-Öl dazu beitragen, die Produktion von HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen, das das Herz schützt. Es kann sogar das C-reaktive Protein (CRP), einen Entzündungsmarker, der das Risiko einer Herzerkrankung erhöht, deutlich senken. Andere ältere Studien haben ergeben, dass MCT-Ölmischungen auch positive Auswirkungen auf andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben können.

 

Zusammenfassung

MCT-Öl kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Gewicht, Cholesterinspiegel und Entzündungen zu reduzieren.

7. MCTs können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren

MCT-Öl kann auch für Diabetiker von Vorteil sein. MCTs reduzieren nachweislich die Fettspeicherung und verbessern die Fettverbrennung, was bei der Behandlung dieser Krankheit hilfreich sein kann.

Eine frühere Studie, die an 40 Diabetikern durchgeführt wurde, ergab, dass bei denjenigen, die täglich MCT-Öl konsumierten, eine Verringerung des Körpergewichts, des Taillenumfangs und der Insulinresistenz zu verzeichnen war, verglichen mit denjenigen, die Maisöl mit LCTs konsumierten.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass zehn Diabetiker, die Insulin erhielten, 30 % weniger Zucker benötigten, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn sie MCTs konsumierten, als wenn sie LCTs zu sich nahmen.

In der gleichen Studie wurde jedoch keine Wirkung von MCTs auf die Senkung des Nüchternblutzuckers festgestellt.

Daher können andere Faktoren wie der Zeitpunkt der Einnahme und die Menge der verzehrten Nahrung die Wirkung von MCT-Öl beeinflussen.

Zusammenfassung

MCT-Öl könnte möglicherweise bei der Behandlung von Diabetes helfen, indem es die Fettspeicherung reduziert und die Fettverbrennung steigert. Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

 

Mögliche Nachteile der Einnahme von MCT-Öl

Obwohl MCT-Öle als sicher gelten, kann ihre Verwendung auch einige Nachteile mit sich bringen.

 

MCTs können die Freisetzung von Hungerhormonen stimulieren

MCTs können zwar die Ausschüttung von Hormonen erhöhen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, doch können sie bei manchen Menschen auch die Ausschüttung von Hungerhormonen stimulieren.

In einer Studie mit Magersüchtigen wurde festgestellt, dass MCTs die Freisetzung von zwei appetitanregenden Hormonen erhöhen: Ghrelin und Neuropeptid. Personen, die mehr als 6 Gramm MCTs pro Tag zu sich nahmen, produzierten mehr dieser Hormone als Personen, die weniger als 1 Gramm pro Tag zu sich nahmen. Es ist jedoch nicht klar, ob ein Anstieg dieser Hormone tatsächlich dazu führt, dass eine Person mehr isst.

 

Hohe Dosen können zu Fettansammlungen in der Leber führen

Hohe Dosen von MCT-Öl können auf Dauer die Fettmenge in der Leber erhöhen.

Eine 12-wöchige Studie an Mäusen ergab, dass eine Diät, bei der 50 % der Fette MCTs waren, die Fettmenge in der Leber erhöhte. Interessanterweise wurde in derselben Studie auch festgestellt, dass MCTs das Gesamtkörperfett reduzieren und die Insulinresistenz verbessern. Beachten Sie, dass hohe Dosen von MCT-Öl, wie sie in der oben genannten Studie verwendet wurden, nicht empfohlen werden. Insgesamt muss die Langzeitwirkung von MCT-Öl noch weiter erforscht werden.

Für MCT-Öl gibt es derzeit keine definierte Obergrenze für die tolerierbare Aufnahme (UL). Als sichere Obergrenze und maximale Tagesdosis wurden 4 bis 7 Esslöffel (60-100 ml) festgelegt. MCTs sind hochkalorisch und machen in der Regel nur etwa 5-10 % der gesamten Kalorienzufuhr aus. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen, sollten Sie MCT-Öl als Teil Ihrer gesamten Fettzufuhr und nicht als zusätzliche Fettquelle zu sich nehmen.

 

Zusammenfassung

MCT-Öl erhöht die Ausschüttung von Hungerhormonen, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen kann. Langfristig kann es auch die Fettmenge in der Leber erhöhen.

 

Schlussfolgerung

Mittelkettige Triglyceride könnten möglicherweise gesundheitliche Vorteile haben. Zunächst einmal enthalten sie Fettsäuren, die die Gewichtsabnahme fördern könnten, indem sie das Körperfett reduzieren, die Sättigung erhöhen und möglicherweise das Darmmilieu verbessern.

MCTs sind auch eine Energiequelle und können das Wachstum von Bakterien bekämpfen, Ihr Herz schützen und bei der Behandlung von Diabetes, Alzheimer, Epilepsie und Autismus helfen. Denken Sie aber daran, dass Vollwertkost zusätzliche Vorteile gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln haben kann.

Zu den möglichen Nachteilen gehören ein verstärktes Hungergefühl und eine mögliche Fettansammlung in der Leber.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach den Vorteilen und Risiken der Aufnahme von MCT-Öl in Ihre Ernährung.

 

 

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