Gå til indkøbskurv 0 €0
Indkøbsvogn er tom

Hvordan styrker man immunforsvaret?

Vinteren er ikke kun årstiden for jul, nye forsætter og snesjov, men for mange er det også årstiden for at bekæmpe forkølelse, hoste, træthed og ondt i halsen. Hvad kan du gøre for at undgå luftvejssygdomme og andre helbredsproblemer? Læs vores tips til, hvordan du styrker din krops forsvar og får det bedre.

Hvad er immunitet?

Immunitet er kroppens evne til at forsvare sig mod patogener som bakterier, vira og andre mikroorganismer, der kan forårsage infektion eller sygdom. Der er to typer af immunitet, nemlig:

  • Uspecifik immunitet - den medfødte immunitet, som vi er født med.
  • Specifik immunitet - erhvervet (adaptiv) immunitet, der udvikles i løbet af livet; en organisme, der udsættes for en fremmed struktur (antigen) knyttet til et patogen, udvikler specifikke antistoffer, som den bruger, næste gang den støder på antigenet. Vaccination er også baseret på dette princip. 

Et svækket immunforsvar giver sig udslag i større modtagelighed for forskellige infektioner, kroniske sygdomme og allergier, træthed, udmattelse, hudproblemer og problemer med sårheling.

Hvorfor bliver vi mere syge om vinteren?

Du har sikkert også undret dig over, hvorfor læger har venteværelser fulde af forkølelses- og hostepatienter om vinteren. Det er, fordi de kolde temperaturer fremmer spredningen af virus og bakterier. Det kolde klima udtørrer slimhinderne i næsesvælget, hvilket gør det lettere for patogener at trænge ind. Vi har også en tendens til at opholde os indendørs i stedet for udendørs om vinteren, hvilket gør det lettere at overføre infektioner.

D-vitamin, som vi får fra sollys, spiller også en vigtig rolle i reguleringen af immunsystemet. Om vinteren er dagene kortere, og sollyset er mindre intenst, så mængden af D-vitamin, vi indtager, er lavere. Ifølge videnskabelige undersøgelser er mangel på D-vitamin forbundet med nedsat funktion af immunsystemet, øget risiko for infektioner og modtagelighed for autoimmune sygdomme.

 


Hvordan styrker man immunforsvaret?

Heldigvis er der måder, hvorpå du kan booste dit immunforsvar og undgå luftvejssygdomme eller i det mindste reducere deres varighed og forløb. Hvordan gør man det?

1. Få nok søvn og undgå stress

Søvn og døgnrytme har en stærk regulerende indflydelse på immunfunktionen. I løbet af de sidste 15 år har forskning baseret på en systemisk tilgang til neuroimmunologi samlet beviser for, at søvn øger immuniteten. Søvnmangel er blevet forbundet med øgede inflammatoriske markører, øget modtagelighed for infektioner og immunforstyrrelser. 

Følg søvnhygiejnereglerne og forsøg at få mindst 7 timers søvn om dagen. Hvis du har svært ved at falde i søvn eller ofte vågner i løbet af natten, kan du prøve urter eller urteblandinger som Somnia - en blanding af urter og cannabis, der fremmer søvnen. CBD- eller CBN-olier kan også være velegnede. Cannabinoiderne CBD og CBN er kendt for deres potentiale til at hjælpe med søvnløshed.

2. Spis sundt, suppler med vitaminer og mineraler

Korrekt ernæring understøtter immuncellernes funktion og gør det muligt for dem at bekæmpe patogener effektivt. Forkæl dig selv med en velsmagende og afbalanceret kost af høj kvalitet. Spis rigtige fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer - frugt, grøntsager, fisk, magert kød, æg, nødder, frø og komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød, havregryn, boghvede og bælgfrugter i stedet for hurtige sukkerarter. 

Ifølge aktuelle undersøgelser er hver fase af kroppens immunrespons afhængig af tilstedeværelsen af mikronæringsstoffer. C-vitamin, D-vitamin, zink, selen, jern og protein er afgørende for immuncellernes vækst og funktion. Glem ikke fibre og omega-3-fedtsyrer, som f.eks. findes i havfisk. Valnødder, avocado, hampefrø og hørfrøolie er også rige kilder til sunde fedtstoffer.

3. Inkluder probiotika i din kost

Man ved, at 70-80% af immuncellerne befinder sig i tarmen, så en afbalanceret kost og støtte til tarmens mikrobiota vil øge dit helbred og immunforsvar betydeligt. Indtagelse af probiotika kan også hjælpe.

Probiotika er levende mikroorganismer, der påvirker tarmfloraen positivt og hjælper med at forbedre immunforsvaret. Videnskabelige undersøgelser rapporterer, at de gavnlige egenskaber ved at indtage probiotika har vist sig at behandle allergier, diarré, inflammatorisk tarmsygdom, irritabel tarmsyndrom, infektioner og spædbarnskolik samt nogle former for kræft.

Og hvilke fødevarer er så de bedste kilder til probiotika? Det er bl.a. fermenterede grøntsager (sauerkraut, pickles, kimchi) og fermenterede mejeriprodukter (kefir, kærnemælk). Du kan også tage probiotika i form af kosttilskud, du kan finde en række af dem på apoteket.

4. Bevæg dig rundt

Forskning viser, at mangel på fysisk aktivitet er forbundet med en høj forekomst af kræft, diabetes og koronar hjertesygdom. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rapporterer, at fysisk inaktivitet er den fjerde mest almindelige risikofaktor for global dødelighed. Moderat motion styrker immunforsvaret og reducerer risikoen for infektioner i de øvre luftveje.

Motion af moderat til kraftig intensitet i 60 minutter eller mindre er optimalt til at styrke immunforsvaret. Indarbejd gåture, svømning, cykling, badminton eller skiløb, skøjteløb eller langrend i din ugentlige rutine.

Vores tip: Prøv at supplere bevægelsen med Hemnias kollagendrik med hyaluronsyre og C-vitamin. Kollagen er den grundlæggende byggesten i bindevæv, et protein, der hjælper med muskelregenerering, sikrer ledmobilitet og også understøtter sundhed og skønhed i hud, negle og hår.

 

5. Lad ikke stress tage overhånd

Tilstrækkelig stress på kort sigt kan være gavnligt, da det vil udfordre dig til at præstere bedre, øge motivationen og hjælpe dig med at tilpasse dig nye situationer. Men i tilfælde af langvarig, såkaldt kronisk stress, viser videnskabelige undersøgelser, at kroppens naturlige immunrespons svækkes, hvilket resulterer i en række sygdomme. 

Hvilke problemer er der, hvis man er udsat for kronisk stress i lang tid?

  • Højere risiko for virusinfektion (relateret til højere niveauer af katekolaminer og suppressor T-celler)
  • frigivelse af histamin, som kan forårsage alvorlig bronkokonstriktion hos astmatikere
  • højere risiko for at udvikle diabetes (diabetes mellitus)
  • Ændringer i syrekoncentrationen i maven, som kan føre til mavesår, stresssår eller colitis ulcerosa.
  • ophobning af plak i arterierne (åreforkalkning)
  • risiko for psykiatrisk sygdom (neurose, depression, skizofreni)

Undersøgelser på dyr, især rotter, har afsløret en sammenhæng mellem stress og udviklingen af kræftsvulster. Kronisk og akut stress ser ud til at fremme tumorvækst.

Hvordan håndterer man bedst stress og undgår, at det svækker ens immunsystem?

  • Yoga, åndedrætsøvelser, meditation - prøv at indarbejde nogle af disse afslapningsteknikker i din rutine, selv bare 5-10 minutter om dagen er nok til at komme i gang.
  • Aromaterapi - æteriske olier kan fremkalde mentalt velvære, få en aromalampe, diffuser eller prøv en aromaterapimassage eller et bad.
  • CBD - som undersøgelser har vist, har CBD (cannabidiol) potentialet til effektivt at reducere stressresponsen og dens manifestationer (angst, frygt, depression, udbrændthed); prøv CBD-olier eller -kapsler, CBD-vapes, såsom den førsteklasses Balance of Mind-vapingpen med 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, suppleret med ginseng, citronmelisse og rosmarin.

Konklusion

Vintersæsonen medfører en større risiko for forskellige smitsomme sygdomme som forkølelse og influenza, så det er vigtigt at have et stærkt immunforsvar. Du kan især støtte dit immunforsvar ved at få nok søvn af god kvalitet, en god kost og motion. Sørg for at tage vitaminer og mineraler, inkluder fødevarer, der er rige på probiotika i din kost, og nyd regelmæssig afslapning for at berolige din krop og dit sind. Hvis du kæmper med stress og søvnløshed, kan du prøve urteblandinger eller CBD.

Endelig er her endnu et tip til at booste dit immunforsvar. Hemnia-sortimentet omfatter nu et nyt produkt, Immunity Support Patch, som indeholder ginseng, echinacea og hyldebær ekstrakt, plus vitamin C og D3. Plastrene er gennemsigtige, understøtter det naturlige immunforsvar i op til 24 timer og er velegnede til daglig brug.

Vinteren er en udfordring for immunsystemet, men hvis du passer godt på dig selv og dit helbred, vil du bevare din styrke, modstandsdygtighed og energi i denne udfordrende tid.

 

Forfatter: Michaela Mádlová, oversættelse: AI

 

Foto: Shutterstock

Kilder:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

 

Kort og enkelt:

  1. Hemnia hverken vil eller kan erstatte den professionelle behandling hos din læge.
  2. Hemnias produkter er ikke narkotika (også kaldet medicin), s å lad være med at behandle dem som sådan.
  3. Hemnia tilbyder cannabisprodukter, men du skal ikke lede efter narkotiske eller psykotrope stoffer. Vi hverken tilbyder eller anbefaler dem.

Klik her for at læse den fulde tekst af Ansvarsfraskrivelsen.