7 evidensbaserede fordele ved MCT-olie

26. 03. 2024

MCT-olie er et populært kosttilskud, som især, men ikke kun, er populært blandt atleter og bodybuildere.
 

Forkortelsen MCT (fra engelsk medium chain triglycerides) henviser til, at olien indeholder mættede mellemkædede fedtsyrer kaldet triglycerider. På grund af deres længde er MCT'er lettere at fordøje end de langkædede fedtsyrer, der findes i mange andre fødevarer.

MCT-olie stammer oftest fra kokosolie, da mere end 50% af fedtet i kokosolie kommer fra MCT'er. Disse fedtstoffer findes også i andre fødevarer som f.eks. palmeolie og mejeriprodukter.

Der findes fire forskellige MCT-typer, hvoraf caprylsyre og caprinsyre er de mest anvendte til fremstilling af MCT-olie. I nogle tilfælde kan indtagelse af disse særlige typer fedtstoffer have unikke fordele.

I denne tekst giver vi dig 7 videnskabeligt baserede fordele, du kan høste ved at tilføje MCT-olie til din kost.

1. MCT-olie kan fremme vægttab

Den nuværende forskning varierer på dette område, men der er grunde til, at MCT-olie potentielt kan være gavnligt for vægttab. MCT-olie har vist sig at øge frigivelsen af to hormoner, der kan fremme mæthedsfornemmelsen: peptid YY og leptin.

En undersøgelse viste, at folk, der tog 2 spiseskefulde MCT-olie som en del af deres morgenmad, spiste mindre mad til frokost end dem, der tog almindelig kokosolie. Den samme undersøgelse fandt også lavere stigninger i triglycerider og glukose med MCT-olie, hvilket også kan påvirke mæthedsfornemmelsen. 

Derudover har nogle ældre undersøgelser vist, at indtagelse af MCT-olie kan hjælpe med at reducere kropsvægt og taljemål. Forskere har rapporteret, at det kan være med til at forebygge fedme. Bemærk, at nogle af disse undersøgelser ikke tager højde for andre faktorer som aktivitetsniveau og andet kalorieforbrug. Derfor er der behov for mere forskning.

MCT-olie indeholder ca. 10% færre kalorier end langkædede triglycerider (LCT), som findes i fødevarer som olivenolie, nødder og avocado.

MCT kan også omdannes til ketoner, som dannes ved nedbrydning af fedt, når kulhydratindtaget er lavt. Hvis du er på en ketogen diæt, som er meget fattig på kulhydrater, men rig på fedt, kan MCT-olie hjælpe dig med at forblive i en fedtforbrændende tilstand kendt som ketose. Endelig er dit tarmmiljø meget vigtigt, når det gælder din vægt. MCT-olie kan hjælpe med at optimere væksten af gavnlige bakterier og støtte din tarmslimhinde, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig yderligere.
 
Sammenfatning

MCT-olie kan støtte vægttab ved at øge mæthedsfornemmelsen, fedtnedbrydningen, produktionen af ketonstoffer og forbedre tarmmiljøet. Der er dog behov for yderligere forskning for at fastslå dens effektivitet.

 

2. MCT-olie kan være en god energikilde

Kroppen optager MCT hurtigere end langkædede triglycerider (LCT), som indeholder flere kulstofatomer i deres fedtsyrekæder. På grund af deres kortere kædelængde bevæger MCT sig hurtigere fra tarmen til leveren og kræver ikke galde til at nedbryde dem som langkædede fedtstoffer.

I leveren nedbrydes disse fedtstoffer for at blive brugt som brændstof eller lagret som kropsfedt. Fordi MCT let kommer ind i cellerne uden at blive nedbrudt, kan de bruges som en umiddelbar energikilde. På en ketogen diæt kan MCT også omdannes til ketoner i leveren. Disse ketoner kan passere gennem blod-hjerne-barrieren, hvilket gør dem til en energikilde for hjernecellerne.

Sammenfatning

MCT-olie er let at optage og transportere rundt i kroppen. Den kan bruges som en umiddelbar energikilde, eller den kan omdannes til ketoner.

 

3. MCT kan reducere ophobning af laktat hos atleter og hjælpe med at bruge fedt til energiproduktion.

Under træning kan stigende laktatniveauer påvirke træningspræstationen negativt. Laktat er et salt af mælkesyre, der dannes i musklerne og forbindes med muskelsmerter og stivhed under intens sportspræstation.  Det er interessant, at MCT kan hjælpe med at reducere ophobningen af laktat i musklerne.

En ældre undersøgelse viste, at atleter, der tog 6 gram (ca. 1,5 teskefulde) MCT med et måltid før cykling, havde lavere laktatniveauer og fandt træningen lettere sammenlignet med dem, der tog LCT. Undersøgelsen viste også, at indtagelse af MCT-olie før træning kan hjælpe med at bruge mere fedt til energi i stedet for kulhydrater.

Selvom MCT kan hjælpe med at forbedre fedtforbrændingen under træning, er der delte meninger om, hvorvidt MCT-olie hjælper dig med at træne bedre. 

En undersøgelse viste, at det kan forbedre svømmekapaciteten hos mus, men en anden undersøgelse foretaget på mennesker fandt ingen forbedring i udholdenhedspræstation hos løbere. Resultaterne af en anden undersøgelse udført på dyr tyder på, at MCT-olie muligvis ikke har en negativ effekt på træningspræstationen.
 
Sammenfatning

MCT-olie kan potentielt forbedre fedtforbrændingen og reducere behovet for kulhydrater under træning. Det er dog uklart, om det kan omsættes til bedre præstation under træning.
 

4. MCT kan hjælpe med at behandle epilepsi, Alzheimers sygdom og autisme

Undersøgelser har vist, at MCT-olie og en ketogen diæt kan hjælpe med at håndtere tilstande som epilepsi, Alzheimers sygdom og autisme.

Epilepsi

Den ketogene diæt er blevet populær blandt folk, der ønsker at tabe sig, men den blev først introduceret som en behandling for epilepsi. Forskere har fundet ud af, at faste øger produktionen af ketonstoffer. Det kan reducere hyppigheden af epileptiske anfald. Da MTC'er kan omdannes til ketoner, kan de være gavnlige i behandlingen af epilepsi.

Typen af MCT kan dog være vigtig. En in vitro-undersøgelse har vist, at MCT med caprinsyre forbedrer anfaldskontrollen bedre end almindeligt anvendt antiepileptisk medicin. En anden undersøgelse på rotter viste, at de samme MCT'er blokerer de receptorer i hjernen, der forårsager anfald. Der er dog behov for yderligere undersøgelser på mennesker for at fastslå denne sammenhæng med sikkerhed.

Derudover er det vigtigt at bemærke, at den ketogene diæt ikke er egnet til alle og kan være udfordrende at følge på lang sigt.

Hvis du overvejer en ketogen diæt som hjælp til at håndtere din epilepsi, skal du først konsultere din læge eller en ernæringsekspert.
 

Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom forringer hjernens evne til at bruge sukker. Den ketogene MCT-diæt tilbyder en alternativ energikilde: ketoner. Det kan gøre det muligt for hjernecellerne at overleve bedre. Det blokerer også en receptor i hjernen, som forårsager hukommelsestab.

En undersøgelse viste, at en enkelt dosis MCT forbedrede de kognitive evner på kort sigt hos 20 personer med Alzheimers sygdom med en bestemt type gen, specifikt APOE ɛ4 negativ. Selvom genetiske faktorer spiller en rolle, tyder det på, at 20 til 70 gram MCT, der indeholder caprylsyre eller caprinsyre, kan forbedre symptomerne på mild til moderat Alzheimers sygdom en smule.

Samlet set er fordelene ved MCT-olie ved Alzheimers sygdom lovende, men der er behov for længere og større undersøgelser.

Autisme

MCT-olie kan også have en effekt på børn med autisme. En undersøgelse fandt en positiv generel forbedring, når man fulgte en ketogen diæt i 6 måneder. En anden undersøgelse konkluderede, at tilføjelse af MCT til en ketogen og glutenfri diæt forbedrede adfærden markant hos 6 ud af 15 deltagende børn med autisme.

Da autisme er en spektrumforstyrrelse, kan den påvirke folk på forskellige måder. Det betyder, at tilføjelse af MCT-olie til et barns kost kan hjælpe i varierende grad eller måske slet ikke have nogen effekt. Igen er der brug for mere forskning. Hvis du overvejer en ketogen diæt for at hjælpe med at håndtere dit barns autisme, skal du først konsultere en læge eller ernæringsekspert.

 
Sammenfatning

MCT-olie kan forbedre hjernens funktion, hvilket kan være til gavn for mennesker med epilepsi, Alzheimers sygdom og autisme.

 

5. MCT indeholder fedtsyrer, der bekæmper væksten af gær og bakterier.

MCT har vist sig at have antimikrobielle og svampedræbende virkninger.

Kokosolie, som indeholder MCT, har i en tidligere in vitro-undersøgelse vist sig at reducere væksten af Candida albicans med 25%. Det er en almindelig gærsvamp, der kan forårsage aftæer og forskellige hudinfektioner.

In vitro-undersøgelsen viste også, at kokosolie reducerer væksten af bakterien Clostridium difficile, som forårsager sygdomme i fordøjelseskanalen.
Kokosoliens evne til at reducere væksten af gær og bakterier kan skyldes indholdet af caprylsyre, caprinsyre og laurinsyre i MCT. MCT har også vist sig at hæmme væksten af en udbredt smitsom svamp på hospitaler med op til 50%.

Bemærk dog, at det meste af forskningen i MCT og støtte til immunsystemet er udført i in vitro- eller dyreforsøg. Der er brug for studier af høj kvalitet på mennesker for at kunne drage mere afgørende konklusioner.
 

Sammenfatning

MCT-olie indeholder fedtsyrer, der har vist sig at reducere gær- og bakterievækst. Samlet set kan MCT have forskellige antimikrobielle og svampedræbende virkninger, selvom der er behov for yderligere forskning for at bekræfte dette.

 

6. MCT kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme

Faktorer, der øger risikoen for hjertesygdomme, er bl.a: 

• højt kolesteroltal
  
• højt blodtryk
  
• betændelse
  
• højt kropsmasseindeks
  
• rygning

MCT-olie har vist sig at fremme vægttab og fedttab. Det kan være med til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

En undersøgelse af 24 overvægtige mænd viste, at indtagelse af MCT-olie i kombination med phytosteroler og hørfrøolie i 29 dage reducerede det samlede kolesteroltal med 12,5 %. Men når man i stedet brugte olivenolie, var der kun en reduktion på 4,7 %.

Den samme undersøgelse fandt også en reduktion i LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol), når en blanding af MCT-olie blev tilføjet til kosten. Desuden kan MCT-olie være med til at øge produktionen af HDL (godt) kolesterol, som beskytter hjertet. Det kan endda reducere C-reaktivt protein (CRP) betydeligt, en inflammatorisk markør, der øger risikoen for hjertesygdomme. Andre ældre undersøgelser har vist, at MCT-oliebaserede blandinger også kan have en positiv effekt på andre risikofaktorer for hjertesygdomme.
 

Sammenfatning

MCT-olie kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme såsom vægt, kolesterolniveauer og inflammation.

7. MCT kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet

MCT-olie kan også være gavnligt for diabetikere. MCT har vist sig at reducere fedtlagring og forbedre fedtforbrændingen, hvilket kan hjælpe med at håndtere denne sygdom.

En tidligere undersøgelse foretaget på 40 personer med diabetes viste, at de, der indtog MCT-olie dagligt, oplevede en reduktion i kropsvægt, taljemål og insulinresistens sammenlignet med dem, der tog majsolie indeholdende LCT'er.

En anden undersøgelse viste, at når ti personer med diabetes fik insulin, havde de brug for 30% mindre sukker for at opretholde et normalt blodsukkerniveau, når de indtog MCT, end når de indtog LCT. 

I samme undersøgelse blev der dog ikke observeret nogen effekt af MCT i forhold til at reducere fasteblodsukkeret.

Derfor kan andre faktorer, såsom tidspunktet for indtagelsen og mængden af mad, der spises, påvirke virkningen af MCT-olie.
 
Sammenfatning

MCT-olie kan potentielt hjælpe med at håndtere diabetes ved at reducere fedtlagring og øge fedtforbrændingen. Det kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet.
 

Mulige ulemper ved at tage MCT-olie

Selvom MCT-olier anses for at være sikre, kan der være nogle ulemper ved at tage dem.

MCT kan stimulere frigivelsen af sulthormoner

Selvom MCT-olier kan øge frigivelsen af hormoner, der hjælper folk med at føle sig mætte i længere tid, kan de også stimulere frigivelsen af sulthormoner hos nogle mennesker.

En undersøgelse af personer med anoreksi viste, at MCT øgede frigivelsen af to hormoner, der stimulerer appetitten: ghrelin og neuropeptid. Personer, der tog mere end 6 gram MCT om dagen, producerede flere af disse hormoner end dem, der tog mindre end 1 gram om dagen. Det er dog ikke klart, om en stigning i disse hormoner rent faktisk får en person til at spise mere.

Høje doser kan føre til ophobning af fedt i leveren

Høje doser af MCT-olie kan øge mængden af fedt i leveren på lang sigt.

Et 12-ugers forsøg med mus viste, at en diæt, hvor 50 % af fedtet var MCT, øgede mængden af fedt i leveren. Interessant nok viste den samme undersøgelse også, at MCT reducerede det samlede kropsfedt og forbedrede insulinresistensen. Husk på, at høje doser af MCT-olie, som dem i ovenstående undersøgelse, ikke anbefales. I det hele taget er der behov for mere forskning i langtidsvirkningerne af MCT-olie.

MCT-olie har i øjeblikket ikke en defineret øvre grænse for tolerabelt indtag (UL). En sikker øvre grænse og maksimal daglig dosis er blevet fastsat til 4 til 7 spiseskefulde (60-100 ml). MCT har et højt kalorieindhold og udgør normalt kun omkring 5-10 % af det samlede kalorieindtag. Hvis du forsøger at holde vægten eller tabe dig, bør du indtage MCT-olie som en del af dit samlede fedtindtag og ikke som en ekstra fedtkilde.
 
Sammenfatning

MCT-olie øger frigivelsen af sulthormoner, hvilket kan føre til øget fødeindtag. På lang sigt kan det også øge mængden af fedt i leveren

Konklusion

Mellemkædede triglycerider kan potentielt have sundhedsmæssige fordele. For det første indeholder de fedtsyrer, der kan fremme vægttab ved at reducere kropsfedt, øge mæthedsfornemmelsen og potentielt forbedre tarmsundheden.

MCT er også en kilde til energi og kan bekæmpe bakterievækst, hjælpe med at beskytte dit hjerte og hjælpe i behandlingen af diabetes, Alzheimers sygdom, epilepsi og autisme. Men husk, at hele fødevarekilder kan have flere fordele end kosttilskud.

Potentielle ulemper kan være øget sult og mulig ophobning af fedt i leveren. 

Tal med din læge eller ernæringsekspert om fordele og risici ved at indarbejde MCT-olie i din kost.

 

 

Foto: Shutterstock

Erklæring om ansvar

Ethvert brand har et ansvar over for sine kunder. Hemnia er dedikeret til naturmedicin og en harmonisk livsstil. Vi kan godt lide at skrive om disse ting og dele vores gode erfaringer. Ud over verificeret kvalitet og korrekte, forståelige beskrivelser af vores produkter, har vi pligt til at fortælle dig, hvad vi kan og ikke kan holdes ansvarlige for. Målet er din sikkerhed, og det respekterer vi fuldt ud.

Kort og enkelt: 

1. Hemnia hverken ønsker eller kan erstatte den professionelle behandling hos din læge.

2. Hemnias produkter er ikke narkotika (også kaldet medicin), så lad være med at behandle dem som sådan.

3. Hemnia tilbyder cannabisprodukter, men kig ikke efter narkotiske eller psykotrope stoffer. Vi tilbyder eller anbefaler dem ikke.

Læs den fulde tekst af ansvarsfraskrivelsen her.