Jak se projevuje dehydratace? Tělo si o vodu umí říct.

Dehydratace se nemusí objevit jen během tropických dnů. Často k ní dochází i po delší cestě autem, při náročném pracovním dni, po sportu nebo při nemoci, kdy tělo ztrácí více tekutin než obvykle. Poznejte příznaky dehydratace a vyzkoušejte jednoduchý test.

• Jak se projevuje dehydratace?
• První příznaky dehydratace
• Příznaky dehydratace podle závažnosti
  • Mírná dehydratace
  • Středně těžká dehydratace
  • Těžká dehydratace
• Malý test dehydratace, který zvládnete během pár vteřin
• Co pomáhá při dehydrataci?
• Kdy vyhledat lékaře?
• Jak dehydrataci předcházet?
• Nezapomínejte na pitný režim
• FAQ

Jak se projevuje dehydratace?

Bolest hlavy. Pocit, že se nemůžete soustředit. Suché rty, únava nebo zvláštní malátnost. Mnohdy za tím hledáme stres, nedostatek spánku nebo náročný den. Přitom někdy je důvod mnohem jednodušší – tělu chybí voda 💧.  

Dehydratace není jen problém letních dnů. Může se objevit kdykoliv, když pijeme méně, než naše tělo potřebuje. A protože první příznaky bývají nenápadné, snadno je přehlédneme.

Jak tedy poznat, že tělu začínají chybět tekutiny? Podívejte se na první varovné signály dehydratace.

První příznaky dehydratace

Ne každý příznak znamená hned problém. Když se jich ale objeví více najednou, je dobré zpozornět.

Mezi nejčastější příznaky dehydratace patří:

• výrazná žízeň,
• sucho v ústech,
• tmavší moč,
• suchá pokožka a rty,
• únava a nedostatek energie,
• bolest hlavy,
• závratě,
• horší koncentrace,
• svalové křeče.

Pokud jste spali dobře, ale přesto se cítíte unavení nebo se vám hůř soustředí, může být jednou z příčin právě nedostatek tekutin. Únava totiž patří mezi první signály dehydratace. 

Příznaky dehydratace podle závažnosti

Příznaky dehydratace se mění podle toho, kolik tekutin tělo ztratilo. 

Pocit žízně je sice jedním z prvních signálů, ale ne vždy přichází včas. U seniorů bývá navíc méně výrazný a malé děti ji nemusí umět dát najevo. Proto je důležité na pitný režim myslet pravidelně. 

Podle množství ztracených tekutin se pak příznaky postupně zhoršují.

 

Mírná dehydratace

Při menším nedostatku tekutin se objevuje hlavně:

• žízeň,
• sucho v ústech,
• únava,
• lehká bolest hlavy.

V této fázi obvykle stačí pravidelně doplňovat tekutiny.

Středně těžká dehydratace

Pokud tělo ztrácí tekutiny dál, přidávají se další příznaky dehydratace:

• tmavě žlutá moč,
• výraznější slabost,
• závratě,
• zrychlený tep,
• suchá pokožka,
• menší tvorba potu.

V této fázi už bývají příznaky výraznější a je důležité začít tekutiny co nejdříve doplňovat. 

Těžká dehydratace

Těžká dehydratace je vážný stav, který může ohrozit zdraví i život.

Mezi varovné příznaky patří:

• zmatenost,
• velmi nízký krevní tlak,
• téměř žádná moč,
• studená a bledá pokožka,
• poruchy vědomí.

👩‍⚕️ V takové situaci je potřeba neprodleně vyhledat lékařskou pomoc. 

Malý test dehydratace, který zvládnete během pár vteřin

Jednoduchý test dehydratace může napovědět, jestli tělu nechybí tekutiny. Podívejte se na barvu své moči.

Pokud je: 

• světle žlutá většinou znamená, že je hydratace v pořádku ✔️.
• moč tmavě žlutá nebo jantarová, je čas doplnit tekutiny ❌.

Dalším orientačním ukazatelem je pružnost pokožky – jemně stiskněte kůži na hřbetu ruky. Pokud se vrací zpět pomaleji než obvykle, může jít o jednu ze známek dehydratace.

Nejde ale o zcela spolehlivý test. Pokud se necítíte dobře nebo se příznaky zhoršují, vždy je lepší poradit se s lékařem.

Co pomáhá při dehydrataci?

Při mírné dehydrataci většinou pomůže pravidelně doplňovat tekutiny. Vhodné je: 

• pít po menších dávkách během celého dne,
• při průjmu nebo zvracení využít rehydratační roztok,
• doplnit minerály při větším pocení,
• vyhnout se alkoholu.

Pokud nejste schopni tekutiny přijímat nebo se stav zhoršuje, je nutné lékařské vyšetření.

 

Kdy vyhledat lékaře?

Lékařskou pomoc neodkládejte, pokud:

• několik hodin nemočíte,
• nejste schopni tekutiny udržet kvůli zvracení,
• objevuje se zmatenost nebo poruchy vědomí,
• dehydratace vznikla u malého dítěte nebo seniora,
• stav se ani po doplnění tekutin nezlepšuje.

Jak dehydrataci předcházet?

Prevence bývá mnohem jednodušší než následná léčba.

Zkuste si osvojit několik drobných návyků:

• mějte láhev s vodou stále po ruce,
• pijte průběžně, ne pouze když pocítíte žízeň,
• během horkých dnů zvyšte příjem tekutin,
• při sportu doplňujte tekutiny před výkonem i po něm,
• sledujte barvu moči – je jedním z nejjednodušších ukazatelů hydratace.

Nezapomínejte na pitný režim 

Sklenice vody možná působí jako maličkost, ale pro tělo znamená víc, než si často uvědomujeme 💙. 

Pravidelné doplňování tekutin pomáhá udržet energii, soustředění i celkovou pohodu. A právě malé každodenní návyky bývají tím nejlepším základem péče o zdraví.

 

Zdroje:

• nzip.cz/rejstrikovy-pojem/1043
• mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
• efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459
• nhs.uk/conditions/dehydration
• who.int/publications/i/item/WHO-FCH-CAH-06.1
• who.int/news-room/fact-sheets/detail/diarrhoeal-disease

 

Autor: Patricie Mikolášová

 

Foto: AI, Canva

Stručně a jednoduše:

1. Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
2. Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak, prosím, nepřistupujte.
3. Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.

Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.