Powered by Smartsupp

Jak v zimě posílit imunitu?



Zima to není jen období Vánoc, nových předsevzetí a sněhových radovánek, ale pro mnohé také období boje s rýmou, kašlem, únavou a bolestí v krku. Co můžete udělat pro to, abyste se vyhnula respiračním onemocněním a dalším zdravotním obtížím? Přečtěte si naše tipy, jak posílit obranyschopnost těla a cítit se dobře.

Co je to imunita?

Imunita je schopnost organismu bránit se proti patogenům, jako jsou bakterie, viry a jiné mikroorganismy, které mohou způsobit infekci nebo onemocnění. Rozlišují se dva typy imunity, a to:

  • Imunita nespecifická – vrozená imunita, se kterou se rodíme
  • Imunita specifická –  získaná (adaptivní) imunita, která se vyvíjí v průběhu života; organismus vystavený cizorodé struktuře (antigenu) navázané na patogen si vytvoří specifické protilátky, které použije, jakmile se s daným antigenem příště setká. Na tomto principu je také založené očkování. 

Oslabená imunita se projevuje větší náchylností k různým infekcím, chronickým onemocněním a alergiím, únavou, vyčerpáním, kožními obtížemi a problémy s hojením ran.

Proč jsme v zimě více nemocní?

Nejspíš jste si už někdy také položila otázku, proč mají právě v zimě lékaři čekárny plné pacientů s rýmou a kašlem. Je to proto, že nízké teploty podporují šíření virů a bakterií. Chladné podnebí vysušuje sliznice v nosohltanu, a usnadňuje tak pronikání patogenů. V zimě také obvykle pobýváme spíše ve vnitřních prostorách než venku, tím je přenos infekce snazší.

Zásadní roli v regulaci imunitního systému hraje také vitamín D, který získáváme mimo jiné ze slunečního záření. V zimním období jsou dny kratší a sluneční záření méně intenzivní, a tedy i množství vitamínu D, které přijímáme, je nižší. Dle vědeckých studií je nedostatek vitaminu D spojený s poruchou fungování imunitního systému, se zvýšeným rizikem infekcí a náchylností k autoimunitním onemocněním.

 

 

Jak posílit imunitu?

Naštěstí existují způsoby, jak můžete svůj imunitní systém podpořit, a vyhnout se tak respiračním onemocněním, nebo alespoň zmírnit jejich délku a průběh. Jak na to?

1. Dostatečně spěte a vyhněte se stresu

Spánek a cirkadiánní rytmus mají silný regulační vliv na imunitní funkce. Během posledních 15 let výzkumy vycházející ze systémového přístupu neuroimunologie nashromáždily důkazy o tom, že spánek posiluje obranyschopnost. Nedostatek spánku (spánková deprivace) je spojen se zvýšením zánětlivých markerů, zvýšenou náchylností k infekcím a s poruchami imunity

Dodržujte pravidla spánkové hygieny a snažte se spát alespoň 7 hodin denně. Pokud máte potíže s usínáním nebo se v noci často probouzíte, vyzkoušejte bylinky či bylinné směsi, například Somnia – směs bylin s konopím na podporu spánku. Vhodné mohou být také CBD či CBN oleje. Kanabinoidy CBD a CBN jsou známé pro svůj potenciál napomáhat při potížích s nespavostí.

2. Jezte zdravě, doplňte vitamíny a minerály

Správná výživa podporuje funkci imunitních buněk a umožňuje jim účinně bojovat proti patogenům. Dopřejte si kvalitní, chutnou a vyváženou stravu. Místo průmyslově zpracovaných potravin jezte skutečné potravinyovoce, zeleninu, ryby, libové maso, vejce, ořechy, semínka, a místo rychlých cukrů komplexní sacharidy, například celozrnné pečivo, ovesné vločky, pohanku a luštěniny

Podle aktuálních studií je každá fáze imunitní reakce organismu závislá na přítomnosti mikroživin. Pro růst a funkci imunitních buněk je rozhodující vitamín C, vitamín D, zinek, selen, železo a bílkoviny. Nezapomínejte také na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, které najdete například v mořských rybách. Bohatým zdrojem zdravých tuků jsou i vlašské ořechy, avokádo, konopné semínko či lněný olej.

3. Zařaďte do jídelníčku probiotika

Je známo, že 70-80 % imunitních buněk sídlí ve střevech, vyváženou stravou a podporou střevní mikroflóry tak významně podpoříte své zdraví a obranyschopnost. K tomu vám může pomoci i konzumace probiotik.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pozitivně ovlivňují střevní mikroflóru a pomáhají zlepšovat imunitní funkce. Vědecké studie uvádějí, že příznivé vlastnosti konzumovaných probiotik byly prokázány při léčbě alergií, průjmů, zánětlivých střevních onemocnění, syndromu dráždivého tračníku, infekcí a kojeneckých kolik a také některých forem rakoviny.

A které potraviny jsou největším zdrojem probiotik? Jedná se zejména o kvašenou zeleninu (kysané zelí, nakládané okurky, kimči) a zakysané mléčné výrobky (kefír, podmáslí). Můžete také užívat probiotika ve formě doplňků stravy, v lékárně jich najdete celou řadu.

4. Hýbejte se

Výzkumy ukazují, že nedostatek fyzické aktivity souvisí s vysokým výskytem nádorových onemocnění, cukrovky a ischemické choroby srdeční. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že fyzická nečinnost je čtvrtý nejčastější rizikový faktor celosvětové úmrtnosti. Cvičení posiluje imunitu a snižuje riziko výskytu infekcí horních cest dýchacích.

Pro posílení imunity je optimální cvičení střední až vyšší intenzity po dobu 60 minut nebo kratší. Zařaďte do svého týdenního programu chůzi, plavání, jízdu na kole, badminton, v zimě lyže, brusle či běžky.

Náš tip: Zkuste pohyb doplnit Kolagenovým nápojem s kyselinou hyaluronovou a vitamínem C od Hemnie. Kolagen je základní stavební jednotka pojivových tkání, je to bílkovina, která napomáhá při regeneraci svalů, zajišťuje hybnost kloubů a navíc podporuje zdraví a krásu pleti, nehtů a vlasů.

 

5. Nedovolte, aby vás ovládl stres

Přiměřený krátkodobý stres může být prospěšný, protože vás vybičuje k větším výkonům, zvýší motivaci a pomůže s adaptací na nové situace. V případě dlouhodobého, takzvaného chronického stresu, však dle vědeckých studií dochází k útlumu přirozených imunitních reakcí organismu, a to má za následek řadu různých onemocnění. 

Jaké obtíže hrozí, pokud jste dlouhodobě vystavená chronickému stresu?

  • vyšší riziko virové infekce (související s vyšší hladinou katecholaminů a supresorových T-buněk)
  • uvolňování histaminu, který může u astmatiků vyvolat závažné zúžení průdušek
  • vyšší riziko vzniku cukrovky (diabetes mellitus)
  • změna koncentrace kyselin v žaludku, která může vést ke vzniku žaludečních vředů, stresových vředů nebo ulcerózní kolitidy
  • hromadění plaku v tepnách (ateroskleróza)
  • riziko vzniku psychiatrických onemocnění (neuróza, deprese, schizofrenie)

Studie na zvířatech, většinou potkanech, odhalily souvislost mezi stresem a progresí rakovinných nádorů. Zdá se, že chronický a akutní stres podporuje růst nádorů.

Jak se se stresem co nejlépe vypořádat a nedovolit mu, aby oslabil váš imunitní systém?

  • Jóga, dechová cvičení, meditace – zkuste do své rutiny zařadit některou z těchto relaxačních technik, pro začátek stačí třeba jen 5–10 minut denně.
  • Aromaterapie – duševní pohodu mohou navodit éterické oleje, pořiďte si aroma lampu, difuzér nebo zkuste aromaterapeutickou masáž či koupel.
  • CBD – jak dokládají studie, CBD (kanabidiol) má potenciál účinně snižovat stresovou reakci a její projevy (úzkost, strach, depresi, vyhoření); vyzkoušejte CBD oleje či kapsle, CBD vapes, například prémiové vaporizační pero Balance of Mind se 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, doplněné o ženšen, meduňku a rozmarýn.

Závěr

Zimní sezóna s sebou přináší větší riziko různých infekčních onemocnění, jako je nachlazení nebo chřipka, proto je důležité mít silný imunitní systém. Imunitu podpoříte zejména kvalitním a dostatečně dlouhým spánkem, kvalitní stravou a pohybem. Dbejte na příjem vitamínů a minerálů, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na probiotika a dopřejte si pravidelnou relaxaci, abyste zklidnila své tělo i mysl. Pokud bojujete se stresem a nespavostí, vyzkoušejte bylinné směsi nebo CBD.

Na závěr pro vás máme ještě jeden tip na podporu imunity. V nabídce řady Hemnia teď najdete skvělou novinku, Náplasti na podporu imunity, které obsahují ženšen, echinaceu a výtažek z černého bezu a vitamíny C a D3. Tyto náplasti jsou průhledné, podporují přirozenou obranyschopnost těla až 24 hodin a jsou vhodné pro každodenní použití.

Zima je pro imunitní systém výzvou, ale pokud o sebe a své zdraví budete vhodně pečovat, zachováte si sílu, odolnost a energii i v tomto náročném období.

 

Autor: Michaela Mádlová, překlad AI

 Foto: Shutterstock

Zdroje:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

Stručně a jednoduše:

  1. Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
  2. Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak, prosím, nepřistupujte.
  3. Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.

 Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.

hemnia.com/cz Reviews with ekomi.cz