CBD, melatonin a práce na směny

Nepravidelný pracovní rozvrh, kdy se musíte každý týden vyrovnávat s novým režimem, organismus hodně zatěžuje. Člověk po čase otupí a zvykne si, ale negativní dopad na přirozené procesy v těle přehlédnout nelze. Může pomoct CBD?

Noční směny škodí spánku

Každý, kdo kdy pracoval ve směnném provozu, ví, jak náročné je přizpůsobit si denní rozvrh a najít rovnováhu mezi zaměstnáním a odpočinkem. Je nesmírné důležité, abyste spánku věnovali alespoň sedm  hodin, měli kolem sebe co nejméně rušivých elementů, jako je šum z ulice nebo denní světlo, a nechali tělo zregenerovat. Neplatí, že s přibývajícím věkem klesá potřeba spánku. Většina lidí pracujících na směny si odpočinek dělí do dvou částí. To ale jen prohlubuje problém spánku při denním světle. Lidé jsou biologicky uzpůsobení pro spánek v noci, kdy vás přemůže homeostatický spánkový pud (dostaví se i během dne) a cirkadiánní rytmus. Udržet tyto dva procesy v rovnováze je složité i za „běžného provozu“. Při práci na směny je to pak téměř nemožné. Lidé se proto často upínají k různým doplňkům stravy nebo nově k CBD, které může pomoci nejen zkvalitnit spánek, ale také ulevit od bolestí z vyčerpání a nedostatečného odpočinku, a urychlit tak cestu ke zdravým spánkovým návykům.

Cirkadiánní rytmus

Jde o biologický proces s periodou opakování zhruba 24 hodin, který tělu napovídá, kdy je čas změnit funkce, jako je tělesná teplota, hladina hormonů nebo duševní jas. Ovlivňují ho vnější podněty jako prostředí nebo právě denní světlo. Pokud tedy po noční směně jdete ráno spát, cirkadiánní rytmus se dostává do nerovnováhy a spánek pro něj v tu dobu není přirozený.

Homeostatický tlak na spánek

Tento pud by se dal popsat jako touha po spánku. Homeostatický systém vyvíjína tělo tlak a snaží se ho přinutit, aby šlo spát. Prodlužujete-li dobu, po kterou jste vzhůru, tlak sílí, během spánku naopak klesá.

Existuje jediný způsob, jak se na nerovnováhu, se kterou se budete potýkat při každé noční směně, připravit. Pokud v neděli večer nastupujete do práce, musíte změnit režim minimálně dva dny předem. V pátek jděte spát místo obvyklých jedenácti až hodinu po půlnoci a spěte do devíti, v sobotu ulehněte až kolem třetí a vydržte spát do jedenácti. Tímto způsobem si zvyknete na denní světlo př i spánku i probdělou noc a první pracovní den s noční směnou (a i ty následující) nebude tělo zažívat takový šok.

Díky tomuto triku „ošálíte“ cirkadiánní rytmus i homeostatický spánkový pud. Únavy a pocitu nekvalitního spánku během dne se nezbavíte, můžete ale pocítit mírné zlepšení. Pozitivní vliv mají i maličkosti, kterým většina lidí ani nevěnuje pozornost a považuje je za směšné. Fungují a v kombinaci s posunem večerky dozajista stojí za vyzkoušení.

  • Sluneční brýle – nasaďte si je už v práci a sundejte až doma, abyste tělo nevystavili dennímu světlu v plné síle a nerozhodili jeho rytmy
  • Modré světlo – po odchodu z práce se vyhýbejte telefonu i televizi, jděte rovnou spát
  • Tmavé prostředí – zatemňovací závěsy, venkovní rolety a maska na oči vám pomohou rychleji usnout a navodit dojem noci
  • Spolupráce – všichni vaši blízcí by měli respektovat váš spánkový režim a nerušit vás, protože jedině jako odpočatí se jim budete moci věnovat a být v plné síle
  • Káva – průměrný poločas rozpadu kofeinu v těle je pět hodin, pro zajištění kvalitního spánku ho tedy pijte při noční směně v jednu hodinu ráno
  • Z práce do postele – buďte jako „roboti“ a po příchodu z práce jděte hned spát. Vyvarujte se činností, které by vás probudily. Homeostatický tlak na spánek by se měl co nejrychleji snížit a cirkadiánní rytmus ho bude následovat.

Přísnější spánkový režim vám při práci na noční směny také pomůže přenastavit váš homeostatický spánkový pohon (tlak na spánek), což vám může usnadnit změnu cirkadiánního rytmu.Tyto dva řídící procesy jsou totiž úzce provázané.

 

Spánek je při práci na směny důležitý, ale denní světlo neumožňuje kvalitní odpočinek.

 

 CBD s melatoninem

Kanabidiol je předmětem mnoha výzkumů a seznam jeho možných účinků na lidský organismus se neustále prodlužuje. Podpora spánku je pro většinu uživatelů jedním z největších lákadel. CBD může pomoci navodit klidnější spánek a posílit REM fázi, zmírnit psychické potíže, utlumit úzkostné stavy a odbourat chronické bolesti. Kanabidiol působí přímo na insomnii i na přidružené komplikace, které plynulý spánek blokují.

Melatonin je hormon, který se podílí na regulaci spánkových cyklů. Pokud pracujete na směny, je neustále „v akci“. U kojenců se objevuje ve velkém množství a ve spolupráci s růstovým hormonem zajišťuje správný vývoj dítěte. Postupně ale jeho podíl v těle klesá a kolem šedesátého roku je téměř na nule. Je možné, že si člověk tak výrazné snížení způsobuje sám nepravidelným spánkem a přesvědčováním organismu, že mnoho spánku nepotřebuje. Naštěstí je možné melatonin doplnit díky vybraným potravinám, jako je tofu, mandle, červená řepa, mák, droždí, rajčata nebo banány.

Kombinace CBD oleje a melatoninu může být nejlepší možnou volbou pro podporu spánku. Vzájemně se neruší a při práci na směny, kdy se tělo musí vyrovnávat s časovým posunem, udržují vnitřní procesy jako cirkadiánní rytmus a homeostatický spánkový pud v rovnováze.

Stručně a jednoduše:

  1. Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
  2. Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak prosím nepřistupujte.
  3. Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.

 Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz