Към количката 0 €0
Количка е празен

Как да укрепим имунитета?

Зимата е не само сезонът на Коледа, новите решения и снежните забавления, но за много хора тя е и сезонът на борбата с настинките, кашлицата, умората и болките в гърлото. Какво можете да направите, за да избегнете респираторни заболявания и други здравословни проблеми? Прочетете нашите съвети за това как да подсилите защитните сили на организма си и да се чувствате добре.

Какво е имунитет?

Имунитетът е способността на организма да се защитава от патогени като бактерии, вируси и други микроорганизми, които могат да причинят инфекция или заболяване. Съществуват два вида имунитет, а именно:

  • Неспецифичен имунитет - вроден имунитет, с който се раждаме
  • Специфичен имунитет - придобит (адаптивен) имунитет, който се развива в течение на живота; организъм, изложен на чужда структура (антиген), свързана с патоген, развива специфични антитела, които използва при следващата си среща с този антиген. Ваксинирането също се основава на този принцип. 

Отслабеният имунитет се проявява в по-голяма податливост към различни инфекции, хронични заболявания и алергии, умора, изтощение, кожни проблеми и проблеми със заздравяването на рани.

Защо боледуваме повече през зимата?

Сигурно сте се чудили и защо през зимата чакалните на лекарите са пълни с пациенти с настинка и кашлица. Това е така, защото ниските температури насърчават разпространението на вируси и бактерии. Студеният климат изсушава лигавицата в носоглътката, което улеснява проникването на патогени. Освен това през зимата сме склонни да оставаме по-скоро на закрито, отколкото на открито, което улеснява предаването на инфекцията.

Витамин D, който си набавяме от слънчевата светлина, също играе жизненоважна роля в регулирането на имунната система. През зимата дните са по-кратки и слънчевата светлина е по-слаба, така че количеството на витамин D, което приемаме, е по-малко. Според научните изследвания недостигът на витамин D се свързва с нарушено функциониране на имунната система, повишен риск от инфекции и податливост към автоимунни заболявания.

 


Как да укрепим имунитета?

За щастие има начини да подсилите имунната си система и да избегнете респираторните заболявания или поне да намалите тяхната продължителност и протичане. Как да го направим?

1. Набавяйте си достатъчно сън и избягвайте стреса

Сънят и циркадните ритми имат силно регулаторно влияние върху имунната функция. През последните 15 години изследванията, основани на системния подход към невроимунологията, натрупаха доказателства, че сънят повишава имунитета. Лишаването от сън се свързва с повишени възпалителни маркери, повишена податливост към инфекции и имунни нарушения. 

Спазвайте правилата за хигиена на съня и се старайте да спите поне 7 часа дневно. Ако имате проблеми със заспиването или се събуждате често през нощта, опитайте с билки или билкови смеси, като например Somnia - смес от билки и канабис за насърчаване на съня. Маслата от CBD или CBN също могат да бъдат подходящи. Канабиноидите CBD и CBN са известни с потенциала си да помагат при безсъние.

2. Хранете се здравословно, допълвайте с витамини и минерали

Правилното хранене подпомага функцията на имунните клетки и им позволява да се борят ефективно с патогените. Отдайте се на висококачествено, вкусно и балансирано хранене. Яжте истински храни вместо преработени - плодове, зеленчуци, риба, нетлъсто месо, яйца, ядки, семена и сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, овесени ядки, елда и бобови растения вместо бързи захари. 

Според настоящите проучвания всяка фаза от имунния отговор на организма зависи от наличието на микроелементи. Витамин С, витамин D, цинк, селен, желязо и протеини са от решаващо значение за растежа и функционирането на имунните клетки. Не забравяйте фибрите и омега-3 мастните киселини, които могат да се намерят например в морската риба. Орехите, авокадото, конопеното семе и лененото масло също са богати източници на здравословни мазнини.

3. Включете пробиотици в диетата си

Известно е, че 70-80% от имунните клетки се намират в червата, така че балансираното хранене и подкрепата за чревната микрофлора значително ще подобрят здравето и имунитета ви. Консумацията на пробиотици също може да помогне.

Пробиотиците са живи микроорганизми, които влияят положително на чревната флора и спомагат за подобряване на имунната функция. Научни изследвания съобщават, че полезните свойства на консумацията на пробиотици са доказани при лечение на алергии, диария, възпалителни заболявания на червата, синдром на раздразнените черва, инфекции и бебешки колики, както и при някои форми на рак.

А кои храни са най-големите източници на пробиотици? Това са ферментиралите зеленчуци (кисело зеле, туршии, кимчи) и ферментиралите млечни продукти (кефир, мътеница). Можете да приемате пробиотици и под формата на хранителни добавки, като в аптеката можете да намерите разнообразие от тях.

4. Движете се

Проучванията показват, че липсата на физическа активност е свързана с висока честота на ракови заболявания, диабет и коронарна болест на сърцето. Световната здравна организация (СЗО) съобщава, че липсата на физическа активност е четвъртият най-разпространен рисков фактор за смъртността в световен мащаб. Умерените физически упражнения повишават имунитета и намаляват риска от инфекции на горните дихателни пътища.

Умерените до интензивни физически упражнения с продължителност 60 минути или по-малко са оптимални за повишаване на имунитета. Включете ходене, плуване, колоездене, бадминтон или каране на ски, кънки или ски бягане в седмичната си програма.

Нашият съвет: Опитайте да допълните движението с колагеновата напитка с хиалуронова киселина и витамин С на Hemnia. Колагенът е основният градивен елемент на съединителната тъкан, протеин, който подпомага регенерацията на мускулите, осигурява подвижността на ставите, а също така поддържа здравето и красотата на кожата, ноктите и косата.

 

5. Не позволявайте на стреса да ви завладее

Адекватният краткосрочен стрес може да бъде полезен, тъй като ще ви предизвика да постигнете по-добри резултати, ще повиши мотивацията ви и ще ви помогне да се адаптирате към нови ситуации. В случай на дългосрочен, т.нар. хроничен стрес обаче, научните изследвания показват, че естествените имунни реакции на организма отслабват, което води до различни заболявания. 

Какви трудности съществуват, ако сте изложени на хроничен стрес за дълго време?

  • По-висок риск от вирусни инфекции (свързан с по-високите нива на катехоламини и супресорни Т-клетки)
  • освобождаване на хистамин, който може да причини силно свиване на бронхите при астматици
  • по-висок риск от развитие на диабет (захарен диабет)
  • промени в концентрацията на киселини в стомаха, които могат да доведат до язва на стомаха, язва от стрес или язвен колит
  • натрупване на плаки в артериите (атеросклероза)
  • риск от психиатрични заболявания (невроза, депресия, шизофрения)

Проучвания върху животни, предимно плъхове, разкриват връзка между стреса и развитието на ракови тумори. Изглежда, че хроничният и острият стрес насърчават растежа на туморите.

Как най-добре да се справите със стреса и да не му позволите да отслаби имунната ви система?

  • Йога, дихателни упражнения, медитация - опитайте да включите някои от тези техники за релаксация в ежедневието си, дори само 5-10 минути на ден са достатъчни, за да започнете.
  • Ароматерапия - етеричните масла могат да предизвикат психическо благополучие, снабдете се с аромалампа, дифузер или опитайте ароматерапевтичен масаж или вана.
  • CBD - както показват проучванията, CBD (канабидиол) има потенциала ефективно да намали реакцията на стрес и нейните прояви (тревожност, страх, депресия, прегаряне); опитайте CBD масла или капсули, CBD vapes, като например първокласната писалка за изпарения Balance of Mind с 40% CBD, 40% CBG, 20% CBN, допълнени с женшен, маточина и розмарин.


Заключение

Зимният сезон носи със себе си по-голям риск от различни инфекциозни заболявания като настинки и грип, затова е важно да имате силна имунна система. По-специално можете да подкрепите имунитета си чрез достатъчно и качествен сън, добра диета и физически упражнения. Уверете се, че приемате витамини и минерали, включете в диетата си храни, богати на пробиотици, и се отдайте на редовна релаксация, за да успокоите тялото и ума си. Ако се борите със стреса и безсънието, опитайте билкови смеси или CBD.

И накрая, ето още един съвет за укрепване на имунитета ви. Гамата на Хемния вече включва горещ нов продукт - пластир за подкрепа на имунитета, който съдържа екстракт от женшен, ехинацея и бъз, както и витамини С и D3. Тези лепенки са прозрачни, поддържат естествения имунитет до 24 часа и са подходящи за ежедневна употреба.

Зимата е предизвикателство за имунната система, но ако се грижите правилно за себе си и за здравето си, ще запазите силата, устойчивостта и енергията си през този труден период.

 

 Автор: Michaela Mádlová, превод: AI

Снимка: Shutterstock

Източници:

  • Scientific Journal Cellular Physiology and Biochemistry

 

 

Кратко и просто:

  1. Хемния не иска и не може да замени професионалните грижи на Вашия лекар.
  2. Продуктите на Хемния не са лекарства (известни още като медикаменти), така че, моля, не ги третирайте като такива.
  3. Hemnia предлага продукти от канабис, но не търсете в тях наркотични или психотропни вещества. Ние не ги предлагаме и не ги препоръчваме.

Щракнете тук, за да прочетете пълния текст на отказа от отговорност.