Jak využít byliny a bylinné směsi k relaxaci?
Dnešní doba je rychlá a plná výzev. Práce, děti, domácnost, rodina - někdy máme všeho nad hlavu. Tím spíš je třeba pátrat po tom, jak si uchovat a podpořit duševní rovnováhu. Mnoho z nás si nejlépe odpočine v přírodě. Ale co když zrovna nemůžete vyrazit ven? V takovém případě je dobré mít po ruce bylinky nebo bylinné směsi, ze kterých připravíte chutný čaj nebo relaxační koupel.
S čím mohou byliny pomoci?
Krásně voní, dobře chutnají a navíc pomáhají. Byliny mají í od pradávna své nezastupitelné místo nejen v lidovém léčitelství. Přestože v klasické medicíně stále převládají spíše syntetická léčiva, mnoho lidí se snaží o návrat k přirozenosti a preferuje přírodní alternativy.
Byliny mohou mít příznivé účinky na trávení, mohou podpořit imunitu, napomáhat při bolestech, tlumení zánětu, při nejrůznějších kožních onemocněních a nespavosti. Dají se využít v kuchyni, kosmetice, aromaterapii, populární jsou také obklady, zábaly a bylinné koupele. Účinky a využití bylin by vydalo by na několik samostatných článků, dnes se proto zaměříme hlavně na to, které byliny jsou vhodné pro navození pohody a duševní harmonie.
Byliny na uklidnění, spánek a zmírnění stresu
Když se řekne byliny na zklidnění psychiky, na nervy, spánek a uvolnění napětí, pravděpodobně se vám vybaví následující:
- Meduňka
- Heřmánek
- Třezalka
- Kozlík lékařský
- Levandule
To však nejsou zdaleka všechny, které mají příznivý vliv na duševní zdraví. V poslední době je u nás velmi populární například ašvaganda, známá také pod názvem “indický ženšen”, která se využívá již tisíce let v ajurvédské medicíně. Studie dokládají, že ašvaganda pomáhá snižovat stres a zlepšuje kvalitu spánku.
Současné výzkumy se zaměřují také na konopí. Ukazuje se, že některé kanabinoidy, které tato bylina obsahuje, jako například kanabidiol (CBD), mohou snižovat úzkost a napětí a mít celou řadu dalších přínosů pro nervovou soustavu.
Pojďme se podívat na přehled vybraných bylin a jejich účinků:
| Bylina | Účinky |
| Meduňka | Uklidňující účinky, podporuje usínání, má příznivý vliv na trávení |
| Heřmánek | Hojivé, uklidňující účinky, podpora spánku, posiluje imunitní systém, zlepšuje náladu |
| Třezalka | Podporuje duševní rovnováhu, pomáhá při potížích se stresem, úzkostí a nespavostí, zklidňuje pokožku |
| Levandule | Zklidňuje psychiku, pomáhá při úzkostech, stresu, bolestech hlavy a nespavosti |
| Ašvaganda | Zvyšuje vitalitu, pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu a soustředění, regeneruje nervovou soustavu |
| Konopí | Uvolňuje napětí, tlumí křeče, pomáhá regulovat úzkost a stres |
| Kozlík lékařský | Zklidňující účinky, pomáhá při bolestech hlavy a nervovém vypětí, zlepšuje spánek, zmírňuje žaludeční křeče způsobené nervozitou |
Bylinné směsi s konopím
Byliny lze užívat samostatně, ale je také možné je různě míchat. Vhodnou kombinací můžete posílit jejich vlastnosti a účinky. V takovém případě mluvíme o takzvaném synergickém efektu, což je společné působení dvou nebo více látek, které se navzájem podporují a doplňují, a díky tomu je výsledný účinek větší, než kdyby byly použity jednotlivě. Pokud byliny mícháte, dejte si pozor na to, aby látky v nich obsažené nepůsobily proti sobě.
Pro toho, kdo s bylinkami začíná nebo nemá dostatečné znalosti a zkušenosti, mohou být dobrým řešením hotové směsi, ve kterých jsou vhodné byliny již nakombinované v ideálním poměru. Můžete si také vybrat směs přímo zaměřenou na vaše potřeby, například na podporu spánku, trávení nebo pro zlepšení nálady.
Jak se byliny užívají? Čaj, odvar, macerát
Byliny se používají čerstvé nebo sušené. Můžete z nich připravit čaj - v takovém případě je zalijte horkou vodou a nechte louhovat po doporučenou dobu nebo odvar - byliny zalijte studenou vodou, přiveďte k varu, povařte podle druhu byliny 10-60 minut.
Z bylin se dá také připravit výluh za studena, takzvanou macerací. Byliny se macerují se ve studené nebo vlažné vodě, případně v oleji nebo v alkoholu. Macerací v alkoholu lze vyrobit tinktury vhodné pro vnitřní i vnější užití. Takové extrakty však mohou být velmi koncentrované, a je proto třeba je dávkovat opatrně.
Konopný čaj a bylinné směsi s konopím
Bylinné čaje mohou přinést úlevu od každodenního stresu. Věnujte pár minut jen sobě, uvařte si čaj, zabalte se do deky a nechte na chvíli odplavat myšlenky na práci a povinnosti. S uvolněním a relaxací vám může pomoci třeba konopný čaj.
Konopí obsahuje kanabinoidy, flavonoidy, terpeny, minerály a další prospěšné látky, které mají příznivý vliv na nervovou soustavu. Konopí určené pro přípravu nálevu a odvaru pochází ze speciálních odrůd technického konopí a nepůsobí psychoaktivně, přesto, díky vyššímu obsahu CBD, CBG a dalších kanabinoidů, může zklidnit mysl a ulevit od napětí.
Směs ze sušených listů a květů konopí zalijte horkou vodou a nechte přibližně 4-5 minut vylouhovat. Pokud vám nevyhovuje lehce nahořklá, zemitá chuť konopného čaje, můžete ho dosladit nebo dochutit například medem, špetkou skořice nebo vanilky. Pro maximální účinky CBD, které je rozpustné v tucích, se někdy doporučuje přidat lžičku kokosového oleje nebo másla.
Pokud již máte své oblíbené byliny na relaxaci, můžete je s konopím zkombinovat, a tím posílit a doplnit jeho účinky. Před spaním nebo na zmírnění stresu zkuste směs meduňky, třezalky, konopí a heřmánku.
Bylinná koupel
Co může být po náročném dni příjemnější, než naložit se do vany napuštěné teplou vodou? Pokud navíc přidáte vhodnou bylinnou směs, můžete se příjemně uvolnit, ulevit si od stresu a načerpat novou energii. Vhodná může být například levandule s meduňkou.
Bylinnou koupel si připravíte tak, že vyrobíte, případně koupíte sáček z netkané textilie nebo gázy, naplníte ho bylinkami, vhodíte do vany napuštěné horkou vodou a necháte několik minut louhovat.
Nebo si můžete připravit odvar či nálev z bylin předem, následně ho přecedit a nalít do vany s vodou o teplotě kolem 38 ℃.
Bylinné koupele působí blahodárně na tělo a mysl. Ponořte se do vany alespoň na 20 minut. Tělo se krásně prohřeje, zregeneruje, pokožka se hydratuje, vyčistí a vy se budete cítit jako znovuzrozená.
Na co myslet při užívání bylinek?
Příroda má velkou moc uzdravovat a ulevovat od stresu a úzkosti. Jedním z nejúčinnějších prostředků, které poskytuje, jsou byliny. Pokud se správně užívají, dokážou pomoci s různými obtížemi. I v případě bylin se však mohou objevit nežádoucí účinky ve formě zarudnutí kůže, alergií nebo třeba zažívacích potíží.
Dodržujte doporučené dávkování a myslete na to, že některé byliny nelze užívat společně s léky. Například zmiňovaná třezalka tečkovaná může účinky některých léčiv snižovat. Byliny se obvykle nedoporučují malým dětem do 3 let, opatrné by měly být také těhotné ženy, zvláště v prvním trimestru. Pokud si nejste jistá, zda je pro vás některá bylina vhodná, obraťte se na svého lékaře.
Jak podpořit relaxaci?
Byliny a bylinné směsi mohou být skvělým podpůrným prostředkem pro uvolnění a zmírnění stresu, pro ještě větší účinnost je vhodné zařadit i další způsoby relaxace, například jógu, meditaci nebo aromaterapii. Při pobytu na čerstvém vzduchu spojeném s procházkou nebo sběrem bylinek načerpáte nové síly. Najděte si chvilku pro sebe, i kdyby to měla být jen čtvrthodinka s bylinkovým čajem v křesle nebo bylinná koupel před usnutím.
Pokud chcete mít dobrou náladu, cítit se v pohodě a mít dostatek energie, zaměřte svoji pozornost také na jídelníček, pohyb a spánek.
Foto: Shutterstock
Stručně a jednoduše:
- Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
- Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak prosím nepřistupujte.
- Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.
Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.