CBD a jóga: jak kanabidiol pomáhá při cvičení

23. 02. 2024

CBD je jedním z nejžhavějších trendů posledních let. Možná vás tedy překvapí, že tato sloučenina a jóga jsou staří dobří známí. V tomto článku se blíže věnujeme spojení užívání kanabidiolu (CBD) a praktikování jógy. Objevte všechny přínosy CBD, které vám mohou pomoct cítit se před i po cvičení lépe a mohou také proměnit vaše jógové návyky k lepšímu.

 

 

Ačkoli je praktikování jógy téměř stejně staré jako lidská společnost sama, biologický základ této praxe se po celá tiscíletí v podstatě nezměnil. Poprvé se zprávy o této praxi rozšířily ústními zkazky předávanými prostřednictvím asketů a jogínů a jejich posvátných textů, jako jsou Védy a Jóga sútra. Od svého vzniku po současnost, jóga stále podporuje vnitřní uvědomění, stejně jako tomu bylo v minulosti. Díky moderním vědeckým poznatkům jsme však mezitím objevili další hmatatelné výhody, které jóga tělu přináší.

Je tedy jóga „poháněná CBD“ právem v hledáčku nadšenců do zdravého životního stylu? Zdá se, že na tomto spojení opravdu něco bude. Účinky CBD a jógy se v mnoha ohledech překrývají, což z nich činí dokonalou dvojici.

 

Níže uvádíme několik dalších způsobů, jak by CBD mohlo prospět jogínům všech úrovní:

 

• Lepší adaptace
• Silnější propojení těla a mysli
• Lepší soustředění
• Snížení (rizika) zánětů
• Lepší vnitřní uvědomění
• Rychlejší regenerace svalů

 

Zvykání si na jógu s využitím CBD

Zatímco praxe jógy nás učí říkat jasné „ne" vnějším rozptýlením a životním nárokům, samotná jógová cvičení mohou být fyzicky náročná. Zatěžují šlachy a vazy, zejména pokud jsou prováděna nesprávně. I když s jógou začínáte pozvolna krůček po krůčku, od vašeho těla to vyžaduje, aby projevilo zvýšenou pružnost, ohebnost i plynulost pohybu. Jóga také vyžaduje dobrou rovnováhu, kde je zase zapotřebí silné propriocepce (uvědomění si polohy těla).

Pak je tu samozřejmě protahování, které k józe neodmyslitelně patří, a které může být také intenzivní. Zdá se, že oproštění se od okolních vlivů v mentální rovině vyžaduje zároveň i dávku fyzické námahy! Přesto bylo prokázáno, že protahování skutečně aktivuje endokanabinoidní receptory ve svalech a fasciích. Tyto receptory jsou součástí endokanabinoidní systému (ECS), jehož prostřednictvím působí CBD. A dle výzkumů větší aktivace receptorů může umožnit větší zapojení kanabinoidů.

 

Přínosu CBD pro regeneraci svalů se věnujeme v jiných článcích, zde je shrnutí výhod:

• Uvolňuje svalovou tkáň
• Může zmírnit svalovou bolest
• Omezuje zánět ve svalové tkáni
• Zvyšuje diferenciaci satelitních buněk (což vede k rychlejšímu zotavení)
• Podporuje syntézu bílkovin snížením hladiny kortizolu
• Zlepšení spojení mysli a těla

CBD vám může usnadnit praktikování jógy také díky tomu, že dokáže usnadnit propojení mysli a těla. CBD totiž posiluje vnímavost, kterou vědci nazývají doslova „mostem mezi tělem a myslí“. Ačkoli se myšlenka, že CBD dokáže lépe překlenout propast mezi vědomím a pohybem, může zdát spíše mystická než vědecká, něco pravdy na tomto tvrzení je. 

Studie provedená skupinou Intercontinental Neuroscience Research Group předpokládá, že endokanabinoidní systém (ECS) hraje roli v samotném lidském vědomí (uvědomění). Svědčí o tom zapojení ECS do abstraktních kognitivních procesů, jako je posttraumatický stres, regulace nálady a snových stavů. Taková je hloubka endokanabinoidní funkce. I přední světoví vědci při jejím popisu někdy využívají pojmy, jako je vědomí a emoční plynulost.

Propojení těla a mysli souvisí s jedním z ústředních principů jógy - vyčištěním mysli. S tím souhlasí i studie z roku 1979: „Hatha jóga zklidňuje mysl do té míry, že si člověk uvědomuje pouze 'tady a teď' [...], což zahrnuje i uvědomění si jemných tělesných stavů.“ CBD může v této oblasti hrát důležitou roli. Mnoho uživatelů uvádí, že se při užívání této rostlinné sloučeniny cítí soustředěnější a spoléhají více  na svou intuici.

Možná nejlepší ze všeho je, že k tomu, abyste na sobě zpozorovali zlepšení soustředění a nálady obvykle není potřeba velkého množství CBD. Mnozí odborníci na kanabinoidy (např. Dr. Dustin Sulak) uvádějí, že se stav jejich pacientů zlepšuje již po několika miligramech kanabinoidů denně! To se rovná asi půlce kapátka průměrného CBD oleje. Z homeopatického hlediska se předpokládá, že „mikrodávky“ rostlinných sloučenin stimulují poměrně zásadní změny v naší fyziologii. Zdá se, že to rozhodně platí i v případě CBD, které podobného nootropním látkám. Tak se označují potravinové doplňky, léčiva nebo tzv. funkční potraviny, které zlepšují schopnosti lidského myšlení.

 

Zlepšení soustředění a koncentrace

Jóga samozřejmě není jen o tom, že se lépe sladíte se svým tělem. To je jen polovina rovnice, protože posílení vašeho vnitřního vědomí závisí na umlčení vnějších rušivých vlivů a falešných představ. V jistém smyslu praktikování jógy vyžaduje, aby její cvičenci plně „obnovili“ svou mysl. Dnešní účet za telefon, zítřejší uzávěrka v práci? Zapomeňte na ně, osvoboďte se od nich. I kdyby jen na příštích 10 minut.

Tento typ zapomínání je však v současnosti obtížnější než kdy dřív. Zdá se, jako bychom všichni propadli gravitační síle sociálních médií, planety, na níž se narcismus a hyperstimulace staly normou. Přitažlivost, která se kdysi omezovala na jednu či dvě hodiny denně (stačí si vzpomenout na každodenní televizní zprávy), nás nyní drží ve svém sevření neustále.

Průměrný člověk totiž dnes kontroluje svůj telefon téměř stokrát denně! Pokud je potom nucen zůstat bez přístroje, často zažívá úzkost, neklid a další stavy podobné drogovým abstinenčním příznakům. Není tak úplně od věci mluvit o skutečné závislosti. Odvykání pak může mít negativní dopad na nejrůznější aspekty našeho života. To se týká i naší schopnosti soustředit se v práci, věnovat se skutečným vztahům... a vyčistit si mysl během cvičení jógy.

Zde je další zdánlivě záhadná otázka – mohlo by CBD pomoci naší kultuře lépe žít v přítomnosti? Možná dokonce změnit chemii našeho mozku, abychom se mohli více soustředit na přítomný okamžik? První výzkumy ukázaly, že kanabidiol je úzce spjat s funkcí důležitých neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Tyto neurotransmitery hrají klíčovou roli v naší schopnosti soustředit se. To by mohlo vysvětlovat, proč někteří uživatelé uvádějí, že CBD zlepšuje učení a soustředění.

Tuto myšlenku podporují i odborníci na konopí. Například molekulární biolog, nutno však dodat, že kontroverzní, Dr. Bob Melamede říká, že kanabinoidy rozšiřují periodicitu každého okamžiku, tedy množství vjemových „snímků“, které náš mozek dokáže zpracovat v dané časové jednotce. Častější snímky znamenají, že každý okamžik trvá z relativního hlediska déle. Pokud člověk dokáže vnímat více ze svého života, mohl by si každý jeho okamžik lépe vychutnat?

Pokud jste připraveni zpomalit, naplno prožívat život a užívat si každý okamžik, zvažte jógu! Pokud je pro vás boj s každodenním rozptýlením výzvou a chtěli byste trochu pomoci se svou jógovou praxí, zvažte užívání CBD!

 

CBD bojuje proti zánětům

Všichni víme, jak jsou špatné, jak trpíme chronickými záněty a jaký vliv to má na naše celkové zdraví, prožívání bolesti atd. Ve skutečnosti to ale není tak jednoduché. Mírný zánět v těle je prospěšná věc. Zvláště když slouží jako signál imunitnímu systému, že od něj potřebuje trochu pomoci navíc. Zánět spouští kaskádu hormonálních reakcí, které, pokud vše funguje správně, umožňují zánětem postiženým oblastem správnou regeneraci a hojení.

Přesto je epidemie zánětů všechno, jen ne přirozená. Zánět nám má pomáhat zotavit se po občasných zraněních, ne fungovat jako nárazník proti zdravotním rizikům nekvalitních potravin. A co hůř, mnoho lidí proti tomuto nepřirozenému stavu bojuje nepřirozeně silnými řešeními, jako je užívání nesteroidních antirevmatik (NSAID). A to není často nejšťastnější řešení.

Platí to přinejmenším z evolučního hlediska. Nesoulad mezi přirozeným stavem našeho těla a jeho nepřirozeným prostředím vyžaduje komplexní řešení. Naštěstí výzkumy prokazují, že cvičení jógy snižuje hladinu chronického zánětu, zejména pokud se provádí pravidelně. Jak uvádí zdravotní blog Harvardské univerzity, průzkumná studie publikovaná v časopise Oxidative Medicine and Cellular Longevity zjistila, že 12 týdnů praktikování jógy zpomaluje stárnutí buněk. Podle amerického Národního institutu pro stárnutí je rychlejší stárnutí buněk důsledkem chronického zánětu. 

Další pronikavá studie s názvem Jóga, meditace a zdraví mysli a těla zjistila, že cvičení jógy koreluje se zlepšením funkce mozku (zvyšuje něco, co se nazývá neurotrofický faktor odvozený od mozku) a s lepší ranní náladou. Účastníci se také lépe vyrovnávali s každodenními stresovými situacemi, což se projevilo nižší hladinou stresových hormonů, jako je kortizol. V neposlední řadě jóga také snížila u subjektů zánětlivé markery, například hladinu cytokinů, o nichž je známo, že vedou ke vzniku bolesti.

Není divu, že u jogínů platí následující tvrzení:

„Jóga je proces odstraňování bolesti – bolesti z těla, mysli i společnosti.“

Amit Ray, Jóga - Yoga The Science of Well-Being

Pokud však trpíte takovým zánětem nebo bolestí, že vás to od cvičení jógy odrazuje, vaše tělo možná potřebuje další pomoc. A tady přichází na řadu CBD. CBD je protizánětlivý prostředek, který působí širokospektrálně.

Znovu a znovu se prokazuje, že snižuje zánět v oblastech, kde je úleva nejvíce potřeba:

• V mozku
• V bolestivých oblastech
• V kloubech a šlachách
• V unavených a bolavých svalech

Přesto CBD zánět zcela neodstraňuje. Jak jsme již řekli, zánětlivé reakce jsou užitečné - pro regeneraci svalů, prevenci zranění, dokonce i pro samotnou jógu. Z krátkodobého hlediska zánět urychluje hojení tím, že odstraňuje metabolický odpad a přivádí do dané oblasti čerstvý, na živiny bohatý krevní oběh. Teprve když zánětlivý proces pokračuje delší dobu, začíná mít negativní dopad na místní tkáň.

Zlepšení vnímání těla

Mnoho lidí miluje jógu pro její schopnost umocnit vnímání těla. O tom jsme se však již zmiňovali, proto nyní obraťme pozornost k CBD a k tomu, jak by mohlo dále posílit sebeuvědomování. V této části najdete několik teoretických věcí, které považujeme za zaručené. Možná už víte, že cvičení zvyšuje v našem těle hladinu endokanabinoidů, jako je anandamid, který hraje klíčovou roli v při regulaci nálady.

Bylo prokázáno, že CBD zvyšuje hladinu anandamidu tím, že inhibuje enzym určený k jeho odbourávání - obecně známý jako FAAH. Účinky CBD na náladu jsou také mnohem hlubší. Tento fytokanabinoid také zřejmě moduluje vaniloidní receptory v celém těle. Co to přesně znamená?

Vaniloidní receptory vnímají bolest a regulují tělesnou teplotu – dva kritické prvky lidského prožívání. Naše tělo využívá bolest k vyhodnocení rizika pro tělo. Říká nám, kdy nám hrozí poškození kloubů nebo svalů z přetěžování nebo špatného polohování při cvičení jógy. Důležitá je také teplota, která hraje roli v rychlosti našeho metabolismu a kritických aspektech homeostázy (vnitřní rovnováhy).

Teoreticky by aplikace CBD přípravku s vnějším využitím na potenciální „problémové oblasti“ před dalším cvičením jógy mohla být užitečná pro zlepšení vnímání vnitřních změn ve svalové tkáni vaším tělem. Podobný přínos může mít ale i CBD podávané perorálně (CBD kapky nebo gummies).

Závěr

Ideálním cílem každodenního cvičení jógy je často zlepšení zdravotního stavu. Ať už jste začátečníci, nebo skutečnými mistry tohoto starobylého umění, užívání CBD vám může pomoci posunout vaši praxi na novou úroveň. CBD rozhodně není všelék a existuje mnoho dalších faktorů, může však být užitečným nástrojem, který vám pomůže vytěžit z cvičení ještě o něco více.

Potenciálně příznivých účinků CBD je mnoho. Mezi ty nejvýznamnější, pokud jde o jógu, patří posílení propojení mysli a těla prostřednictvím ECS, lepší adaptace na jógu díky lokální aktivaci ECS ve svalové tkáni, zmírnění zánětu a lepší soustředění a koncentrace během cvičení.

Foto: Shutterstock

 

Stručně a jednoduše:
 1. Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.

2. Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak prosím nepřistupujte.

3. Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.

Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.